Péče o tělo » Diety » Nejlepší potraviny pro hubnutí: seznam potravin, které spalují tuky a podporují hubnutí

Nejlepší potraviny pro hubnutí: seznam potravin, které spalují tuky a podporují hubnutí

Nejlepší potraviny pro hubnutí: seznam potravin, které spalují tuky a podporují hubnutí

Hubnutí v obvyklém pojetí je spojena s dietou, přísně bounding nebo dokonce uložení se z nabídky jakoukoliv skupinu produktů. V důsledku toho se tělo nedostane živiny, jsou k dispozici ve složení jen toho produktu, kterou se rozhodli ignorovat. A spolu s tím velmi často v anekdoty slyšíme fráze že je třeba jíst, jak zhubnout? Usmíváme se nad tím, ale autor této věty, podivné, jak blízko k pravdě, protože opravdu existují produkty pro hubnutí.

Celá záležitost není v magii, ale v běžné chemické proměně, vyskytující se v každém lidském těle. Strava je zde nedůležité, při konzumaci některých potravin normalizovat všechny funkce organismu, zvyšuje metabolismus, podporovat hubnutí.

Jíst, jíst, ale odborník na výživu poslouchej!

V lidském těle probíhají složité biochemické přeměny, regulovat které možná doplnění jídelníčku správné látky, přispívají urychlení metabolických procesů. Tělo reaguje na takové úvod užitečné jídlo takto: odpadní látky vylučovány, metabolické procesy jsou urychlovány. Tohle je zcela odlišná od stravy.

Dieta zahrnuje omezení a kontraindikace, má své nevýhody:

  • může způsobit depresi, protože má vliv na emocionální stav člověka;
  • hubnutí je doprovázen konstantní touhu k jídlu;
  • výsledek hubnutí přetrvává dlouho po obnovení předchozího stravy, postava creeps znovu.

Nicméně, existuje spolehlivý způsob, jak zhubnout – pravidelné nasycení těla látky, jež podporují metabolické procesy a spalování tuků. Zvažte, jaké potraviny spalovat tuky a podporují hubnutí. Patří mezi nízkokalorické pokrmy, pro vstřebávání nichž se tělo bude potřebovat hodně energie.

Nejlepší potraviny pro hubnutí: seznam potravin, které spalují tuky a podporují hubnutí

Produkty pro hubnutí

Seznam nízkokalorický výrobky:

  • zelenina: každý zelí, celer, okurky, zázvor;
  • greeny;
  • některé druhy ovoce: jablko, citron, grapefruit, granátové jablko, ananas.

Úvod je ve stravě přispívá k rychlému hubnutí. Zelenina a ovoce jsou užitečné i po tepelné zpracování, protože všechny vláknina v nich uloženy.

Pozor! Jíst jen nízké kalorie produkty na dlouhou dobu se nedoporučuje. Je lepší zahrnout je do své každodenní stravě spolu s dalšími pokrmy.

Vypočítat denní kalorický jídla snadno, je třeba shrnout obsah je do jídla, kterou se živí za den. S cílem udržet postavu v podobě denní příjem kalorií by neměla přesáhnout 2000 kcal.

Tabulka kalorické:

ProduktyKcal na 100 g
Zelí12
Okurky13
Rajčata15
Ředkvičky16
Žampiony20
Candát45
Ananas48
Granátové jablko72
Hovězí maso110
Losos200
Avokádo220
Žitný chléb250
Kachna230
Kukuřice300

Ovoce, přispívá k hubnutí

Všechny druhy ovoce obsahují vlákninu, přinášejí tělu spoustu užitečných vitamínů a minerálů.

Nejlepší potraviny pro hubnutí: seznam potravin, které spalují tuky a podporují hubnutí

Produkty pro hubnutí

Téměř všechny druhy ovoce obsahují jen málo kalorií, ale složení většiny z nich hodně cukrů, a proto nejsou vhodné pro hubnutí.

