Péče o tělo » Diety » Jaderná strava: popis, doporučení, výhody a nevýhody, povolené a zakázané potraviny, doporučení, jídelníček na 7 dní a na měsíc, recepty, výsledky, hodnocení a fotografie ředidlo

Jaderná strava: popis, doporučení, výhody a nevýhody, povolené a zakázané potraviny, doporučení, jídelníček na 7 dní a na měsíc, recepty, výsledky, hodnocení a fotografie ředidlo

Téma článku — atomová dieta. Popíšeme její základní principy, vyprávět o jeho výhodách a nevýhodách, předpokládané menu a výsledky hubnutí s foto.

Popis diety

Jaderná dieta, nebo jak je často nazýván "švýcarský" — efektivní metoda hubnutí, který byl vyvinut zkušenými výživu Švýcarsku.

Během jeho dodržování nebudete mít pocit bolestivého hladu nebo zhoršení pohody. Některé z hubnutí i nadále držet se tomuto režimu napájení i poté, co skončí sedět na této dietě.

Svůj název tato technika hubnutí získala za příležitost k urychlení procesu metabolismu. Její hlavní princip — střídání užívání proteinových a uhlohydrát produktů s odstupem přes den.

Během bílkovinných dnů lidský organismus nejprve se vynakládá na trávení glykogen, který je obsažen v játrech. A později začne vyzvedávat energii z tukových buněk, výsledkem je, že dochází ke ztrátám tukové hmoty.

Během uhlohydrát dnů, kdy člověk jí hodně zeleniny a čerstvého ovoce, se stane malé doplnění zásob glykogenu. Energie pro normální fungování všech vnitřních orgánů, systémů stále přijde dost, protože v této době tělo přichází jen málo kalorií, což vede k dalšímu spalování tuků.

Soubor těchto procesů vede k odstranění existující lipidové mezivrstvy, stejně jako urychlení metabolismu. To vám umožní udržet štíhlou postavu, a ne přibírání na tělesné hmotnosti po dlouhou dobu.

Jaderná strava: popis, doporučení, výhody a nevýhody, povolené a zakázané potraviny, doporučení, jídelníček na 7 dní a na měsíc, recepty, výsledky, hodnocení a fotografie ředidlo

Výhody a nevýhody

U "švýcarské" diety mnoho výhod, hlavní z nich — absence kontraindikací. Lze ji dodržovat lidem s chronickými chorobami a těžkými patologií, ale pouze po návštěvě ošetřujícího lékaře, který bude upravovat menu, podle osobním potřebám a zvláštnostem pacienta.

Při racionálním přístupu k přispívání do seznamu potravin, které bude jíst lindaxa hubnutí, tuto dietu můžete dodržovat během ložisko dítě a při kojení.

Také k přednostem je třeba přičíst:

  • vyváženou stravu, díky které není potřeba další užívání vitamínů;
  • účinnost — výsledek po omezenou dietách přetrvává dlouhou dobu;
  • nedostatek určité období diety — můžete sedět na ní týden, měsíc, nebo dokonce celý život;
  • možnost požití malého množství zakázaných produktů v jednotlivých dnech;
  • největší jistota ze všech vymyslel a aktivně používaných diet;
  • možnost použití malých přestávek v průběhu dodržování — například, že jste odjeli na dovolenou nebo na návštěvu, ale po návratu domů se vraťte k respektována strava;
  • nedostatek komplikace se zdravím nebo se židlí — používané množství vlákniny umožňuje bez problémů provádět defekaci;
  • možnost sportovat.

Nevýhodou u diety je jen jeden — není vhodné vegetariány, tak, jak se předpokládá konzumace libového masa, ryb a mléčných výrobků.

Povolené a zakázané výrobky

Během bílkovinných dnů, můžete jíst tyto potraviny:

  • mléčné, mléčné výrobky, obsahující minimální množství tuku, přírodní jogurt, sýr, tvaroh, jogurt;
  • maso, drůbež, ze kterého pre-bude odstraněna kůže a tuková vrstva;
  • kuřecí vejce a křepelčích;
  • libové ryby;
  • libové maso.

Během uhlohydrát dní schválenými produkty jsou:

  • čerstvá zelenina a ovoce, s výjimkou hroznů, banánů, brambor;
  • zeleninovým ragú;
  • saláty připravované z čerstvé zeleniny, ovoce;
  • nízkým obsahem tuku-polévka nebo vývar.

Z nápojů dejte přednost černé barvě, byliny, zelené, zázvor čaj nebo nesladené kávy. Během bílkovinných dnů pijte mléko, a při uhlohydrát — ovocné, zeleninové šťávy.

Během hubnutí je přísně zakázáno jíst:

  • těstoviny;
  • bohatý pečivo;
  • cukr;
  • cukrovinky a pekařské výrobky.

