Péče o tělo » Ztráta hmotnosti » Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Každé správné ženě během těhotenství dostat se lépe, že je normální jev. Ale jak může být po narození dítěte, když volaných liber nadváhy během ložisko dítě vůbec nechtějí vyblednout? Stejně tak chce znovu získat své bývalé formy, elastické tělo a krásnou cpsp. V tomto materiálu zabývat, je možné a zda je nutné zbavit volaných kilogramů nadváhy v průběhu kojení a jak to lze udělat.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Je možné zhubnout

Příčiny vzniku nadváhy u žen odůvodněno povahou a fyziologickým strukturou. Protože, jak známo, ještě v období těhotenství v těle ženy začne aktivní produkci některých hormonů, které se nazývají estrogen a progesteron. Tyto hormony jsou v procesu výroby, jsou uloženy v těle a hromadí se v podobě tukových vrstev. Tyto vrstvy shromažďují do nejméně pohyblivé místech : břicho, prsa, stehna.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Mnoho žen po porodu, aby zlepšit proces laktace se snaží sníst vše, co je na stole. To je chybný krok, který nenese v sobě zdravého rozumu. Protože tyto činnosti nejsou zvýší proces tvorby mateřského mléka, a to pouze povede k dalšímu hromadění tukové vrstvy pod kůží.

Zbavit se jich v budoucnu bude mnohem těžší. Takže v tomto článku se dozvíte, že pro hubnutí při HV je důležité, ne tolik jíst, a správně to dělat. A zhubnout při tom nebude mít žádné potíže, ale o tom v detailech dále.

Strava kojící matky po porodu

Po porodu nově mamince nejen zhubnout, ale nutné. Pro to je nejvíce efektivní způsob hubnutí, jako ve všech případech, je považován za dieta a sport. Přesně o těchto způsobech hubnutí pro kojící maminky, která se bude zabývat v tomto článku.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Jediné co především, je důležité vědět, před tím, než se uchýlit k vyčerpávající stravy, to je to, co během kojení máma je třeba jíst správné a užitečné jídlo, který vám pomůže produkovat mateřské mléko. Během krmení se váha postupně bude klesat sám, ale pro to, že je důležité se unést přejídání a pasivním způsobem života.

Při kojení žena zhubnout pomůže speciální dietu, funkce, která je, jak se zbavit high-potravin. Vlastnosti takové diety jsou podmíněny následujícími doporučeními :

  1. Stravovat se zcela bez kalorií jídlem je nemožné, protože dítě je třeba dočkáme mateřského mléka a výživné směsi, která má pozitivní vliv na jeho růst a vývoj. V takovém případě je důležité vědět, že denní norma kalorií by neměla přesáhnout 1800 kcal. V jídelníčku by měly být zahrnuty i takové složky, jako jsou bílkoviny, sacharidy i tuky, a také nezapomeňte o vitamíny a minerální doplňky stravy.
  2. Konzumace sacharidů neznamená, že můžete jíst pečivo sladkosti. Sladkosti a zejména obsahující cukr výrobky jsou zakázány pro použití kojící maminka, která se snaží zhubnout. Cukr je ve prospěch nejen pro maminky, ale i pro malé dítě.
  3. Nelze kojící maminka jíst a takové druhy potravin, které byly připraveny pomocí okurky, smažení nebo uzení. Taková jídla jsou kromě ukládání tuků, které negativně ovlivňují a na zažívacího ústrojí ženy a její kotě. Pokud budete jíst uzeniny v období kojení, pak postupem času se u dítěte mohou objevit problémy s rozvojem a zdravím.
  4. Pokud se budete snažit získat zpět své bývalé formy, které byly před těhotenstvím, pak je důležité věnovat pozornost spotřebě upravené vody. A není snadné pít vodu a jíst správně a v určitém množství. Denní dávka kojící maminky je asi 2-2,5 litrů čisté vody bez plynu. Jíst je třeba ji pravidelně po celý den 1-2 šálky maximálně jednou.
  5. Počet stoly za den by měla být alespoň 5-6 krát, téměř po každých 4 hodiny. Při tomto nelze se přejídat, protože to nepříznivě ovlivnit zdraví dítěte.
  6. Nelze během kojení, máma hladovět. Koneckonců, podvýživy a jídlo nízkokalorické jídlo rychle s sebou nese rozvoj různých druhů poruch u dítěte.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Během kojení zhubnout opravdu, ale při tom je důležité držet se správné výživy a dbát na to, aby dítě poskakoval mlékem.

V poslední době se stále častěji praktikované mezi mladé maminky diety, v nichž má vykládku dny. Podstatou této stravy je právě v těchto vykládacích dny, které by měly být ne více než 2 krát za týden. Proč právě vykládka dnech, protože bylo zjištěno, že nízké kalorie jídlo jeden den nemá negativní vliv na laktace.