  • Jablka. Jablečná dieta je populární v širokých kruzích. Bojovníci za obsah vitamínů, a takové užitečné látky, jako je pektin přispívá k závěru z těla cholesterolu, zlepšení krevního oběhu a zvyšuje střevní peristaltiku. Jablka pro organismus, fungují jako kartáček, eliminuje škodlivé a zatuchlý látek. Zařazení jablek v chod, výrazně snižuje jeho celkovou kalorickou hodnotu.
  • Granátové jablko. Obsahuje 15 aminokyselin, vitamíny K, C, b, draslík, fosfor a měď. Přispívá k očistě cév a došel k závěru, cholesterolu, obnově buněk, bojuje s rakovinou (je antioxidant) a zvyšuje pevnost kůže. V granát je přítomna vláknina, přispívá k očistě střev a hubnutí.
  • Grapefruit je zahrnuta ve stravě mnoha diet. V jeho složení pektinu, díky kterému se snižuje uvolňování inzulinu a snižuje chuť k jídlu, snižuje otoky, vitamíny a stimulují buněčný metabolismus. S cílem zhubnout o 2 kg za měsíc je dost zahrnout do své nabídky na 1,5 granátového jablka denně. Těm, kdo nemá rád hořkou chuť grapefruitu, můžete zřeďte ji s jiným více sladké přírodní šťávou.
  • Ananas. Díky obsahu ovoce enzym bromelain ananas podporuje hubnutí. Bromelain urychluje metabolické procesy, stimuluje syntézu tuků a bílkovin, zlepšuje trávicí proces a normalizuje židli. Ananas podporuje hubnutí bez ohledu na to jak ho použili před jídlem nebo po. Pokud jíst ananas na jídlo, pak se výrazně sníží chuť k jídlu, a člověk bude spokojen dříve. Jedli po bohatou hostinu kousek ananasu normalizuje trávení mastných jídel a poskytne prázdný žaludek stabilní zaměstnání.
  • Citron. Jíst v čerstvém stavu, a v koření toto ovoce nese rozmanitost v nějakou dietu. Obsahuje biologicky aktivní složky, které podporují rychlé hubnutí, které působí na organismus takto: spalují tuky a bílkoviny stimulují metabolismus.

Doporučujeme video: 20-TOP produktů pro hubnutí

Zelenina, přispívá k hubnutí

Většina zeleniny obsahuje minimální množství kalorií, a přitom je bohatý na esenciální pro organismus minerály a vitamíny. Zelenina – nejlepší potraviny pro rychlé hubnutí.

Pozor! Zelenina většina diet neomezuje, lze je jíst syrové nebo tepelně zaoblená, počet současnost, dárek v nich vlákniny z tohoto se nezmenšila.

  • Zelí . Všechny druhy zelí jsou velmi bohaté na vlákninu, má příznivý vliv na metabolické procesy a hubnutí. Tartron kyseliny obsažené v zelí, neumožňuje ukládat podkožní tuku, a selen, který je obsažen v tomto zeleniny, chrání tělo před aterosklerózou, odstraňuje cholesterol a brání se množit rakovinné buňky.
  • Celer. Nízké kalorie zeleniny, obsahující éterické oleje, aminokyseliny, proteiny a minerály. Celer – dobrý lék na otoky, díky svému složení, podporuje hubnutí, stimuluje proces trávení a pomáhá očistit od strusky.
  • Okurka – oblíbené jídlo hubnutí lidí. Tuto zeleninu chlubí se v menu mnoha diet. Díky obsahu velkého množství tekutin je nízkokalorickou zeleninou, při jeho konzumaci je očištěn, závěr přebytečné tekutiny a odstranění otoků a hubnutí.
  • Zázvor. Kořen zázvoru podporuje hubnutí v jakékoliv formě. Ze sušeného mletého zázvoru dělají nápoje, přidávají se do různých pokrmů jako koření. Z čerstvého kořene se dělají saláty a nakládanou – ideální doplněk k rybám. Rostlina odstraňuje nadměrnou vlhkost, díky vysokému obsahu v něm draslík, a díky éterické oleje, které je bohaté na zázvor, dochází k urychlení metabolických procesů a rychlý přechod tuku v energii.

