Péče o tělo » Fitness » Vnitřní část stehna cvičení pro hubnutí

Vnitřní část stehna cvičení pro hubnutí

Myslím, že jedna z nejvíce problémových částí na těle — to je právě naše vnitřní straně stehna. Lze říci, že nejvíce problematické, po břišní samozřejmě. Alespoň v mém případě. Tuto část nelze napumpovat jako lis nebo konvenční dřepy, protože to funguje v té době dost málo.

Proto jsem se rozhodla napsat článek právě na toto téma, tak jak se vypořádat s tímto problémem, jako něco, co je třeba. Pro to jsou některé cvičení, které musíte dělat systematicky. Zabývám se tím už 2 týdny, výsledek, mimochodem, na obličej. Takže vám radím.

Takže v tomto článku jsem se podrobně vás ty nejlepší cvičení, jejich výhody a výsledek.

Pravidla, které je třeba pamatovat před zahájením cvičení pro hubnutí llays

Vnitřní část stehna cvičení pro hubnutí Přímo před provedením hlavní cvičení je třeba dělat cvičení, aby dobře připravit svaly pro poučení a ne mít v budoucnu potíže. Warm-up obsahuje zvraty trupu a hlavy, plachty, výpady vpřed na každou nohu, chůze na okrajích nohy. Nohy protáhnout se 3 minuty. Svaly zahřejte a budou připraveni k plnění složitějších cvičení.

Při cvičení je nutné poskytnout tělo vodou, připravte si lahvičku s vodou předem.
Obnovte dýchání, to by mělo být klidné, hladké, vdechují nosem, vydechněte ústy.

Nyní jste připraveni k tomu, začít provádět hlavní komplex .

Provádět cvičení pro vnitřní stranu stehna se doporučuje nejprve až 6 krát týdně, a pak pro stanovení výsledku 2-3 krát.Lze použít také cvičení pro nohy a stehen. Ženám, které sužují ukládání tuku na vnější straně stehen, můžeme doporučit cvičení, jak odstranit uši na bocích.

Hlavní komplex cvičení pro vnitřní stranu stehna

  1. Vnitřní část stehna cvičení pro hubnutíTakže, začít dělat cvičení na hubnutí llays, které již brzy bude naše boky štíhlé a krásné. Pro tento postavte se rovně, ramena roztáhnout, dát ruce na pasu, nohy posunout na šířku ramen. Přeneste váhu na levou nohu. Špička pravé nohy rozbalte na sebe a udělat pohyb směrem k levé nohy, od 15 až 20 krát. Pak změnit nohu a udělat to samé.
  2. Stůjte rovně, ruce zajistěte v pase, široce roztáhněte nohy a pomalu začít dřep tak, jak je to pro vás možné. Bolestivé pocity vyhněte. Provádět 10-15 krát.
  3. Situace, jako ve druhém cvičení, nohy paralelní k sobě navzájem. Hluboce kroutit, přenos váhy na levou nohu, pak, není vstávání, převrácení na pravou noha, levou nohu narovnat v koleně. Provádíme na 15 krát každou nohu.
  4. Sedl si na podlahu, vzadu spoléhat na ruce, nohy rozšířen dopředu. Zvednout obě nohy najednou do výšky 10 cm, a rozmnožen jejich straně, pokud to vyjde, pak se dali zpátky. Dělat 10 pohybů.
  5. Lehněte si na levé straně, spolehnutí se na levou ruku, pravou položte před sebe. Pravé chodidlo dáme na podlaha před levé koleno, a začít zvýšit i snížit protáhlý levou nohu, aniž byste se dotkli podlahy. Ponožky otočen k vám, svaly napjaté. Pak změníme pozici a vše provádíme pravou nohou.
  6. Lehněte si na zem, podepřít se o lokty. Protáhlý nohy zvedněte nahoru až o 90 stupňů a začneme plnit přechod, x-formoval hnutí pod nohama.
  7. Sedněte si na okraj židle, spin narovnat, nohy od sebe. Kolena držte tenkou knihu nebo jiný podobný předmět. Napínal svaly stehen, my vytlačujeme předmět, a v napětí drží 30 sec, pak relaxační svaly a znovu opakujte cvičení. Není více než 15 jednou.

Pokud chcete zhubnout, nekonzumujte potraviny po třídě 4 hodiny.

Provedením údaje u praxe pro vnitřní stranu stehna , dosáhnete toho, že vaše nohy budou utažené, získají atraktivní, ženský formulář.

Nejvíce efektivní cvičení pro hubnutí llays — zapomeňte na dopravu

Ještě takový tip: choďte pěšky po schodech, zapomeňte na výtah. Při tomto nohu v koleně srovnat zcela, nebo březen přes příčku.

Nikdo slibuje, že to bude snadné, je třeba se vyzbrojit trpělivostí a mít určitou rychlost závěrky, aby se pak kochat se výhledem na vlastních nohou. Celou dobu představ si, jaké budou vaše nohy po třídě, a lenost sama odejít. A pamatujte, že děláte to ne pro někoho, ale pro sebe.

Zdroj materiálu:

Názor odborníka

Sval, vedoucí stehna, nebo tzv. "vnitřní část stehna", je poměrně jednoduché vytvořit. Pro to je dost zahrnout do vzdělávací program krčí s přirozenou inscenací stop, pak tam s uměle "paralelními" nohy, a ze stojanu s lehkým přelomu ponožky v ruce.

