Péče o tělo » Diety » Dieta po porodu: efektivní metody hubnutí / Mama66.ru

Dieta po porodu: efektivní metody hubnutí / Mama66.ru

Těhotenství a porod za sebou, před sebou ženu čekají nové starosti: krmení, péče o batole, praní a vaření. Často ženy v tomto období do svého vzhledu, i když zapomenout o sobě není to stojí za to.

Dieta po porodu: efektivní metody hubnutí / Mama66.ru

Je všeobecně známo, že na váze během těhotenství získávají všichni, kdo 10 kg, kteří 15. Někdo má štěstí ještě méně, a oni získávají na 20 a více kilogramů. A po porodu s tím muset něco udělat. Pouze jednotky dokáží doslova hned po porodu jít do své oblíbené věci, a dokonce ani přemýšlet o tom, co návrat k dřívějším formám stojí za zbytkem. Většina musí řešit otázku, jak zhubnout po porodu.

Samozřejmě, nemůžete udělat bez tréninku. Fitness, jóga, aerobic, nebo jen procházky a nabíjení doma, ale fyzická aktivita – to je základ návrat bývalé formy. Druhým pilířem hubnutí je správně, vybranou stravu.

Za dietu po porodu, zhubnout, na které je možné rychle a bezpečně každá žena je připraven duši prodat. Nicméně, to je věřil, že zhubnout v krátké době nemožné, včetně v důsledku hormonálních poruch a hromadu dalších důvodů. Vlastně hubnout ihned po porodu, je možné, hlavní věc, dělat všechno správně.

Dieta po porodu

Existence účinné diety po porodu a to zejména aktivně podporují různé zahraniční a ruské hvězdy. Žlutá tisk a internetové pestrý články o tom, jak zhubnul po porodu různé hvězdy. Tu a tam se objevují diety Ani Lorac nebo Oksana Fedorova po porodu, určitě s obrázky a potěšen komentářem: "Vždyť je to jen 1,2,3 nebo kolik tam ještě měsíce".

Takže, Oksana Fedorova doporučuje ráno nalačno vypít sklenici teplé vody, k snídani jíst talíř pohanky kaše s malým plátkem ryb a vypít sklenici nízkotučné jogurt, k obědu vařené maso a zeleninový salát a na večeři trochu tvarohu a jeden kus ovoce.

Je zcela zřejmé, že tato strava je naprosto není vhodná pro ženu, která kojí své dítě kojit. I pro ženy v normálním stavu taková dieta je povoleno pouze po krátkou dobu. Co se dá říci o kojící matky. Doslova pár dní a mléko u mladé maminky, je pravděpodobné, že bude pryč. No, v každém případě, bude dost výživné pro malého muže.

Zde a ukazuje se, že tyto systémy, ať už je to dieta Yana Rudkovskaya nebo Victoria Boni, nebo dokonce Theophylactoid po porodu, vypočtena na ženy, které nejsou krmí své děti kojit. Ano a v tomto případě velká část z nich mohou trvat nejdéle jeden týden, protože nejsou volbou vyvážené a pestré stravy. A protože žena po porodu je třeba obnovit tělo.

Kdy je možné začít hubnout po porodu?

První měsíc a půl ženě, že je lepší soustředit se na svém novém stavu, a dát své tělo změnit v nový život režimu, ano a jen relaxovat. Ne že myslí na něco příjemného. Buďte síly, se vám brzy velmi potřebovat. Nástup dítěte se zásadně mění rytmus života celé rodiny a zejména mladé maminky. Nový rytmus života bude vyžadovat obrovské náklady na energii.

Ve stejné době, ženy jsou obvykle definovány s těmi produkty, které se jí lze je z hlediska bezpečnosti pro dítě. Samozřejmě, tam je standardní a obvyklý seznam potravin, které způsobují u dítěte diatéza nebo alergickou reakci: to je med, čokoláda, citrusové plody, káva, sladké. Nicméně v každém konkrétním případě mohou být některé z jejich funkcí: některé děti nesnášejí rajčata, jaké jsou to hrušky nebo papriky. A za měsíc a půl je docela možné určit s tím, že můžete jíst, a co ne.

Kromě toho, první měsíc ženě často důležitější dodržovat takové jídlo, které bude poskytovat rovnoměrné židle, bez zácpy . Protože velmi často v procesu porodu vznikají zlomy rozkroku. Stehy se pak hojí 1,5-2 měsíce, a je velmi důležité vážit. Kromě toho tyto švy jsou zdrojem dalších stresů, které negativně ovlivňuje proces hubnutí.

