Péče o tělo » Diety » Dieta kojící matky pro hubnutí: vzorový jídelníček a sadu produktů

Dieta kojící matky pro hubnutí: vzorový jídelníček a sadu produktů

Dieta kojící matky pro hubnutí: vzorový jídelníček a sadu produktů Sama příroda vytvořila mechanismus zvýšení tělesné hmotnosti ženou, čekání dítě. Za měsíce těhotenství fyziologicky důležitých prostorách a postupně se objeví tuková vrstva. To je třeba pro odpružení a ochranu jejich života. Ale, když se kluk narodil, něco málo chci zůstat v nové, "bažení" formě. Vrátit tělo k prenatální komplexů mohla pomoci dieta kojící matky pro hubnutí. Navíc, strava potřebuje dostatečné pro udržení normální laktace, ale umožní vám zhubnout.

Odkud se berou přebytečné centimetry

Sada hmotnost při těhotenství je spojen s vlivem estrogenů – ženských pohlavních hormonů. Tuková vrstva by měla sloužit nejen ochranou matky a plodu, ale také energetickou rezervou v době kojení. Když hmotnost je již zvýšena, hned po porodu drastické hubnutí se nestane. Pro to musí dohnat kůže a břišní svaly, přizpůsobit hormonální pozadí. V procesu kojení získané tuk neustále ustupuje, ale vyžaduje to dost času. Při kojení hubnutí obvykle trvá přibližně stejně dlouho, jako trvalo těhotenství – na 6-9 měsíců.

Dieta kojící matky pro hubnutí: vzorový jídelníček a sadu produktů Metabolismus organismu kojící ženy aktivní, a ztráta tělesné hmotnosti se děje nutně. Denně na proces vylučování mléka zabere zhruba 800 kilokalorií. Proudí do těla jídlo pokrývá vlastní napájecí vstupy, a na laktace je zpracováván dříve uloženo tuk (přibližně 300 kcal). Aby se zhubnout, musíme jen ne přejídat. A u mnoha jídelníček a stravovací návyky během těhotenství v tomto ohledu radikálně zhoršují. Je vysoce pravděpodobné, že dostat se lépe dámy, nikdy liší se harmonie, a po porodu není revidován sklon hodně jíst.

Odborníci tvrdí, že znalost nuance kojení a určité charakteristiky svého těla pomůže mladé mamince pokud chcete snadno zhubnout.

k obsah ↑

Hmotnost nezmizí – možné příčiny

Zvyklí k hojné jídlo až do porodu, mnoho kojící ženy a dál živí "za dva". A novorozence dítě potřebuje jen asi litr mléka denně. Další ohromeni rodič jídlo bude odloženo zátěž na jeho břicho, hýždě, stehna, hrudník a ramena. Mnoho mladých maminky a ještě se odvracejí od obvyklých dříve sportování nebo aktivní turistiku ve prospěch domácí životní styl a nevyhnutelný sezení s dítětem. Pak přibírání na váze je nevyhnutelný.

Velké škody může přinést a časté diety přísné diety. Prudce vyhozený několik kilogramů, tělo je v mimořádném režimu bude hromadit po jejich ukončení, omezení v jídle. Je to taková jeho obrana proti stresu. Kromě toho, takže lze dosáhnout poruchy v metabolismu, poruchy tvorby hormonů a jiných zdravotních problémů. Poté, co hubnutí těžší.

Už jste někdy vyzkoušeli, jak se zbavit nadváhy? Soudě podle toho, že čtete tyto řádky - vítězství bylo na vaší straně.

Nedávno vyšel uvolnění přenosu "Kontrolní nákup" na Prvním kanálu, ve kterém vyřešili, jaké produkty na hubnutí opravdu fungují a jaké použít prostě nebezpečné. Pod zaměřovač dostali: goji bobule, zelené kávy, turbolim a další superpotraviny. Zjistit, jaké prostředky neprošly ověřením, lze v následujícím článku. Přečtěte si článek >>

Dieta kojící matky pro hubnutí: vzorový jídelníček a sadu produktů Mnoho vážně přibírání na váze, dodržujeme takzvaný "dieta kojící". Předpokládá se, že zbavit dítě od vývoje koliky nebo alergií lze odstranit z jídelníčku matky spoustu užitečných pro ni výrobků. S jejich náhradou za dost škodlivé. Ve skutečnosti, zastavte jíst zelí, zelenina a ovoce, které jsou žluté nebo červené barvy, drobky od problémů zbavit. V prvních měsících se u dítěte může objevit kontaktní dermatitida nebo fyziologický vyrážka, typická pro novorozence.

Řešení není vždy ve výživě. Protože během nitroděložního vývoje u většiny produktů se znakem. Kolika u dětí kojené často dovolává matky jídelníčku, a nerovnováha mezi příjmem přední a zadní porce mléka.

k obsah ↑

Jak můžete jíst-pít a zhubnout

Je nutné držet se některých pravidel, aby dávných lehkost a štíhlost se vrátili nejdříve. Správná strava pro kojící matky pro hubnutí pomůže a postavu opravit, a plně poskytnout své drobky mlékem. Ze zdravotních výpočty, příjem méně než 1800 kcal za den a ztráta 4 nebo více kg za měsíc může vést ke snížení laktace a úpadku sil. Kojení vyžaduje příjem cca 2700 kcal denně. To je docela hodně, a snížit hmotnost dopadne s dostatečnou pohybovou aktivitu.

