Péče o tělo » Diety » Dieta Margarita Královna 7 a 9 dní na hubnutí, menu, recenze a výsledky ředidlo

Dieta Margarita Královna 7 a 9 dní na hubnutí, menu, recenze a výsledky ředidlo

Populární formulace "tajemství tenká" prakticky ztratil svůj význam. Faktem je, že žádné tajemství neexistuje, ale existují různé systémy výživy a stravy. Hlavní věc – zvolit optimální možnost pro sebe.

Obsah Sbalit

Odborník Na Výživu Královna Margarita

Margarita Královna – slavný lékař-odborník na výživu a autor populární metody hubnutí, která se nazývá: 9-denní strava Královny Margarity. Pomocí této techniky od nadváhy zbavil se a zablokován výsledek jako hvězdy show-businessu, jako je Nicholas Baskové, Andrew Malakhov, Natasha Královna, Máša Malinovská, Anita Choi, Vladimír Soloviev.

Výživu je kandidátem lékařských věd, v čele kliniky estetické medicíny a věnoval praktické výuce správného hubnutí více než dvacet let. Dnes díky ní, tisíce lidí se úspěšně zbavit své přebytečné kilo.

Dieta Margarita Královna 7 a 9 dní na hubnutí, menu, recenze a výsledky ředidlo

Podstatou diety

Dieta Margarita Královna 9 dní umožňuje jak ženám, tak i mužům ztratit až 10 kg nadváhy bez hladovky a sofistikovaný menu. Je rozdělen na tři fáze a skládá se z 3-x mono-dieta, které následují jedna za druhou – na tři dny každý. Během této doby dochází očistu těla a zrychlení metabolismu. Takže, devíti dnů dieta – to je ideální pro vykládání změny příjmu potravy a následné přechod na trvalý správné výživy.

Fáze 9-ti denní dieta

Monodieta Margarita Královna na 9 dní a zahrnuje 3 etapy.

Rýžový (1-3 denně)

Rýže je nejen zdrojem komplexních sacharidů, které poskytují dlouhodobý pocit nasycení, ale i dobrý adsorbent. Také odstraňuje přebytečnou sůl, a spolu s ní a tekutiny. Rýžová dieta zahrnuje spotřebu vařený rýže bez soli, cukru a oleje. Pro tento večer předtím, namočte 250 g rýže, a ráno opláchněte a vařit během 15-ti minut (1 část rýže na 2 části vody). Rozdělte výsledné množství rýže na 5-6 porcí. Opakujte totéž v průběhu následujících dvou dní. Nezapomeňte o tom, že by měl vypít 2 – 2,5 litru čisté vody každý den.

Efekt : to je vítaný krok, který zátěže trávicí systém a očistit tělo, připraví ho na hubnutí. Kromě toho, že pár kilo opustí vás již v prvních dnech.

Kuřecí (4-6 den)

V průběhu vivax kuřecí mono-dietaы by se jíst vařené nebo pečený bez soli kuře cca 1 kg masa na 1 den. Pokud z nějakého důvodu nejste akceptovat maso kuřecí, lze jej nahradit nízkotučný druhů ryb (to sakra, pollock – ve stejném množství). Z kuřecího masa je nutné odebrat kůži a oddělit maso od kostí. Rozdělit na 6 porcí a jíst během dne. Poslední příjem by měl být nejpozději do 20:00. Nezapomeňte pít čistou vodu a zelený čaj.

Efekt : maso kuřecí – prostor potřebný pro spalování tuku, bílkovin, který zajišťuje tvorbu nových buněk a regeneraci. Kromě toho, během kuřecí mono-dietaы chuť na sladké hluboký pokles, a pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu. Aktivně se spálí tukové zásoby.