Dieta po porodu: efektivní metody hubnutí / Mama66.ru

Teprve poté můžete začít měnit svůj jídelníček. A to je třeba správně, aby ublížit dítěti a sobě. Ano a laktace důležité narušit. Mimochodem, o kojení. Právě to může přispět k procesu hubnutí, protože na produkci mléka denně odchází ne méně než 500 kalorií.

Správná výživa a obecné rady

Jaký by měl být dieta po porodu kojící maminky? Přesněji řečeno, to by mělo jít ne o dietu, ale o vyváženou stravu s ohledem na potřeby matky a dítěte a sníženou kalorickou hodnotu. Ano, bez počítání kalorií a tady se neobejde.

Dieta po porodu začíná, samozřejmě, s výpočet kalorií , které můžete jíst za den. Obvykle to podle následujícího vzorce: ideální hmotnost, vynásobenou 30, minimální přípustné je hodnota v 1200 kalorií.

Předpokládá se, že při získání menšího počtu kalorií, tělo spustí "úsporný režim", člověk se cítí unavený, třeba na dovolené, a tělo v této době usilovně rezerv energii v podobě tuků. Nicméně, při výpočtu podle tohoto vzorce je hodnota velmi obtížné, protože i při požadované hmotnosti 45 kg výhřevnost se získá ne méně 1350 kk.

Po těhotenství se věci mají trochu jinak, po vynásobení k nabytého počtu je třeba připočíst ještě 300 kalorií. A minimální kalorický by měla být 1600 kk, obvykle stejné vyjde o 2000.

Při kojení nadměrné snížení kalorické potraviny vede nejen ke zpomalení metabolismu, ale i k poruchám laktace, snižuje obsah živin mateřského mléka, a proto, kromě toho, že dítě dostane méně živin. V tomto případě snaha matky zhubnout bere svou daň na zdraví a budoucnost dítěte.

Tady a stojí za to si připomenout, o kojení. Jak si pamatujete, tento proces trvá asi 500 kk. Nicméně, denní příjem kalorií se přidá pouze 300, zbývajících 200 tělo je zcela schopen obnovit na úkor tukové mezivrstva. Díky tomu a bude docházet hubnutí. Co je nejdůležitější, nezapomeňte pít dostatek vody, minimálně 2 litry denně. Je také nezbytné pro tvorbu mléka.

Je vhodné pořídit si deník jídlo . Než on vám? Faktem je, že po porodu žena je konfrontován s partou nových problémů: ostrá výměna okruh přátel, nový plán, dostatek spánku, nervy, stres, nuda... Mnoho žen zabavit se vše různými kalorií dobroty, aniž by si toho všimli, co už tady zhubnout, není k přibírání by ještě.

Deník napájení umožní sledovat zbytečné výpady do ledničky. Pravda, jen v tom případě, pokud budete naprosto upřímní s sebou, a budete zapisovat vše, co jíst každý den kurzy, i ty malé svačiny.

A ještě je důležité najít si dobré hobby , které vám ve volné chvíli odvést pozornost od rutiny. Pokud žena nebude nudit, pokud jí bude dělat, je nepravděpodobné, že bude i nadále věnovat volný čas hledání něčeho Lahodné.

Frakční výživa

První princip diety pro hubnutí po porodu – frakční jídlo. 5 jídel – to je optimální počet, který vám umožní ne přejídat a nebudete mít pocit hladu. Je přirozené, že zvýšení počtu jídel by mělo být doprovázeno snížením porcí. Pomůže vám v tomto použití malé talíře. Tak jednoduše kontrolovat množství jedl.

Dieta po porodu: efektivní metody hubnutí / Mama66.ru

Kromě toho, není to stojí za to je méně než 3 hodiny před spaním . Jídlo večer hůře stravitelné, kromě toho, tíže v břiše může zabránit spánku. A zdravý spánek mladý máma je prostě nezbytný. V včetně a pro to, aby rychle a efektivně zhubnout. Dobrý stav nervového systému je nezbytné pro rychlé hubnutí.

Tam je možné buď před kojením dítěte, nebo ihned poté. Podle statistik, právě v období krmení ženy zažívá největší pocit hladu.

Vzorový jídelníček pro hubnutí po porodu

Toto menu vám dosáhnout hned několika cílů: snížení hmotnosti, získání zdravé výživy a zachování pohody dítěte. Množství jídla, jedl v každém z jídel, každá žena může určit sama v rámci té kalorickou hodnotu, kterou by vypočítané pro sebe.

