Péče o tělo » Ztráta hmotnosti » Jak zhubnout při kojení kojící matce bez újmy pro dítě?

Jak zhubnout při kojení kojící matce bez újmy pro dítě?

Nejšťastnější období těhotenství je poznamenáno řadou přebytečných kilogramů. Nepříjemné změny postavy frustrují, tlačí mladou ženu k kardinál řešení problému. Co dělat a jak hubnout při kojení tak, aby vaše úsilí se odráží na dítěti a skončila úspěchem? Vezměme si různé možnosti, hovořit o mýtech a bludy, a pokusme se najít optimální způsob, jak opravit situaci.

Jak zhubnout při kojení kojící matce bez újmy pro dítě? Po porodu žena může všimnout změny ve své postavě, ale je v jeho silách získat dřívější formy prostřednictvím měřil fyzické námaze

Je možné zhubnout při kojení?

Vznikla mezi kojící ženy názor o tom, že v období krmení mlékem máma zhubnout nemožné, ve větší míře chybně. Věřím tímto tvrzením, máma odtrhnout dítě od prsu, se promítají do umělé krmení, čímž by se dopustil jeden z nejhlubší chyb. Jak zhubnout při kojení, je možné vůbec nic udělat. Proces probíhá přirozeným způsobem — většina žen rychle přicházejí do normálu už do prvního roku života dítěte, i nadále krmit ho kojit.

Zkoumá téma mylných představ, přeci jenom v jiných pověstech, doprovodné době kojení. Vezměte si tučnosti mléka, která, podle názoru mnoha maminka, má vliv na vývoj dítěte. Ženy bez zadržet jíst tučné a sladké potraviny, aby se zvýšit kalorický mateřského mléka, a jednají hloupé. Složení mateřského "elixír života", se tvořil v prvních dnech těhotenství. Jaké jídlo by jste nespotřebovali po porodu, v něm se zvýší užitečných látek, protože jejich počet je již plně v rovnováze s přírodou. Jediné, co opravdu potřebujete jíst v tomto období – to bílkoviny potraviny.

Obecná doporučení pro hubnutí

Jediný způsob, jak zhubnout během kojení nebyla zpracována. Jakékoli doporučení je v porovnání s individuální funkcí matky. Zvláště ohleduplný a trpěliví musí být máma s operací císařským. Některé body, které stojí za to vzít v úvahu, jsou vhodné pro všechny kojící maminky, jako základ pro hubnutí.

Když ženské tělo produkuje mléko, to utrácí asi 500 kalorií. Respektive, pokud je váš denní strava je získává na 1500-1800 kalorií, vy klidně budete na skládku do 1 kg za měsíc. Pokud chodit na problémové oblasti, pak odborníci na vědomí aktivní snížení objemu boků na 3 měsíce. Nadále krmit dítě, po 6 měsících si sami všimnete reset volaných kilogramů. Je zřejmé, že při nedodržení požadované kalorické potraviny při HV si skutečně zhubnout.

Odnášet prsa a chystáte se na umělé kojení, není řešení problému správně, a jdete na o své vlastní touhy. Statistiky ukazují, že ženy, navazující na kojení, shodit na váze rychleji, než ti, kteří odmítli z přirozeného krmení a přešli na umělý. Stáčení do sebe nekonečnými stravy, můžete dosáhnout zhoršení zdraví, jo a malému pokladu prospěch z vašich diet málo. Vaše mléko – je to jediný přírodní produkt, který zajišťuje dodávky všech užitečných prvků rostoucímu tělu.Dávat dítěti prs, se účastní na tvorbě jeho imunitního systému a všechny systémy podpory života, pomáhají ke správnému fyzickému a psychoemotional rozvoj.

Kojení samo o sobě uklidí kil zadali vámi za období těhotenství. Lékařské pozorování ukázalo úžasnou sklon: k 9 měsíci krmení ženská postava získává příjemnou štíhlost. Když budete mít přirozené kojení na 2-3 roky, dochází k spalování tuku na pažích, bocích, břiše, prsou — tělo pokračuje v produkci mléka pomocí vnitřní rezervy, a můžete klidně hubnout.

Je možné urychlit proces?

Urychlit dumpingu nadváhy je možné, ale zpočátku to stojí za to popovídat si s lékařem. Devět měsíců těhotenství se přidané hmotnosti — je zřejmé, že za týden kil radikálně snížit. Vezměte si zbraně krok za krokem cestu a jeďte do svého cíle, v návaznosti na doporučení odborníků.

