Péče o tělo » Stiskněte » Jak napumpovat boční lis doma, cviky na boční břišní svaly v domácím prostředí

Jak napumpovat boční lis doma, cviky na boční břišní svaly v domácím prostředí

Jak napumpovat boční lis doma, cviky na boční břišní svaly v domácím prostředí

Touha mít krásné torzo je zcela oprávněné. Ale každá chytrý postava začíná úzký pas a ploché břicho. Proto mnozí začínají své první trénink s obrovské zatížení na břišní svaly. Pas udělat úzký takový přístup nepomůže, protože k tomu je potřeba pracovat mnohem více svalů lisu cvičení. Jedno z hlavních míst v tvorbě svalové rám hrají boční svaly. Ale jak napumpovat boční lis v domácích podmínkách, jak získat tenký pas v co možná nejkratší době?

Je třeba si uvědomit, že množství zátěže by mělo být normální na abs a boků. Nadměrné námahy může vést k tomu, že tato oblast se začne zvyšovat. A pokud je pro muže tento poměr není tak důležitý, pak ženám a dívkám takový výsledek zjevně není potřeba po intenzivním provedení cvičení na lis. Proto je třeba hledat optimální rovnováhu úroveň zatížení na různé svalové skupiny s orientace na ten výsledek, který chcete koupit.Boční tisková velmi obtížně zkoumání cvičení, a proto první objem zatížení by měly být řízeny pouze s účastí trenéra. To je stejné banky a za správnost provedení každého pohybu.

Cvičení z vertikální polohy pro boční tisk

Základem všech cvičení-počátek, spustitelné ve svislé poloze – plachty. Jejich vyřízení je třeba, počítá a tím, že řídí každý pohyb. Respektive, napětí se projevuje pouze v této oblasti.

Šikmé břišní svaly vyžadují zvláštní přístup a pečlivé provedení pohybů. To je zásadní pro správně upravené tréninku. Pokud vyzvednout komplex pro cvičení s ohledem na vlastní fyziologii, pak se výsledky nebudou vás čekat. Zde jsou základní cvičení pro boční tisku.

Cvičení # 1

PI cvičení pro boční tisku: postavit se rovně a maximálně stabilní. Ruce položit za hlavu, Nohy na šíři ramen. Pokud se chystáte jít bez činek, pak se z této situace nejprve plachty vpravo. Pak se provádí stejný počet předklonů vlevo. Tělo nesmí při jízdě odchýlit dopředu nebo dozadu. Při tomto bolestivé pocity také být nemusí – pouze napětí v bocích.

Cvičení №2

PI cvičení pro boční tisku: stejně jako v předchozím cvičení, ale činka se užívá v pravé ruce, zatímco levá umístěn na zadní části hlavy, a jsou prováděny plachty vpravo. Činka na úrovni hlavy. Po provedení určitého počtu opakování dejte činku do druhé kartáč a pokračovat v tréninku. V procesu realizace bolest nemusí být přítomna v bočních svalů lisu. Mimochodem, s činkami, s menší hmotností čerpání pasu nebude. Je to jen nepatrně zvýší zatížení.

Cvičení №3

PI cvičení pro boční tisku: stejně jako v předchozích cvičení. Ruce kladen na úrovni ramen protáhl vpřed. Dělat náklon trupu vpřed, při tom pravou rukou se snažit dotknout ponožky levé nohy, a pak se vrátit do IP. Po ohnout a dotknout ponožky pravou nohu s levou rukou. V tomto cvičení pracoval šikmé svaly tisku.

Doporučujeme video: Jak odstranit boca za pouhé 3 minuty

Cvičení №4

Chcete procvičit spodní část šikmé svaly, můžete provést mahi nohy. PI cvičení pro boční tisku: postavit se pravým bokem k bodu opory (např. opěradlem židle nebo švédská stěna). Pravou rukou se opřít o něj. Po tom, začít zvedat levou nohu do strany. Při tom je třeba sledovat amplitudu pohybu, aby končetina není odchyloval při provádění cvičení pro boční svaly tisk doma ani dopředu, ani zpět.

Důležité! Pokud není možné cvičit v posilovně, pak lze provést komplexní cvičení doma, před zrcadlem, které vám umožní vidět, jak přesně budete postupovat podle pokynů.

Je to dost jednoduché pohyby pro boční lisu, které je nutno provést maximálně opatrně, aby náklad byl právě na boca. Takže první trénink je lepší provádět s odborníkem.

