Péče o tělo » Diety » Butch dieta - menu, program, recenze, výhody a nevýhody -

Butch dieta - menu, program, recenze, výhody a nevýhody -

V poslední době získalo na popularitě butch dieta.Je to systémy, stejně , což vám umožní rychle snížit váhu a dlouho udržet výsledný efekt.

Dieta protein — uhlohydrát prokládání vám pomůže zbavit se tuku a ne svalů a vod y. To nenízpůsobení škody na zdraví.

Pamatujte si — hubnutí by mělo být pomalé a není rychlý, protože záhyby vytvořené na vašem těle za jeden den,tak jak se od nich nemůže být okamžité.

Masivně se tato dieta začala platit poměrně nedávno. S začal a e eis těší výhradně sportovci pro udržení se v dobré fyzické kondici.

Stravaspeciální kurz ů , abys pomocník potravin zvýšit nebo snížit množství svalové hmoty v určitých místech těla ( prozbavit přebytečných tuků, zda bozachování hmoty) .

Pro běžně let l Soudce vymysleli zjednodušená verze stravy protein — uhlohydrát prokládání , které umožňuje efektivně a bezpečně snížit hmotnost .

O znovu oh princip diety protein — uhlohydrát střídání — to střídání v menu dnů, kdy převládákonzumace bílkovin nebosacharidů pro dosažení hubnutí.

Aby se tělo se rozešel s podílem tuku,je třebaz vynaložit glykogen, který je obsažen ve svalech, játrech. Tohoto who lze přisníženímnožství sacharidů v potravě. Pak tělo začne produkovat energii z vlastních tukových zásob a tukové "depot" budou vyčerpány.

Ale, při delším deficitu sacharidů, organismus bude hledat další zdroje pro doplnění energie. Pro zamezení tohoto pana a 3. den dietyzvýšit ve stravě množství sacharidů. Ale o ve stejnou dobu, je třebasnížitmnožstvíbílkovin v denní menu, aby denní kalorický zůstal ve správných hranicích . Během této doby tělo nebude mít čas pochopit , co se děje s ním a setrvačností bud em produkovat energii, pomocí tukové zásoby.

V průběhu tohotočasu se zásoby glykogenu v játrech, svalech rostou . Pro obnovení správné úrovně glykogenu třeba několik dní. Takže, na 4-tý den začnemekonzumovatsacharidy (ale méně e množství, než 3-tý den).

Protein — uhlohydrát dieta — schéma

Butch dieta - menu, program, recenze, výhody a nevýhody -

Protein — uhlohydrát dieta — schéma


V průběhu prvních pár dnů do těla yu t bílkoviny (konstrukce nd materiál pro tělo) a minimum sacharidů . V současné době probíhá aktivní spotřeba glykogenu a a malou část zásob tuku.

3 den — sacharidy den ( je to nezbytné pro doplněnízásob glykogenu) . To je tělo zmatené a funguje v normálním režimu. Jíst minimální množství bílkovin a maximální množství sacharidů.

4. den jíme protein -uhlohydrátpotraviny — to pomůže normalizovat proces výměny látek . Ale přesto jíst více sacharidů, než bílkovin.

Poté, opakujte kurz a nastane postupný spotřeba tuků ohvlákniny .

Denní dávka kalorií podle stravy — 1200 kcal pro ženy a 1400 kcal pro muže, je při tom potřebachystáte se sportem.

Délka d prasnice s protein-uhlohydrát e prokládání — ne méně nežčtyři týdny. Wa zh a hodnota množství a dny 4- m — 28, 32 a tak dále .

Dodržovat dietu je možné delší dobu –dokud se dosáhnout hýčkané čísla na vahách.

Pokud chcete zhubnout o pět až patnáct kilo — dodržujte dietu dva — tři měsíce .