Kromě toho bylo prokázáno, že vykládku dny umožňují urychlit proces hubnutí, že vlastně je důležitým bodem. Z čeho se může skládat vykládka den? V tento den dát přednost možné tyto produkty :

  • zeleniny, a jíst je jak v syrovém, tak i ve vařené formě;
  • mléčné výrobky, zejména kefír;
  • ovoce (jablka, meloun);
  • maso, při tom to musí být trochu;
  • rybí produkty (dát přednost třeba nízkotučný druhů ryb, to znamená, námořní);
  • tvaroh.

Zde je vlastně základní seznam pomocných potravin, které vám pomohou vyřešit problém nadváhy v každém případě, i když jste na kojeni.

Menu

Od správně sestaveného menu závisí nejen nasycení těla, ale i správný vývoj dítěte. Takže, pokud váš záměr je, jít na dietu během kojení, pak, za prvé, je třeba o tom informovat svého lékaře. Lékař bude dávat doporučení o tom, zda je nutné to dělat, nebo ne. Vždyť u některých maminek proces laktace je tak slabý, že ani o jaký druh stravy a řeči nemůže jít.

Pokud lékař povolil jít na dietní potraviny, pak to musí nutně varovat, že je zakázáno ženě hladovět a jíst jen saláty.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

V jídelníčku kojící maminky, bez výjimky by měly být zahrnuty tyto produkty :

  1. Mléčné výrobky, zejména jogurt, tvaroh, jogurt. Denní dávka nesmí být nižší než 0,5 kg jakéhokoli z těchto složek.
  2. Masný výrobky, množství, které by mělo být ne méně než 200 gramů na den.
  3. Zelenina — 600 gramů.
  4. Rostlinné oleje — 20 g.
  5. Chléb.

Všechny tyto složky by měly vstoupit v denní stravě kojící maminky. Menu kojící matky se může skládat z následujících produktů :

  1. Na snídani si můžete vařit kastrol z tvarohu nebo pít kefír.
  2. Občerstvení se může skládat z čaje s plátkem tvrdého sýra nebo čerstvé ovoce.
  3. K obědu se doporučuje vařit zeleninová polévka s vařený masem krůtí nebo kuřecí maso, a salát ze zeleniny. Chléb a přitom jíst nemusí.
  4. Na odpolední čaj můžete vypít sklenici jogurt.
  5. Den lze zakončit pomocí večeři, na které je vařit brambory v uniformách se salátem ze zeleniny. Večeře by měla být nejpozději v 19.00 hodin. Pokud jdete do velmi pozdě a do této doby je dítě již jedli několikrát, pak určitě celou noc bude trápit pocit hladu. Takže před spaním můžete bavit se sklenkou nízkým obsahem tuku jogurt. To by mléko pro dítě na celou noc.

Buďte také opatrní při konzumaci zeleniny a ovoce, tak jako při mateřském krmení ne všechny z nich mohou kojící matky. Vyloučit je třeba citrusové ovoce a zeleniny, není vhodné jíst rajčata.

Důležité prvky

Ještě během těhotenství by měla žena byla velmi zřídka navštěvovat supermarkety a jíst polotovary a jiné chemické jídlem. Během kojení je třeba, aby i nadále jíst pouze přírodní produkty. Například, kyselé mléko výrobky je lepší kupovat od prověřených zemědělců, a ještě lépe u příbuzných. Tyto produkty jsou nejen škodlivé pro tělo matky a dítěte, ale také nesou velkou laskavost, nelze říci o výrobní hale výrobě.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Kromě základních potravin, žena v období kojení je třeba pečlivě přemýšlet a o vitamíny a minerální látky, které půjdou na prospěch dítěte. Nedílnou součástí hlavní denní stravy je vápník, norma, která by měla tvořit až 1600 mg. Jak známo, na složení vápník bohaté mléčné výrobky. Proto nebude zbytečné, pokud v den budete jíst nejen kefír a tvaroh, ale i tvrdý sýr "tofu".

Vápník je obsažen také v bílý-fronted zelí, brokolice, mandle a dokonce i sardinka. Pokud si nejste jisti, že vápník vstupuje do potřebné množství, pak pro toho jsou k dispozici speciální přípravky, které jsou bez práce je možné zakoupit v lékárně. Kromě toho, léky obsahují nejen vápník, ale i mnohé další užitečné látky, například železo, hořčík, zinek.

Pití minerálních látek je užitečné nejen pro dítě, ale také — a to se pozitivně odráží na zdraví ženy, a, kromě toho, v procesu snižování tělesné hmotnosti. Koneckonců, jíst vitamíny a minerály, které přispívají ke zlepšení fungování mnoha systémů a orgánů, zejména metabolismus. To znamená, zrychluje proces vylučování z těla nečistoty a toxiny, nahromaděné za 9 měsíců ložisko dítě.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Neměli bychom zapomenout ani na tak důležitou součást, jako je vitamin Dále Tento vitamín je velmi důležité pro dítě, a to zejména pokud se dítě narodilo v zimě. Nedostatek vitaminu D vede k rozvoji křivice, že je komplexní onemocnění. Proto, aby vyloučit pravděpodobnost vzniku negativních důsledků na dítě, máma je třeba jíst rostlinným olejem, ryby, vejce a mléko.

