Péče o tělo » Diety » Dieta 7 lístků

Dieta 7 lístků

Touha mít štíhlou postavu nutí dámy se uchýlit k různým způsoby hubnutí. Technik pro hubnutí dnes existuje celá řada, ale zdaleka ne všechny jsou bezpečné pro zdraví. Například, mono-dieta, i přes jejich vysokou účinnost, nutritiologové jednomyslně věří, není fyziologický vzhledem k extrémně nevyvážené stravy. Koneckonců, je produkt, ve kterém by se v dostatečném množství obsahovaly vše potřebné pro tělo živin, prostě neexistuje v přírodě.

Z tohoto důvodu mono-dieta doporučuje dodržovat ne déle než 3 dny, a ještě lépe – použít je jako manipulaci dne. Takový "odklad" od rozmanité jídlo je užitečný, umožňuje enzymatické systémy vyložit, střeva vyčištěna a tělu nabažit látkami, které je bohaté na vybraný pro tento den dietní výrobek.

Ale za den významný účinek není dosáhnete, ale pokud takové "mono-napájení" dny střídat, může dosáhnout vysokých výsledků a zhubnout, aniž by narušil celkovou vyváženost stravy. Tuto myšlenku přeložil do života odborník na výživu Anna Johansson, tvořil svou slavnou "šesti-okvětních lístků" dietu. Její vylepšené verzi — dieta "Sedm lístků".

Obsah Sbalit

Dieta 7 lístků

Základní principy

Je prokázáno, že sedimentace tuků přispívá k současnému trávení bílkovin a sacharidů. Systém napájení Johansson je série low-calorie mono-dieta, založené buď na uhlohydrát, a to buď na protein menu. Tyto dny jsou jasně střídají, že umožňuje, aby se zabránilo nedostatku živin, a pro energetické potřeby konzumovat tukové zásoby.

Monotónní denní menu i za předpokladu, že povolené množství konzumovaných potravin není omezen, podporuje hubnutí. Pokud je vám dovoleno, například, v průběhu dne je pouze vařený kuřecí maso, hodně ho jíst – chuť k jídlu nebude.

Při dodržování diety "7 lístků", měli byste se držet následujících pravidel:

  • jíst pouze povolené potraviny během dne můžete jíst až 1,5 kg;
  • vzít jídlo třikrát denně;
  • večeře ne později než 3 hodiny před spaním;
  • jídlo lze připravit žádným způsobem, ale bez přidání tuku;
  • měnit pořadí "protein" a "uhlohydrát" dnů zakázáno.

Pitný režim:

  • denní dávka tekutin — minimálně 2 litry;
  • před jídlem se doporučuje vypít sklenici stále minerální vody;
  • vodu nebo čaj můžete pít místo svačiny mezi jídla;
  • zapít jídlo nelze.

Výsledky

Studie Evropské centrum hubnutí, ukázaly, že denní ztráta hmotnosti, při použití této techniky, se pohybuje od 500 g do 1 jednotek A za týden, aniž by byla ohrožena zdraví, můžete zhubnout o 5-7 jednotek Výsledek bude záviset jak na individuálních vlastnostech organismu, a na tom, na kolik je vaše hmotnost překročí normu.

Výhody a nevýhody

Systém napájení Johansson naplánována kompetentně a profesionálně. To vám umožní rychle zhubnout, aniž by se při tom hladu a udržuje v těle vitamin-minerální rovnováhy. Pečlivě vybírán strava obsahuje dostatečné množství bílkovin a vlákniny, a nabízené produkty nepatří do kategorie exotické nebo drahé, z nich můžete vařit různé chutné pokrmy.

Jedním ze zajímavých rysů metodiky je vytvořen autorem motivující psychologický faktor: před zahájením dietní kurzu se navrhuje vyjmout z papíru heřmánek s 7 okvětními lístky, napsat na ně jména základních produktů. Když po týdnu okvětní lístky jeden po druhém budou v kontaktu, zobrazí se nápis: "Já to udělal!".

Jako každá z diet, "sedm okvětních lístků" má i své stinné stránky:

  • celý den je jedno a to samé – potěšení malého, snášet takový kratičký podle sortimentu nabídky bez porušení může každý;
  • tato technika představuje rychlé řešení problému s nadváhou, ale není určen pro úpravu těla návyky zdravé výživy;
  • někteří z období diety "sedm lístků" jsou poměrně hlad. Například, ne jen celý den vydržet na jednom tvaroh, nemluvě o poslední, vykládka dne, kdy je povoleno pít pouze vodu nebo odvar z bylin.