Začněte tím, že výpočet rychlosti výměny látek ve vašem těle. Vzorec Barbara Edelstein pomůže odvodit množství kalorií a ukáže, v jakém směru je třeba upravit ukazatele. Vypadá to tak: vaše výška x 1,8504 + vaše váha v kg x 9,556 + váš věk x 4,7. Tolik kalorií potřebuje tělo v klidovém stavu, nebo při sedavý životního stylu.

Zůstatek příjem s jídlem bílkovin, sacharidů a tuků. Každý z komponentů, zejména tuky a sacharidy, spotřebováno s přebytek, vliv na přibírání kilogramů.

  • Vaše strava by měla sestávat z potravin dodávajících za den pouhých 60 gramů tuku. Slunečnicová semena, sušenky, muffiny, čokoládové bonbony, v nichž na 100 g výrobku připadá 10 g tuku, by měla odstranit z potravin.
  • Zkraťte a množství potravin bohatých na sacharidy. Přebytek sacharidů brání odbourávání tukových zásob. Vzdát se na čas od sladkostí, pečiva, sody.
  • Bílkoviny by měly být požito v obvyklém rozsahu. Nedostatek bílkovin vede k vyčerpání svalové hmoty a oslabení buněčných vazeb, protože tělo doplňuje nedostatek bílkoviny, berouce ji z nich. Protein se podílí na "stavební" procesech, je to stejné pomáhá formovat postavu, zpevňovat svalové tkáně. Určitě přidejte do svého denního menu potraviny bohaté na bílkoviny. Doporučení platí i pro ženy, které se po operaci císařským.
Jak zhubnout při kojení kojící matce bez újmy pro dítě? Množství bílkovin ve stravě snižovat nelze, protože právě oni jsou základním stavebním materiálem pro růst a vývoj organismu dítěte, a také pro vlastní svalové tkáně matky

Kdy začít hubnout?

Těhotenství, porod, první dny v roli mladého máma hodně mění v životním stylu ženy. Každodenní marnost vede k výdaje maximální množství energie potřebné k zotavení těla. Spěchat s stravy a shazování kilogramů, není třeba — teď jste zodpovědný nejen za sebe, ale i za malého muže. Připravte se na postupně řešení problému. Popíšeme, jak zhubnout po porodu kojící maminka v domácnosti, kde začít a na jaké nuance věnovat zvláštní pozornost. Diskutovat o opatření pro ty, kdo prošel císařským.

První etapa: do 6 měsíců

Období do půl roku nejdůležitější. Kluk se živí jen mlékem, a vaše přísná dieta může způsobit mu škodu. Omezuje se v jídle, si podpořit pokles laktace, dítě podvyživený, špatně se vyvíjí. Dejte svému tělu správně pracovat, aby diety a intenzivního cvičení. Odstranit ze stravy mastných a uzené potraviny. Cook dušené nebo pečené pokrmy. Snažte se jíst různé okurky, zlikvidujte klobásy. Použijte v nabídce přírodní produkty: maso, čerstvé ovoce, zelenina, ryby.

Jezte malé porce, rozebrat jídlo v pravidelných intervalech na 2-3 hodiny. Oživte pokrmy tak, aby byly připraveny z hlavních užitečných produktů. Dávkově sadu produktů se skládá z masa a rybích specialit, luštěniny – 7 porcí, zelenina – 4 porce mléka a mléčných výrobků – 3 porce ovoce – 4, kýta – 7. Večeře plánovat v době od 19 do 20 hodin.

Pokud později 20 hodin se vám chce jíst, připravte si sladký čaj. Horký nápoj zmírnit záchvat hladu a podpoří normální laktace ve večerní a noční době.

Druhá fáze: po 6 měsících

Po půl roce stojí za to snížit míru tuků na 30 až 40 gramů na den. Takové množství snadno získává z mléka, ovesné vločky, tvaroh. Vyberte si potraviny s co nejmenším obsahem tuku. Pokrmy z brambor, těstoviny, sladké výrobky jezte až do oběda — a nejlépe do 12 hodin, pokud budete jíst později. Uložit režim příjmu večeře pro 4 hodiny před spaním. Čaj, nyní pít zelený a bez cukru nebo směšný, běžné pitné vody.

