Péče o tělo » Ztráta hmotnosti » Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

V předvečer důležité události, setkání se starým známým, že jít na rande, chce vypadat dokonale. Oblečení je vybrán, účes stanovena, ale nedávají odpočinout tyto nenávistné kilo navíc. Ano, trochu, ale oni zkazit celý koncept nálady. Reset musí být ne tolik – jen 5 kg, ale času je dána ne více než týden. Jak zhubnout 5 kg za týden, pokud předchozí diety nedal pozitivní výsledek?

Možná neúspěšné pokusy jsou spojeny s přítomností hladu, v době zrání určité stravy. Není vyloučeno, že dívky jsou vhodné k hubnutí pečlivě, a tak, aby ztrácet čas marně držet přísnou hladovky. To udělat kategoricky nemožné, i když před nimi stojí úkol naléhavě zhubnout 5 kg za týden. Dále v článku budou uvedeny nutriční programy, které vám pomohou zhubnout bez poškození vašeho těla.

Stručný cesta k hubnutí

Předtím, než rozebírat otázku, jak rychle zhubnout doma za týden na 5 kg, je nutné definovat základní trnitý způsoby:

  • Analyzovat příčiny zvýšení tělesné hmotnosti – to vám ušetří od nutnosti pravidelně sedí na dietu. Porušení endokrinního systému, hormonální porucha, stres a vzrušení, sedavý způsob života – hlavní příčiny rychlého nárůstu tělesné hmotnosti. Překvapivě, ale v přítomnosti poruch v těle i vyváženou stravu a cvičení nepomáhají udržet svou váhu na stejné úrovni.
  • Aby je zvlášť zhubnout, ale přitom se rozloučit s emocionální lehkostí, je třeba vymyslet si motivaci. Často dívky používají způsob nákupu šaty na velikost menší – je to hubnutí bude kam šťastnější.
  • Je třeba správně vybrat dietu – to je nejtěžší. Odborníci na výživu jsou stejné tvrdí, že je třeba jíst správně po celou dobu, pak problémy s váhou problémy.
  • Minus 5 kg – to není jen strava, ale i pravidelné cvičení. Za týden s komplexem cvičení a diety lze dosáhnout ceněný výsledek.
  • Zábaly – pomáhají vytáhnout z těla přebytečné tekutiny, utáhněte kůži, uvolnění celulitidy. Zábaly jsou povoleny pouze při absenci onemocnění.

Mimo jiné, je třeba snížit obsah rychlých sacharidů (sladkosti, moučné výrobky) a tuky (oleje, uzeniny, tučné maso) v potravinách. Ale hlavní věc je, aby se zhubnout pět kilogramů je třeba výrazně snížit kalorický obsah jídel – to je základ každé diety. Při tom není třeba zmenšovat porce. Můžete tučná jídla nahradit opírat se s přidáním velkého množství zeleniny. Shodit za týden 5 kg, je možné, ale pouze při správném a komplexním přístupu. Jedním stravou výsledků dostanete nikde. Zde je třeba se držet pravidla 3 složek – výživa, cvičení, zábaly.

Program výživy nebo jednoduché stravy

Jak zhubnout 5 kg za týden je snadné a jednoduché? Milovníci zeleniny a ovoce mohou radovali se, protože pro ně neexistuje dieta, která umožňuje rychle zhubnout, čistí tělo, výrazně zlepšit stav pokožky a vlasů, nabažit velké množství různých vitamínů (to, co je tak chybí při nevyvážený výživy).Že člověk musí jíst, jak zhubnout? V průběhu týdne denně by měly dodržovat následující dietu.

Doporučujeme video: Jak zhubnout 5 kg za jeden týden

Snídaně

Ráno začíná s užíváním doma vyrobené limonády, který umožní spustit trávicí systém, a urychlit metabolismus. Nápoj recept je jednoduchý – snídaně promění v každodenní rutinní proces. Pro přípravu budete potřebovat šťávu z 1-2 lobules z čerstvého citronu a sklenici vody. Ingredience jsou smíchány v pohodlné pořadí. Hotové limonády opilý na snídani za půl hodiny na hlavní jídlo.

