Péče o tělo » Diety » Dieta 5 2 (2 týdny 5 kg), recepty rychlé diety, hodnocení a výsledek

Dieta 5 2 (2 týdny 5 kg), recepty rychlé diety, hodnocení a výsledek

Jeden americký lékař, který se podílel na pokusech na vlivu hladu na omlazení organismu, průměrnou délku života a jeho kvalitu, byl ohromen získanými výsledky. On se rozhodl sdělit tuto myšlenku do všech lidí, vyvinula kontroly na sobě a nastínit v knize základy rychlé diety 5:2. Stáhněte si ji na internetu nepředstavuje žádný problém.

Jméno autora této metody Michael Mosley v dnešní době dobře známé po celém světě, a jeho systém napájení se těší miliony lidí, od hvězd módního průmyslu a strašidelný, a konče jednoduchými doma s dětmi.

Pocházející z názvu je patrné, že strava zahrnuje rozdělení týdne na dvě etapy, v které jídlo je postaven jinak.

Tak, v 5-amb dnů nepotřebujete žádné speciální přístupy, a co je nejdůležitější, co potřebujete, je rozumné sestavování svého jídelníčku. Jediná věc, čeho se vyvarovat — přejídání. Vše ostatní je v obvyklém režimu.

Na zbývající 2 dny, je nutné dodržet následující systém napájení:

  • denní příjem kalorií na 500 kcal pro ženy (pro muže 600 cal);
  • dvě jídla, nejlépe přes 12 hodin;
  • pití — voda 2 l, zelený čaj;
  • tam lze všechny potraviny, ale je vhodné dávat přednost těm, které mají schopnost k odstranění pocitu hladu na delší dobu (zelenina a ovoce s velkým obsahem vlákniny, libové maso, ryby, sušené ovoce, ořechy, luštěniny);
  • je vhodné snížit na minimum konzumace škrobnatých potravin a sladkostí , konzerv, marinády, slaná jídla a alkoholu ;
  • každý ze dvou dnů je vhodné provádět v polovině a na konci týdne (středa, sobota).

Zdá se tedy, že tyto dva dny, ve skutečnosti, jsou vykládka .

Dieta 5 2 (2 týdny 5 kg), recepty rychlé diety, hodnocení a výsledek

Proč to funguje?

Účinnost diety 5:2 spočívá v tom, že tělo, i když stráví pár dní v podmínkách minimální kalorickou hodnotu, ale nereaguje na tuto skutečnost jako na stres. To se děje díky tomu, že ve zbývajících pět dní se dostane celý obvyklý jídelníček a není nedostatek bílkovin, tuk, sacharidy, vitamíny a mikroelementy. Ukazuje se, že vykládka dnech není pozastavit, jako v případě nízké kalorie mono-dieta , metabolické procesy a stimulují jejich. V důsledku toho začínají používat tukové zásoby, a spustí hladký proces hubnutí.

Výsledky diety 5:2

V důsledku diety se za jeden týden člověk může ztratit až 2.5 jednotek Pro úpravu hmotnosti a rychlé získání dobré fyzické kondici je perfektní způsob, jak. A v případech, kdy to vyžaduje vážný jeho snížení, můžete opakovat kurz, až do dosažení správných výsledků. Například, tato strava za 2 týdny vám umožní zhubnout o 5 kg, což je významným ukazatelem i pro lidi s trochou nadváhy, a pro ty, kteří již získala určitý stupeň obezity.

Odborníci na výživu se domnívají, že takový systém napájení nezpůsobí tělu ublížit a navíc pomáhá, aby se zabránilo vzniku takových nemocí, jako je diabetes mellitus, onkologie, poruchy trávení.

V případě potřeby více rychlých a vynikajících výsledků je možné použít schéma, kde se v průběhu týdne bude tři půst dny. Ale zavádět takové změny by měly být na 3-jí a 4-oh týden kurzu. Po znovu přejít na schéma 5:2.

Menu půst dnů diety 5:2

Jak již bylo zmíněno výše, 5 dní v týdnu, jídlo by mělo nosit obvyklý charakter. Funkce sestavování menu se vztahují pouze na 2-x půst dnů. Je možné je provádět, dodržování stejného jídelníčku, a můžete jíst a různé potraviny v každém z těchto dnů. Je jen důležité je dodržování denní příjem kalorií na 500 kcal (u žen).

Zde jsou dva vzorových možnosti sestavování menu a vykládku dny.

