Péče o tělo » Ztráta hmotnosti » Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika)

Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika)

Téma návratu k velikosti oblečení, které byly před těhotenstvím, vzrušuje mladé maminky nic méně, než aspekty vývoje dítěte. Zvláště akutní otázka, stojí za to v období kojení, protože některé máma v této době se vrací k bývalý parametry postav, a někteří, bohužel, se začínají k přibírání na váze ještě rychleji, než během ložisko dítě. Tak, jak zhubnout po porodu kojící maminka, není bodne škody vlastnímu tělu a tělu dítěte, která citlivě reaguje na změny kvalitativní mateřského mléka?

Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika)

Pokles hmotnosti rychle a efektivně: tajemství pro kojící maminky

Je samozřejmé, že vznik přebytečné tukové zásoby během ložisko dítě – to je nejen normální, ale také nezbytné pro normální průběh procesu ložisko dítě. Nicméně u "dětské tuků" má svůj promlčení, a prohlášení z řady "mám dvě děti, takže mám právo na tucet-další zbytečné kilo" — ne více než zřejmý omluva, neochota podívat se pravdě v tvář a způsob, jak ospravedlnit sám sebe.

Důležité základní doporučení na cestě k hubnutí

Chcete se vyhnout problémům v podobě nadbytečné kilo po těhotenství, pak vezměte si zbraně doporučení, které určitě spokojení se svou troškou do uvedení čísla v pořadí bezpečně a rychle.

Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika)

  1. Nejdůležitější z toho, co budete potřebovat na vaší cestě k získání své bývalé formy (a často – formy, mnohem lepší, než před těhotenstvím) – je touha a motivace. Bez těchto faktorů se snaží zhubnout, nikdy se promění v systém, a proto nepřinese výsledek. Často myslete vlastní fotografie pořízené v nejlepší období života – šťastný, smějící se, štíhlá dívka s obrázky způsobí, že horlivý touha vynaložit veškeré úsilí k "resetování" nadbytečné. Pravidelně opatření oblíbené plavky: jak jste dívej se v něm je nyní, a jak by chtěli?
  2. Není rozdělit vlastní režim s režimem dne dítě. Mnoho matek známý fenomén: celý den, dokud se dítě je vzhůru, celou dobu plně věnována rituály péče o batole, a v době, kdy usne, vyčerpání již tak silný, že není vrhnout na lednici, je prostě nemožné. Východiskem z této situace bude skloubení jídel: vlak se jíst tehdy, když jí a dítě. Dodržujeme stejný s batoletem režim stravování, jste v podstatě dostanete na frakční jídlo, které je považováno za klíč k úspěšné a co je důležitější, hladké a bezpečné hubnutí.
  3. Snažte se zajistit si řádný odpočinek. Vědci prokázáno, že pokud spí méně než 7-8 hodin denně, a to i nadměrná fyzická zátěž a dieta není povede k rychlé ztrátě tělesné hmotnosti. Jistě, dítě dělá významné úpravy v režimu spánku, ale s podporou rodiny nebo se uchýlit k ke službě hlídání dětí, jistě můžete "vyzvednout" požadované hodiny odpočinku v průběhu dne.
  4. Udržujte rovnováhu ve svém úsilí získat dobré formě. Na jedné straně, při kojení je přísně zakázáno pevné stravy, výrazně obruby kalorickou hodnotu stravy, ale také, aby jeho nevyvážený. Na druhou stranu, mnoho mladých máma důvěry na "zázračný" kojení, během kterého je možné jíst všechno a váha bude odcházet sám sebou. Pamatujte si: proces kojení spaluje jen 500 až 600 kalorií během dne – to je o něco více než jednu čokolády, tedy "nafouknout" strava naprosto žádný důvod. Kromě toho, přispět k dalšímu nárůstu tělesné hmotnosti, může a mýtus, který říká, že stupeň olejnatost mléka je přímo závislá na tuku spotřebované potraviny. Je to falešný stereotyp – tučnost mléka je zajištěna již stávajícími rezervami organismu, sytost tuky denní stravě může mít vliv pouze na vznik nových vrásky v pase kojící ženy.