Snídaně je považován za nejdůležitější jídlem. Ráno je velmi důležité dát svému tělu najevo, že jste připraveni k další činnosti. Včasná snídaně spustí metabolismus.

Snídaně stojí za to vybrat si na základě své fyzické aktivity. Pokud žena pravidelně sportovat, pak to stojí za to zastavit svůj výběr na komplexní sacharidy, například, kaše na vodě, zelenina nebo čerstvé bobule. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v lidském těle. Už přes hodinu, vaše tělo bude připraven k tréninkům.

Pokud na tento den zvláštní fyzické aktivity není plánováno, pak snídaně by se měl skládat hlavně z bílkovin. Dobře bude vyhovovat, s nízkým obsahem tuku tvaroh s ovocem nebo lesními plody, míchaná vejce se zeleninou a podobně.

  • Přesnídávka

Musel vydatné, ale lehké. Malý kousek sýra, sušené ovoce, jogurt, čerstvé jahody a ovoce. Zapít vše můžete slabý čaj bez cukru.

Na oběd je velmi důležité dostat s potravou dostatek bílkovin. Kuřecí prsa, telecí maso, libové ryby, non-mastné, tvaroh, sýr nebo tofu. Neuškodí také, a sacharidy, jako je obloha. Ideální dušená zelenina, nebo kaše na vodě.

Dieta po porodu: efektivní metody hubnutí / Mama66.ru

Je čas nechat se hýčkat: jíst chutné, sladké čerstvé ovoce. Vhodný také tvaroh nebo jogurt.

Čím jednodušší bude váš večeři, tím lépe pro vaši postavu a vaše wellness. Opět lze vzpomenout si na vařené a dušené zelenině, saláty ze zeleniny nebo ovoce. Vynikající volba bude polévka-pyré. Je přípustné, a malé množství bílkovin. Nicméně, dávka by měla být docela malý.

Další doporučení

Stejně jako během těhotenství, stojí za to se vyhnout uzené a nakládané potraviny, konzervované potraviny, kyselé okurky, párků a klobás. Všechny tyto produkty obsahují velké množství soli a konzervačních látek. Sůl přispívá k zadržování vody v těle a vznik otoků. Konzervační látky jsou stejné jen jsou škodlivé pro dětské tělo.

Výběr produkty pro sebe, nezapomeňte o preferencích dítěte, ale také o jeho zdravotní stav. Jak již bylo zmíněno, stojí za to se vzdát medu, čokolády a citrusových plodů.

Možná, diatéza u vašeho dítěte vyvolat a nějaké další produkty. Dejte si pozor na dušené zelí, švestky, kissels a dalších produktů, přitažlivé zvýšený tvorba plynu nebo zácpa. Střeva novorozence je stále ještě příliš slabý a nevyvinutý, a přehnaně reaguje na takové podněty.

Třeba na minimum snížit množství používané tuky. Vezměte prosím na vědomí, ne eliminovat úplně, ale snížit. To je důležité, protože úplně bez tuků lidské tělo nemůže správně fungovat.

To je věřil, že tuky mohou být více než jedna čtvrtina celé kalorické potraviny za den. Tak, pokud vaše denní dávka 1600 kk, můžete jíst trochu více 40 g tuků.

Vezměte prosím na vědomí, jednu polévkovou lžíci slunečnicového oleje obsahuje 10 g čistého tuku. V souvislosti s tím stojí za to vzdát ořechy, semena a další semena rostlin, protože obsahují velmi mnoho tuku. A doslova malá hrst oříšky výrazně vyšší než norma tuků za den.

Jak vidíte, doporučení jsou poměrně jednoduché, a pozorovat je bude těžké. Je to možné, snížit váhu, budete tak rychle, jak se na populární a běžné diety. Nicméně výhodou této diety po porodu je její vyváženost. Stravovat se tímto způsobem je možné do té doby, dokud budete pokračovat v kojení.

Poté je třeba pouze přezkoumat denní kalorický obsah produktů, a některé principy výživy, zejména, snížit spotřebu vody až 1,5 litrů za den. Ale budete mít možnost jíst ty potraviny, na které jste popřel sám sebe, protože o dítě.

Doporučujeme přečíst:Asfyxie novorozence: to, co potřebujete vědět mámě, pokud dítě dali tuto diagnózu

Zajímavé na webových stránkách: