Péče o tělo » Diety » Dieta Dyukana fáze Útoku, menu na každý den v týdnu, recepty a seznam potravin

Dieta Dyukana fáze Útoku, menu na každý den v týdnu, recepty a seznam potravin

Dieta Dyukana fáze Útoku, menu na každý den v týdnu, recepty a seznam potravin

Fáze Útoku – 1 fáze proteinové stravy Dyukana, v průměru se očekává na týden. To je nejdůležitější, protože stojí jako první v seznamu fází. Na dietě se člověk může ztratit své první extra kilo, protože dnech od začátku stresové stravy Dyukana tuk odchází velmi rychle. Definitivní plus dieta Dyukana – je nedostatek hladu a zbytečnost uložena v těžké menu. Během jeho dodržování u vás může chybět energie z nedostatku sacharidů, ale tady je hlad budete přesně bydlet.I přes to, že dieta Dyukana menu na každý den je velmi efektivní, mnoho lékařů odradit svých pacientů posadil se na ni.

Vhodný menu dieta Dyukana zdaleka ne všem, a posadil se na ni doporučují sportovcům, věnující se silovým sportem. Co a mluvit, protože během diety se tělo nejen zbaví "posetý" zevnitř. Pro toho, aby vaše tělo nebude zažil obrovské stresu, a játra není přestal fungovat, je třeba správně vstoupit do stravy Dyukana. Týden před útoky je třeba postupně zvyšovat ve své nabídce množství bílkovin ve stravě a snížit množství sladkostí. Do cukroví patří všechny jednoduché sacharidy, včetně cukroví, sušené ovoce a sladké cukroví.

Nicméně, na stravě Dyukana ne všichni tak smutný, jak se zdá – občas se budete moci dopřát v sladkosti, a nenechte se vytočit, a zhubnout! O tom, jak to udělat, se dozvíte níže. Také v dolní části si budete moci přesně pochopit, zda vám vyhovuje vám dieta Dyukana, dokážete zhubnout na ní, nebo budete muset hledat něco jiného. Fáze útok trvá poměrně dlouho – asi týden. Během této doby můžete ztratit tři až šest kilo váhy – to vše závisí na množství nadváhy. Po Útoku váha půjde pryč, ne tak rychle, ale vytrvale.

Podstata a funkce stravy Dyukana

Její podstata spočívá v zkrácení v nabídce sacharidů a částečně – tuků. Ve výživě je kladen důraz na bílkoviny potraviny. To urychluje metabolismus, spaluje tuky, i když není dojemný svaly, a to znamená, že po jeho skončení si pobyt v krásné napnutý formě. Naše tělo těžko stravitelné bílkoviny, a na jeho zvládnutí se vynakládá mnoho energie. To je přesně z nadváhy, tak jako při stravě Dyukana sacharidů tak málo, že nic není uložen v tuku. Přes tři-čtyři dny diety mohou začít závratě, slabost, a ručička váhy se bude zobrazovat menší počet kilogramů.Tento bod Útoku je třeba vydržet, a když tělo budou přestavěny na takový systém, vám bude mnohem snadnější.

Vezměte prosím na vědomí: Hezké při dodržování stravy Dyukana chodit do posilovny. To vám pomůže neztratit krásné svaly, ale také vytáhnout kůži. Tak jako při napájení bílkoviny potravin sacharidů se stává méně, voda pochází z těla, a kůže ztrácí pevnost a pružnost. Na Útoku to může jen seg, a pak nebudete moci opravit žádným masáž.

V roce 2000 nikdo známý Pierre Dukan vydala knihu "já neumím zhubnout". V ní Dukan vysvětlil, proč váhu po diety okamžitě vracejí, a v pozdějších dobách zhubnout ještě těžší. Dukan si jistý, že v těle každého vložen určitý počet tukových buněk. To a vysvětlil skutečnost, kvůli které se sami jedí a vůbec tloustnou, zatímco jiní – uzdravit se přebytečný dort. Dukan je naprosto jistý v tom, že u člověka s velkým množstvím tukových buněk vytočit extra váhu získává rychleji. V průběhu života buňky jsou vyplněny tukem, náboru z přebytečných kalorií.Pokud všechen tuk není svým návštěvníkům místo, pak buňky jsou nuceni sdílet. To brání lidem s nadváhou začít zhubnout, protože jejich buňky jsou zvyklí dostávat jídlo v přebytku.