Zakázané potraviny nelze jíst pouze v prvním týdnu hubnutí. Po uplynutí této doby můžete přidat v menu trochu výrobků z tohoto seznamu.

V ten moment, když si všimnete, že účinek hubnutí, začít postupně zavádět do jídelníčku pohanka krupice, ovesné vločky, těstoviny z tvrdé pšenice.

Obecná doporučení na dodržování jaderné diety

Pro dosažení účinku je třeba držet se určitých pravidel:

  1. Zcela vyloučit ze stravy cukr a potraviny, které je obsahují.
  2. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.
  3. Během hubnutí můžete jíst v jakémkoliv množství přijímané potraviny, a prakticky v kteroukoli denní dobu.
  4. V procesu hubnutí je zlikvidujte hladovění, protože v tomto případě účinek bude opačný.
  5. Snažte se vyhnout se přejídání, jezte malé porce.
  6. Nepopírám sám sebe v malých potěšení. Pokud máte naplánován odjezd na přírodu a jíst kebab, pak uspořádejte si den bílkoviny, vyloučením ze stravy zeleniny. Na přání vypijte sklenici suché víno, protože obsahuje málo sacharidů, které nejsou schopni nijak ovlivnit postavu.
  7. Během uhlohydrát dní jezte zeleninu, ovoce, libové polévky nebo boršč, lecho, dušená masa, saláty ze zeleniny a ovoce.

Jaderná dieta — jídelníček na 7 dní

Existuje několik možností v nabídce pro atomovou dietu na týden. Můžete se držet toho režimu napájení, který je ideální do vaší chutě a preferencí.

Protein menu — varianta první:

  • snídaně — 220 ml mléka, 2,5% tuku, jedna telecí párek;
  • snack — 1 vejce, přírodní jogurt;
  • oběd — 0,15−0,2 kg pečeného v alobalu kuřecího masa;
  • svačina — bílý jogurt nebo fermentovaný hamburger, v těchto produktech by měl chybět cukr;
  • večeře — 0,2 kg libové ryby.

Druhá možnost:

  • snídaně — 0,1 kg tvarohu, 1 vejce, hard-vařené;
  • druhý snídaně — 220 ml mléka;
  • oběd — dušené hovězí a telecí kůže maso, na přání si můžete osmahnout maso, ale pouze na olivovém oleji;
  • odpolední snack — sklenici pití jogurt;
  • večeře — mořské plody, 1 hard-vařené vejce.

Vzorový jídelníček uhlohydrát dní, varianta první:

  1. Snídaně — zeleninový salát s lněným nebo olivovým olejem (můžete jej nahradit šťávou z citronu). Tento produkt je jídlo je třeba konzumovat denně, střídavě zeleninu.
  2. Oběd — dušená zelenina, libové polévky.
  3. Večeře — vinaigrette bez brambor (nahradit fazolemi), zpěnit lilek, lecho.

Druhá možnost:

  1. Snídaně — kaše připravená z pohanky obiloviny, bez mléka, neslazený čaj, salát z zeleniny.
  2. Oběd — dušené maso, ze zeleniny, bezmasá hustá polévka.
  3. Večeře — zelenina na grilu, vařené bez použití rostlinného oleje.

Pokud jste se objevil nesnesitelné touha sníst něco sladkého, dejte si malé množství tmavé čokolády, marmelády.

Během snacking, jíst čerstvé ovoce, zeleninu, s výjimkou hroznů, banánů, fíků.

Jaderná strava: popis, doporučení, výhody a nevýhody, povolené a zakázané potraviny, doporučení, jídelníček na 7 dní a na měsíc, recepty, výsledky, hodnocení a fotografie ředidlo

Jaderná dieta — jídelníček na měsíc

Při dodržení atomové stravy na 30 dní, musíte se držet následující menu.

Během bílkovinných dnů jezte potraviny z tohoto seznamu:

  • snídaně — 2 vejce, káva s mlékem, 100 g sýra, na přání ji lze nahradit klobásou, tvarohem;
  • oběd — smažené nebo pečené libové maso, 100-150 gr. libové ryby nebo kuřecí hrudníku;
  • večeře — sýr, tvaroh, jogurt nebo ryby, stejně jako jogurt.

Menu uhlohydrát dní:

  • snídaně — zpěnit lilek nebo salát ze zeleniny s přídavkem olivového oleje;
  • oběd — zelná polévka, nebo boršč, vařit bez brambor, masa, salát nebo lecho, brambory v něm můžete nahradit fazolemi;
  • večeře — restované, lecho nebo zálivkou.

Jaderná dieta — recepty

Během diety si můžete dopřát vynikající pokrmy, recepty z nichž jsou uvedeny níže.