Zeleninová (7-9 den)

Uzavírá stravy zeleninová fáze, během níž je třeba jíst 300 g čerstvé zeleniny (bez soli, oleje, jako tankování domácí citrónová šťáva) a 500 g vařený, dušené nebo pečené zeleniny každý den. Nejlepší je vybrat si: jakékoliv zelí, cuketa, okurky, zelené papriky, hlávkový salát. Je zakázáno jíst brambory. Je třeba vypít 1,5 – 2 litry vody denně, kterou lze osladit medem – ne více než tři čajové lžičky na den.

Efekt : zeleninová fáze je určena k tomu, aby se organismus dostal potřebné mu vitamíny a stopové prvky. Také v tomto období dochází normalizují mikroflóru, čištění od nečistot, toxinů a urychlení metabolismu.

Výstup ze stravy

Po vyčištění organismu je nutné udržovat dosažený výsledek. Tak jako 9-denní strava Královny Margarity je založena na systematickém procesu přizpůsobení organismu na ubývání hmotnosti. Takže poté, co jste úspěšně prošli každou fázi diety, musíte jíst frakční, pít více čisté vody, se postupně zužovat na žádný příjem cukru, hodně se pohybovat, věnovat dostatečný čas procházkám na čerstvém vzduchu a spánek. Není vrhnout se na potraviny-tabu (cukrovinky, fast food, tučná jídla) – to hrozí nejen návratem kilogramů, ale i prudké zhoršení pohody.Po dieta Margarita Královna organismus se čistí a nastavuje na správné výživy, a tak kontrolovat sami sebe, je velmi důležité.

Alternativní diety

Přinášíme vám několik alternativních diet.

Menu na týden

Pokud z nějakého důvodu (např. onemocnění gastrointestinálního traktu) můžete výrazně omezit svůj jídelníček, jak to udělat krok 9-denní stravy, nebo při mono-dietaах, odborník na výživu nabízí na výběr více šetrná volba. Sedm dní dieta vám umožní zbavit se 3 až 8 kil nadváhy.

Nezapomeňte, že všechny pokrmy jsou připraveny bez oleje, soli a cukru.

1 den

  • 200 ml jogurt (1,5 % tuku) nebo 150 g přírodního jogurtu (můžete přidat 100 g jahody, maliny nebo rybíz);
  • 200 g ananasu;
  • 200 g pečené kuře, 150 g chřestu na pár;
  • 200 g polévka-pyré z zeleniny;
  • 150 g vařené krevety.

2 den

  • 200 g tvarohu (až 9% tuku) a 150 g malin;
  • 200 g strouhané mrkve s polévkovou lžící přírodního jogurtu;
  • 200 g vařené štikozubec, 2 rajčata, 1 okurka;
  • 1 jablko;
  • 1 slepičí vejce a 150 g vařené květáku.

3 den

  • omeleta: 2 slepičí vejce + 100 ml mléka (1,5 % tuku);
  • 200 g rybízu/malin;
  • 170 g pečeného tresky tmavé;
  • 200 ml rajčatové šťávy;
  • 1 pečená cuketa.

4 den

  • 150 g rýžové obilovin (na vodě);
  • 200 g pekingské zelí;
  • 200 g kuřecích prsíček, 150 g zeleniny, dušené na páře (květák, chřest, brokolice);
  • 150 g ananasu;
  • 200 g pečené žampiony.

5 den

  • 150 g ovesné vločky (ve vodě) s 1 lžičkou medu, 1 jablko;
  • 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy;
  • 200 g ryb dušené, 150 g pekingské zelí;
  • 50 g mandlí;
  • 1 vařené vejce, 2 okurky.

6 den

  • 200 g pohanky obilovin (na vodě), 1 okurka, 1 rajče;
  • 150 g jahod;
  • 200 g vařené kuřecí prsa, 3 listy salátu;
  • 100 g sušených plodů;
  • 200 g pečeného štikozubec, 150 g květáku.

7 den

  • 200 g tvarohu (5 % tuku), 1 banán;
  • 2 jablka, 100 g malin;
  • 200 g pečené kuřecí prsa, 200 g pekingské zelí;
  • 200 ml jogurt (1,5% tuku);
  • 150 g vařených krevet, 2 okurky, 1 rajče.

Kefír

Kefír mono-dietaа vypočtena na 5-6 dní. Ona patří do kategorie náročných, protože její strava zahrnuje jíst pouze 1 litru jogurt (1% tuku) a ovoce nebo bobulí (ne více než 1 kg za den) nebo zeleniny (jako ne více než 1 kg za den). V období express-dieta na kefír dále je třeba vypít asi 2 litry čisté vody, je povoleno pít zelený čaj.

Menu na 5 dní

1 den

  • jogurt (200 ml), 1 banán;
  • jogurt (150 ml), 2 jablka;
  • jogurt (200 ml), 150 g jahod;
  • jogurt (200 ml), 1 jablko;
  • jogurt (200 ml), 150 g malin.

2 den

  • jogurt (200 ml), 200 g vařených zeleného hrášku;
  • jogurt (150 ml), 200 g pečeného cuketa;
  • jogurt (200 ml), 150 g jahod;
  • jogurt (200 ml), 2 rajčata;
  • jogurt (200 ml), 150 g malin.
  • jogurt (150 ml), 100 g pečeného cuketa.

3 den

  • jogurt (200 ml), 2 banány;
  • jogurt (150 ml), 200 g pečeného cuketa;
  • jogurt (200 ml), 150 g jahod;
  • jogurt (200 ml), 100 g pečeného cuketa;
  • jogurt (200 ml), 150 g malin.
  • jogurt (150 ml), 1 jablko.

4 den

  • jogurt (200 ml), 2 jablka;
  • jogurt (200 ml), 150 g jahod;
  • jogurt (150 ml), 200 g pečeného cuketa;
  • jogurt (150 ml), 2 rajčata;
  • jogurt (150 ml), 150 g malin.

5 den

  • jogurt (150 ml), 2 jablka;
  • jogurt (150 ml), 1 banán;
  • jogurt (200 ml), 150 g malin;
  • jogurt (150 ml), 2 rajčata;
  • jogurt (200 ml), 150 g vařené zelí.

Snadný způsob, jak tenká je: zhubnout navždy!

Kromě toho, existuje 25 obecných pravidel správné výživy od hvězdného odborník na výživu. Provedení je, ušetříte štíhlost, mládí a zdraví. Doporučení jsou následující:

  1. Není třeba hladovět, protože hladovění – to je stresující. A poté, co utrpěl stresu riziko vrhnout se na jídlo se zvyšuje v dobách. Jako výsledek – soubor ještě větší váhu. Chcete-li zhubnout, je třeba ne hladovět, ale jíst správně.
  2. Není kůra se za zhroucení. Například, pokud jste se cpal oblíbené čokolády. Nejen dopravní, ale i zaváděcí dnech užitečné. Takže tělo cítí, že to není v kritické situaci. Hlavní vyhovovat jejich ne častěji než jednou za dva týdny.
  3. Strava by měla skládat z přírodních produktů. A tady je polotovary, rychlé občerstvení a pečivo by měly být odstraněny.
  4. Maso je třeba jíst, protože maso je nepostradatelný protein, který je základem tenká. Pamatujte však, že maso je třeba řádně připravit: nejlépe jeho pečeme (bez oleje), vařit, nebo vařit pro pár. Kuřecí prsa – ideální dietní maso.
  5. Pokud chcete sladké – zkuste vyčistit zuby. Chuť zubní pasta neutralizuje touha. Jen ne žvýkat žvýkačku: zvyšuje produkci žaludeční šťávy, z čeho se vaše chuť k jídlu, pouze zesílí.
  6. Jsou zvyklí mít na stole vázu s bonbóny a sušenkami? Pokud jste sladký zub, pak je lepší odstranit sladkosti dál.
  7. Cukr nahraďte medem, ale nezapomeňte, že med mohou být konzumovány v množství ne více než 3 čajové lžičky denně.
  8. Pokud nemáte žádné alergické reakce na citrusové plody, pak vezměte to pravidlo, jíst dvě stroužky grapefruitu po každém jídle. To bude zlepšit práci zažívacího ústrojí.
  9. Vylučte z jídelníčku uzeniny: v nich není žádný užitek. A škody víc než dost, například, zvýrazňovače chuti, které vyvolávají přejídání. Jíst přírodní maso.
  10. Jezte frakční: každé 2-3 hodiny (zase 5-6 krát za den) sníst porci, která by se vešly do dlaně. Například, 150-200 g pohanky, nebo slepičí vejce s okurkou. Snažte se žvýkat pomalu a dobře žvýkat potravu: tak nasycení přijde mnohem rychleji a nebudete potřebovat doplněk.
  11. Stres nelze zabavit se, protože to vytváří silný psychologický "uzly": pokaždé, v případě, že stresující situace, budete táhnout za jídlem, uklidňoval sám sebe tímto způsobem, i když nemá hlad. To nevyhnutelně vede k nadměrné hmotnosti. Je lepší mít sprchu, nebo koupel, pít zelený nebo bylinkový čaj, procházku na čerstvém vzduchu.
  12. Uspořádat užitečné a vykládku dny. Například, "rýžový pondělí". Chcete-li s nedělní večer namočte šálek (200-250 g) hnědého rýže, a v pondělí ráno opláchněte, naplňte strmé vařící vody a vařit 15 minut. Pak rozdělte rýži na šest porcí a jíst během dne. Je vhodné pít v tyto dny minimálně 2,5 litrů čisté vody. Rýže očistit střeva a přinést přebytečnou tekutinu.
  13. Pro majonéza je lepší zapomenout. Vlak se znovu naplněn saláty a ostatní jídla nízkotučný jogurt (do 8%), olivový olej s přídavkem citronové šťávy, nebo nízkotučné zakysanou smetanou (ne více než 15% tuku).
  14. U televizoru nebo počítače je velmi doporučeno, protože jste nepozorný s irelevantní povrchové teploty.je ovládat sám sebe a riskovat, jíst víc normální. Jezte v kuchyni, soustřeďte se na proces, a snažte se dostat z toho maximální potěšení – a tak se rychleji saturovat. Kromě toho, dodržujte estetiku jídla: jezte z krásné nádobí, podle etikety, obklopte se příjemnými kuchyňskými doplňky.
  15. Svačiny by měly být správné. Nech to být ne sušenky a hrstka vlašských ořechů nebo arašídy (50 g), šálek zeleného čaje a jablko, nebo dvě polévkové lžíce nízkotučný tvaroh (ne více než 9% tuku).
  16. Pohybovat více, chodit všude, kde je to možné učinit: z veřejné dopravy se dostanete na zastávku dříve, vystupte po schodech pěšky. Chůze je skvělé spaluje tuk.
  17. Naučte se rozlišovat žízeň před hladem. Pokud pociťovali touhu volat na návštěvě do ledničky, vypijte nejprve sklenici vody, malými doušky. Možná, že vám chtěl jen pít.
  18. Pomoci tělu spalovat tuk: zatímco ve sprše, třít problematická místa tvrdou houbu, nebo speciální masér asi pět minut. Poté naneste na ně krém proti celulitidě. I když jste ve skvělé kondici, tyto postupy nebudou zbytečné: stimulují průtok krve do kůže, díky čemuž udržuje zdravou barvu, pružnost a mladistvý vzhled.
  19. Jezte přírodní koření. Například, skořice, koriandr, červený pepř a tak dále, Ale vyhněte se koření, které obsahují umělé přísady a dochucovadla.
  20. Po jídle je užitečné alespoň umýt nádobí. Za prvé, budete vynaložené více kalorií. Za druhé, zachraň sám sebe třeba smýt zbytky zaschlého jídla z nádobí přes čas. Ideální – ne ve spěchu jít pěšky po jídle.
  21. Musí jíst snídani! Pamatujte si, že ráno můžete jíst více – kalorie budou vyčerpány v průběhu dne. A jíst hodně jíst večer, hladoví část dne – je velmi škodlivé: riskujete nejen dostat se lépe, ale také vyvolat onemocnění trávicího traktu.
  22. Zapojit do sportu, nebo prostě co nejvíce pohybovat. Po každém zahřátí po dobu 1-2 hodin metabolismus pracuje mnohem rychleji.
  23. Pochutnat si na výborné kuchyni není méně než 4 hodiny před spaním.
  24. Snížit množství soli v potravinách – to zadržuje vodu.
  25. Nesnažte se zhubnout rychle. Pamatujte, že čím pomaleji budete hubnout, tím lepší výsledek hubnutí.