1.Snídaně — tvaroh pasta 50 g s čajovou lžičkou medu, jedno vejce, 30 g sušených plodů, zelený čaj. Celkový kalorický obsah takového stravy 240 kcal.

Večeře — vegetariánská polévka ze zeleniny a fazolí (část), dušená zelenina (100 g) s vařeným kuřecím filé (80 g), sklenici jogurt.

Celkový kalorický — 260 kcal.

Proto v nabídce jsou téměř všechny potřebné ingredience, a jeho nutriční hodnota zůstává na nezbytném pro diety je.

 

2.Snídaně — pohanka kaše 150 g s vařený žampiony 50 g, plátek sýra 20 g a jeden sušenka, zelený čaj. Celkový kalorický — 210 kcal.

Večeře — polévka z mořských plodů 150 g, vařené libové ryby (pollock 100 g), ořechy 20 g, sklenice přírodního džusu.

Celkové prošlé asi 290 kcal.

V obou případech, v případě, že pocit je neodolatelný hlad, můžete pomalu jíst malé jablko nebo čerstvou mrkev a pít teplý čaj.

Dieta 5 2 (2 týdny 5 kg), recepty rychlé diety, hodnocení a výsledek

Recepty dieta 5:2

Kromě navrženého jídelníčku, dieta 5:2 připouští široké možnosti ve vaření a pojídání pokrmů, které se Vám líbí, a mají nízkou kalorickou hodnotu, ale také vysokou schopnost trvale uhasit pocit hladu.

Zde je několik z těchto receptů.

  • Polévka s krab masem a zeleninou.Ingredience: 1 l vody, 100 g krabí maso, jedna brambora, půl mrkve, 100 g zelí, brokolice, bobkový list, sůl, olivový olej.V vařící voda vynechat nakrájené brambory a vaříme 20 minut. Dále přidejte krabí maso v podobě brčka, zelí, brokolice a nadále vařit dalších 15 minut. Přidat pasivováno mrkev kruhy na olivovém oleji, bobkový list, osolíme a vaříme ještě na mírném ohni 10 minut. Po vaření vyjměte bobkový list a necháme polévku po dobu 30 minut.
  • Rýže s ragú z žampionů a zeleniny.Ingredience: 50 g hnědé rýže, 150 g žampionů, jednu mrkev, 1 malá červená řepa, 1 rajče, 1 paprika, sůl, olivový olej.Hnědý rýže máčet ve vařící vodě s hodin a trvat až do rána. Všechny zelenina nakrájíme na tenké brčka a žampiony na polovinu, nebo na čtyři kusy. Poté žampiony spadne do varu a uvařit 5 -10 minut, strach ven jejich. Na předehřáté pánvi s olejem, vyložit řepu a mrkev a dusíme 20 minut, Poté přidat rajčata, papriky, žampiony a ještě vařit 20 minut, osolíme. Vyložit dušené rýže a promíchejte. Dá jídlo a nechá se stát 10 minut.
  • Tvaroh hmotnost se skořicí a sušeným ovocem.Ingredience: tvaroh nízkým obsahem tuku-100 g, sušené ovoce jako švestky, sušených meruněk a ananasu, skořice, vanilka, med.Tvaroh bič. Přidejte do něj lžičku medu a 40 g drcených sušených plodů. Posypeme vanilkou a skořicí. Vše promíchejte.

Všechny tyto pokrmy mají dobré a vyvážené složení, a při tom jsou, nejsou moc kalorií. Je také důležité, a to, že mají nízký glykemický index, který nevede k zvýšení hladiny cukru v krvi a nezpůsobuje zvýšení chuti k jídlu.

Recenze o dietě 5:2

Co se týká stravy 5:2 hodnocení odrážejí následující výhody :

  • lehkost konání kurzu v psychologické a sůl plánu;
  • dobrá motivace k pokračování diety v důsledku širokých možností pestrá a obvykle jíst 5 dnů v týdnu;
  • v případě potřeby vykládka den, lze přenést (oslavy, večírky, atd.);
  • rychlý pocit prvních výsledků;
  • nedostatek účinku "plató" (když váhu po dlouhou dobu nemění).

K nedostatkům tohoto systému napájení se datuje v podstatě, které se vyskytují na prvních pórech během půst dnů, pocit hladu.

Klady diety jsou zřejmé, a je třeba poznamenat tuto skutečnost, že tělo se bez problémů přizpůsobí tomuto režimu napájení. To umožňuje použít jej v průběhu dlouhých let s malými změnami (jeden vykládka den).

Video o dietě 5:2