Péče o tělo » Ztráta hmotnosti » Domácí fitness videa cvičení pro hubnutí pro začátečníky

Domácí fitness videa cvičení pro hubnutí pro začátečníky

Štíhlá, chytrý postava je vždy v módě. Pro toho, chcete-li mít ideální tvar vůbec nemusí navštěvovat drahé fitness centra, využít služeb individuálního trenéra nebo upravit svůj rozvrh s policy povolání, lze učinit efektivní soubor cvičení zcela zdarma na doma. Pravidelné cvičení v krátkém čase přinese své ovoce v podobě spalování tukových zásob, čerpací svalů, získání pružná kůže, což šetří čas a peníze.

Fitness doma — video cvičení pro hubnutí začátečníky

Značné pohodlí pro začátečníky přinese náhled fitness lekce pro hubnutí. Z mnoha možností video reklamy na cvičení je možné si vybrat pro sebe nejvíce optimální, na základě úrovně své tělesné zdatnosti a počáteční hmotnosti. Většina video cvičení současnost, dárek nebo profesionální fitness instruktoři, nebo amatéři, dosaženo úžasné výsledky, dělá fitness doma.

Pro dosažení maximálního výsledku za nejkratší době je třeba cvičit fitness doma denně a intenzivně. Při provádění cvičení je třeba dodržovat správnou techniku a sledovat své dýchání. Profesionální instruktoři doporučují zůstat na několik sekund v době vrcholu fyzické zátěže při provádění jakéhokoliv cvičení, to umožňuje čerpání vyškolení sval.

Začátečníkům se doporučuje při lekce fitness doma postupně zvyšovat zatížení, aby se předešlo přepracování a roztržení svalů. Každé cvičení komplexu je lepší provést nejprve 10 krát v 3 sady, postupně zvyšuje počet opakování až 20-25. V průměru denně pro domácí fitness by mělo zabírat alespoň půl hodiny pro hubnutí. Před zahájením provést přímo v komplexu cvičení je nutné dělat pět minut cvičení v jakékoliv formě (kroucení hlavou, tělem, chůze na místě, sjezdovky v ruce, mahi ruce a nohy).Správně provádět cvičení, počínaje v horní části trupu, postupně dosahující až na stehna, hýždě a lýtka.

Instruktážní videa pro ženy

Fitness doma — video lekce pro hubnutí žen:

Video lekce pro muže

Video — fitness pro hubnutí doma:

Předložené fitness cvičení pro hubnutí mužů domy nevyžadují skořápky, s výjimkou švihadlo. Lze pochválit tento komplex cvičení cvičení s zatížení (činky), nebo s expander.

Fitness pro hubnutí doma — foto lekce

Domácí fitness videa cvičení pro hubnutí pro začátečníky
Mnoha lidem, kteří chtějí zhubnout, hezčí provádět domácí fitness pod uvolněnou nebo stejné rytmické hudby, ladění na plnění intenzivní fyzické námaze. V tomto případě, přicházejí na pomoc foto lekce fitness, které můžete provádět denně doma. Hlavní podmínky jakéhokoliv komplexu cvičení pro efektivní hubnutí – denní a vysoce kvalitní jeho výkon.

Ranní trénink

Domácí fitness videa cvičení pro hubnutí pro začátečníky
Domácí fitness pro hubnutí — ranní cvičení:

  • Warm-up v jakékoli formě po dobu 5 minut (plachty, mahi, zvraty).
  • Dřepy. Nohy na šíři ramen, paže prodlužuje dopředu. Squats, aniž by vaše nohy z podlahy, záda musí být rovné. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů od podlahy. Provádíme 20 krát v 3 přístup.
  • Push-up. Původní pozice – důraz lhaní. Ohýbáme se lokty, oblouk tělo k podlaze, záda musí být rovné. Povoleny kliky na kolenou.
  • Kroucení. Ležet na zádech, nohy klidem v podlaze, ohýbání kolena, ruce za hlavou. Plynule zvedat trup, zvedání lopatky od podlahy, návrat do výchozí pozice.
  • Planck. Lehněte si na břicho, ruce ohněte lokty v úhlu 90 stupňů, důraz na ponožky, záda rovně. Držet v této poloze 30-60 vteřin, vraťte se do výchozí polohy.
  • Strečink. V jakékoli formě po dobu 5-10 minut. Stretch tělo, končetiny.

Každé cvičení je třeba provést 20 krát v 3 přístup. Chytání fitness každé ráno doma, je možné za měsíc zhubnout 5 kg, změnit postavu, zlepšit zdraví a zvýšit sílu.

Lekce pro začátečníky

Domácí fitness videa cvičení pro hubnutí pro začátečníky
Jak rychle zhubnout dívku v domácnosti — povolání pro začátečníky by měla být zaměřena na všechny svalové skupiny problémových zón (lýtka, stehna, hýždě, břicho). Před zahájením fitness je třeba udělat doma lehké cvičení: zvraty krku na obě strany, je tento ramen nahoru a dolů, plachty trupu do stran, dřepy, kruhové pohupovat boky. Zahřátý svaly bude efektivnější čerpání.

