Péče o tělo » Stiskněte » Cvičení pro střední tisku doma, jak napumpovat střední kostky břišních svalů doma

Cvičení pro střední tisku doma, jak napumpovat střední kostky břišních svalů doma

Cvičení pro střední tisku doma, jak napumpovat střední kostky břišních svalů doma

Krvácení střední svalů lisu vyžaduje obzvlášť pečlivý přístup. Prakticky každý, kdo provádí cvičení doma, vědí cvičení pro práci s dolní a horní oddělení břišní. Ale zřídka kdo uvažují o střední části této oblasti. Cvičení na střední tisku v domácích podmínkách je dostatečně pestrá, tudíž získat určitý komplex bude hračka.

Je třeba pracovat se základní držení těla a základy, aby se v budoucnu zabránilo přesměrování těla a specifických oblastí. Střední část přímý sval často zůstává bez povšimnutí, a tento přístup je zásadně nesprávné, pokud je třeba vytvořit skvělou siluetu. Pro větší efektivitu je lepší kombinovat trénink jednotlivých svalů v jednom komplexu, který umožní univerzální přistupovat k problému. Také budete moci zatížení každou skupinu maximálně dostupné pro domácí podmínky způsobem.Jak napumpovat střední kostky lisu do požadovaného stavu lisu mužům a ženám, správně a efektivně, se můžete dozvědět z článku výše. Správně vybraný komplex umožní dozvědět se více o svém těle a vyvinout určitý tlak na tuto oblast.

Zvedání trupu

Je to cvičení pro čerpání přímé svaly lisu se nazývá zvednutím trupu se posuvné. Potřebujeme ho na speciální podložce. Cvičení pro střední oddělení umožňuje vytvořit ploché břicho u žen a mužů, posílení absolvování střední část lisu. IP: lehněte si na záda, ruce vytáhnout přes hlavu nahoru. nohy ohnuté v kolenním kloubu a nohy, přitlačil k podlaze. Trup se zvedá k kolena tak, aby bylo možné se dotknout špičkami prstů ruky podlahy. Na hýždích se pohybovat dopředu na pár centimetrů. Dále se vraťte do IP.

Důležité! Předvádění cvičení v rychlejším tempu, budete se aktivně spalovat tuk na břiše. Bole měřeno a promyšlené pohyby vám pomohou v utváření reliéfu je tisk.

Kroucení V-tvaru

Toto cvičení je vynikající čerpadel střední část. Provádět na podložce, mate – na výběr. IP: ležet na zádech. Ruce vytáhnout až nad hlavu. Nohy vytáhnout. Začít pomalý souběžný vzestup nohou a trupu tak, aby tělo vytvořilo písmeno V. Mnozí nazývají toto cvičení "koryto stavidla nůž", protože musí vynořit doslova na polovinu při provádění pohybu. Na vrcholu prodlévat na sekundu, maximální namáhání svaly lisu, po kterém se vrátíte do IP. Vynechat zcela trupu a nohy je nemožné, aby v oblasti břicha, napětí.Cvičení se provádí nárazově, nebo v rychlém tempu, aby se tělo není otočil se.

Doporučujeme video: Krásná žena lis správně.

Touha s jednoručkami nahoru

Je to cvičení pro břišní ve větší míře čerpadel horní a střední část lisu pobřišnice. Kromě rohože je nutné zásilku nebo činky o hmotnosti ne více než 3 jednotek IP: lehněte si na záda, nohy ohnout v kolenou. V ruce vzít činky a čerpat z jejich kolmo k tělu. Začněte táhnout nahoru, zvedl polovinu trupu nad podlahou. Na vrcholu linger na pár sekund, poté se vraťte do IP.

Vezměte prosím na vědomí: Ruce by měly být rovné a táhnout nahoru. Snaha je vytvořen střední část svalů lisu, a ne krční a ramenní pás. Pozorně sledovat práci svého těla a břicha, upravit v průběhu pohybu.

Vertikální kroucení

Toto cvičení posiluje střední lis, aby v práci boční břišní svaly. Dělat na tělocvičný podložce. IP: lehněte si na záda, ruce dejte pod hlavu na zadní části hlavy. Nohy zvedněte nahoru vertikálně. Tisková utáhněte a zvedněte kryt nahoru, tlačí současně nohou vpřed. Pak se vraťte do výchozí polohy. Podívejte se pozorně na postavení nohou v procesu provádění cvičení pro břicha. Jejich vzpřímené poloze zajišťuje práci s vlastní hmotností. Nesprávné postavení se sníží zátěž na svaly tisku a sníží účinnost cvičení občas.

Spoléhání se na lokty, vzpírání na nohou

Je to cvičení pro břicha je určen zatížení spodní a střední část svalů lisu. Pro spuštění je nutný tělocvičný mat nebo mat. IP: lehnout si na podložku. Trup zvednout trochu, opíraje se přitom o lokty. Dále zvednout nohy rovnoběžně k povrchu podlahy. Začínáte zvedání nohou do kolmý poměr boků a břicha.

Vezměte prosím na vědomí: Při cvičení, není zcela odpočívejte. Je nutné zachování napětí v oblasti tisku. Takže nohy zcela vynechat nelze. Také upozorňujeme na to, že zatížení na střední část břicha vyžaduje koordinaci. Nelze houpat ze strany na stranu. Takže lokty je nutné vytvořit "sebejistý" opěrný bod.

Tento komplex cvičení na střední část lisu pro dívky a mladé kluky bude stejně dobrý. Více vyškolení mohou potřebovat složitější program čerpací břišní svaly. Můžete také použít vážící činidla v těch případech, kdy je to možné.