Péče o tělo » Stiskněte » Cvičení Kolo pro tisk, jak správně pedál ve vzduchu je pro hubnutí břicha

Cvičení Kolo pro tisk, jak správně pedál ve vzduchu je pro hubnutí břicha

Cvičení Kolo pro tisk, jak správně pedál ve vzduchu je pro hubnutí břicha

Cvičení kolo pro tisk povědomě téměř každý ještě z dětství. Ve škole na hodině tělesné výchovy plnili jeho všechno. Ano a je těžké přijít s více efektivní pracovní abdominální oblasti hned v několika směrech. Předností u tohoto cvičení hmotnost: není nutné kupovat speciální vybavení nebo chodit na speciální tělocvičny. Běh může tento pohyb je každý bez ohledu na úroveň vzdělávání.

Kromě toho, práce se provádí s vlastní vahou, tudíž další příslušenství v procesu plnění také není potřeba – stačí kroucení imaginární pedálu minimálně 15 minut denně.. je Další skvělé plus – doba trvání výkonu. Dost doslova čtvrt hodiny kroucení imaginární pedály, aby získat nejlepší výsledky. The v procesu nejen přímé, ale i šikmé břišní svaly. Aby celý proces prošel s maximální přínos pro vás, musíte vědět, jak provádět toto cvičení.Přesně to správné provedení, stejně jako znalost několika odstínů dává vynikající výsledky pro břišní v co nejkratší možné době. Dříve, než se začít učit složité prvky, je třeba projít přípravné školení v základním postavení.

Zaujímají základní postavení

Cvičení "Kolo" dává vynikající výsledky, pokud není jen výkon, ale i základní ustanovení jsou prováděny správně. IP: lehnout si na zem nebo na podložku tak, aby bedra byla maximálně stisknuto k povrchu. Ruce concatenate na zámek a poznat za hlavu, pošle lokty na opačné straně. Svaly na krku se uvolní maximum. V provádění cvičení "Kolo" se neúčastní. Nohy zvedněte v pravém úhlu vůči tělu. Holeně umístit rovnoběžně s podlahou. Břicho maximálně vtáhnout tak, aby se svaly lisu byly rovné, jak je to možné.To je základní pozice, ze které se provádí "Kolo". Přínosy cvičení na kole vleže na zádech, pro hubnutí je neocenitelná, protože to vám umožní pracovat všechny vnější svaly břišní oblasti, při tom působí na tukové vrstva. Ale aby se účinek dostavil rychleji, dělejte paralelně a fitness komplexy ve stejném směru.

Provádění cvičení začátečníci

Abychom pochopili, jak správně dělat cvičení kolo na lis, je třeba se naučit, jak dělat základní pohyby pro začátečníky. Začínáte "pedál", takže dolní části zad stisknuto k podlaze. Pokud se provádí správně, pak můžete sledovat svalové kontrakce. Napětí v podstatě by mělo cítit v abdominální oblasti a v kyčlích (jejich vnější straně).

Důležité! Rychlá realizace obvykle vede k špatné amplitudě. V důsledku nesprávné techniky načte jiné svalové skupiny a může vést k trauma bederní.

Cvičení na kole dělat, aniž by vaše dolní části zad z podlahy, není oblouk zad. Krk a obličej by měly být zmírněny. Pokud chcete, můžete si představit, že na tisku leží cihla – to pomáhá soustředit se na studoval oblasti.

Doporučujeme video: Cvičení "Kolo": 2 možnosti provedení

I bez počátečního vzdělávání toto cvičení můžete provádět několikrát týdně. Jeden přístup zahrnuje deset otáček nohou. Postupně, jak návykové je možné, aby se počet až na dvacet otáček. Začít s dvou přístupů, a pak zvýšit jejich počet až na 4-5. První čas, může být velmi těžké. Některé trenéra doporučují při prvních pokusech dát volnou nohu na podlaze. Ale je lepší se snažit udržet nohy Aweigh. Pro začátečníky jako usnadnění je možné zvednout dolní končetiny do úhlu 60 stupňů. Je to trochu sníží zatížení z lisu.Čím nižší nohy jsou umístěny – tím větší je "naložena" lis. Zatížení musí vybudovat postupně. Amplituda torzní pedály by měly být prováděny na účet tři – to je úplná "kruh pedál" ve vzduchu. Kdy je základní varianta pro začátečníky zvládnout, můžete přejít k další zátěži pro pokročilejší uživatele.