Kontraindikace a upozornění

Předtím, než zhubnout o metodě Johansson, stojí za to poradit se s lékařem — v souvislosti s tvrdostí stravy je vhodný není pro každého. Tak, dietu", 7 lístků" nelze použít lidem, kteří vyžadují speciální zdravé výživy, stejně jako trpící hypertenzí nebo nemocemi trávicího traktu, ledvin, jater.

Komplex mono-dieta může způsobit bolesti hlavy, úbytek vitality, depresivní stav. Pokud se tyto nepříjemné příznaky jsou výraznější, a ne jít sami, v průběhu jedné-dvou dní, má smysl vzdát se této možnosti dietní jídla.

Povolené potraviny

V dietě "7 lístků" tento seznam je poměrně rozsáhlá:

  • zelenina (kromě škrobnatých druhu — fazole, brambory, dýně);
  • ovoce (kromě obsahujících hodně cukru z hroznů, oříšků, banánů, rozinek);
  • tvaroh a mléčné nápoje obsahu tuku ne vyšší než 2,5 %;
  • maso kuřecí (bez kůže);
  • ryby a mořské plody;
  • celozrnné obiloviny — ovesné vločky, pohanka, unpolished rýže;
  • celozrnný a otruby chléb;
  • rostlinný olej (v omezeném množství);
  • čaje (nejlépe zelená);
  • bylinné nápoje, vývar boky;
  • káva, čekanku nápoj (ne více než šálek denně).

Zakázané

Zcela vyloučit ze stravy je třeba:

  • cukr;
  • bílý chléb, pečivo;
  • obiloviny, není uvedena v seznamu povolených;
  • živočišné tuky;
  • klobásy, uzené;
  • vepřové, hovězí, jehněčí;
  • polotovary;
  • konzervy;
  • fast food;
  • koření, chuťové přísady;
  • sycené nápoje;
  • alkohol.

Menu dne

Každý z dní v týdnu, nese název výrobku, na kterém je založena jeho jídelníčku.

Rybí

Bílkoviny potraviny, které spustí proces spalování tukových zásob. Jen pro přípravu pokrmů bude potřebovat asi 0,5 kg ryb.

  • Snídaně: pečené v alobalu nebo vařené na grilu, rybí filé.
  • Oběd: polévka-pyré z libové ryby.
  • Večeře: 150 g vařené ryby.

Zeleninový

Na den potřebovat 1,5 kg zeleniny. Mezi jídla v podobě občerstvení, můžete jíst okurky nebo vypít sklenici rajčatové šťávy.

  • Snídaně: možnost řecký salát bez sýra.
  • Oběd: zeleninový krém-polévka (připravuje se ze zelí, brokolice nebo barevný).
  • Večeře: dušené cukety s mrkví a cibulí.

Kuřecí

0,5 kg masa drůbeže, z nichž se skládá jídelníček "kuřecí" den, obnoví se zásoby bílkovin, vynaložené v předchozí den na zeleninové menu.

  • Snídaně: dvě parní kuřecí karbanátky.
  • Oběd: polévka s kuřecím prsa nebo polévka-pyré s mletým masem.
  • Večeře: smažené na suché pánvi kuřecí kotlety nebo pečené v troubě anglické slanině.

Obiloviny

Pro vaření potřebovat 200-300 g suchého obilovin.

  • Snídaně: ovesné vločky, svařený ve vodě.
  • Oběd: vařené pohanka (krupice nalije vařící vodu s pm).
  • Večeře: vařené v multivariační vločky z hnědé rýže.

Tvarohový

Celkový počet tvaroh na celý den – 0,5 jednotek Na večeři potřebovat půl šálku jogurtu, jako občerstvení, můžete vypít sklenici nízkým obsahem tuku mléka.

  • Snídaně: tvarohové koláče, dušené, nebo suché pánvi.
  • Oběd: 200 g tvarohu.
  • Večeře: tvaroh, šlehané s jogurtem.

Ovocný

V menu — neslazené jablka, hrušky, meloun, citrusové plody, stejně jako bobule – rybíz, maliny, třešně, višně (celkem ne více než 1,5 kg). Mezi jídla můžete jíst nesladené jablko nebo vypít sklenici pomerančové šťávy.