Cvičení z horizontální polohy

Soubor cvičení pro boční svaly tisk (boční stěny) je také považován za velmi efektivní. Při správném provádění odstraňuje zátěž z větší části těla, zároveň se v procesu pohybu při správném provedení hlavní podíl na zatížení padá na vyškolení oblasti – na boční svaly tisk.

Cvičení # 1

PI cvičení pro boční tisku: vleže na zádech, ruce vytáhnout dopředu, nohy ohnout v kolenou. Provádí kroucení. Rukama táhnout střídavě pak doleva, pak doprava, zdvihání trochu těleso nad zemí úsilím svalů lisu a po stranách.

Cvičení №2

Zpětné kroucení pro boční tisku. Ruce umístit na podlaze v jedné linii s rameny. V procesu provádění cvičení ramenní pás stojí nehybně, bez spadnutí z povrchu. Nohy ohnuté v kolenou v pravém úhlu a zvýšené nad podlahou s napětím svalů lisu. Začnete provádět cvičení: nohy kapka svůj střídavě pak doprava, pak doleva, se snaží přitulit se to na jedné straně, pak na druhé hip k podlaze. Pohyby by měly být hladké a měřeno, a zatížení je v podstatě padá na šikmé svaly tisku a boků.

Cvičení №3

Ještě jeden druh zvraty pro boční tisku. POPIS: leží na zádech, ruce vytáhnout po stranách trupu a zvednout nad podlahou. Rameny odtrhnout od povrchu, aby se svaly lisu napjaté. Nohy ohnuté v kolenou a paty se maximálně přiblížily ke hýždě. Nyní se snažte tím houpací trupu vpravo vlevo dotek, dlaně na vnitřní straně kotníky střídavě (kyvadlové pohyby).

Cvičení №4

PI cvičení pro boční tisku: vleže na zádech, ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou. Zvednutím krytu je třeba pokusit se střídavě dotknout loket pravé ruky v levém koleni a loket levé – pravé. Vyleze jen tělo, ale vaše nohy zůstanou v původní poloze.

Cvičení №5

PI cvičení pro boční tisku: vleže na boku, opřít maximálně stabilní na ulnární kloub jedné ruky a dlaní druhé udělat oporu před hrudí. Z této situace maximálně plynule a pomalu se snaží zvednout najednou obě nohy nad podlahou, pokud je to pro vás možné. To by úsilím svalů boční lisu. Po několika opakováních vyměnit stranu.

Důležité! Během prvních tréninků přetížení své tělo nelze. V opačném případě zabývat příště nemusí být možné, že povede k narušení harmonogramu výuky. Zatížení je lepší zvyšovat postupně, a první čas dělat bez vážící činidla.

Jak vidíte, horizontální cvičení pro boční svaly tisk jsou založeny na zkroucení trupu. Je to jedno z nejlepších přirozené pro lidské tělo pohyby, které při pravidelném provádění dávají nejlepší výsledky. Jak správně houpačka boční lis doma, mohou odpovědět speciální video tutoriály, vhodné jak mužům, tak i ženám.

Doporučujeme video: Jak odstranit boca

Cvičení vsedě a s použitím hrazda

Ze sedu také možné napumpovat boky a stiskněte tlačítko. Pro toto je třeba se dívat na samém okraji místa k sezení tak, aby nohy byly umístěny na podlaze, kterým se stanoví, že dolní polovinu těla. IP: založit si ruce za hlavu, zatímco sedí na okraji židle. Otočit trup doleva a doprava, napínal při tomto šikmé svaly tisku. Pamatujte si, že nohy musí plně stát na podlaze. V práci se také začlenit a boční abs. I přes svou jednoduchost, toto cvičení dává skvělý efekt.

Pamatujte si! Není tak strašné, pokud přijde rychle únava v průběhu prvních tréninků. Oslabené svaly jsou vyvíjeny postupně, ale protože vyhrát tento stav bude možné pouze vytrvalostí a pravidelnou zátěží.

Pokud budeme mluvit o tomto vodorovný pruh, pak zde také není nic složitého: držte trup ve vzpřímené poloze. Provádět kruhový pohyb pánve úsilím bočních svalů nejprve vpravo, pak vlevo. Čím pomaleji probíhá cvičení pro tohoto oddělení lisu – tím více jde o zatížení na nich. Kromě toho tímto způsobem dokáže kontrolovat napětí v konkrétním úseku svalový korzet.