Péče o tělo » Produkty » Rychlé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí

Rychlé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí


Jakou roli v hubnutí hraje rychlé sacharidy? Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, jejich podstatou je "práce", jak správně a kdy je možné je? Tipy a nuance.
Potraviny obsahují dva druhy sacharidů – jednoduché a složité. Rychlé sacharidy mají schopnost za krátkou dobu zvýšit hladina cukru v krvi, protože mají vysoký GI. Mnozí se domnívají, že jsou škodlivé pro zdraví, a za účelem hubnutí z jídelníčku potraviny s jednoduchými sacharidy stojí za to vyloučit. Tak už je to ve skutečnosti, a jak je možné "přijmout" rychlé sacharidy? Budeme vyprávět o seznamu produktů s nimi a zde najdete tabulku pro hubnutí přesně na rychlé sacharidy. Nejprve doporučujeme video:

  1. Při zachování dietní potraviny nelze úplně vzdát konzumace sacharidů, včetně jednoduché. Důvod spočívá v tom, že oni jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, bez něhož mentální a fyzické aktivity není možné.
  2. Uhlohydrát jídlo vynikající nasycené mastné kyseliny. Živiny jsou obsaženy v mnoha potravinách, které mají příjemnou chuť a vysokou sýtost. Spotřeba těchto produktů umožňuje rychle bude spokojen a eliminovat nepohodlí hladem, který obvykle doprovází dietu. Stačí nahradit třeba jednoduché na komplexní sacharidy .
  3. Bez sacharidů metabolismus – ketóza – je prakticky nemožné v normálních podmínkách, to je plná s negativními důsledky la těla, které je velmi obtížné odstranit. Zabývat se takovými těžkými bez sacharidů stravy je možné pouze pod dohledem zkušené osoby.
  4. Příslušný hubnutí vyžaduje moderování. Vyhodit do extrémů není nutné. Pokud jde o zdraví. Přechod kompletně na bílkoviny potraviny vede k narušení metabolismu, narušení, a výsledek stravy bude minimální nebo nulové. Při tom člověk bude zažívat permanentní stres.

Nelze dosáhnout pozitivních dlouhodobých výsledků, pokud se budete držet se přísně dieta, pít převažující množství čaje na hubnutí nebo jíst zázračné pilulky. Je třeba řádně organizovat jeho jídlo. Při této stravě můžete najít místo a pro rychlé sacharidy, hlavní věc, vědět, kdy a v jakém množství je možné konzumovat.

Rychlé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí

Co je to rychlé sacharidy a kde "žijí"?

Monosacharidy – nejjednodušší spojení, na zpracování nichž tělo tráví nejméně energie. Velká část sacharidů vstupuje do svalové hmoty a játra, jsou tam vedeny s formě glykogenu. Část energie se spotřebuje na udržení života. Při nedostatečné fyzické aktivity nadbytečné bezpečně uloženy jako tělesného tuku. Tělo spotřebuje tolik energie, kolik pochází, a to odkládá přebytečné sacharidy v rezervě.

Lze říci, že pouze nadbytek sacharidů má negativní vliv na postavu. A lidé výkrm od užívání není mastná jídla, a vysoce sacharidů. Při tomto množství rychlých sacharidů je vhodné snížit, ale ne se vzdát úplně.

Rychlé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí

Pokud kvalifikovaně přistupovat k sestavování jídelníčku, můžete se omezím na oblíbené pokrmy, a inteligentně distribuovat energii, "která přichází z potravy. Pro to je možné změnit návyky a životní styl. Takže, co obsahuje rychlé sacharidy?

Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, zejména


Ve velkém množství jednoduchých sacharidů jsou k dispozici v následujících potravinách:
  • Sladkosti: cukr, med, džem a bobule sirupy, kondenzované mléko, čokoládu a sušenky. Do této skupiny patří stevia a sladidla;
  • Sušené ovoce. Podle odborníka na potravinové produkty, koncentrace cukru sušeného ovoce je vyšší než v čerstvé;
  • Ovocné čerstvý mají také vysoký obsah cukru, sem lze zahrnout sladké nápoje, které užitek nepřinášejí žádný a hlad není uhašení;
  • Pečivo: koláče a perník, moučníky a full-ochucené pečivo, bílý chléb. Všechny potraviny, obsahující mouku nebo cukr. Tyto výrobky směle můžete vyloučit z výživy lidi, zabývající se sportem a chtějí zhubnout. Jejich lze snadno vyměnit za potraviny se středním GI:
  • Čerstvé ovoce, se doporučuje používat ve větší míře, jablka a citrusové plody;
  • Bobule, a sacharidy jsou obsaženy v menší koncentraci v kyselé ovoce;
  • Zelenina. Dokonce i brambory mohou nastaví na dietní menu, ale pouze a vařený nebo pečený podobě.

Rychlé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí

Rychlé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí

Jak správně hubnout s rychlými sacharidy?

Pokud jste seznámeni se seznamem výrobků a tabulkou pro hubnutí, je pravděpodobné,že máte další otázky — jak? Proč jako, zdánlivě, vysoce kalorické potraviny pomáhají zhubnout? Ale nadarmo jsou považovány za nepřátele ženské postavy. Rychlé sacharidy jen je třeba správně jíst, pak žádné nebezpečí pro pasu nebude. Málo jsou schopni upustit úplně od oblíbené čokolády nebo dort na narozeniny kolegové. Aby ne mít problémy, je vhodné použít následující pravidla:

  1. Čas. Milovníci sladký mohou probírat se takovými produkty, ale pouze v první polovině dne. Do 12 hodin se tělo snadněji recykluje cukr, a již ve večerních hodinách tělo snáší nadbytek sacharidů v tukové mezivrstva.
  2. Společnost hraje velmi velkou roli. Pokud jsou konzumovány spolu s cukry vlákniny, pektinu a bílkovin, vstřebávání uhlohydrát zpomalí. Proto stojí za to dát přednost takovým dobroty, jako želé, marshmallows, sýr dezerty, pečené ovoce.
  3. Ne se unést! A po konzumaci sladkostí v omezeném počtu za zatížení své tělo fyzicky. Například, se projít na oběd do dálného kavárny, raději vylézt a sestoupit po schodech, ne výtahem.

Když je třeba jíst rychle sacharidy?

K dispozici je režim užívání jednoduchých sacharidů, a je to následující:

  • Proteiny a rychlé sacharidů je třeba konzumovat po aktivní fyzické námahy! V tomto případě jim přinese prospěch.
  • Cvičení jsou povinné pro hubnutí, zvláště, když člověk není schopen vzdát sladké. Pokud žena trpí velkou nadváhou, těžké zatížení jí kontraindikováno. Nejlepší a nejbezpečnější řešení v tomto případě bude plavání. Již za tři měsíce pravidelného cvičení můžete přejít na vážnější cvičení, a žena se bude cítit omlazená.
  • Chuť na sladké po cvičení – nejlepší způsob, jak podpořit tělo, obnovit vynaložené energii. Odborníci doporučují jíst rychle sacharidy během hodiny po skončení vyučování. Skvělá volba sportovní výživy – protein-sacharidů koktejl, který je proteinový koktejl s přídavkem banán nebo med.

A konečně, přečtěte si více o sacharidy a glykemické indexu:

Vzdát sladké je velmi obtížné, takže byste se měli správně jíst rychle sacharidy. Držte se seznamu povolených produktů a tabulky pro hubnutí, pak jsou nepřinese škody, ale naopak, pomůže udržet tvar a vynikající náladu!