V těchto potravinách je vitamin D obsažen v nadměrných množstvích. V extrémním případě, je povoleno zvláštní užívání léku, který obsahuje vitamin D a nazývá se Aquadetrim.

Ale stojí za úvahu, že nadbytek vitaminu D také není pozitivní vlastnost a může vyvolat jiného charakteru negativní důsledky.

Cvičení pro kojící maminky

Kromě správné výživy pro hubnutí pro kojící matky je třeba věnovat pozornost fyzické zátěži. Okamžitě je třeba poznamenat, že se uchýlit k fyzickému sportu je možné, ne dříve než jeden měsíc po porodu. Ženy, které měli komplikace po porodu, je možné cvičit pouze po souhlasu lékaře.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Začít cvičení s cílem snížení tělesné hmotnosti je třeba s jednoduchými cviky, jako je pěší turistika, nebo cyklostezka na koni. S časem zátěže postupně zvyšovat. Pokud budete pozorovat, že během cvičení se zhoršuje zdravotní stav, pak by měl okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Nejčastější cvičení pro hubnutí během kojení je gymnastika v domácích podmínkách. Její výhoda spočívá v tom, že provádět ji lze kdykoliv, když se objeví. Vezměme si několik základních druhů tělocvičné cvičení, s jejichž pomocí lze zhubnout po porodu.

  1. Cvičení pro face-lift boky a kněží . Pro splnění prvního úkolu je třeba sedět na ponožky a narovnat při tom záda. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen. Provádí dřepy v množství 20 krát.Druhé cvičení znamená přijetí v recepci — vleže na boku. Při této spodní ruka zálohuje hlavu a horní nohu se uskutečňují navýšení do maximálního možného úhlu. Počet provádět takové cvičení na jednom boku je 20 krát.
  2. Cvičení pro hrudníku . Nejjednodušší způsob, jak vytáhnout hrudník a prsní svaly — to spáchat klasický vzhled push-up od podlahy, a to v množství 10-15 krát.Další jednoduché cvičení, při kterém je třeba přistupovat ke zdi a k odpočinku v ní dlaně. Provádí výkon tlaky na zeď, na dobu 10-15 sekund. Počet opakování je 5-10 krát.
  3. Cvičení pro břicha . Nejjednodušší cvičení pro face-lift plynulé břicha — to je klasický lis. Probíhá to takto, je třeba lehnout na zem a pokrčte kolena. Ruce dát za hlavu a snaží se zvednout trup až do okamžiku, dokud není dotek lokty kolena. Počet opakování — 10 krát.

Recenze

Diana, 23 let : "Moje máma mi vyprávěla o tom, že v průběhu těhotenství vytočila téměř 20 kg, ale já jsem si myslel, že všechno může stát se mnou. Za trvající 9 měsíců jsem nabral téměř 17 kg a stal se vážit 89 jednotek Po narození dítěte váhy ukázaly číslice na 5 kg méně, ale stále to na mě není utěšené. Podíval jsem se na své fotografie a jednoduše vzlykané z nejistoty.

Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Lékař mi doporučil, abych sedět na speciální dietu pro kojící maminky. Kromě diety, ujistěte se, třeba na 20 minut na cvičení. Nejlepší je, když se zapojit gymnastiku dvakrát denně. Nakonec jsem dostala? Již přes měsíc jsem zhubla 5 kg a stal se ještě více aktivně sportovat. Pro sebe jsem si udělal závěr, že je důležitější pro hubnutí spíše ne dieta, ale sportovní. Čím více jeho života, tím šťastnější člověk. Děkuji"

Marina, 26 let : "Sklon k tloustnutí v naší rodině — to je druh tradice. Prakticky celou dobu jsem tvrdil, tvar, dělala gymnastiku, sledovala jejich přídělů, a tak jednoho dne jsem otěhotněla, a musel dočasně zastavit všechny tyto postupy. Samozřejmě, stal jsem se jíst již od třetího měsíce těhotenství, jak se říká — za dva, a nic nemohla pomoct. Věděla jsem o důsledcích, ale nevěděla jsem, že se tak vážně. Za těhotenství jsem nabral na 19 kg, že narušený mě až do pošetilosti.Jak rychle zhubnout po porodu při kojení

Bála jsem se, že získat zpět své bývalé formy nepodaří nikdy se mi. Měsíc po porodu jsem se vzpamatovala a začala: překřížený z jídelníčku všechno smažené, uzené a slané. Cukr se úplně přestala kupovat, takže se nemusíte pokoušet sami. Stal jíst jen přirozeně vařené jídlo a v omezených objemech. Kromě toho, denně jsem začala pít 2 litry vody, co je dáno, je velmi obtížné. Samozřejmě, dva měsíce po porodu se vrátila ke svým gymnastika. Přes tři měsíce jsem již zhubla o 10 jednotek Myslím ještě pár takových měsíců a opět se budu moci zapsat v štíhlý.Obecně platí, že pokud jste opravdu strach vyjít na ulici, protože z toho, že měli nerozvážnost vytočit extra váhu, pak je čas věnovat se sebou."