Kromě útoku ve stravě Dyukana jsou přítomny další tři fáze:

  • Prokládání – hlavní fáze, začínající po útoku a může trvat několik měsíců, se vypočítá na pomalé hubnutí;
  • Ukotvení – fáze konsolidace, která trvá v závislosti na počtu ztracených kilogramů hmotnosti (jeden den připnout na den ztracené kilogramy);
  • Ukládání – fáze, ve které je zahrnuta udržení váhy a třeba jeden den každý týden organizovat sami bílkovin stravy.

Doporučujeme video: Pierre Dukan a Alexej Kovalkov o příčinách úplnost

Každá fáze se liší od Útoku a zbytek sadu produktů. Čím menší odsazení od stravy Dyukana, tím lepší konečný výsledek. Fáze útok trvá poměrně dlouho – asi týden. Během této doby můžete ztratit tři až šest kilo váhy – to vše závisí na množství nadváhy. Po této fázi váha půjde pryč, ne tak rychle, ale vytrvale.

Vlastnosti výživy a sportu

Dieta Dyukana neznamená nejíst žádné drahé nebo nedostupné pro většinu produktů. Jediný problém – najít kvalitní zeleninu, maso a ryby. V první fázi je třeba jíst jen povolené proteinové přípravky, ale v tom rozsahu, ve kterém budete chtít. Hmotnost na Útoku bude odcházet velmi rychle, ale v určitém okamžiku jeho ztráta se zastaví. Takové období trvá od tří do sedmi dnů. Na stravě Dyukana ve fázi Útok lze je 9 výrobků z níže uvedeného seznamu. Z nich lze připravovat různé pokrmy kombinovat. Je povoleno až do úplného nasycení a kdykoliv.

V seznamu menu zahrnuje:

  • Libové maso: steak z vepřové a hovězí maso, telecí maso, koňské maso. Maso lze dusit, péct nebo vařit s pomocí grilu;
  • Pták: krůtí, kuřecí, při tomto převážně prsa. Také péct nebo vařit;
  • Ryby: konzervy, mražené, mořské a říční. Je také možné vařit bez oleje, například, péct v troubě nebo vařit;
  • Mořské plody: mušle, ústřice, krevety a humry;
  • Droby: foie gras, ledviny, hovězí jazyk, v malém množství;
  • Mléčné výrobky bez tuku, převážně tvaroh;
  • Vejce: smažené bez oleje nebo vařené. Vaječné bílkovin, které můžete jíst, jak chcete, a žloutek – v omezeném množství;
  • Rostlin potraviny: fazole, cizrna, hrášek, čočka a sója, ale také sýr tofu;
  • Ovesné otruby a pečivo z nich.

Tyto produkty lze kombinovat s čerstvými zelenými zeleninou, citronem, bylinkami a hořčicí (pro toho, aby organismus byl schopen strávit celý přijaté k němu protein). Také na Útoku lze rozptýlit metabolismus s pomocí kávy (ne sublimované).

Kromě kávy nutně pít vodu, protože protein je aktivně odstraňuje tekutiny z těla. Lze přidat do ní šťávu z citronu. Doporučené denní množství – od jednoho a půl litrů denně. Zvýšené užívání vody, a pak výstup přebytečné tekutiny vede k dalšímu problému – nedostatku vitamínů a stopových prvků. Tak jako většina zeleniny a ovoce pod zákazem, vitamíny můžete získat pouze z vitaminových komplexů.

Vezměte prosím na vědomí: Kromě dodržování pravidel výživy ve stravě Dyukana velmi důležité sportování. Bez nich shodit váhu je nemožné, protože bez pohybu v našem těle spustí proces spalování tuků.

Strava doporučená pro sportovce silových sportů. Tato dieta pomáhá jim vysušit vydělané svaly a pomáhá shodit váhu. Pokud jste křehká dívka, která se nedávno nabral pár kilo, pak vám nestojí za to zhubnout pomocí dieta Dyukana. U lidí s malým množstvím svalové způsobí jen intoxikace organismu, během níž se budete cítit špatně. Tam je skvělý způsob kontroly toho, jak vám bude vyhovovat tato dieta.Takže, pokud cvičíte, vést aktivní životní styl, nebo jen raději šotek dobrý steak, pak vám stojí za to vyzkoušet stravy Dyukana. Pokud nejste zapojeni nebo nelíbí zapojily do aktivní sporty a velmi rádi sladké, pak vydržet stravy Dyukana vám bude obtížné nejen morálně, ale i fyzicky. Zkuste více šetřící pro vaše tělo – například rýžové nebo ovocně-zeleniny.