Recepty

Kuřecí prsa na grilu

Ingredience:

  • 200 g kuřecích prsíček;
  • půl citronu;
  • půl lžičky kari;
  • 1 snítka rozmarýnu.

Příprava:

Šťávu z citronu smíchejte s kari, kuřecí prsa nastrouháme rozmarýnem a vetřete výsledné směsi. Pečeme na grilu 10-15 minut.

Salát z červené řepy, kozího sýra a omáčkou pesto

Ingredience:

  • 1 vařené řepy;
  • 5 stanice al měkkého kozího sýra;
  • 9 stanice al bazalky;
  • 2 stanice al piniových oříšků;
  • 1,5 stanice al Parmazán;
  • česnek – podle chuti;
  • 4 články l. olivového oleje.

Příprava:

Bazalka, parmazán, česnek, piniové oříšky a olivový olej zabít v mixéru na malé kousky; libovolně nakrájíme řepu; kozí sýr rozdrobit kousky střední velikosti, a přidejte pesto. Vše jemně promíchejte.

Knihy

Populární dietologem Margarita Královna – autor 22 let vědeckých prací a také knih, které se staly bestsellery ve svém směru:

  1. "Snadný způsob, jak tenká. Zhubnout navždy!";
  2. "Deník dodávky";
  3. "Pravidla dobře krmil tenká";
  4. "Lehké recepty na zdravý život. Vaříme v multivariační".

Každá z knih je podrobný návod, jak hubnout efektivně a bez poškození těla, a také, jak upevnit výsledek navždy.

Recenze a výsledky ředidlo

Kateřina, 26 let, rok Samara. Změna hmotnosti: s 68 na 59 kg

"O devíti dnů dieta Margarita Královna se najednou mluví v recenzích hodně a ze všech stran. Když jsem přes zimu nabral téměř 8 kg nadváhy, pak, za prvé, si vzpomněla na to o ní. Rozhodla zkusit. První tři dny, to znamená, že zatímco rýžové mono-dietaы, bylo velmi obtížné. Točila hlava, nebylo sil. Může z toho, že se museli pohybovat hodně po městě. Když začaly dnech kuřecího masa, to stalo se snadnější. Pak šla do práce a stoicky vydržel dietu až do konce: nebyl čas přemýšlet o dobroty. Rozhodla, že nebude vážit během diety, aby se pak zhodnotit výsledek.Objevila "ztráta" 9-ti kg, čemuž velmi nadšený. Tím více, za pouhých devět dní! Ale myslím si, že na takový výsledek ovlivnila aktivní životní styl – to jsem se hodně pohybovat a denně dávám cvičení na 20 minut denně".

Marina, 36 let, pm, Dněpropetrovsk. Změna hmotnosti: s 75kg do 65 kg

"Přibrala po porodu. Četla recenze, hledala efektivní dieta pro hubnutí bez poškození zdraví. Četla recenze o postupu, Margarita Královna a inspirovaný. Jednou týdně by vyhovovalo váš rozpočet na vykládka den na rýži, jednou za měsíc — vyloženo na sedm dní menu. V ostatní době jím správně. Výsledek – trvala 10 kg za tři a půl měsíce. Nepohodlí v vykládku dny téměř necítím – jen někdy cítil slabost. Všem spokojena a určitě budu pokračovat. Toužil po 55-ti kg".

Video