Péče o tělo » Produkty » Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den

Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den

V XXI století nahradila tuků jako "nepřítele číslo 1" pro postavu přišel sacharidy. V seznamu produktů pro hubnutí nyní můžete narazit úplně na první pohled, není dietní smažené a dušené jídlo, bohaté na bílkoviny a tuky, ale sacharidy jsou pod přísnou kontrolou. Nabízíme třídění, újma nebo prospěch, přesto jsou sacharidy, v jakých potravinách se vyskytují, a že stojí za to zařadit do své vlastní tabulky pro hubnutí.

Je možné, že rychlé sacharidy po tréninku?

Pravda! K rychlý sacharidy jsi přijít s rozmyslem.

Je možné, že rychlé sacharidy po tréninku?

Není pravda! Pozorně přečti si náš článek.

Sacharidy — je jaké výrobky? Hlavní věc, v tabulce pro hubnutí

Nejjednodušší a obyčejný "domácí" definice sacharidů — to sladkosti. Ale to lze jen stěží označit za vyčerpávající odpověď, protože sacharidy jsou obsaženy ve velkém množství různých potravin. Jsou prakticky ve všech druzích ovoce a mnoho zeleniny, stejně jako v každém polotovary nebo hotových výrobků z supermarketů a obchodů. Bohatým zdrojem sacharidů jsou všechny druhy obilovin, a dokonce i v koření se skrývá zákeřný "škůdci tenká".

Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den Ořechy dávají tělu pocit sytosti

Nicméně image "nepřátel postav" se vztahuje ke všem sacharidy. Je třeba vědět, že jsou rozděleny na dvě velké skupiny:

  1. Složité nebo pomalé
  2. Jednoduché, nebo rychlé

Komplexní sacharidy představují polysacharidy — jsou sloučeniny, které se postupně rozdělit naše tělo v procesu trávení, se pomalu uvolňují uloženo v nich energii. To je důvod, proč oni nazývají "pomalé". Jako sacharidy dávají delší pocit sytosti, dobrou dávku energie po celý den a jsou celkově prospěšné pro člověka. Patří mezi ně obiloviny, ořechy, sušené ovoce, některé čerstvé ovoce a zeleninu, kvalitní sýry, celozrnné pečivo a těstoviny.

A zde jsou jednoduché sacharidy — to jsou klasické sladkosti. Ale nejen to: v seznamu s čokolády, pečivem, sladkým ovocem a lesními plody, medem a banální cukrem jsou vedle sebe potraviny, které jsou bohaté na škrob, bílý chléb, brambory, kukuřice, dýně a tak sp je Po konzumaci potraviny v nich obsažené mono - a di-sacharidy se velmi rychle vstřebává do těla, poskytuje rychlý přísun energie a veselost pro mozek.

Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den Pokud jste zaměstnanec duševní sféry, zcela vzdát čokolády za to nestojí

Pravdou je, že tělo se velmi rychle neutralizuje vyskočil hladinu cukru v krvi, vyhazovali dávky inzulínu, a proto účinek rychlých sacharidů krátkodobě. Škodlivé jsou z následujících důvodů:

  1. Výkyvy hladiny cukru silně uvolnit zdraví a mohou vést k diabetu
  2. Zbytky glukózy aktivně tvoří podkožní tukové vrstva, z níž je velmi obtížné se zbavit

Takže, tajemství úspěšného získání štíhlé postavy podle současných pravidel spočívá v kontrole obsahu sacharidů v menu, sestavování seznamu správných produktů pro hubnutí, a také mít po ruce tabulky pro každodenní použití. S tím vším se zmást nebude možné — a budete bez problémů moci přijít k tělu svých snů.

Hubnout správně: jak si vybrat dietu nebo denního jídelníčku s ohledem na obsah sacharidů

Ideální nabídka by měla obsahovat pomalé sacharidy a je-li možné vyloučit rychlé. Pro tento není nutně dodržovat nějakou speciální dietu , hlavní věc — naučit se seznamy produktů, obsahující jednoduché a komplexní sacharidy, a sestavit své tabulky pro hubnutí. Při tomto je třeba vzít v úvahu několik faktorů:

  1. Jak aktivní životní styl vedete
  2. Vaše pohlaví a věk
  3. Přítomnost nebo nepřítomnost speciálních požadavků ze zdravotních důvodů
  4. Děláte sport — a jak přesně
  5. Existuje ve vašem životě zvýšená duševní zátěž (studium, náročnou práci, a tak ap)
Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den Váš životní styl určuje a seznam produktů, z nichž je odmítnout, a jejichž počet je třeba zvýšit

To vše má přímý vliv na to, kolik a jakých sacharidů byste měli zahrnout do své nabídky. Bez rychlých sacharidů neobejde sportovcům, studentům a všem, jejichž profesní činnost je spojena s intelektuální sféru. A tady je tím, kdo vede sedavý způsob života, pracuje v kanceláři, nebo se zabývají pravidelnou fyzickou práci (to nezbytně nutné odlišit od cvičení v tělocvičně a sportu obecně), je lepší dát přednost pomalé sacharidy.

 

Tip: pamatujte na zlaté pravidlo rovnováhy. Přidání nebo odstranění určitých látek z menu, dejte si pozor, aby strava zůstala kompletní, vyvážená a obsahovala dostatečné množství kalorií pro člověka vašeho věku, pohlaví a životní styl.

 

Velký význam pro zdraví má vláknina. Přesto, že je výživová hodnota je téměř nulová, vláknina je velmi důležitá pro správné fungování trávicího systému, vyčištění organismu a optimální vstřebávání všech živin z potravy. Bohatými zdroji vlákniny jsou otruby, luštěniny, zelenina , ovoce, sušené ovoce a řada čerstvého ovoce.

