Péče o tělo » Produkty » Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Sacharidy – hlavní zdroj energie pro tělo. Nedostatek těchto látek může vést k neustálé únavy a slabosti, poruchy spánku, zhoršení mentální a fyzické aktivity. Existuje celá řada diet, které doporučují, aby se minimalizovalo množství ve stravě sacharidů, ale je třeba si uvědomit, že toto menu může být nebezpečné pro tělo, a to včetně pro metabolické procesy. Sacharidy poskytují energii potřebnou pro štěpení tuků. Pokud jsou správné, pak pro to naučit se jejich tělo bude muset snažit – to podporuje hubnutí. Nicméně sacharidy sacharidy podobně.Ne všechny z nich jsou tak užitečné pro postavu a zdraví, proto se pojďme podívat, jaké sacharidů potraviny seznam pro hubnutí může v sobě zahrnovat.

Jednoduché a komplexní sacharidy

Sacharidy se dělí na jednoduché (rychle) a komplexní (pomalé). Jednoduché sacharidy, seznam potravin s tabulkou pro hubnutí se budeme zabývat níže, tělo rychle odbourává. Jsou rychle absorbovány krví, okamžitě naplní energií, ale chytne ji velmi krátkou dobu. Hlad nemají uhašení, a představují nebezpečí pro postavu , a proto z celého množství používané v den sacharidů na nich by měly mít více než 20%.

Komplexní sacharidy, seznam potravin pro hubnutí, které také stojí za úvahu, jsou tráveny poměrně dlouho. Na jejich zpracování organismus tráví spoustu energie, a jejich energetické zdroje dávají nám postupně, takže chybí jim dlouho, a budete moci trvale uhasit pocit hladu. Tyto potraviny jsou považovány za užitečné, a to jak pro zdraví, tak pro hubnutí, a proto právě ony by se měly stát hlavním zdrojem energie ve stravě.

Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí

Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Komplexní sacharidy při dodržení správných kalorií nebudou příčinou nárůstu tělesné nadváhy, ale dlouho budou účtovány poplatky vás energií, která je použita jak pro duševní/fyzické aktivity, tak pro štěpení tuků v těle. Tyto výrobky se vyrábějí různé. Některé obsahují více škrobu, který se rychle přeměňuje na glukózu, proto je zneužívají, není to stojí za to. Seznam produktů užitečné sacharidy na hubnutí, které obsahují škrob, obsahuje luštěniny, bílá rýže, pohanky, manku, brambory, banány, lilek, bílé pečivo jim těstoviny, kukuřice.

Nejužitečnější jsou považovány za ty sacharidů potraviny, které obsahují pektin a celulóza. Celulóza – je to vláknina, která se nerozpouští. Tělo ji není asimilátů, nicméně pod jeho vlivem se skvěle čistí od cholesterolu a toxinů. Také normalizovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje práci střev. Proto takové uhlohydrát potraviny seznam produktů pro hubnutí zahrnuje vždy.

Pektin je rozpustná zátěž látky jsou také schopné vázat a vylučovat toxiny, a navíc ještě a urychlovat procesy štěpení tuků. Potraviny bohaté na pektin a molekulami celulózy — je to zelenina, ovoce a bobule, obiloviny hrubé zpracování, zejména pšenice, ovesné vločky, proso, perlový ječmen.

Takže, seznam výrobků dlouhých sacharidů v tabulce pro hubnutí zahrnuje obiloviny a cereálie, neslazené ovoce a bobule, těstoviny, vyrobené z tvrdé pšenice, brambory, luštěniny, sladké brambory, tyčinky müsli, slunečnicová semínka a ořechy. Komplexní sacharidy jsou velmi důležité pro hubnutí. Obvykle jsou zahrnuty téměř ve všech diet, a zdrojem jednoduchých sacharidů jsou pouze sladké ovoce a bobule.

Sacharidy obsahující potraviny jsou lepší jíst v první polovině dne, aby k večeru se již podařilo zcela asimilovat a mědi šipku " a, respektive, nic bude odloženo v tukové tkáni. Ve večerních stejné době lepší jíst něco protein a snadné.