Převodníky ze sýrů a kuřecího masa

Ingredience:

  • vejce — 1 kus;
  • filet kuře — 0,2 kg;
  • sýr — 0,1 jednotek

Příprava:

  1. Otbeyte filé, přidejte do něj sýr, srolovat maso v podobě obálka a připevnit párátko.
  2. V samostatné nádrže rozšleháme vejce, po kterém uhasit do něj kuřecí řízek, převalit se v celulóza.
  3. Dejte pánev na oheň, nalít do ní rostlinný olej, opečeme produkt s 2 strany, po kterém nalít 20 ml vody, zakryjte pánev víkem.
  4. Uhasit maso několik minut.

Míchaná vejce s přídavkem tvarohu

Ingredience:

  • vejce — 2 ks;
  • tvaroh — 60 g;
  • mléka — 60 ml;
  • pepř, sůl — podle chuti.

Příprava:

  1. Mix produkty, přidejte koření.
  2. Rozehřejte pánev, nalijte do něj připravené ingredience, zakryjte víkem.
  3. Pečeme do měkka.

Protein jídlo

Ingredience:

  • sýr — 0,1 kg;
  • kuřecí prsa — 0,3 kg;
  • vejce — 1 kus.

Příprava:

  1. Nakrájejte sýr na malé kostičky.
  2. kuchař prsa, po kterém demontáž ji na vlákna.
  3. Nakrájejte vejce.
  4. Smíchejte komponenty, sůl a pepř, doplnit zakysanou smetanou.

Výsledky atomové stravy

Tato metoda hubnutí umožňuje dosáhnout ohromující výsledky.

Při jeho správném dodržování za 7 dní, můžete zhubnout 7-10 jednotek

Jaderná dieta — recenze a fotografie ředidlo

Níže jsou uvedeny recenze hubnutí dívek, kteří dosáhli pozoruhodný efekt hubnutí při dodržování jaderné diety. Také se dozvíte názor lékařů o této metodě hubnutí.

Julie, 22 let

Již není poprvé, co sedím na atomovou dietu. Poprvé se o ní před pár lety, když moje přítelkyně chlubil se, jak mohla za týden zhubnout o 7 jednotek Nejprve jsem jí neuvěřila, ale když viděla, jak to vyšplhal džíny, které byly na ní jsou malé, pak i lehce záviděl. Přítelkyně řekla o komplexní dietní menu. A již za 2 dny jsem začala držet nový režim stravování. Přiznám se upřímně, sedět na dietu, jsem to snadno. Maso nahradil rybami, tak jak jen to ne jíst. Můj výsledek — minus 9 kg za týden. Doporučuji!

Jaderná strava: popis, doporučení, výhody a nevýhody, povolené a zakázané potraviny, doporučení, jídelníček na 7 dní a na měsíc, recepty, výsledky, hodnocení a fotografie ředidlo

Albino, 32 let

Jsem v neustálém hledání nových diet, které by byly účinné a přitom výsledek držel dlouho. Studoval ženský časopis náhodně narazil na článek o "švýcarské" dietu. Chutnala jí, výsledek předčil všechna moje očekávání! Zhubla o 5 kg již 5 den. A teď ještě se držet tohoto režimu napájení.

Jaderná strava: popis, doporučení, výhody a nevýhody, povolené a zakázané potraviny, doporučení, jídelníček na 7 dní a na měsíc, recepty, výsledky, hodnocení a fotografie ředidlo

Elena, terapeut

Pokud se staráte o své zdraví a při tom máte nadváhu, zbavit se ho budete moci pomocí atomové stravy. Co je nejdůležitější — přesně dodržovat navrhovaného schématu napájení, sportovat.

Marina, 36 let

Holky!!! Vy, jako jsem já, s obtížemi zhubnout? Pokud by jste věděli, jaké množství nejrůznějších metod hubnutí jsem na sobě pokusil se! A nic nefungovalo. Pouze jaderná dieta mi pomohla zhubnout 10 kg za týden. Chcete-li být upřímný, nemohl uvěřit, že takové jednoduché a chutné stravy dává takové úžasné výsledky!

Jaderná strava: popis, doporučení, výhody a nevýhody, povolené a zakázané potraviny, doporučení, jídelníček na 7 dní a na měsíc, recepty, výsledky, hodnocení a fotografie ředidlo

Valentýna, specialista na výživu

Doporučuji atomovou dietu všem dívkám a ženám, které chtějí zhubnout 5-10 kg za krátkou dobu, při tom držte výsledek na dlouhou dobu. Řídit se touto metodou hubnutí je dost jednoduchá. Chudnutí mohou kombinovat své vlastní menu, připravuje chutné pokrmy z povolených produktů.

Závěr

  1. Jaderná strava zahrnuje střídání užívání proteinových a uhlohydrát produktů.
  2. V přítomnosti chronických onemocnění nebo těžkých nemocí dodržovat dietu, je možné, ale pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem.
  3. Sledovat "švýcarské" dieters týden, 30 dní, nebo celý život.