Před tím, jak začít zvažovat každou kategorii produktů, stojí za to zjistit, jak vůbec rozlišit jednoduché a složité sacharidy v jídle. Seznam potravin s uvedením obsahu sacharidů pro hubnutí není vždy pomůže: potřebujete tabulka glykemický index různých jídel. GI je ukazatel rychlosti zpracování sacharidů, a čím je větší, tím více "rychlé" jsou produkty. Nejvíce škodlivé jídlo má index nad sedmdesát (sto — je to čistý cukr), ale i střední GI (od čtyřiceti do sedmdesáti) — není tou nejlepší volbou na každý den.

Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den Potraviny, které obsahují otruby, je bohaté na vlákninu

Jednoduché sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Rychlé sacharidy — okamžité zvýšení energie pro naše tělo, tak pro mozek. Unést jimi v běžném každodenním životě, můžete rychle přibývají nechtěné centimetry na pasu. Ale existují i takové kategorie lidí, které jsou jednoduché sacharidy, naopak, pomůže vám zhubnout a udržet si zdraví. K nim patří všichni, kdo se aktivně věnuje sportu , a také se učí nebo se věnuje těžkou duševní činnosti.

Pokud budete chodit do posilovny, během, zaplavat, potápět se nebo houpající se doma, pamatujte, že po náročném tréninku svaly rostou a stoupají, a proto potřebují více energie. Totéž platí pro aktivní "myslitelé": náš mozek pracuje v první řadě na glukózu, a proto, nedostatek pohonných hmot po myšlenkového napětí může vést ke stresu a dokonce i nervovému zhroucení.

Bez paměti zdroj napájení tělo doslova začne absorbovat sám sebe, že se promítá do svár fyzické a duševní zdraví . To je důvod, proč po své fyzické a duševní zátěži bude vhodné porce rychlých sacharidů pro doplnění zdrojů organismu. A tady je seznam vysoce sacharidů produktů, které můžete umístit do své tabulky pro hubnutí:

  1. Čerstvé ovoce: meruňky, melouny, banány a ananas
  2. Zelenina: brambory v jakékoliv podobě, dýně, kukuřice
  3. Pečivo (lepší je vybrat si z žitné celozrnné mouky)
  4. Melouny
  5. Sušené ovoce
  6. Ořechy
  7. Rýže
Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den Nezapomeňte o výhodách suchých plodů

Vysokým GI se také liší pečivo z pšeničné mouky, nejrůznější tyčinky a čokolády, sladké nápoje (zejména sycené ), stejně jako bramborové lupínky. Jejich konzumaci nedoporučuje se: i po cvičení být doplňovány zdroje organismu je třeba více užitečné produkty. K "škodlivé" zdroje jednoduchých sacharidů patří a cereálie, které by měly být odstraněny ze seznamu produktů v tabulce na hubnutí.

Bez sacharidů produkty: seznam pro hubnutí

Extrém, který je velmi často spěchají fanoušci a ženských fanoušků různých diet — úplné omezení ve sladkém. Je však důležité si uvědomit, že keto dieta omezující příjem sacharidů, je poměrně složitá. Musíte pochopit její principy, mechanismy práce a kontraindikace jíst pouze potraviny bez sacharidů pro hubnutí.

Takový režim napájení je indikován sportovcům během "sušení" těla, ale také zdravé fyzicky a psychicky lidem, kteří se chtějí dostatečně rychle snížit množství podkožního tuku. Třeba zdůraznit ještě jednou: naprosto zdravý! Faktem je, že přísná omezení sacharidů ve stravě vytváří vážnou zátěž pro tělo, přimět to, aby zcela přeskupit na získání energie z tuků. Je to velmi efektivní pro hubnutí , ale velmi nebezpečné v přítomnosti jakýchkoli nesrovnalostí v těle, o kterých jste možná ani vědět.

 

Tip: před tím, jak přejít na produkty pro hubnutí bez sacharidů, poraďte se s lékařem. Vyšetření pomůže zjistit, zda máte kontraindikace pro dodržování keto diety.

 

Sacharidy, seznam produktů pro hubnutí — tabulka na každý den Sýry patří na seznam produktů nízký obsah uhlíku

Zelenina, sýry, ořechy, arašídové máslo — zde je ukázka celkový seznam nízký obsah uhlíku produktů pro hubnutí. Sestavit kompletní vegetariánské keto-menu je poměrně obtížné, protože jsou vyloučeny mnohé zdroje rostlinných bílkovin: škrobová fazole a kukuřice. Pod zákazem dopadne chleba a obilovin.

Taková strava je vhodnější pro krátkodobé vykládka a ukončení programu reset hmotnosti, než jako primární prostředek pro hubnutí. Při nástupu na takové "bruska" dietu, ujistěte se, Posouzení se seznamem produktů pro hubnutí bez sacharidů, protože i sebemenší překročení normy v 30 gramů na den může být proces — bude muset začít znovu.

Komplexní sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Jídelníček založený na pomalé sacharidy, hodí se pro ty, kdo se nebude pouštět do extrému. Seznam produktů pro zařazení do tabulky pro hubnutí je velmi jednoduchá:

  1. Citrusové plody
  2. Bobule
  3. Hrušky, jablka a meruňky
  4. Všechny zelenina, kromě brambor, dýně a kukuřice
  5. Fazole
  6. Čočka
  7. Pearl ječmen
  8. Hrášek

Zřeďte tento základ lze případnými nízký obsah uhlíku zeleninou, stejně jako vhodné nápoje: nesladené čaj, káva, citrusy a bobule čerstvý a čistou přírodní vodou. Dieta, která je založena na komplexní sacharidy, vám umožní sestavit kompletní a vyvážené menu, použijte tento seznam produktů pro hubnutí .