Jako zdravou snídani a slouží ovocný salát s přidáním přírodního jogurtu s nízkým obsahem tuku (ne více než 1-2%). Salát rozpadnout se 3 jakékoliv ovoce, které nejvíce líbí. Budou probíhat i v podobě vysoce kalorické banány, mango, hroznové víno, ale v malém množství. Naplněné salát se používá pomalu, s pečlivou žvýkání. Omezení hmotnosti jídla ne – hlavní věc je, cítit pocit sytosti. Aby nedošlo k narušení obecně, je vhodné vstát dříve pro klidnou konzumaci jídla na snídani.

Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden

Oběd

Na oběd se připravuje salát z čerstvé zeleniny, kam jsou přidány oblíbené ingredience, kromě brambor. Plněné salát se lžičkou olivového oleje nebo čerstvou citronovou šťávou. Pryč pokrm není třeba – i na oběd sůl způsobí otoky. Lze využít doplňky v podobě skořice nebo sojové omáčky (ne více než čajové lžičky). Používají salát také pomalu až do úplného pocitu sytosti, – upustit na oběd, ne méně než 40 minut.

V průběhu dne až do večeře je třeba pít hodně tekutin – čaj nebo káva bez cukru a dalších přísad, upravená voda bez plynu. Také dovoleno jogurt s obsahem tuku ne více než 1-2%, ale ne více než 1 litr.

Večeře

Večeře nejpozději do 18.00-19.00, je-li spát pozdě, se můžete najíst v 20.00 – dieta to nezakazuje. Na večeři se opět vaří ovocný salát s přírodním jogurtem nebo "vlastní šťávě, sypané z trochou citrónové šťávy. Přes 40 minut po večeři si můžete pít zelený čaj bez cukru.

Hlavní věc, v této diety – to je správný konec. Týdenní dieta vám ohromující výsledky, které je třeba upevnit prostřednictvím vyvážené stravy v budoucnu. Žádný alkohol, sladké, podáváním, slzný sušenku, tučné – to je klíč k úspěchu celého hubnutí. Použít výše stravu lze pouze lidem s nedostatkem onemocnění trávicího traktu.

Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden

Vydatné stravy

Překvapivě, ale existují vydatné stravy, pomocí kterého můžete shodit 5 kilo za týden. Můžete je použít pro vaše dospívající, jejichž těla jsou stále roste a hlad může vyvolat poruchy v pracovní činnosti organismu. Vybrat si třeba to jídlo, kde v menu jsou poskytovány oblíbené nebo přijatelné podle chuti potraviny. V opačném případě dieta přinese pozitivní výsledek v důsledku psychické potíže.

Estonština dieta

Proč je tato dieta se nazývá "estonské" je to jasné. Ale díky předložené nabídce lze resetovat ne méně než 5 jednotek Hodnocení hubnutí hovoří o skvělých výsledcích, ale jde o vysoké váze – ne méně než 20-30 přebytečné kilo od normy.

Takže, efektivně a rychle se dá zhubnout díky následující menu:

