Péče o tělo » Stiskněte » Cvičení na press s činkami doma, jak to pumpovat svaly břicha s vážící činidla doma

Cvičení na press s činkami doma, jak to pumpovat svaly břicha s vážící činidla doma

Cvičení na press s činkami doma, jak to pumpovat svaly břicha s vážící činidla doma

Krásný lis – výsledek tvrdé práce. To je důvod, proč existuje tolik různých cvičení a technik pro jeho vznik. Také konstruován a hmotnost střely, které pomáhám dosáhnout cíle rychleji. Nejlepší ve své jednoduchosti a účinnosti považovány za účinné cvičení na press s činkami. Oni jsou zvláště užitečné, když klasické zátěži na oblast břicha, už nestačí.

Tak další vážící činidlo bude cvičení je poněkud složitější pro svaly lisu, ale při tom efektivní. Požadované výsledky v takových případech přicházejí dost rychle. Stojí za zvážení, že v procesu provádění cvičení je zvláště důležité provádět velké množství opakování, a udělat požadovaný počet přístupů. Je také velmi důležité dělat cvičení pestrá, takže tělo není upravené rychle na novou úroveň zatížení. Činky jsou nejvíce pohodlné, cenově dostupné, malých rozměrů a levnější střely, které je možné využívat i doma.Díky nim zatížení bude probíhat postupně s nárůstem. Ale začátečníkům se doporučuje věnovat pozornost komplexy cvičení bez činek, aby se přepracování.

Cvičení pro tisk s činkami

Na základě těchto cvičení pro svaly lisu – klasické cvičení, které jsou prováděny s vážící činidla. Od tohoto se stanou rotopedy. První čas pro ženy dostatečnou hmotnost bude tíhou činky v 1-2 jednotek Pro muže dostatečně a 5 jednotek Postupně hmotnost lze na přání zvýšit. Provádí warm-up, zahřát pracoval abs. Celý soubor cvičení pro tisk je postaven tak, aby rovnoměrně procvičit každou samostatnou část a všechny oblasti břicha spolu. Jak na houpačce lis s činkami doma, aby vytvořily krásný zvýšené silueta?

Cvičení pro horní tisku

Tento komplex je zaměřen na pracovní svaly horního lisu s vážení. Provádí cvičení měřeno a bez trhne.

  • IP: lehněte si na záda, vezměte v každé ruce na činka. Nohy ohnout v kolenou. Ruce držte na prsou. Ramena pomalu odtrhnout od podlahy, zvedl tělo nad podlahou. Pečeně zůstane v bez hnutí poloze. Dále se vrátit do PI a za chvíli znovu opakovat pohyb. Abs odpočinout si nemusí, když si znovu lehněte si na záda. 15 opakování ve 3 sady.
  • POPIS: stejně jako ten první cvičení na press s činkami. Jen ruce vytáhnout paralelně k podlaze před sebou. Horní část trupu zvýšit, a pak plynule vynechat. 15 opakování ve 3 sady.
  • IP: ležet na zádech. Ruce s činkami podél těla na podlaze. Nohy zvednout pod úhlem 90 stupňů vzhledem k tělu. Na nádech se zvýšit ruce vzhůru a protáhnout se za nimi, zvedání ramena z podlahy. Výdech – drop down v IP.

Poslední cvičení připravuje nejen svaly horního lisu, ale i spodní. Pokud vynechat nohy trochu dolů (rovně), je to zátěž na žaludek jen vyletět. Dělat pohyb bez trhne, aby se zranit záda.

Doporučujeme video: Cvičení pro svaly lisu s činkami.

Cvičení na boční, šikmé břišní svaly

Tato zóna může být vypracována klasické cvičení s použitím činek:

  • IP: ležet na zádech, hodit levou nohu na ohnuté pravé. Levou ruku zámku kolmo k tělu, pravou vzít činka. Pravým loktem začít táhnout k levé kyčli, zdvihání tělo. 15 opakování. Dále změna polohy na opačné straně.
  • IP: ležet na zádech, nohy ohnuté, chodidla dát úplně na podlaze. Drží v rukou činky, střídavě natáhnout k pravé, pak k levé straně stehen.
  • Cvičení pro svaly lisu "Mlýn" dává vynikající výsledky. POPIS: postavit přesně, nohy tečkování na šířku ramen. Ruce zřeďte v ruce, pouzdro vynechat rovnoběžně s podlahou, ale točit zůstává rovný, bez průhybů. Udržet rovnováhu, dělat mahi rukama, jak větrný mlýn: rozvinutí pouzdro, se snažíme oslovit pravé ruky do levé nohy a naopak.
  • Plachty do stran. IP jako v předchozím cvičení. V jedné ruce se užívá činka, další na opasku. Převýšení kryt, klouže ruka s činka na boční straně stehna. Sklon, aby se maximálně možné. Záda hladká, žádné abnormality zpět nebo vpřed.

V procesu provádění těchto cvičení na tiskové a využít i jiné svaly, například v oblasti bederní. Ale stále je třeba dbát na to, aby při provádění pohybu napjaté přesně abs.

Dolní lis

Pro čerpání spodní břišní svaly v domácím prostředí dost párů činek a některé atributy života.

  • POPIS: posaďte se na židli tak, aby hýždě byly na samém okraji sezení, nohy je třeba opravit. Pro toho bude vyhovovat interval mezi podlahou a pohovkou. Ruce držte na prsou a spouštějte tělo rovnoběžně s podlahou. Provádí cvičení bez trhne. Když tělo zamknout ve vzduchu v zadaném bodě, začnete okamžitě zvedání trupu nahoru do IP. Aby komplikovat pohyb, ruce vzít činky.
  • IP: lehněte si na záda, ruce vytáhnout podél trupu. Nohy ohnout v kolenou. Nohy drží činka. Dělat na vdechování zvedání nohou s činka. Na výdechu nižší je. Amplituda pohybu je maximální.
  • POPIS: stejně jako v předchozím, pouze nohy narovnal. Mezi nohy také umístěn činku. Děláte na vdechování zvedání nohou, a na výdech kapka svůj. To je moderní varianta cvičení.

Vezměte prosím na vědomí: že v procesu provádění cvičení mohou být zapojeny i jiné svalové skupiny. Ale lepší je přece snažit přesunout hlavní důraz právě na lis.

Tak, jak napumpovat tiskové pomocí činek doma správně, hovořil poměrně málo. Hlavní věc, pamatujte, že je třeba se snažit udržet rovnováhu, ne houpání v procesu provádění výkonu. Pouze v takovém případě jsou všechny tyto cvičení přinese maximální efektivitu a to jak pro muže, tak pro ženy.