Fitness cvičení dívku pro rychlé hubnutí doma:

  • Fitness pro chytrý rukou doma: Postavit na kolena, narovnat ruce. Provádět push-up od podlahy, se snaží udržet záda rovný.
  • Fitness pro hubnutí hýždí doma: Nohy na šíři ramen. Pomalu dřep, sogina kolena tak, aby mezi nimi a podlahou tvoří úhel 90 stupňů. Zůstat na několik sekund v této poloze, zpět do své původní.
  • Fitness pro tenká nohy doma: Lehnout si na levý bok, ohýbání levou nohu v klíně a předkládá ji s sebou. Pravou končetinu narovnat, pomalu zvedněte ji nahoru, aby zůstali déle v nejvyšším bodě, pomalu nižší dole.
  • Fitness pro ploché břicho doma: lehněte si na záda, ruce dávat za hlavu, nohy vyrovnání. Zvedání rovné nohy v úhlu 45 stupňů, dělat cvičení "nůžky", s vynecháním levou nohu, zvedl pravou, ne dotýká podlahy, pak změňte nohy. Čím rychleji to udělat mahi nohy, tím lépe nafouknutý lis.
  • Fitness pro flexibilitu zad doma: lehněte si na záda, ohýbání nohy v kolenou a natáhl ruce. Rytmicky zvedat pánev jak je to možné, přetrvávající na několik sekund v nejvyšším bodě.

Každé cvičení komplexu je třeba provádět 10-15 krát tři přístupy denně doma.

Cvičení pro hubnutí po porodu

Domácí fitness videa cvičení pro hubnutí pro začátečníky
Domácí fitness pro hubnutí po porodu je třeba začínat později, měsíc a půl po porodu přirozenou cestou, a dva-dva a půl měsíce po císařským řezem. V období laktace lekce fitness a vůbec nejsou vhodné. Mladým maminkám je třeba zvýšit zátěž postupně. Pro začátek stojí za to zvýšit dobu trvání každodenní procházky s kočárkem, po 2-3 týdnech můžete přejít k lehkým warm-up, a pak k intenzivnější výcvik.

Soubor cvičení pro hubnutí po porodu doma:

  • Ležet na zádech, podřepu, chodidla přiléhá na podlaze, dlaně na břiše. Na výdechu silně vtáhnout břicho a prodlévat na 5 sekund. Udělat pomalu se nadechněte a vrátit se do výchozí polohy.
  • Ležet na zádech, podřepu, chodidla přiléhá na podlaze, dlaně na břiše. Na výdechu zvedněte pánev, tahání břicho a napínal hýždě, současně zdvihání hlavu a lisování bradu k hrudi. Na nádechu pomalu vrátit do výchozí polohy.
  • Ležet na podlaze, nohy dohromady, ohýbat kolena. Ruce vytáhnout podél trupu dlaněmi dolů. Vytáhněte nohy dopředu, mít zavřeno obě kolena, s výkonem 10 krát zmáčknout prsty dolních končetin. Zpět do výchozí polohy.
  • Lehnout na břicho. Důraz trupu – na lokty, pod břicho přiložit polštář. Na výdech provádět pohyb pánve vpřed. Na nádechu se vrátit do původní polohy.

Pro hubnutí po porodu je třeba učinit doma každé cvičení 10-15 krát, nejlépe ve 2-3 přístup.

Program pro břišní

Domácí fitness videa cvičení pro hubnutí pro začátečníky
Fitness lekce pro hubnutí doma — program pro břišní:

  • Ležet na zádech, prsty na rukou držte za hlavu, nohy narovnat. Zvednout trup, zvedání lopatky a vyrovnané nohy z podlahy, se snaží hrudníkem dotknout kolen. Zpět do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda, nohy ohnout v kolenou, prsty na rukou držte za hlavou, vyrovnání lokty. Dělat navýšení trup tak, že loket levé ruky dotknout koleno na pravé noze. Návrat do výchozí polohy, opakujte cvičení s pravým loktem a koleno levé nohy.
  • Ležet na zádech, drží ruce za hlavu, nohy vyrovnané. Zvýšit vyrovnané nohy nahoru, aby mezi nimi a podlahou tvoří úhel 45 stupňů. Na vrcholu držet nohy ve vzduchu na pár vteřin, vraťte se do výchozí polohy.
  • Lehněte si na záda, ruce rozložit do stran, nohy narovnat. Zvolna zvedat vyrovnané nohy tak, aby byly kolmý podlaze. Zůstat na pár sekund a pomalu vrátit do výchozí polohy.
  • Ležet na zádech, točil dolních končetin a šíří na obě strany rukou. Rovné nohy maximálně zvednout nahoru, naklánění jejich doleva, vrátit do pozice kolmý trup, pak naklonit vpravo, aniž byste se dotkli podlahy.

Každé cvičení tohoto komplexu pro hubnutí je nutné provádět 10-15 krát tři přístupy. Čím intenzivnější bude náklad, tím rychleji se odebere tuk z břicha a boků, vyčerpaný lis, pas budou viditelně štíhlejší.