B Elkovo-uhlohydrát e střídání e — menu

Belkovy den

Butch dieta - menu, program, recenze, výhody a nevýhody -

Protein-uhlohydrát prokládání — menu

Během prvních dvou dnů stravy, měli byste jíst více bílkovin. Těšíme se potřebujete množství bílkovin vzorcem: 3 * na požadovanou hmotnost (v kg). Při tomto, na Množství sacharidů je minimální (třeba jen vstoupit do složení bílkovin potravin), — ne více než 25 gg den. Množství tuků po celou dobu diety vždy rovna 25 gramů.

Denní kalorický obsah stravy — 1200 — 1500 kcal.

Jaké bílkoviny můžete konzumovat:

  • libové maso,

  • libové ryby,

  • libové drůbež,

  • non-mastné mléčné výrobky.

Ze stravy vyloučit:

— Potraviny, které obsahují hodně sacharidů.

Jídelníček:

Snídaně ay: съедay dvě stě gramů nízkotučného tvarohu a, možnost оzhо s přídavkem skořice y, pijeme čaj bez cukru .

2- nd snídaně: míchaná vejce s přídavkem mořské plody.

O nemocné ay: vařené rybu a drdol.

Перекусывay: выпивay sklenku kefír a nebo přírodního jogurtu .

U zhina jíst: vařeným kuřecím masem nebo vařeným hovězím masem (съедay ne více než dvě stě gramů) .

Na noc: pijeme sklenku burgery.

Sacharidy den

K Množství obyčejná sacharidů – počítáme podle vzorce e : 4 vynásobte požadovanou hmotnost ( v kg) .

Povolené sacharidy:

  • f ruce,

  • zelenina,

  • obiloviny,

  • malé množství čokolády,

  • malé množství sladké.

Denní kalorický obsah — 1200 — 1500 kcal .

B stromy jí minimální množství (1,5 roce), ale poslední při e m potravy musí být bílkoviny (mléko, tvaroh, sýr, jogurt).

Tuky jí třicet gramů na den.

Zakázané potraviny:

— obsahují velké množstvísacharidů (sladkosti,mouky a tak ap).

Jídelníček:

Snídaně ay: kaší nebo jíst müsli s mlékem.

2- nd snídaně: nějaké ovoce.

O nemocné ay: nudle s mořskými plody, nebo těstoviny s rajčatovou omáčkou, nebo hnědý rýže s masem, zeleninový salát, krajíc žitného chleba.

Перекусывay: выпивay sklenku kefír a s přídavkem medu, a to buď съедay ovoce.


U zhina jedl: maso lee boryby, listový salát, chléb

Na noc: pijeme hamburger u lee bo kefír.

Protein-sacharidů denně

Denní kalorický obsah stravy by neměla být vyšší než 1200 – 1500 kcal .

Jídelníček na tento den by měl být vyrovnaný rd .

Snídaně ay: tvarohové nebo ovesné vločky sesušeným ovocem.

2- nd snídaně: выпивay sklenku kefír a, съедaykus sýra nebo jablko .

O nemocné ay: kaší , zda bo nudle yu s masem, nebo rýže s parní ryby, jíst p zhana chléb.

Перекусывay:jablky a tvarohem, nebo выпивay sklenici burgery s medem.

U večerní ay:masem a salátem ze zeleniny zda bomíchaná vejce s rajčaty a sýrem, chléb ohm s otruby.

Na noc: pijeme hamburger u lee bo pití jogurt.

Pitný režim: až dva litry vody denně po celou dobu diety , také, můžete pít přírodní čerstvé džusy, čaj, zřídka — nerozpustný kávy.

Protein — uhlohydrát prokládání — výsledky

  • odstranění vrstvy tuku ;

  • zachování svalové hmoty;

  • při hledání slušné fyzické kondici;

  • absence pocitu hladu, slabosti;

  • výborná nálada v období diety ;

  • nosič y výsledek;

  • nedostatek n pevný jevů.

Booch — recenze

Butch dieta - menu, program, recenze, výhody a nevýhody -

Booch — recenze

Někdo z hubnutí snížila svou váhu na čtyři, někdo je na osm kilo . Ale v cedohodli, h je pak dieta protein-uhlohydrát prokládání efektivní. Dodržujeme ji, se lidé cítí pohodlně a není zmařeno s dietou , t. tělo dostanepotřebné látky.

