Péče o tělo » Fitness » Komplexní cvičení v posilovně pro ženy pro hubnutí

Komplexní cvičení v posilovně pro ženy pro hubnutí

Hubnutí nebo sušení – je důležitý a nevyhnutelný proces v životě každé sportovní dívky. Někdo se chce zbavit přebytečných kilogramů, a někdo prostě uschnout a získat drahocenné terén. Před zahájením tohoto procesu, je třeba sestavit individuální komplexní cvičení v posilovně pro dívky na hubnutí s ohledem na vlastnosti organismu.

Také stojí za připomenutí, že i program před cenou vyznamenaného trenér nebude efektivní, ne-li se držet správné výživy, a ne se omezovat v jídle. Počet kalorií by měla být menší, než množství energie, kterou stráví na trénink.

Kardio cvičení

Za prvé, určit, k jakému typu postavy patříte – ectomorf, mesomorph nebo endomoforph. Jinak řečeno, pokud je Vaše tělo náchylné k přibírání na váze, a jak rychle Můžete odhodit přebytečná kila. Pokud hubnutí pro Vás je znepokojující proces, pak kromě energetických komplexů cvičení je třeba přidat kardio. V ideálním případě, to je lepší dělat to ráno, Svačina protein koktejl nebo aminokyselinami, a již po dokončení lekce můžete plně vychutnat snídani. Kardio zasedání by měla být prováděna v průměru tempem, vhodná je rychlá chůze nebo bez námahy běhat.Takové pronásledování lze úspěšně provádět jak ve zdech posilovny, tak i na ulici. Doba plnění – od 30 do 80 minut.

Samozřejmě, ne všichni pohodlně trénovat od rána, takže si můžete dělat kardio po silový trénink, nebo na jiném vhodném čase. Počet těchto tréninků v týdnu je stanovena individuálně v závislosti na tvaru dívky a koncového období hubnutí. Optimální množství kardio cvičení – od 3 až 5 týdně.

Při hubnutí je jedna z častých chyb dívek v posilovně – tráví příliš mnoho času na běžeckém pásu, zapomínají na silová cvičení a správné výživy pro hubnutí . Cvičení až do vyčerpání, může jen zhoršit vlastní metabolismus a způsobit, že tělo do stavu stresu. Celkem by mělo být s mírou, a kardio taky!

Komplexní cvičení v posilovně pro ženy pro hubnutí

Existují dva přístupy k silovým areálům v posilovně, jak zhubnout. První – se zapojily ve stejném tempu, a ne ke snížení pracovní hmotnosti, a druhý – snížit pracovní hmotnost, ale zvýšit intenzitu cvičení, to je, dělat více opakování v přístupu a oddalovat čas odpočinku. Pokud se bojíte přijít o svalovou hmotu, snadno zhubnout a vztahují se na ectomorfам, je lepší se držet prvního způsobu. A dívky, které se těžce ztrácí volaných liber, stojí za to budovat školení druhým způsobem.

Také při hubnutí užitečné:

  • provádět kruhový trénink
  • použít zásady superset, triset
  • vykonávat v posledních přístupy zpoždění na negativní fázi, tj. ve fázi napětí
  • trénovat v čerpací stylu, což způsobuje nával krve do cílového svalu
  • důraz je kladen na problémových oblastech a trénovat jejich 2-3 krát týdně
  • využít nepřeberné množství izolačních cvičení

Komplexní cvičení v platnost tempem hubnutí

Stojí za zmínku, že neexistuje žádná univerzální komplexu cvičení pro hubnutí. Dívky je třeba si uvědomit, že pro co největší efektivity na každé lekci v posilovně, je třeba provádět minimálně 1-2 základní cviky a 3-4 izolačních.

Na konci každého tréninku lis 5-10 minut. Horní část těla je možné trénovat 1 krát za týden, prostě různé komplexy na každý týden.

Soubor cvičení pro hubnutí – (snížení váhy a zvýšení intenzity)

Za cvičení je třeba provádět 4-5 kol v rychlém tempu, v jednom kole dovolená minimální – 10-30 sekund, pouze po splnění každého kola si můžete odpočinout 3-4 minuty, podívejte se na své pocity. Počet pokusů v každém kole – 15-20, takže hubnutí je třeba vzít průměr. Doba trvání cvičení: 50-60 minut.

Můžete nahradit cvičení z jednoho komplexu jinými, přidat něco vlastního, nebo se zaměřit na konkrétní svalové skupiny. Držte dat principů, trénovat s maximálním nasazením, správně jezte, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat!


Podobné články