Vzorový jídelníček

Dole je uveden vzorový jídelníček na týden Útok, který můžete upravit pod sebe:

Den v týdnuSnídaněObědVečeře
PondělíOvesné vločky na vodě nebo opírat se mléce se skořicíVařená brokolice s nízkotučný sýr, steakTvaroh oranžovou
ÚterýOmeleta ze čtyř proteinů s houbamiPečený v troubě kuřecí maso, salát z rukoly a zelíMíchaná vejce ze dvou vajec s pepřem
StředaTvarohové na páře nebo pečené v troubě z nízkotučného tvarohuAljaška Pollock se salátem z celeru a zelí s malým množstvím olejePalačinky na protein a sklenici jogurt
ČtvrtekOmeleta s kuřecím masem nebo krocanKrůta, pečené s citrony a bylinkamiTvarohové pár
PátekPohanka a trochu nízkým obsahem tuku-sýrPilaf s krocan s kořenímSalát ze zelí a mrkve a šálek jogurt
SobotaPlacky z otrub a vajecFazolová polévka a vařené pollockPohanka a kousek hovězího masa
NeděleTvaroh s lžičkou medu a půl banánuMořský jazyk a brokoliceKarbanátky z ryb a vaječných bílků

Tam jsou třeba tři až pět krát denně. Jak zvýšit efektivitu, Dukan radí jíst ve stejnou dobu. Jíst správně, a ne zabloudit z kurzu, nejlépe pověsit na lednici menu. Všechny masné, rybí a vaječné recepty dieta Dyukana na týden pro fázi Útoku je třeba vařit s malým množstvím oleje.

Důležité! Aby nebyl cítit zápach z úst, je třeba pít dostatečné množství vody denně. Vůně svědčí o intoxikaci organismu, takže je třeba pít ještě více vody.

Všechna jídla z menu této tabulky se doporučuje připravit v předstihu, aby se z stravy Dyukana z důvodu hladu. Také můžete zadat v menu, svačiny mezi hlavními jídly. Mezi obědem a snídaní, můžete, například, pít protein, anebo sníst bílkovin tyčinka.

Doporučujeme video: DUKAN. MENU pro ÚTOK+produkty,které koupil

Uvolňování ve fázi Útok

Kromě povolených zeleniny a masa, někdy to stojí za to jíst a jiné produkty. Patří k nim:

  • Rajčatový protlak (nikoliv kečup) – až pět lžic týdně;
  • Odvar z šípky jako doplněk sortimentu nápojů;
  • Želatina pro tvaroh dezerty nebo želé z citrusových plodů;
  • Bylinný čaj – to může nahradit vodu, takže ti, kteří nemají rádi pít čistá voda, může pít čaj;
  • Cola nula – sladký zub mohou pít plechovky jednou týdně;
  • Ocet a sójová omáčka místo koření a soli – jedna lžíce denně;
  • Krabí tyčinky nebo maso – ne více jak pět kusů za den;
  • Bylinky (pažitka, kopr, petržel, rukola) a koření (černý pepř, kardamom, kmín, skořice a další) – v neomezeném množství;
  • Stevia – do lžíce denně;
  • Syrovátkový protein.

Poznámka: Pamatujte si, že jíst jen maso a nízkotučné tvaroh je nemožné, protože tělo nebude moci strávit všechno to, a produkty hnilobou přímo v žaludku.

To je důvod, proč ve vašem jídelníčku by měly být potraviny s velkým množstvím zeleně, hořčice a jiné ostré a kyselé potraviny. Je také důležité, je voda– to odplaví zbytky potravin z žaludku a čistí tělo. Malé uvolňování potřebují v dietě, protože čím přísnější dieta, tím déle bude muset jít ven ze stravy, aby nedošlo k přibírání na váze zpět. Dieta Dyukana – je to jeden ze způsobů, s jejichž pomocí lze rychle a trvale zhubnout. Buďte opatrní, a pak se vám podaří.