Péče o tělo » Diety » Dieta astronauti: recenze, fotografie (před a po), nabídka na 10 a 20 dní, výsledky a hodnocení, seznamy povolených a zakázaných potravin, kontraindikace

Dieta astronauti: recenze, fotografie (před a po), nabídka na 10 a 20 dní, výsledky a hodnocení, seznamy povolených a zakázaných potravin, kontraindikace

Dieta astronauti-je jednou z nejpřísnějších, ale zároveň efektivní. Název metody vysvětluje její hlavní princip. Vydržet a tohle tělo je poměrně obtížné, a pro absolvování celého kurzu je třeba mít silné zdraví a výdrž.

V čem je podstata diety astronauti?

Podstata diety spočívá v dodržování dvou hlavních zásad.

  1. Snížení množství používané kalorií.
  2. Zvýšení množství bílkovin ve stravě, při silném snížení sacharidů.

Během kurzu hubnutí se spálí tuk, ale svalová hmota zůstává beze změny. To je způsobeno tím, že trávení bílkovin potravin těla utrácí mnohem více energie než na trávení sacharidů, co a podporuje rychlé spalování tukové hmoty.

Dieta astronauti: recenze, fotografie (před a po), nabídka na 10 a 20 dní, výsledky a hodnocení, seznamy povolených a zakázaných potravin, kontraindikace Předpokládá se, že za 1 den program ztratí 1 kg nadváhy

Při správném výstupu z tohoto systému napájení lze trvale uložit výsledek. Právě tyto faktory odlišují dietu astronautů od jiných podobných diet s omezením stravy.

Nevýhody diety

Přes všechny nezpochybnitelné klady, u této metody má značné nevýhody. Za prvé, je to monotónní menu, které se rychle nudit. Za druhé, během diety tělo ztrácí velké množství vápníku. Ve většině případů se mohou objevit závratě a nevolnost.

Nedostatek sacharidů a tuků, může mít nepříznivý dopad na práci mnoha orgánů, včetně zažívacího traktu, ledvin, jater, ale také na stavu vlasů, kůže a nehtů.

Lékaři a odborníci na výživu také dost nároky na stravu astronautů. Například, příliš velké množství spotřebovaného bílkovin při nedostatku sacharidů a tuků. Přebytek podobných potravin silně zpomaluje jeho vstřebávání, a strávit takové množství bílkovin může jen zcela zdravé žaludek. Zbytek je stejný taková dieta je kontraindikována.

Dieta astronauti: recenze, fotografie (před a po), nabídka na 10 a 20 dní, výsledky a hodnocení, seznamy povolených a zakázaných potravin, kontraindikace Při hubnutí se objem těla se sníží, a kůže se začne seg

Ještě jednu nevýhodu — rychlý návrat hmotnosti. To je způsobeno tím, že mnozí začínají konzumovat velké množství sacharidů, než je podporují jsou kil.

Nevyvážená strava vede k nedostatku vitamínů a stopových prvků v těle, takže při dodržování diety stojí za to brát vitamin-minerální komplex.

Kromě toho při takové rychlé hubnutí kůže může seg, že je nepravděpodobné, že potěší, pokud se budete snažit, aby štíhlý a krásné tělo.

Jaké jsou kontraindikace?

A existuje mnoho kontraindikace ke stravě:

  • je přísně zakázáno zhubnout na tomto systému těhotné a kojící ženy;
  • nelze držet dietu, lidem s onemocněním trávicího traktu;
  • je velké riziko vzniku komplikací u těch, kteří trpí onemocněním ledvin, jater a kardiovaskulární systém.

Základní principy a pravidla pro lepší výsledek

Dieta astronauti zahrnuje nejen striktní dodržování doporučené stravy, ale i dodržování některých pravidel a zásad.

  1. To je protein dieta, která zahrnuje téměř kompletní absence ve stravě sacharidů a tuků.
  2. Před dietou je třeba provést přípravné období, během kterého je třeba postupně snížit příjem sacharidů.
  3. Denní strava je rozdělena na 4 jídla. Při vzniku pocitu hladu je povoleno vypít sklenici nízkotučné jogurt.
  4. Z jídelníčku určitě potřebovat odstranit všechny tuky, brambory, všechny pečivo, sladké ovoce, klobásy, ovocné šťávy a nektaru více, med a chléb s nejvyšší kvalitou. Zakázáno jíst sůl, cukr, všechno koření a jiné doplňky.
  5. Objem porcí samostatně neuvádí. Dovoleno jíst tolik, kolik je třeba, aby se cítit hlad, ale dodržování denního menu. Při tomto to se nemění, a zůstává stejná pro všechny dny kurzu.
  6. Pro výstup jedovatých látek z těla je nutné pít velké množství obyčejné vody bez plynu, asi 1,5–2 litry.
  7. Dieta je určen na 20 dní, ale pokud nemáte více než 10 kg nadváhy, pak program může vypočítat a na 10 dní.
  8. Strava tento systém napájení poskytuje sportovní vyžití vzhledem k jeho nedostatek. Zapojit do fitness je povolen pouze po ukončení kurzu.
  9. Je důležité správně a postupně jít ven z stravy, jinak uložení výsledku nemožné.
  10. Není to stojí za to držet tuto dietu déle které 20 dní. Opakovat kurzu je žádoucí, ne dříve než rok.

Povolených produktů ve stravě velmi málo. Patří k nim:

  • kefír;
  • čaj nebo káva bez cukru a jiných přísad;
  • nízkým obsahem tuku-tvarohem;
  • vejce;
  • vývar;
  • vařené kuřecí maso bez kůže;
  • ryby nebo jiné druhy dietního masa.

Fotogalerie: výrobky, které mohou být konzumovány

Jídelníček na 20 a 10 dní

Význam stravy je monotónní stravování na celou dobu kurzu. Změnit menu nelze.

Důležité! Při zhoršení pohody — závratě, snížení funkčnosti nebo apatie — to stojí za to okamžitě zastavit dietu a požádat o pomoc k lékaři.

Pokud na začátku diety přichází pochopení, že držet se tohoto menu po téměř 3 týdnech bude těžké, pak byste měli snížit dobu trvání diety na 10 dní.

Tabulka: varianta 1

Tabulka: varianta 2

Express-strava

Existuje více šetrná varianta této diety, který bude vyhovovat těm, kteří nemohou vydržet kurz trvající 20 dní. Doba trvání tohoto programu je jen 2 dny. Za tuto dobu v průměru spálí 2,5 kg nadváhy. Denně je třeba vypít 2 litry obyčejné vody bez plynu.

Tabulka: menu pro expresní diety

Recepty jídla, spadající do stravy

Pokrmy obsažené ve stravě astronautů, jsou jednoduché na přípravu. Zde je několik příkladů.

Vejce "váček"

Ingredience:

  1. Dát vejce do studené vody.
  2. Po převaření vařit další 4 minuty.
  3. Vejce "váček" hotovo!

Bílkoviny koktejl na bázi jogurt s malinami

Ingredience:

  • maliny — 100 g;
  • mléko — 200 ml;
  • kefír 1% — 200 ml.
  1. Maliny se protáhnout.
  2. Všechny složky nahrát do mixéru a bič.

Koktejl je připraven!

Fotogalerie: ingredience pro přípravu koktejlu

Vařené kuřecí maso

Ingredience:

  • kostra kuře — 1800 g;
  • voda — 3 l.
  1. Kuře vyčištění, pečlivě umyté, odstraňte kůži.
  2. Dát do pánvi, nalít vodu a z toho důvodu přikryjeme víkem.
  3. Přes 15 minut a sbíráme pěnu, snížit oheň a znovu zavřete víko.
  4. Vařit dalších 40 minut a odstranit z tepla.
  5. Sekce na kousky.

Kuře je připraven!

Výstup ze stravy astronautů

Na výstup ze stravy, budete muset strávit asi dva týdny. Je třeba postupně přidávat množství sacharidů. Probíhá tento proces u každého jinak. Pokud jste začali opět přibírat na váze, stojí za to znovu snížit množství spotřebovaných sacharidů, aby nedošlo ke ztrátě výsledek. V této fázi je povoleno zařadit do jídelníčku pečivo, zelenina a ovoce.

Je třeba správně jíst, postupně se zvyšuje počet kalorií na denní potřeby, ale zároveň se vyhnout příliš mastné nebo smažené potraviny.

Je třeba kontrolovat příjem vlákniny, protože za 20-denní lhůta tělo jednoduše odstavit od podobných potravin.

Nežádoucí účinky

Časté dodržování takové stravy přispívá porucha příjmu potravy, která je plná s výskytem chutě na sacharidy a sladkosti.

Z důvodu silného omezení spotřeby sacharidů se může vyvinout ketoacidóza — otravy produkty metabolismu bílkovin.

Dalším nežádoucím účinkem může stát chronická zácpa. Strava je také příčinou poklesu aktivity mozkové činnosti. Proto pro zachování zdraví je lepší držet se více vyvážené stravy.

Recenze a foto hubnutí

Ahoj všem! Na této dietě zhubla 24 kg za 20 dní. Přísně respektována a lpěla jen jí zbytečného nejedl. Následně jídelníčku zanechala podobný, ale zařadila zeleninové saláty a jogurty. Rok a půl jsem vážit již 51 jednotek Někdy nechal si zmrzlinu, ale od zbytku sladké a škrobnatých potravin totální selhání. Jsem velmi ráda tomuto výsledku a všem přeji hodně úspěchů!

Dieta je určen pro 20 dnů, více na ní sedět přísně zakázáno. Tak jak jsem zhubnout na Nový rok a v mém držení zůstalo jen 10 dní, jsem se snížit ji na polovinu. Myslím, že více by se mi nezdá zvládl. Na Nový rok jsem byla štíhlá! Za 10 dní ztratila 8 kg! Při tom nelze říci, že je silně obnovena pak za svátky, i když bohaté hostiny mě prošli. I když dieta a výživné, ale přenáší je těžké. Mám často točila hlava. Když bylo na fitness, šlo v očích, takže sportování na dobu diety jsem přestal. Natalia, Irkutsk.

Video: názor o dietu astronautů

Dieta astronauti efektivní, s jeho pomocí můžete ztratit velké množství kilogramů. Aby její vydržet, je třeba mít zdraví a výdrž tohoto kosmonauta. A pro uložení výsledků bude muset vynaložit dost úsilí. Pokud se rozhodnete sedět na této dietě, nezapomeňte se nejprve poradit s lékařem. Koneckonců, zdraví je mnohem důležitější, než rychlý reset kil.

  • Autor: Victoria Šamrově