Cvičení pro kojící maminky

Skutečnost: mírné cvičení – nejefektivnější způsob, jak získat tenká po porodu.

Ve stejné době, nic nebrání tomu, úspěšný hojení dělohy, a tím více mezer, než žádné cvičení.

Proto, i když výsledek porodu nejpříznivější, začít cvičit je možné, ne dříve než později 6-7 týdnů po nich. Pokud začít trénovat dříve, pak zátěž může velmi negativně ovlivnit a na procesech hojení, a na kojení.

"Body&Mind" – "Tělo a Mysl"

Zkušený trenér, odpověď na otázku "jak zhubnout po porodu kojící matky?" radí začít s postupy "Body&Mind" – to znamená "Tělo a Mysl": jóga, meditace, pilates, atd.

Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika)

Hubnout po porodu s pomocí fitness a meditace

Je všeobecně známo, že tyto praktiky jsou schopny výrazně změnit tělo v jakémkoli stadiu života, kromě toho, že prakticky žádné kontraindikace.

Nejdůležitější ani to ne: relaxace a ponoření se "do sebe", ležící na základě těchto lekcí, vám pomohou minimalizovat stres, který nevyhnutelně přináší do života vznik batole.

Velkou výhodou těchto technik spočívá v tom, že cvičení lze provádět doma, protože čas na cestu a návštěvu sportovní klub u kojících maminka ne, ano a rodinný rozpočet, je často omezena, jelikož náklady na péči o batole.

Přirozené cvičení

Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika) Nepodceňujte a aktivita, které přicházejí do života s novými problémy: řada příjemných potíží péče o dítě – to je cvičení v dostatečném rozsahu, které se spalují přebytečné kalorie.

A ještě další obvyklé denní akce, nosit dítě v "klokan", slouží jako plnohodnotný gymnastika pro kojící maminky: optimální zatížení na svaly břicha a zad umožňuje vytáhnout postavu, a na rostoucí ze dne na den celý dítě bude sloužit jako jakési vážící činidlo, přitom na úkor plynulosti nárůstu tělesné hmotnosti páteř a bedra nepoškodí.

Správné cvičení (doporučení)

Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika)
Pokud jste stále chtějí důkladně věnovat postavou, pak přístup k výběru zatížení je třeba racionálně:

  • Bazén, který byl nejlepším výhledem na fyzické aktivity během těhotenství, doporučené a během kojení;
  • V posilovně je třeba se zabývat bez zatěžování, t. cvičení s hmotností může vyvolat zvýšení v mléce koncentrace kyseliny mléčné, které se bude dát mu charakteristickou chuť;
  • Kojící matky se doporučuje, aby se zabránilo jakékoli aerobní cvičení – klasický aerobik, step, jogging a jiné Řešení je v tom, že v průběhu těchto cvičení tělo ztrácí hodně tekutin, a drtivá většina prvků a cvičení jsou na sobě "bitevní" pro prsa charakter a mohou poškozovat ji.
  • V souladu s předchozím doporučením, pečlivě analyzovat každé cvičení doma, ale i v sále – kategoricky vyhněte se ty, při plnění kterých potenciálně může být zraněno prsa;
  • Pokud se chystáte předpokládají začlenění skoky, aktivní mahovi rukou a jiné pohyby, provokační aktivní "kolísání" prsu, pak zapojit se je možné pouze ve speciálním podpoře podprsenka, který bude důkladně fixuje prsa. V opačném případě z praktikování tohoto druhu je třeba odmítnout.

Strava kojící matky po porodu

Mnohým ženám se skutečně podaří shodit celou váhu získané za 9 měsíců, při kojení bez jakéhokoliv úsilí. To je způsobeno již zmíněného náklady na energii samotný proces kojení, vysokou rychlost metabolismu, rychlé způsoby bojovala proti normalizaci hormonální pozadí a vedle individuálních vlastnostech organismu. Z těchto důvodů, příkladů, kdy se během kojení hubnutí nestalo, nebo váhu i zvýšil, je příliš mnoho.