Intenzita fyzické zátěže

Přistoupit k fyzické zátěži se doporučuje na 2-měsíční věku dítěte. Narození přes císařským řezem vyžadují odložit tělesnou výchovu do naplnění dítě 3-4 měsíce. Exisitng své přání s lékařem. Začněte s malými zátěží, nepřetěžujte sami sebe, aby se kyselina mléčná není zničit chuť mateřského mléka. Dělat spolu s dítětem, navštívit bazén, každý den chodit pěšky.

Před zahájením tréninku sledovat u lékaře a Překontrolovat. Možná, že u vás našel diastázy (rozdíly přímých břišních svalů). Pokud lékař dal takovou diagnózu, je třeba pracovat na odstranění problému a vrátit břišní svaly v normální stav. Trénovat s takovou diagnózu, jak a po císařským řezem, je nemožné. Noste návleky a Udělej to zde je takové cvičení:

  1. Lehněte si na záda, držte ruce výš pupeční prohlubně, stiskněte prsty přímé svaly a SEM je do normální polohy. Pak výtah hlavu od podlahy, takže se nadechněte, a vynechat na výdech. Opakujte akci 5 krát.
  2. Opřít se o na předloktí a prsty, usadil se rovnoběžně s podlahou. Držení těla je nazýván "plank". Dávej pozor, aby vaše tělo natažený v řetězec, podívejte se na podlahu. Snažte se hrbit a nebudou prohýbat v dolní části zad. Držte pozici na 1 minutu.
Jak zhubnout při kojení kojící matce bez újmy pro dítě? Zatěžování se cvičení stojí, ne dříve než 2 měsíce po dodání přirozeného. Této doby se tělo dost pro obnovu tkání dutiny břišní a vnitřních orgánů

Poté, co můžete zvládnout s diastázyом, to je, obnovte normální polohy přímé břišní svaly, můžete začít čerpací lisu. Ženám, u nichž porod prošly císařským řezem, je třeba konzultovat u praktického lékaře. Uklidit břicho při císařský třeba jen po zhojení. Riskovat zdraví kvůli krásnou postavu, je hloupé a nezodpovědné vůči dítěti. Jen zcela zotavení po císařským řezem, je možné dovolit sportovní. Mějte se trochu, že vás bude ještě čas dělat se sebou.

Jak odstranit poporodní břicho?

Obnovit svalový tonus v tisku se a shodit pár kil vám následující cvičení:

  • kroucení – je vykonávána na 15-20 krát za jeden přístup;
  • hýžďový most – lehněte si na podlahu, ohněte kolena, pry pánev nahoru, přitáhněte si hřbetní svaly, vraťte se do výchozí polohy;
  • vzestup přímý zad z polohy vleže – cvičení připomíná kroucení, ale zatížení jde na dolní části zad, současně posiluje svaly zad;
  • "plank" – statické cvičení, výcvik všechny svaly břicha, boky, záda a ramena.
Jak zhubnout při kojení kojící matce bez újmy pro dítě? Hýžďový most — jednoduché v technice provedení, ale efektivní cvičení pro posílení břišní svaly a tvoří krásné ploché bříško

Fitness doma a v posilovně

Po porodu měřeno život beze stopy zmizí — tah musí hodně a aktivně. Každá domácí práce, péče o dítě, turistika, hry, nošení dítě v "klokan" — vše pro vaše domácí fitness, který funguje a po císařským. Diskrétně pro sebe, budete trénovat tělo, spálíte kalorie a zhubnout. Pokud se chcete vrátit k posilování v tělocvičně, zapamatovat si užitečné rady:

  1. Navštívit bazén v době těhotenství a po narození dítěte. Plavat pryč a při kojení.
  2. Vyjměte z cvičení v tělocvičně, zatížení. Zatížení s hmotností vyvolává produkci kyseliny mléčné, která kazí chuť mateřského mléka.
  3. Kojící matek nelze dělat aerobik, jogging, stepi. Každá kardio způsobuje ztrátu tekutin, čímž poškozuje tělo.
  4. Opatruj se provádět pohyby, které mohou vést k poranění hrudníku.
  5. Předvádění cvičení, při kterých dochází k prudké prsa, noste podpůrnou podprsenku.

Spojoval zvolené dieta s doporučenými cvičení, budete rychle schopni ztratit váhu navíc. Je důležité ustoupit a dodržovat všechna doporučení denně, psaní na stroji trpělivosti. Použijte postupné hubnutí režim, dohodnuté s věkem dítěte. Přiřazují zatížení, se zaměřením na své vlastní zdraví. Využijí našimi tipy, můžete snadno skvěle hubnout, šetří zdraví sebe a dítě.

Podobné články na téma: