Péče o tělo » Diety » Dieta po porodu, hubnutí kojící maminky: - účinná od Ani Lorac

Dieta po porodu, hubnutí kojící maminky: - účinná od Ani Lorac

Pro mnoho maminka dieta po porodu je nutností, protože většina z nich během těhotenství výrazně přibírají na váze. U některých zisk jen asi 5-6 kg, a u jiných je docela slušné – až několik desítek kg a výše. Správná strava po porodu umožní obnovit volaných liber.

Pokud se žena ještě před porodem sledovala se svým tělem, pak strava pomůže rychleji se dostat zpět do formy. Ale nejčastěji to trvá několik měsíců. Nejlepší je začít ihned po narození dítěte. Také zjistěte, jak zhubnout po porodu a porodní bolesti před narozením při jízdě v nemocnici mateřství .

Ale uvědomte si, že tvrdá dieta po porodu jen bude dělat hodně škody tělu. Musíte chránit ji, protože měl velký stres z důvodu těhotenství a hormonální úpravy. Doporučuje se společně s odborníkem vyzvednout individuální jídelníček a striktně držet se ho.


Po porodu zvláště pečlivě je třeba vybírat stravu pro kojící maminky. Tělo dítěte může reagovat na jídlo silnou alergií. Spolu s tím, kojící a není pro kojící ženy, je přísně zakázáno těžké omezení stravy. Za den je třeba konzumovat minimálně 1,2 tisíc kilokalorií, a ještě lépe – 1,5-2 tisíc kilokalorií. Jinak maminka bude trápit úpadek sil, náhlé změny nálady.

Dieta po porodu, hubnutí kojící maminky: - účinná od Ani Lorac

Stravování musí být zdravé a maximalizovat užitečné

Uvědomte si, že i když může kojící matka po porodu uplynulo chce shodit váhu, její strava na hubnutí by měla zahrnovat minimálně 2 tisíc kalorií. Ženě by mělo stačit energie, živin do svého těla a těla dítěte.

Během laktace rychlé hubnutí je nebezpečné, protože v krvi a mateřského mléka začnou proudit toxiny nahromaděné v těle. Do těla ženy, žijící v místech se špatnou ekologii, jsou schopny proniknout rozpouštědla, dioxidů, polychromované bifenyly, rtuť, olovo.

V prvním měsíci po nedávných porodu máma je třeba uspořádat jídelníček tak, aby se ztratit maximálně 0,7 kg za jeden týden. Při tom je třeba dávat pozor na spotřební množství kalorií.

Ano, máma novorozené dítě vždy jednou, takže najít si čas pro nerušený příjem potravy není jednoduché. Ale nezapomeňte jídlem.

  1. Za prvé, budete se cítit velmi slabá.
  2. Za druhé, ignorování obědy či večeře může následně vést k silné záchvatovité přejídání, kterým tělo se bude snažit kompenzovat nedostatek potravin.

Naprosto není nutné jíst méně, jak zhubnout. Naopak, snažte se jíst malé porce, ale asi 5-6 krát za den.

Pro nepoškozený a kojící maminky velmi důležitá je snídaně, takže po porodu strava by měla znamenat kompletní ranní jídlo: tvaroh, vejce, ovesná kaše na vodě.

Dieta po porodu, hubnutí kojící maminky: - účinná od Ani Lorac

Klíčem k hubnutí může být správný začátek dne a správně sestavit snídani


I když před otěhotněním ráno vypil jen šálek kávy, přeskočit snídaně za to nestojí. Nyní vám jako nikdy potřebovat sílu. Kromě toho, že snídaně pomáhá zahájit práci metabolismu. Po plnohodnotné jídlo metabolismus začne pracovat v plné síle, takže se tuky budou hořet více aktivně, a jídlo se stane strávit rychleji.

NázevPodstataDélka
Pro hubnutíOdstranit z jídelníčku, high-nízkokalorické a mastné potraviny, jíst frakční a často, ale malé porce. Minimalizovat používání cukru, oleje, zařadit potraviny s živočišnými proteiny, minerály, vitamíny. Jíst tvaroh, maso, maso krůty a kuřecí maso, potraviny s vysokým obsahem jódu, železa.Doba trvání stravy by měla určit pouze lékař, s ohledem na fyzický stav ženy.
RychláCvičit a vykládku dny, během nichž musíte jíst čistě uhlohydrát nebo bílkovin potravin.
ProteinJe třeba minimalizovat uhlohydrát jídlo a konzumovat velké množství bílkovin. Kvůli nedostatku sacharidů tělo bude dostávat energii při štěpení tuků.

Zakázané a povolené potraviny


Chcete-li vyřešit otázku, jak je možné zhubnout po porodu, doporučuje se sestavit jídelníček spolu s lékařem.

Kojící máma je důležité zejména po porodu vyloučit ze svého jídelníčku následující produkty:

  • černý čaj, káva;
  • lihoviny, nízkoalkoholické koktejly;
  • čokoláda;
  • raci, krabi;
  • cibule, česnek;
  • exotické ovoce, hrozny, jahody, citrusové plody;
  • uzené, nakládané potraviny;
  • pečivo, černý chléb, pečení;
  • majonéza;
  • rybí, maso výrobky s vysokým obsahem tuku;
  • med, ořechy;
  • plnotučné mléko;
  • fazole;
  • voda s umělými barviv, soda.
Dieta po porodu, hubnutí kojící maminky: - účinná od Ani Lorac

Ovoce, stejně jako zelenina, pomáhají v boji s nadváhou

By měly věnovat pozornost stravě během období laktace. Po porodu kojící maminka muset držet dietu, menu, které se skládá z non-alergenní produkty:

  • mléčné výrobky: jogurt, jogurt, bifidová zmrzlina, kefír;
  • kaše z různých obilovin, vařené na vodě;
  • vařené nebo vařené odrůdy s nízkým obsahem tuku masa, ryb;
  • ovoce, zelenina bez červeného segmentu;
  • cukroví;
  • sušenky-suchary;
  • zelené, černé, bylinné čaje (poslední hezké stimuluje laktace);
  • ještě pořád voda;
  • ovocné nápoje, kompoty.

Jak zhubnul hvězdy


Známá zpěvačka Ani Lorac po jeho narození také lpěla na diety. Holka radí soustředit se na půst dny, jíst frakční, malé porce. Takže, metabolické procesy se vyskytují rychleji, a jídlo je lépe stravitelné. Zpěvačka vzdala uzené, pražené, aby v těle nebyly hlášeny nadměrné množství glukózy, transformační na tuk.

Dieta po porodu, hubnutí kojící maminky: - účinná od Ani Lorac

Většina hvězd je stále ve skvělé kondici díky gramotný přístupu k vlastnímu tělu

Strava Ani Lorac po porodu zahrnuje vykládku dnech na ovesné vločky kas. Jen vařit, je potřeba ji na vodě, ne v mléce. To bude stimulovat činnost žaludku a střeva.

Zpěvačka Polina Gagarina vyvinula vlastní dietu po porodu. Podle jeho názoru, je třeba držet se několika zásad:

  • pravidelný sport;
  • výjimkou sladké, škrobnatých potravin, mastné, smažené;
  • šetřící zpracování produktů;
  • frakční výživa;
  • nedostatek jídla po 18 hodin.

Zpěvačka dávají přednost jíst čerstvé zeleniny, ovoce, potraviny, nasycených barvy, zahrnout fotonutrienty. Tyto látky jsou z těla škodlivé nahromadění. Gagarin se domnívá, že po porodu jakákoliv účinná dieta by měla obsahovat pouze vařené a vařené zeleniny. To vám umožní udržet v potravinách velké množství vitamínů.

Dívka vyloučila z potravin smažené, mastné potraviny, za předpokladu, že v ní po tomto tepelném zpracování, oni obsahují karcinogeny, volné radikály a minimum živin. V dieta po laparoskopické porodu Gagarin zařadila polévky, vývary. Oni jsou efektivní pro hubnutí, protože se snaží oslabit pocit hladu a normalizovat práci střev.

Poznejte jaké předzvěst porodu u primiparous a škodlivé, zda stimulace porodu .

Známý gymnasta Leysan Utiasheva po porodu také lpěla na speciální dietu. Odmítla pekárenské výrobky, s výjimkou celozrnné chléb a těstoviny z tvrdé pšenice. Kvůli nízkým glykemickým indexem je možné jíst v klidu. Leysan doporučuje minimalizovat spotřebu mastných, smažené potraviny, vařit na páře a jíst pouze čerstvé zeleniny a ovoce. Po porodu sportovkyně lpěla a dietou: krevety, mušle, libové ryby, vařené kuřecí maso.

Také Utiasheva radí pravidelně jíst mléčné výrobky, pít kefír a jíst tvaroh. Menu dieta po porodu několik měsíců by mělo vyloučit různé sladkosti, alkohol. Podle gymnasty, je třeba pít hodně obyčejné vody. Kapalina je pomocníkem při hubnutí.