Nyní se podívejme na seznam potravin s komplexními sacharidy v tabulce pro hubnutí .

Produkt

Kalorické kcalBílkoviny, gTuky, gSacharidy, g

Ovesné vločky

34511,95,865,4
Krupice3269,51,9

72,2

Rýžové krupice3237,00,6

73,7

Jáhly

33412,02,969,3
Pearl ječmen krupice3249,31,1

73,7

Žitný chléb

2144,70,749,8
Těstoviny z tvrdé pšenice33410,41,1

71,5

Hrášek

30323,01,253,3
Fazole30922,31,7

54,5

Brambory (syrové)

832,00,119,7

Okurky

100,71,8
Rajčata190,6

4,2

Cukety270,60,3

5,7

Jablka

460,411,3
Pomeranče380,9

8,4

Samozřejmě, všechny potraviny, které obsahují sacharidy, seznam produktů pro hubnutí víc než ubytování, ale ostatní zdroje komplexních sacharidů na jejich vlastnosti, kalorický obsah a BJU jsou podobné s výše uvedeným.

Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Jednoduché sacharidy

Většina jednoduchých sacharidů nenesou žádný užitek , protože oni blokují hlavní proces hubnutí, a to, proces štěpení tukových buněk pro více energie při nedostatku jiných zdrojů. Jak se to stane?

Pro normální činnost organismu potřebují energii. Její čerpá ze sacharidů. Pokud energie získané ze které obsahují sacharidy produktů, mu nestačí, musí vzít ji z vlastních zdrojů. Za prvé, je to vaše zásoby glykogenu ve svalech a játrech. A pokud to skončí, zdroj se stává tuková tkáň. Pokud energie pochází ze sacharidů, organismus nejprve využívá ji pro své vlastní potřeby, to, co zbývá, vyplní játra a svaly, a proměnili ji na glykogen, a to je důvod, zbývající čas se stává tukové tkáně.

Pokud jíme komplexní sacharidy, tělo dostane stálý a pomalý přísun energie. Pro pokrytí všech potřeb jeho málo, ale to je pro štěpení tuků dost. A to je proces časově náročný, a také velmi energeticky náročné. Vzhledem k této velké výhody komplexních sacharidů na hubnutí.

A jak ovlivňují tělo jednoduché sacharidy? Rychlé sacharidy seznam produktů v tabulce na hubnutí, které si představíme níže, okamžitě dávají tělu mnoho glukózy. Její část rozdělena na pokrytí vlastních nákladů na energii. Zbytek vyplňuje svaly na glykogen, a to zbytky přímou cestu do tukových zásob. Po pár hodin budete zase chtít jíst, i když dostali poměrně málo kalorií. V tomto případě má smysl mluvit o tzv. "prázdné" kalorie, které nenesou tělu nic užitečného, ale snadno vést k nadměrné hmotnosti.

Takže již brzy se cítíte hlad a jíst znovu. Ale ve skutečnosti tělu to, co jste jedli, již není třeba. Mu ještě dost energie a glykogenu (pokud jste se uchýlili k tvrdé fyzické aktivity). Respektive, jedl jde jen zásoby. Jednoduché sacharidy je velmi dobře uspokojit hlad, zahrnující potřebu energie. Takže všechny další příjmy jsou uloženy zdroje.... Správně, v tuk .

Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Nejvíce škodlivé jednoduché uhlohydrát je cukr. Krví se vstřebává velmi rychle a dává velké množství energie, ale končí velmi rychle. A tady je fruktóza je považováno za užitečné a jednoduché uhlohydrát. Ona vyvolává silné skoky inzulínu, respektive, není uložen v tuku.

Inzulín – hormon, který recykluje glukózu a je zodpovědný za to, kam se dostaly v svaly, tuk nebo energii.

