Péče o tělo » Stiskněte » Žena tiskové cvičení, aby napumpovat krásné ženské břicho

Žena tiskové cvičení, aby napumpovat krásné ženské břicho

Žena tiskové cvičení, aby napumpovat krásné ženské břicho

Jaký je problematické zóny trápí téměř všech žen a dívek? Správně – oblast břicha. Každý představitel krásného pohlaví sní mít krásné ženské lis. A to není tak těžké, pokud projevovat vytrvalost a trpělivost. Existuje řada metodik, speciální sportovní skořápky, příslušenství, nářadí, které vám pomohou v tomto. Ale nejpřirozenější přístup – použití základních cvičení z následující seznamu, které nutí snižovat břicho příslušnice ženského pohlaví.

Tam je specifický soubor cvičení pro ženský tisk, působící na tuto oblast je nejlepší ze zbytku. Dost 1,5 měsíce cvičení, aby se žaludek získal chytrý formulář. Je určen program na šest týdnů. Při dodržení pravidelnosti a konzistence, můžete použít doslova slepá žena lis bez více nepříjemné vedlejší účinky ze strany přepracovaný těla. Začít je třeba s základy, i když jste již dříve zabývali sportem, nebo se konaly další typy tréninkových areálů pro hubnutí a získat atraktivní tvar.

Týden číslo 1

První připravuje šikmé, dno a přímý sval ženské bříško na počáteční úrovni nejvíce jednoduché pohyby. V tomto období je nejdůležitější přijít na správný pohyb a poznat funkce každého cvičení pro svaly ženského tisku.

Přímé svaly

Cvičení pro přímé svaly jsou prováděny z polohy vleže. Kolena mírně ohnutá, ruce držte za hlavou. Na účet "raz, dva, tři" zvedněte horní trupu, a na "čtyři" nižší. Tak to děláte ve čtyři přístupy desetkrát každý. Sledujte pozorně na to, jak dělat cvičení na svaly ženského tisku. Krk nesmí kmen "pomáhá" tělo. V opačném případě zatížení z břicha klesne nominální napětí v krční oddělení a ramena. Všechny napětí udržujte v oblasti svalů ženského tisku a právě jeho úsilím realizovat vzestup.

Důležité! Pokud tam je touha, pak je toto cvičení lze provádět s činkami, které budou působit jako vážící činidla.

Šikmé svaly

Strávit trénink šikmé svaly ženského tisku, by měly přijmout IP, jako v předchozím cvičení. Vzestup provést také na účet. Ale při tomto krytu namiřte přímo na levou nohu. Na čtvrté účet se vraťte do IP. Dále taky, ale na druhou stranu. Provádí cvičení je také na 10 krát 4 sady. Pozor na páteř. Při provádění nesmí dojít k nepříjemné pocity v ní. Neměl v zádech být průhybů směrem k podlaze.

Doporučujeme video: Štíhlý pas a ploché bříško. Natalia Korotkova.

Nižší abs

Spodní svaly vynikající pracoval dalším úsilí ženského tisku: IP jako v předchozích. Zvedněte trup a nohy. Dále začněte provádět cvičení "Nůžky", "Kolo", nebo dělat kroky. Zvednout trup a nohy třeba do takové výšky, která zajistí dostatečné napětí břišních svalů.

Následující týdny

Druhý týden ženský soubor cvičení se opakuje, pouze v případě prvních dvou pohybů je třeba dát nohy na vyvýšeném, například, sedadlo židle pod přímým úhlem. Takový přístup přinese další, byť malou zátěž na lis. V procesu provádění cvičení stále hlavní tlak nastavte na břicho.

Vezměte prosím na vědomí: Třetí bude složitější. V základní soubor cvičení je přidán jeden háček – na vrcholu amplitudy pohybu je třeba, aby zůstali déle na 3-5 sekund a nejvyšší v této poloze kmen lis. To umožní hlouběji a statický procvičit svaly břišní oblasti.

Čtvrtá zahrnuje použití tohoto komplexu v rychlém tempu, bez odpočinku, která vám poskytne skvělý spalování tuků efekt. Svalové tkáně budou pracovat více a více aktivní, absorbuje kyslík a přispívá ke snížení tukové mezivrstva při provádění cvičení pro ženský tisk.

Pátý týden je ve znamení vážící činidla. To činky, které je třeba držet za hlavu. Váha použijte malý, ale hmatatelný, tj. do 3 jednotek Pro nováčky dost, a 1 jednotek Za vyškolení můžete vychutnat pět kilogramů činky. Šestá předpokládá sladění metodik třetí a páté týdnů tréninků.

Základní doporučení

Chystáte se trávit stojí alespoň tři krát za týden. Začít cvičení s warm-up v podobě malé aerobik. Když se chystáte jsou u konce, je nutné protahování rozvinuté oblasti. To zabrání hromadění ve velkém množství kyseliny mléčné. Jako výsledek bolestivé pocity budou mnohem menší, což umožní provést kompletní šest týdnů kurz bez přerušení a napumpovat ženský krásný tisk, který bude vypadat o nic horší, než u modelů z časopisu.

Existují dva druhy warm-up cvičení pro břicha a ženského těla, které vám umožní uvolnit svaly lisu:

  • Lehněte si na břicho, rukama se opřít o zem. Trup zvednout na maximální výšku, hlavu zvrácenou dozadu nahoru. Tato situace je často označována jako sfinga.
  • Natáhl ruce po stranách, lehnout si na břicho, levou nohou táhnou k pravé ruce. Pak změnit směrem k dopadu.

To a celý zahřátí komplex, který vám dá možnost se protáhnout přímé a šikmé břišní svaly. Tento komplex umožní odpovědět na otázku, jak napumpovat ženský lis pouhých tří cvičení, které je jen mírně mění v průběhu toku času. Podívejte se také na správné stravování a režim odpočinku a práce.