Péče o tělo » Produkty » Vláknina je pro hubnutí, potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí

Vláknina je pro hubnutí, potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí

Jedny z nejúčinnějších prostředků v boji s zbytečných kil jsou vláknina. Vláknina je pro hubnutí maximálně užitečné, protože to má pozitivní vliv na práci trávicího systému, urychluje závěr odpadu a metabolismus. Kromě toho, každý den jíst potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí, vytváří pocit sytosti. Jako výsledek – menší konzumace jídla. V tomto článku najdete seznam potravin, které jsou bohaté na vlákninu pro hubnutí, ale také se dozvědět, jak vláknina působí na naše tělo a aby se těch kil pryč.

Pro začátek je třeba zvážit kontraindikace k jídlu vlákniny pro hubnutí. Zánětlivá onemocnění trávicího traktu, střev, akutní infekční onemocnění, žaludeční vřed, průjem, gastritida – to vše kontraindikace k jídlu potravin, které obsahují vlákninu pro hubnutí.

Kromě toho, vzdát se takové potraviny je třeba těhotné, kojící ženy a lidi, kteří trpí dysfunkcí proces výměny látek.

Vláknina je pro hubnutí, potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí

Přínosy vlákniny pro hubnutí

Vláknina jsou široce používány v boji za krásnou postavu díky jejich výjimečným vlastnostem:

  • Snižují riziko vzniku zácpy a problémy s zažívacího ústrojí;
  • Nastane proces intoxikace. Zobrazí se 35% toxinů, tuků, zbytků vysoce kalorické potravin, těžké kovy;
  • Zlepšují práci trávicího systému;
  • Rozvíjet normální mikroflóru;
  • Udržují stabilní hladinu cukru v krvi;
  • Rychle a trvale přinášejí pocit sytosti;
  • Téměř všechny potraviny s obsahem vlákniny, užitečné pro hubnutí, protože to nízkokalorický. Výjimkou jsou ořechy.

Plus výrobků s rostlinné vlákniny pro hubnutí spočívá v tom, že je lze konzumovat i lidé trpící cukrovkou. Tak jako rostlinná vláknina snižují ukazatele pro výrobu inzulínu.

Rozpustná vláknina na hubnutí

Seznam potravin pro hubnutí, které obsahují vlákninu, je třeba číst z ovoce, zeleniny a mořské řasy. Tak jak v nich obsahuje především rozpustná vláknina. Vyznačují se tím, že při styku s vodou vlákno silně bobtnání, současně s sebou škodlivé látky ze stěn střev.

Důležité je určitě zařadit potraviny s rozpustné vlákniny pro hubnutí, protože je to stále a prodlužuje trávení potravy, žaludek déle zůstává naplněné. Jako výsledek – se zvyšuje čas do dalšího jídla.

Nerozpustný vláknina na hubnutí

Hrubá vláknina je také důležité pro hubnutí. Za prvé, oni dělají defekace pravidelně, stimulující, dráždivý a zvyšuje objem dedukovatelné masy. Tímto způsobem, všechny zbytky jídla a škodlivé látky budou za 1-2 dny vzít z vašeho těla.

Druhou užitečnou vlastnost – zpomalení procesů kvašení a mdloby. Také hrubá vláknina snižují množství patogenní mikroflóru, která se stává způsobit tvorbu vředů, zhoršuje celkový stav organismu.

Normalizace jídlo a vložením potraviny s vlákninou na hubnutí, můžete nejen snížit hmotnost, ale také posílit imunitní systém, zlepšit obranyschopnost organismu a celkově zlepšit jejich stav.

Vláknina je pro hubnutí, potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí

Potraviny bohaté na vlákninu pro hubnutí: seznam

Pokud chcete snížit váhu, je to ve stravě nutně musí být přítomen celozrnné obiloviny. Jsou šampionů mezi produkty, které obsahují vlákninu pro hubnutí. Zvláště užitečné pohanka a rýže. Pokud budete jíst chléb, pak si vybírejte pouze celozrnné pečivo s otruby.

Na druhém místě stojí pšeničné, ovesné a žito otruby. Je dostatečně zalijeme mlékem, aby konzumovat jako zdravou snídani nebo svačiny. Doporučujeme vybírat otrub s přídavkem vitamínů nebo ovoce. Pro hubnutí je nejlepší použít pšeničné otruby, vláknina v nich více měkké. A tady s přízemní nebo zrnitý otruby s vlákninou pro snížení hmotnosti, je třeba být opatrný. Začněte je brát postupně.

Nutně zahrnout do svého jídelníčku zeleninu a ovoce. To je nejvíce chutné pokrmy s obsahem rostlinné vlákniny pro hubnutí. Zvláště užitečné jsou jablka, mrkev, hrušky, avokádo, špenát, celer, citrusové plody, okurky, listová zeleninové kultury.

Celé jídlo připravte z fazolí, hrachu, cizrny, fazolí, sojových produktů. Jako občerstvení, použijte ořechy, semínka a sušené ovoce. Všimněme si, že ořechy je třeba konzumovat ne smažené.

Potraviny s vlákninou na hubnutí: jak správně brát

Aby se potraviny bohaté na vlákninu, přinášela maximální prospěch pro hubnutí, je důležité dodržovat jednoduchá pravidla:

  • Denní dávka vlákniny – 20-30 g v závislosti na vaší hmotnosti, životní styl. Aby toho dosáhla, stačí denně sníst 2 porce zeleniny a jednu porci ovoce a 1-2 porce celozrnné potraviny;
  • Zadejte vlákniny v jídelníčku postupně;
  • Ovoce konzumovat v první polovině dne;
  • Zelenina směs ryb, libového masa;
  • Nutně zahrnout do jídelníčku 1 lžíci čisté otruby, přidá jim na vodu nebo jogurt;
  • Pijte hodně vody;
  • Bílá rýže nahraďte na hnědý rýže, jako běžný chléb – celozrnný;
  • Nezneužívejte ořechy a semena.