Přísné diety, stejně jako aktivní kroky k hubnutí je kontraindikován v následujících po porodu měsíc a půl. Nelze vystavit tělo, nedávno vyrobeno na světlo nový život, zbytečné zkoušce na pevnost. Sil a energie, které bude hromadit za tento čas by měl stačit na péči o dítě, problémy v chovech a nervové napětí budoucích pár let.

Ve stravě kojící ženy denní žádoucí následující produkty:

  • Dieta kojící matky pro hubnutí: vzorový jídelníček a sadu produktů z 0,5 l mléka a mléčných nápojů (mléko, jogurt, kyselé, jogurt);
  • 50-100 g tvarohu v jakékoliv formě;
  • 0,6-0,8 kg zeleniny;
  • 0,3-0,5 kg ovoce;
  • do 0,4-0,5 kg chleba a obilovin;
  • cca 0,2 kg masa (ryby, drůbež);
  • 20-30 g rostlinného oleje;
  • pár vajec nebo až 50 g másla.

Doporučuje rozdělit celou denní menu na 5 nebo 6 jídel, pokaždé jí na malé porce.

Je velmi důležité hodně pít, alespoň 2-3 litry denně. V mateřském mléce obsahuje asi 87% vody, takže celkový příjem tekutin by měl být dostačující. Obzvlášte vhodné pro uhašení žízně minerální vody bez plynu (vyberte konkrétní složení musí pomoci lékař). Šťávy z čerstvé zeleniny a ovoce bude velmi užitečné.

Před ranním kojením, dítě je vhodné vypít hrnek ochucený mlékem čaje. Pokud se k tomu přidá pár sušenek, rozmazaný jejich rozpuštěným máslem, nebo jablko, čaj zase do první snídaně.

k obsah ↑

Výživa po porodu

Pokud se při porodu stalo přestávky, strava by měla zahrnovat i potraviny, prevence výskyt zácpy. Je to zelenina s jejich vysokým obsahem vlákniny, různé mléčné pokrmy. Vynikající podporuje čištění střev mrkev, bohaté na karoten. Saláty s strouhané mrkve budou maximalizovat užitečné, pokud přidat k ní rostlinný olej nebo zakysanou smetanou. Z majonézy, jak je škodlivý produkt, v době krmení je lepší, aby upustily.

Obecně platí, že mastné potraviny v tomto období by měla být snížena na potřebné minimum. To je zhruba čtvrtina z celkové kalorické stravy. To znamená, že při společné normy v 1800 kcal spotřebované za den, čistého tuku v menu by měl obsahovat ne více než 50 gg Například, tolik je obsažena v 5 lžíce rostlinného oleje nebo 5 litrech jogurt 1%-noi mastnoty.

Dieta kojící matky pro hubnutí: vzorový jídelníček a sadu produktů Zelenina v čerstvém, vařený, pečený nebo dusit bez oleje podobě doporučené obsahovat všechny základní triky potravin. Maso nebo rybí pokrmy je vhodné tam není častěji než jednou-dva v den, na oběd nebo na snídani.

Výrobky na bázi obilovin jíst je třeba. To může být kus chleba, vařené ve vodě nebo odstředěného mléka kaše.

Od sladké je lepší odmítnout vůbec. Pokud to psychicky těžké, můžete si dovolit sestřelit lov sušeným ovocem, domácí marmeládou, pastilky, marshmallow (ne unést).

Semínka a ořechy je vhodné omezit. Jen pár hrstky – a denní limit na tuků bude překročena.

Odmítnout je třeba od výrobků, které mají potenciál vyvolat u dítěte alergie: medu, čokolády, citrusů, jahody, uzeniny, konzervy, kyselé okurky, klobásy (zejména akutní), bohatý masový vývar.

Veškeré alkoholické nápoje, pivo včetně, kojící matka jíst zakázáno.

Stojí za to si uvědomit, ponětí o kompatibilitu produktů. Rychle smetla všechno za sebou, se nelze vyhnout problémům s trávením.

k obsah ↑

Tipy lékař-porodník pro hubnutí pro kojící matky

Nedávno se stal matkou, nevěřte tvrzení, že plnost je nyní nevyhnutelná. Jíst správně, dostatek pohybu a odpočinku, může být dostatečně rychle se dát do pořádku postavu. Naopak, po porodu, mnoho zhubnout dokonce silnější, než do mateřství. Koneckonců, je třeba nejen kojení, ale i hmotnost potíží s ním a s domácími pracemi. Takže se nemusíte spěchat, aby část se starým šatní skříní, ke koupi ještě před otěhotněním. Tyto věci ještě poslouží vám vírou a pravda, když skvěle hubnout.

Tajemství

Už jste někdy vyzkoušeli, jak se zbavit nadváhy? Soudě podle toho, že čtete tyto řádky - vítězství bylo na vaší straně.

Nedávno vyšel uvolnění přenosu "Kontrolní nákup" na Prvním kanálu, ve kterém vyřešili, jaké produkty na hubnutí opravdu fungují a jaké použít prostě nebezpečné. Pod zaměřovač dostali: goji bobule, zelené kávy, turbolim a další superpotraviny. Zjistit, jaké prostředky neprošly ověřením, lze v následujícím článku. Přečtěte si článek >>