Seznam potravin se sacharidy na hubnutí, které jsou škodlivé pro postavu, a stojí za to omezit , zahrnuje následující:

  • cukr a sladkosti, v nichž se to hodně: čokoláda, pečivo, sušenky, oplatky, moučníky a tak dále, a také zabalené šťávy a sycené nápoje;
  • sladké mléčné výrobky, jako jsou nákupní jogurt s náplní, sýr nebo potažené sýřeniny;
  • většina alkoholických nápojů;
  • jídla jako brambůrky, popcorn a tak dále.

Kromě toho existují i užitečné jednoduchých sacharidů potraviny, seznam a tabulka pro hubnutí s nimiž patří následující:

  • sladkosti, v jejichž složení je v podstatě součástí fruktóza nebo glukóza (med, marmelády, sušené ovoce, kandované ovoce a tak dále);
  • ovoce a bobule;
  • březová šťáva, různé přírodní ovocné nápoje, džusy a kompoty bez cukru;
  • červené víno.

Zde je tabulka produktů sacharidů na hubnutí , která zahrnuje oblíbené zdroje jednoduchých sacharidů:

Produkt

Kalorické kcalBílkoviny, gTuky, g

Sacharidy, g

Cukr

3740,3099,5

Med

3080,8080,3
Čokoláda (mléčná)5476,935,7

52,4

Marshmallows

2990,8078,3
Komfortní pečivo2977,64,5

60,0

Sušené meruňky

2725,265,9
Sušené švestky2642,3

65,6

Banány911,5

22,4

Ještě jeden argument proti jednoduchých sacharidů spočívá v tom, že mnoho z nich, například, čokoláda, pečivo a jiné sladkosti, které obsahují velké množství tuků a škodlivých tuků, které jsou nebezpečné pro vaši postavu a zdraví. Proto tyto sacharidy v potravinách, tabulka pro hubnutí, které vám pomohou dozvědět se více o nich, v menu se doporučuje omezit.

Rychlé a pomalé sacharidy: seznam výrobků pro hubnutí

Potraviny s nízkým obsahem sacharidů

Některé diety naznačují omezit množství sacharidů ve stravě. Například, populární ve sportu sušení, proteinové stravy Dyukana a Atkins. Chcete-li správně vypočítat přípustné množství těchto nebo jiných látek ve stravě, je třeba prozkoumat seznam sacharidů v potravinách pro hubnutí. Existují produkty, v nichž se sacharidy je velmi malý, a směle mohou být použity pro nízký obsah uhlíku diety, jen pro hubnutí nebo pro večerní občerstvení, protože, jak víme, v této době konzumovat sacharidy není vhodné.

Tabulka seznam potravin, hubnutí , sacharidy, které obsahují jen velmi málo, vypadá takto:

Produkt

Kalorické kcalBílkoviny, gTuky, gSacharidy

Ředkvičky

201,24,1

Šťovík

281,5

5,3

Zelí

281,85,4

Citrony

310,93,6

Grapefruity

350,935
Houby bílé (čerstvé)253,20,7

1,6

Maso kuřecí16520,88,8

0,6

S nízkým obsahem tuku tvaroh8618,00,6

1,5

Kefír nízkým obsahem tuku-zmrzlina303,00,1

3,8

Kuřecí vejce15712,711,5

0,7

Všechny tyto produkty jsou převážně nízké kalorie, a lze je bezpečně použít pro hubnutí. Těm, kteří sledují postavu, stojí za to zahrnout do stravy mléčné výrobky a nízkým obsahem tuku-zmrzlina – v nich málo sacharidů, a dostatečně velké množství bílkovin.

Takže, už víme, sacharidy — je to jaké produkty a tabulka pro hubnutí pomůže nám zjistit jejich obsah v jedné cestě nebo jiný příjem potravin. Stojí za to pochopit, že sacharidy – to nejsou nepřátelé štíhlé postavy, ale naopak, jeho asistenti. Stačí si vybrat a jíst správně, aniž by se zapomínalo a o dalších důležitých složek stravy. Minimalizovat množství v nabídce jednoduchých sacharidů a zahrnout do něj pomalu, a pak ani kilo navíc, ani nedostatek energie vám nestane.

Důležité video o sacharidy