Tak, jak zhubnout po porodu kojící maminka o rok později, nebo víc, když je to ještě kojí prsy a řada požadavků a omezení ve výživě platí? Odpověď banální: se uchýlit k dietě. Ale, samozřejmě, zvláštní.

Jak přistupovat k otázce hubnutí pomocí úpravy stravy nejvíce kompetentně, je důležité vždy pamatovat na zásady výživy kojící maminky:

  1. Vyloučení ze stravy produktů-alergenů: zelenina, ovoce a bobule, zářivé barvy a exotické ovoce, káva, čokoláda a kakaové výrobky, vlašský ořech a slunečnicová semínka, med a mléčné výrobky. Tento seznam není konečný, add-on bude pozorovatel matku a dítě lékař.
  2. Nejméně chemických přísad a průmyslové zpracování potravin, maximální sezónní zeleniny a ovoce – to je motto všech bez výjimky kojící ženy.
  3. Jíst za dva – chyba, která se dítěti užitku nepřinese, a máma jen rozmnoží centimetrů na bocích. Během těhotenství tělo už udělala akcie jsou cenné pro proces laktace látek a stopových prvků. Proto je v období kojení důraz je třeba udělat na kvalitě stravy, nikoli na jeho výši.
  4. Cílené hubnutí je možné začít dříve, než později 8-10 týdnů od samého světlého události v životě.

U mladé maminky zřídka možnost vařit pro všechny členy rodiny, oblíbené a užitečné jídlo. Jak při totální nedostatek času a přebytečné energie se stravovat tak, aby to bylo opravdu chutné, užitečné, a ještě přispělo k hubnutí? Udělejte si rodinný jídelníček z variant jídel à la carte, doporučený jak jednou pro kojící ženy!

Menu variant jídel pro hubnutí

Jak zhubnout po porodu kojící maminka: cvičení a dieta + (Jedinečná Technika)

Možnosti snídaně:

  1. Ovesné vločky s jablky
  2. Pšeničná kaše s ovocem
  3. Kaše-pěna z nabízených zeleniny a ovoce
  4. Pečené ovoce
  5. Sýr rendlíky a pudinky domácí přípravu

Možnosti stravování:

  1. Zeleninová polévka (nebo polévka-pyré)
  2. Pohanka kaše
  3. Plněné cukety nebo papriky
  4. Kuřecí polévka s domácími nudlemi
  5. Ucha
  6. Dušené drůbež nebo hovězí maso

Možnosti občerstvení:

  1. Domácí zmrzlina
  2. Míchaná vejce
  3. Tvarohové

Možnosti večeří:

  1. Parní kuřecí karbanátky
  2. Ryby s brambory, pečené v hrnci
  3. Ratatouille
  4. Saláty s následujícími látkami: tuňák, kuřecí játra, řepa, zelené fazole, růžičková kapusta, bílý jogurt, zakysaná smetana, vlašské ořechy, sušené švestky, olivový olej.

Důležité! V první řadě maminkám, kojící své děti kojit, je třeba dbát na to, aby dítě s mateřským mlékem dostává všechny potřebné vitamíny a živiny, takže hlavní věc — dítě, pak — postava. Podrobný článek o správné stravě kojící maminky (co můžete jíst a co jíst není doporučeno) — viz .

Co je nejdůležitější pro kojící maminky

Rychle zhubnout a vrátit štíhlost po porodu – to je normální touha každé ženy. Ale každý váš krok na cestě k drahocenné postava by měla naplnit myšlenka o tom, že nejdůležitější ze starostí v tomto období je péče o postarala.

Je skvělé, pokud je správné výživy zaujímají nezanedbatelnou roli v životě maminky a do těhotenství. V případě, že tomu tak není, pak kojení – nejlepší čas pro vytvoření užitečných návyků a jejich předávání všem členům rodiny, včetně batolat.

Ať vás vždy doprovází racionality, optimismus a elán! Protože jen zdravá, sebevědomá a šťastná maminka může získat stejné dítě!

Přečtěte si také:

 

Motivace pro hubnutí