Některým lidem nelíbí , že je třeba dlouhododržovat konkrétně obvodů od napájení. Dalším stejné. To naopak líbí, a budou dodržovat tuto dietu po dlouhou dobu .

Menu u diety, podle hodnocení , je k dispozici, je to jednoduché, pestré.

Negativně mluví velmi dietě ženy, které nemohou správně vypočítat kalorickou hodnotu. Přibližně 30% není dosáhnout výsledků.

Názor o stravě v plotice a odborník na výživu a:

Dieta není bude pracovat více než měsíc, to málo použití pro obezitu, ale v kombinaci s fyzickou námahou, je to účinné .

Strava je dobře snášena . Ale jeho těžké dodržovat, aniž by dovednosti zdravé výživy. Někdy, lidé v sacharidů dnech nekontrolovatelně začnou jíst čokoládu, chlast a, a v proteinové dny jíst zapečený tvaroh — to je zásadně špatně!Je třeba se vyhnout "hotových" a konzervovaných potravin.

Kromě toho, musítese ujistit na zdraví před zahájením dodržování diety. Pokud to uděláte správně, a budete držet dat doporučení, výsledek na sebe nenechá čekat, a Váš vzhled se změní v kam lepšímu.

Irina: první pocit při dodržování diety protein -uhlohydrátprokládání — neobvyklé pocity v břiše. Zdá se,že GIT začal pracovat novým způsobem. W a 1,5 měsíce jsem zhubla devět kilo. T alia se stala méně do objemu . Ale nejsem zapomněl pro sport.

Lena: jsem spustila se po narození druhého dítěte. Pak n erebral amnoho diet, objednal a placené programy , snažila sami sestavit jídelníček — výsledkem bylo ne. A tady jsem narazila na dietu protein-uhlohydrát prokládání a začal ji dodržovat — za dva měsíce uklidili Důkladný bradu, snížil se výrazně břicho , zhubla 10 kg!

Jana: já jsem se stala silná , t. na ne mohla navštěvovat sportovní hala. Stala hledat stravy na hubnutí a našla dietu protein -uhlohydrátprokládání.Pozorováno ji měsíc a shod na šest kilo.Zkuste — to vám pomůže!

Karina: já jsem při výšce 160 cm a vážil 64 kg. Je to pro mě hodně. I n pokusil se mnoho diet, ale zastavil na této. Koneckonců, ona má přísná omezení. Jsem v uhlohydrátů den jedla ovesnou kaši s medem , v uhlohydrát -vaječný bílek den — jedli tvarohové s m e dům. A zhubla na 45 kilo. Takže dietu doporučuji, je to super!

Julie: já jsem kvůli stresu v práci obnovena do 90 kg ! A je mi jen 25 let! Jsem пpokusil se mnoho diet — onipomohli krátce , ale váha se vrací zpět! Začít dodržovat dietu b Elkovo-uhlohydrát prokládání, jeho mi poradit přítelkyně, a za 6 měsíců vyrazil 30 (!) kilogram . Strava líbil tím, že není třebaogr animovat sebe ve velikosti e příjem potravy. A pan hlavní – při dodržování diety pryč jen tuk, ne voda!

Dana: já jsem od dětství Králíček! To se mi tak nelíbilo, a tak jsem se rozhodla hubnout — šel do posilovny a trenér mi poradit dodržovat dietu protein-uhlohydrát prokládání. P výsledek otočte nadšení — vždyť já jsem se ztratila už 10 kg ! B udu i nadále hubnout!

Marina: jsem z rodiny plné lidí, vždycky se to nelíbilo, a já jsem již od dětství ogrаничивала se v potravinách, aby se stal blízké příbuzné. Pravděpodobně ne takovédiety,kterou jsem respektována.A teď se budou škodit tělu, ale, toto však neplatí o dietě protein-uhlohydrát střídání, tak jsem se zastavil na ní . I přes omezení se mnou samotné velikosti porce, jsem zažila hlad! D prasniceа pomohl mi zhubnout 10 kg a vlak se správně stravovat.Čtyři měsíce už jsem jedl přesně podle plánu ( pronormalizaci metabolismu ), pít hodně vody, hodně spím, dlouho Chodím pěšky,snížit hmotnost, a při tom dobře cítím! Tato strava zpomaluje metabolismus na rozdíl od jiných .