  1. V pondělí se používá ne více než 6 vařený vařených vajec, rozdělených na snídaně, obědy a večeře. Sůl používat zakázáno.
  2. Úterý – 1 kg nízkotučného tvarohu, nejlépe přírodního zrnitý. Produkt lze přelijeme malým množstvím přírodního nízkotučného jogurtu. Sladidla a další přísady zakázány.
  3. Středa – 300 g vařené kuřecí prsa. Grodku je také možné připravit v páře nebo ve fólii v troubě s přídavkem citronu. Před vařením z masa obírají kůži a jiné mastné prvky – to urychlí hubnutí.
  4. Čtvrtek – 1 litr prostoje nesolené vody vařit 100 g suché rýže oblíbené odrůdy. Rozdělit výsledné množství na snídani, oběd a večeři. Pryč, pepř a používat chuťové přísady je zakázáno.
  5. Pátek – je třeba jíst 6 brambory ve slupce. Sůl a jiné koření nepoužívají ani v přípravě, ani v průběhu jídla.
  6. Sobota – 1 kg jablek. Ovoce je možné jíst v původní podobě, připravit z nich pyré, pečeme v troubě. Je zakázáno používat sladidla a další doplňky.
  7. Neděle – vypít 1,5 litru jogurt s nízkým obsahem tuku (ne více než 2%).
Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden

Poskytnuté dietu vydržet doma, je snadné, protože produkty jsou plně k dispozici, ale pocit hladu není překoná. Pravda, musí se splnit určité podmínky:

  • jíst každé 3 hodiny, ráno a na oběd porce více;
  • 20 minut před jídle vypít sklenici čisté vody;
  • pít po jídle by měl ne dříve než 40 minut;
  • v průběhu dne se dodržuje norma tekutin – alespoň 1,5 litru vody jednoduchý.

Na estonské dietě by se měli vzdát čaje a kávy – to jsou ty nápoje, které mohou zadržovat vodu v těle. Pokud je váš život bez kávy není sladká, můžete dopřát šálek energický nápoj v dopoledních hodinách – strava je to "odpustí".

Vaječné stravy

Existuje ještě zajímavá dieta umožňuje zhubnout až 10 kg za týden, ale vše závisí od původních dat a množství nadváhy. Jedná se o vaječné dietě, která je pro milovníky zhubnout výživné a efektivní.

Kromě vajec triky jídla patří grapefruit – spolehlivý Spalovač tuku. Pokud nemáte touhu používat grapefruit, lze ji nahradit oranžovou nebo citronem, ale bez cukru a dalších přísad. Ostatní potraviny nahradit za to nestojí.

Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden

Nepoužívejte tuto dietu lidem s přítomností jater, ledvin a orgánů zažívacího ústrojí. Norma spotřeby žloutky za týden – ne více než 2, takže dieta je zakázáno lidem se zvýšenou hladinou cholesterolu v krvi nebo s předpoklady na to.

DenSnídaněObědVečeře
Pondělí2 vejce, grapefruit, kávy bez přísad2 vejce, rajčata bez soli, čaj na bylinky2 vejce, malá porce vinaigrettes s přídavkem brambor, ale bez oleje
Úterý2 vejce, grapefruit, oblíbený čaj bez přísad2 vejce, 150 g libové vařené maso, porce salátu z listové zeleniny a okurek
Středa2 vejce, svazek špenát, čaj bez přísad2 vejce, vinaigrette bez oleje, 100 g nízkotučného tvarohu, bylinkový čaj
Čtvrtek2 vejce, svazek špenátu, kávy bez přísad2 vejce, vinaigrette bez oleje, 150 g mořské ryby na pár
Pátek2 vejce, svazek špenát, čaj na bylinky150 g mořské ryby na páře, zelný salát bez oleje, čaj na bylinky
SobotaOvocný salát2 vejce, 150 g vařený libového masa, salát z rajčat, okurky a celer, bylinkový čaj
Vzkříšení2 vejce, rajče, grapefruit2 vejce, salát z mrkve a zelí, bylinkový čaj

Za den na realizována dietě můžete pít až 2 litry vody jednoduchý – s velkým počtem vajec je třeba zvýšit množství tekutin. Je to nutné pro včasné vyluhování bílkovin a cholesterolu z těla. Porce na oběd trochu víc.

Monodiety

Efektivně zhubnout lze využijí mono-umírá, i když ne radí odborníci na výživu. Monodieta je užívání jednoho výrobku, který se používá po určitou dobu v neomezeném množství. Uvedené strava není považován výživu v platnost deficitu pocházejícího vitamínů a stopových prvků. Navíc, špatný výstup může vést k nadměrnému přibírání na váze.

Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden

K efektivní stravy jednoho produktu patří:

  • Kyselinu dietu – tvrdé, vydržet a tohle pod silou ne pro každého. Jako takový, samotné jídlo a ne: do 7 dnů hubnutí by měl vypít až 2 litry mléka, nejlépe přírodního. Všechny. Něco je zakázáno. Je povoleno pít vodu, čaj a kávu bez cukru.
  • Jablečné jen – denně v průběhu týdne by měli jíst pouze jablka. Za den je povoleno až jeden kilogram ovoce. Připravte si z něj kaše, upéct. Za den je také opilý minimálně 2 litry tekutin. Je možné zhubnout až 7 kg za týden.
  • Tvaroh stravy – v průběhu týdne denně jedl do 500 g nízkotučného tvarohu. Můžete pít kávu na snídani a čaj bez cukru, na oběd, povoleno bylinné směsi, vodu. Doporučené denní množství tekutiny – až 2 l.
  • Čokoládové dietu – milovníci pochutnat na sladké dobroty mohou radovali se. Pro vás taky, tam je to dieta za týden, v němž je možné ztratit ne méně než 4-5 jednotek V den musíte jíst 1 dlaždice 100 g přírodního hořké čokolády. Během dne pít vodu, čaj a kávu bez cukru na snídani nebo na oběd. Není kombajn čokoláda s kávou – to povede k vzestupu krevního tlaku.

Vezměte prosím na vědomí: Kontaktovat моноstravy by měl být pouze za předpokladu, že nedojde onemocnění. A řeč není pouze o orgánech trávicího traktu. Dostupnost kardiovaskulární onemocnění – přímý trumf k zákazu výběru předloženého druhu potravin.

Hubnutí bez diet

Jak zhubnout za týden bez diety? Je to možné, ale za předpokladu pečlivé plnění požadavků a pravidel. Kromě toho, neustálé dodržování pravidel pomůže zapomenout na redundantní váze a hubnutí v zásadě.

Jak zhubnout 5 kg za týden: rychle zhubnout doma

Jak zhubnout 5 kg za týden

K doporučením patří:

  • zřeknutí se alkoholu – to je extra kalorie, vyvolávající chuť k jídlu, které jsou zakázány nejen na dietu;
  • jezte z malého talíře – menší množství jídla vám vizuální signál do mozku na nástup sytosti, který usnadňuje hubnutí;
  • jezte pomalu – důkladné žvýkání a nedostatek televizoru povede k rychlému nasycení (optimální doba pro podání signálu v mozku – 20 minut), obvykle zásadní pro jakoukoli dietu;
  • vezměte koupele – relaxace večer vám ušetří od nutnosti něco k jídlu, a tím získat potěšení;
  • deník – v průběhu dne dát které jsem jedl vámi produkty a ranní váhu, proveďte analýzu a eliminovat škodlivé pro vaše hubnutí ingredience a jídla, což přispívá k snadné a rychlé hubnutí. To vám ušetří od nutnosti držet dietu.

Jak zhubnout 5 kg za týden je to možné, množství nadváhy pouze určuje, na jaké stravě je třeba sedět. Pokud nadváhu od normy – to je ne více než 10 kg, vhodné mono-dieta. V opačném případě je možné dát přednost mnohem méně těžké varianty.

Úkol ředidlo – je to správně dostat ven z stravy. Odborníci na výživu říkají o pokračování zahájené, ale se začleněním na první týden proteiny (drůbež, ryby, vejce), druhá – tuky (rostlinné oleje), na třetí týden sacharidů (celozrnné pečivo, přílohy). Při tomto pokračujícím výstupu můžete uložit výsledek a čas hubnutí nebude vynaloženo nadarmo.