  • Snídaně: ovocný salát.
  • Oběd: jakékoliv ovoce ze seznamu povolených.
  • Večeře: smoothies z ovoce.

Pití

Vykládání: celý den pijeme vodu, bylinné odvary a zelený čaj. Pokud na takovém pevném režimu vydržet těžké, jednou můžete dovolit přidat do vody nebo čaje lžičku medu.

Recepty jídel

Rybí polévka-pyré

Filet z mořské ryby uvaříme, brousit v mixéru. Přidat rybí vývar, špetku soli, jemně nasekané bylinky, lžičku rostlinného oleje. Podáváme teplé.

Zeleninový krém-polévka

Vařte barevný zelí a brokolice. Jemně střih cibuli a nastrouhanou mrkev připustit na pánvi, přidáním lžíci slunečnicového oleje. Vše promíchejte a brousit v mixéru. Výsledný pyré nalít zbývající po vaření zelí vývarem a podáváme na stůl, přidá do misky s greeny kopru.

Pečené tvarohové

300 g tvarohu smícháme s rozšlehaným vejcem, tvořit silné placky, závitky v strouhanka. Pečeme v troubě až do vzniku dozlatova kůry.

Papriky plněné zeleninou

Oloupaný z kůry cuketa, cibule a rajčata jemně nakrájíme, mrkev nastrouháme na velké struhadlo. Vše smícháme, přidat sůl a lehce připustit na pánvi, přidat trochu rostlinného oleje. S paprik řezat špičku, odstraňte semínka a věci získaných zeleninovou mletého masa. Uložení v pánvi, přidejte trochu vody a dusíme 30 minut.

Kuře v sójové omáčce

Filé drůbež nakrájejte tlusté plátky, namazat sojovou omáčkou a rozdrcený česnekem a nechte 10-15 minut. Pryč nemusí. Pečeme v troubě při teplotě 200 stupňů asi hodinu.

Parní karbanátky z kuřecího masa

Odstraňte z masa kůži, brousit pomocí mlýnek na maso nebo mixéru. Přidat rozšlehaným vejcem, trochu soli, lžíci strouhanky. Tvoří kulaté kotlety, vařit v dvojité kotle nebo na pánvi pod víčkem, přidáním vody.

Ryby pečené v alobalu

Filet pstruha nebo tresku nastrouháme rozdrcený česnekem, lehce navlhčit ovocným octem a nechte půl hodiny pro impregnování. Kousky ryby zabalte do alobalu a pečeme v troubě 20 minut. Pak otevřete fólii a položte rybu na troubu ještě na 10 minut, aby opečené.

Řecký salát dietní

Nakrájíme na malé kostičky rajčata, okurky, paprika, cibule. Přidejte olej, prolisovaný česnek, citronovou šťávu a trochu olivového oleje. Vše smíchejte a rozložte na salátové míse, ozdobené shora olivami.

Smoothies z ovoce

Jablko a hruška vyčistit od hroznu, trubičkový a spolu s kiwi pečlivě brousit v mixéru. K nabytého ovoce kaše, přidejte sklenici zeleného čaje a bič.

Výstup ze stravy

Za 7 dní odolná návyk na stravu, není povolit vytočit extra váhu, není bude rozvíjeno. Takže po absolvování kurzu rychlého hubnutí muset postarat o to sami, pokud, samozřejmě, chcete zachovat dosažený výsledek trvale. Alespoň týden po ukončení diety "7 lístků" je třeba jíst stejné potraviny, kombinovat je na vlastní pěst.

Je třeba snažit se jíst večeři příliš pozdě na to, aby se jídlo drží krok mědi šipku " do spánku, jinak organismus není uspěl utratit získané kalorie, pošle je do "tukových depot". Doporučuje se omezit používání vysoce kalorické jídlo: živočišné tuky, sladkosti, škrobnatých zeleniny, bílého chleba a koření, které zvyšují chuť k jídlu. Takový rozumný přístup nedovolí ztracený kilogramů vrátit v podobě tukových "polštářů" na pasu a stehnech.

Tak jako komplex mono-dieta není vyvážený systém stravování, opakovat dietu", 7 lístků" příliš často se nedoporučuje. Aby způsobit škody na zdraví, mezi kurzy hubnutí je vhodné udělat dva-tři měsíce přestávku.