"Pokročilé" úrovni

Pedál je třeba maximálně pomalu, dávat řízen zátěž na svalové skupiny. Když se koleno pravé nohy se blíží k hrudníku, je třeba začít dělat kroucení diagonálně, snaží se dotknout loket na levé ruce až po kolena. Pak se postupně vrátit do IP. Dále již s loktem pravé ruky se snaží dotknout kolena levé nohy.

Praktický tip: V procesu realizace mějte pozornost na svaly lisu. Měli byste cítit jejich práce, snížení a relaxaci. Paralelně k tomu, aby spin není sevřel, a bedra zůstávají pevně stisknuto k podlaze

Ještě jeden nezbytný pro účinnost věc – správné dýchání při běhu procesu složitý cvičení kolo. Při zkroucení se provádí výdech, při návratu do IP nadechnout. Než pomalejší proces, tím větší je uzpůsoben tak abs. Tato možnost vám pomůže procvičit maximalizovat nejen přímé svaly lisu, ale i šikmé. To umožní, aby pas štíhlejší.

Základní chyby

Existuje několik běžných chyb, které dělají cvičení kolo pro tisk přinejmenším neefektivní, a někdy škodlivé pro zdraví pohybového aparátu.V některých případech přišlo a na špetka body nervu v bederní-křížový oddělení.

  • Pomáhat zvedat úsilím rukou kryt nelze.
  • Nelze brát na zřetel lokty.
  • Při změně polohy nohou pánev nesmí viklat.
  • V procesu provádění cvičení kolo musí pracoval přes svaly a ne vytrvalost.

Ruce jsou zřízeny přísně za hlavu a narovnal lokty na opačné straně. Při zvedání trupu a zkroucení z tohoto ustanovení stoupat tak, aby se loket, rameno a vlekl vpřed. Zaměstnávání ruce, můžete poranit krk, což je nepřijatelné. Funguje pouze lis a jeho svaly. Točit přesně se nachází na povrchu. V opačném případě, je zatížení na tiskové snížena téměř na nulu, a výsledky nejsou dopad na cílové svaly.

Zvýšená rychlost a počet opakování snižuje angažovanost v procesu svaly lisu z důvodu setrvačnosti. Takže spěch může nejen snížit účinnost. Podívejte se na tyto nuance, a cvičení na kole je provedena s maximálním přínosem pro vás je, že v první řadě bude mít vliv na svaly lisu.

Další tipy

Pokud chcete získat ploché břicho, je to splnění jednoho kola bude málo. Tělo se rychle přizpůsobí monotónní zátěži. Je třeba zpestřit trénink jinými druhy cvičení, které vám pomohou využít nejen abs, ale i sousední oddělení. Také stojí za úvahu, že pro hubnutí je nutná aerobní a intervalový kardio. Jsou spalování tuků komplexy, které vám mohou pomoci přinést tělo do normálu, a získat to, o co se budete snažit – k ploché břichu a krásné pasu.

Důležité! Věnujte svou pozornost na správné výživy. Je lepší dát přednost frakční režim příjmu potravy. Za půl hodiny cvičení na tiskové kolo a za hodinu poté, co není třeba provádět příjem jídla. Pokud velmi silně chtějí jíst – podvádět tělo buď jablko, nebo sklenicí vody.

Soudě podle hodnocení cvičit toto cvičení pro svaly lisu, pak lze s jistotou říci, že skutečné výsledky se dostali jen ti, kteří za doporučení. Toto cvičení vyžaduje systematický, vytrvalosti a trpělivosti. Zatížení byla posílení postupně. Je lepší sestavit rozvrh tříd – přes den je docela možné to udělat cvičení. Pokud ráno z nějakého důvodu nemůžete dělat cvičení pro svaly lisu kolo, to cvičení je docela možné, přesunout na druhou polovinu dne.