Aeaa: jako lékař, mohu říci o tom , co dieta je postaven správně, správně střídajícíbílkoviny a sacharidy.Ale, při jeho dodržování, pro hubnutí je důležité dělat fyzické cvičení. Po skončení dodržování diety, pro zamezení zpomalováníspalování tuků, jednou týdně dělejte uhlohydrát stahování.

Proč dieta protein — uhlohydrát prokládání efektivní?

Protože lze rychle odstranit z těla přebytečnétekutiny, a v kombinaci s tréninky – intenzivně spalovat tuk, a to zejména během bílkovinných dnů.

Strava je složena rozumné — vždyťsacharidůdenně potřebujete pro přílivčerstvých sil,aby jste se potýkajísproblémy proteinovýchdiet (závratě, ketóza, špatnámojenálada, nechuťněcodělat).

Doporučení při dodržování yu dieta protein-uhlohydrát e prokládání

  • Nelze striktně rozdělit potraviny na bílkoviny a sacharidů. Protože mnoho potraviny obsahují, a pak, a další . Jen n ri hubnutí je třeba v proteinové dny sledovat počet n z kalorií. Zahrnout do jídelníčku n produkt s nízkým obsahem tuku-zmrzlina: s nízkým obsahem tuku tvaroh, nízkotučný ryby , libové maso. Pečlivě plánovat jídelníček, nespoléhejtedenní porci bílkovin v low-carb dnech.

  • Aby se pochopit , kolik jídla vaše pohodlí a amb v jídelníčku — použijte tabulky u kalorické potraviny, kde je obsah bílkovin, tuků, sacharidů.

  • V sacharidů den nepočítejte kalorie, jen jeztepotraviny, které obsahují sacharidy (obiloviny, zelenina, obiloviny, těstoviny z tvrdé odrůd pšenice).

  • Během protein-uhlohydrátůх dní snažte se jíst potraviny s nízký mglykemický index ohm . Je možné ráno jíst potraviny obsahující sacharidy , odpoledne – protein — uhlohydrát jídlo , a večer – pouze potraviny obsahující bílkoviny .

  • Plánovat jídelníček diety je třeba tak, aby se do ní vešli: určitá část jsemb stromy, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů, potřebné pro normální vitalitu organismu člověka .

Výhody, nevýhody, kontraindikace booch stravy

Butch dieta - menu, program, recenze, výhody a nevýhody -

Výhody, nevýhody, kontraindikace booch stravy

Přednosti:

  • zrychlení metabolismu,

  • vysokou fyzickou kondici,

  • dieta je postaven takovým způsobem, že nedává tělu použít svaly pro zajištění tělo energii,

  • vysoký psychický tonus, protože jste nebyli připraveni oblíbené produkty, ale jen v plánu svůj jídelníček a jíst určeno e The výrobky v určeno e The zp.

  • Účinnost stravy — 100 %.

  • Výběr potravin, denní kalorický, frekvence při e mov potravin závisí na pohlaví a věk a , osobníchpředsudků .

Nevýhody:

  • s zkratka snížení hmotnosti menší , než u klasické diety y pro hubnutí. T. během dnů низкоuhlohydrátůх tělo přepne na úsporný režim metabolismu , tedy v době высокоuhlohydrátůх dnů mnoho živin odchází na tuk.

  • Vysoké riziko vzniku gastritidy, vředy, gastrointestinální poruchy.

  • Diet utěžké upravit individuálně, protože u ní složité rd režim.

Kontraindikace:

Pokud v y budete přesně dodržovat dietu a dodržovat všechna x doporučení nd — výsledek vás brzy potěší, že ano, a vzhled se změní klepšímu .