Recenze a výsledky ředidlo

Olga, 33 let

"Okvětní lístek" na hubnutí jsem si vybrala ze dvou důvodů – z-za co slibují rychlé výsledky a povolení sám určovat počet jedl. Můj výběr se ukázal být správný: za týden jsem se zbavili 5,5 kg, naprosto bez pocitu hladu. Jedinou komplikací pro mě – odmítnutí pražené a solené. Ale krátký-žil, mohla by selhat. Myslím, že našla "svou" metodu, dietu", 7 lístků" budu používat i nadále.

Jana, 25 let

Potřeboval jsem zhubnout po porodu. Když přestal krmit své dítě, rozhodla se rychle ztratit pár kilo, a pak už jen udržovat se v kondici. Stala vybrat, zastavil na dietě "Sedm lístků" Johansson. Přesto ji navrhoval profesionál, v ní je popsáno podrobné menu na každý den a jsou uvedeny recepty. Kromě toho tato dieta není tak tvrdá, jako většina krátkodobých. Ryby jsem nenáviděný již po večeři, a jíst to tak úplně nepodařilo. Na kroupy taky se ukázalo jako velmi pohodlné.Další a hlava se stal vír... Proto se vzdal této techniky, pohudev jen na kilogram. Jsem hledat pro sebe vhodnější.

Julie, 25 let

Tlustého mě zdaleka nebylo, ale před pár lety jsem byla štíhlejší, soudě podle fotografie. Proto se rozhodla, že je nejvyšší čas se sebou dělat a trochu zhubnout. Se mi zdálo zajímavé dieta "sedm lístků". To neurčitý, není příliš dlouhá, a soudě podle recenze, je docela efektivní. Recenze není zmást – za týden jsem vyrazil 5 jednotek Větších problémů nebylo, jen poslední den, kdy musel sedět na jedné vodě a čaji, dostal snadné. Doporučuji švédskou "sedm květů"!

Recenze lékařů a specialistů

Ludmila Petrovna Denisenko, lékař-odborník na výživu

Já patřím k takovým metodám hubnutí na pozoru. Za prvé, propaganda dnes principu kombinování potravin, při kterém jsou bílkoviny a sacharidy nesmí kombinovat ve stravě, nemá žádné vědecké zdůvodnění. Názor, že trávení jednokomponentní potravy vede ke snížení míry jejího vstřebávání, a v důsledku toho ke ztrátě hmotnosti, není potvrzeno vážnými klinickými zkouškami.

Dále produkty, které obsahují výhradně jeden bílkoviny, nebo jen sacharidy, prostě ne. Například, v "proteinové" kuřecím mase nebo tvaroh jsou přítomny tuky a sacharidy. A poslední: švédský systém zaručuje velmi rychlé hubnutí, zatímco bezpečné hubnutí je považován za ne více než 150 gramů za den.

Nedůvěra způsobuje také fakt, že strava je "7 lístků", stejně jako mnoho dalších mono-dieta, je umístěn jako vyvinutý profesionálním lékařem, i když se švédská výživu Anna Johansson není urovnával ani v jednom adresáři nebo wikipedia článku. Samozřejmě, že jí potraviny, povolení tohoto režimu výživy, jak zhubnout, je zcela reálná – všechny jsou energeticky nízké hodnoty. Ale se stejným úspěchem je možné dosáhnout hubnutí, prostě odstranit ze stravy vysoce kalorické jídlo. To jsou ty pokrmy, které nazýváme "chutné, ale škodlivé": sladkosti, živočišné tuky, mouky, fast-food.

Natalia Ivanovna Kazaniyuk, lékař-odborník na výživu

Založený na pravidlech odděleného užívání není kombinovaný produktů a nízký obsah kalorií denní stravy, dietní technika Johansson dostatečně efektivní při hubnutí. Soudě podle hodnocení mých pacientek, to umožňuje každý den shodit 0,5–0,8 kg tělesné hmotnosti. Jedním z jejích zásluh slouží jako denní výměna hlavního produktu napájení, to umožňuje, aby se zabránilo kritického nedostatku v těle těchto nebo jiných látek. Proto by se nemělo zapomínat: mono režim přípustné dodržovat, jak je uvedeno v pravidlech diety "7 lístků" — ne více dní.