Tuky pro hubnutí

Pokračování na seznam výrobků, které pomáhají zhubnout, je třeba poznamenat ty, které normalizovat práci štítné žlázy. Vzhledem k tomu, obezita je často spojena s poruchou tvorby hormonů, správné práce štítné žlázy poskytuje normální metabolické procesy a hubnutí. Proto je nutné konzumovat potraviny bohaté na:

  • hořčík;
  • jód;
  • L-karnitinu;
  • taurin;
  • vitamín C.
Nejlepší potraviny pro hubnutí: seznam potravin, které spalují tuky a podporují hubnutí

Produkty pro hubnutí

Za správnou výměnu lipidů, který je nezbytný pro hubnutí břicha, je zodpovědný hormon leptin, pro jeho výrobu je třeba doplnit polynenasycených mastných kyselin, které jsou obsaženy v tučných rybách, rostlinných olejích a ořechách.

  • Ryby potřebují jíst každý den, ne mene 300 g, vařit ho třeba na páře nebo dušené maso. Proto v ní jsou uloženy všechny přínosy. V rybách je obsažen hmotnost prospěšných tuků, minerálů, jód a fosfor, potřebné pro fungování mozku a normalizovat metabolické procesy. Tučné ryby jsou pro lepší vstřebávání doporučujeme kombinovat se zeleninou a bylinkami.
  • Ořechy – zdroj zdravých tuků, jsou vhodné pro občerstvení, protože snižují chuť k jídlu, bojují s pocitem hladu a nasycení energií. Doporučuje se denně jíst ne více než hrsti ořechů, z důvodu jejich vysoké kalorické.
  • Rostlinný olej (olivový, lněný, slunečnicový) se skládá ze zdravých tuků. Doporučuje se přidávat jej do připravené teplé pokrmy nebo saláty, není třeba se ohřát, jinak bude ztracena všechny užitečné vlastnosti.
Nejlepší potraviny pro hubnutí: seznam potravin, které spalují tuky a podporují hubnutí

Produkty pro hubnutí

Bílkoviny pomáhají hubnout

Protein je stavební materiál pro buňky každého živého organismu, a pokud to není dost, aby vyplnit chybějící energii začne hromadit tuk. Při dostatečné konzumaci bílkovin při fyzické námaze se zvyšuje svalová hmota a tuková tkáň se spotřebuje.

Pozor! Metabolizovat bílkoviny zabere podstatně více energie než na zpracování tuků a sacharidů. Díky tomu se ztrácí tuková hmota, svalová tkáň se zvyšuje.

Vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků v mase, rybách, vejcích, luštěninách a mléčných a mléčných produktech.

  • Mléko a mléčné výrobky, nasycení snadno stravitelné na bílkoviny, vápník, pomáhají střeva bojovat se škodlivými mikroorganismy. Pravidelná konzumace tvarohu a jogurt je třeba pro posílení imunity, urychlení metabolismu a hubnutí.
  • Maso je zdrojem živočišných bílkovin, tuků, železa a vitamínů. Aby se nabažit člověku dost 100-200g. Díky takové malé porce žaludek není elastická a rychle přichází pocit sytosti, který způsobuje rychlé hubnutí. Doporučuje se kombinovat jídla z masa s rostlinné vlákniny s cílem pomoci střeva v jeho práci.
  • Vejce obsahují vitamín D, zinek, vápník, užitečné pro snídaně a večeře. Obsahují protein, který je nezbytný pro hubnutí.
  • Luštěniny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, které lze snadno vyměnit zvířat během půstu. Obsahují vlákninu, pomůže při hubnutí a mnoho vitamínů.

Po analýze je seznam užitečných produktů, nesmíme zapomenout ani o vodu, bez které není možné ani hubnutí, ani normální provoz všech orgánů a systémů. Pokud každý člověk si může vybrat pro sebe jídla, která mu na chuť, voda je nezbytná pro každého.