Při tomto zcela určitě plnit dřepy v technice plie nebo sumo, to je uměle zvýšit šířku inscenace nohou. Samozřejmě, že v široké otevřené tyto svaly budou pracovat lépe, ale v této poloze a těžší vydržet dostatečnou hloubku, že je prioritou v dřepění.

Provedení stejné informace boky v simulátoru, kontrakce fitball nohy a jiné blokové pohyby jsou naprosto není nutné pro většinu žen . Uvedené cvičení izolují práce vedoucí stehna svaly, a to obvykle nevede k požadovanému vizuální efektu, tj. ke zmenšení objemu stehen. Naopak, poslední, a to zejména v horní části stehenní kosti, se obvykle zvyšuje.

Obvykle "informace" a další izolaci na svaly stehen "předepsaný" tím, kdo má kritický štíhlé nohy s "vůle" mezi nimi, a ne tím, kdo chce snížit objem stehen.

Mahi z aerobnímu arsenal (z polohy vestoje a vleže, uvedení stehna dovnitř) nejsou dobré cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout . Oni zapojit zanedbatelně malé procento svalů, a není příliš vliv na vaše spotřeba kalorií. Proto je lepší zařadit do tréninku není jejich, a základní cvičení.

Domácí trenažér typu Lehl si Mistr vůbec-to není určen pro pohonné jednotky, tvoří svaly zatížení. To může dát jen mírné zvýšení tepové frekvence a práci "pomalu" svalového vlákna, to je cvičení na něm jsou běžné, dražší obdobou běhání.

Zdroj materiálu:

Jak napumpovat vnitřní straně stehen v prostředí domova?

V – tvaru strečink

Protahování vnitřní stehna vám pomůže výrazně urychlit období obnovy svalů nohou po zátěži.

Pro tento sedněte si na zem a co nejvíce roztáhněte rovné nohy po stranách, tak aby tvořil písmeno "V". Pak se narovnat záda, zpřísnit vaše břišní svaly a nakloňte trup dopředu tak daleko, jak je to u vás dopadne. Dosáhl okamžiku největšího napětí, linger na 10 – 15 sekund a vraťte se zpět. A pamatujte si, že nikdy stojí za to protáhnout na pokraji bolesti nebo nepohodlí.

Strečink motýli

Vnitřní část stehna cvičení pro hubnutí

Sedněte si na zem, pokrčte nohy v kolenou a stiskněte chodidla přítel na přítele. Rozpustit kolena do strany a dejte na ně dlaň. Jemně jemný tlak na ně, tuck vaše kolena k podlaze, se snaží dosáhnout úplného kontaktu po celé vnější straně nohy.

Linger na 10 – 15 sekund a uvolněte tlak. Okamžitě zastavit, pokud se náhle máte pocit, bolest.

Strečink žáby

Toto cvičení symetricky prodlužuje své vnitřní povrch stehna.

Pro jeho provedení lehněte si na záda a stiskněte chodidel přítel na přítele. Pak uvolnit kolena a vytáhnout nohy tak blízko k tříslech, jak je to možné. Zůstaňte v této poloze 10 hlubokých nádechů-výdechů.

Protahování kyčle

Toto cvičení protahuje hip flexory, část horní a vnitřní straně stehen a trupu ve třech směrech.

ARVE Error: no id set

Pro jeho provedení postavte se rovně, pravou nohu vezměte zpět, přeneste svou váhu na levou nohu a pokrčte ji v koleně. Utáhněte hýždě a maximální spouštějte tělo dolů. Pro větší zatížení je možné zvednout obě ruce až nad hlavu.

Držte pozici po dobu tří hlubokých nádechů-výdechů, a pak opakujte s pravou nohou.

Plieu dřepy

Toto cvičení umožňuje napumpovat vnitřní straně stehen, čtyřkolky, bicepsu stehna a hýždě.

Pro jeho provedení postavte se rovně, nohy široko od sebe, nohy ukázalo se ven v úhlu 45 S, ramena uvolněná, záda rovně. Vytáhněte ruce před sebou a pomalu sedni si až do okamžiku, dokud neucítíte protažení svalů a linie vašich boků nestane paralelní povrchu podlahy.

V dolní bod navíc squeeze hýždě a vraťte se do výchozí polohy. Poslechni plie sedy-lehy po dobu jedné minuty. Aby se zvýšila účinnost cvičení a užitečné zatížení, navíc vezměte v každé ruce na činka.

Střídat výpady nohou

Vnitřní část stehna cvičení pro hubnutí Cvičení se zaměřuje na hýždě, stehna a břicho. Postavte se rovně, nohy pevně přitlačil k sobě, záda rovně. Pravou nohou zhluboka se krok vpřed, ohýbání nohu v koleně až do té doby, dokud se tvoří přímý úhel, při tomto levé koleno by mělo téměř dotýkat povrchu podlahy.

Když pocit, že protahování svalů nohou, linger na chvíli a vraťte se do výchozí pozice. Poté, drží rovnováhu těla, proveďte dlouhý krok vpravo, přesměrování váhu těla na pravou nohu a ohýbání ji na kolena do přímého úhlu.

Na samotném dně se silou squeeze hýždě, odlomit paty a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10 – 14 krát, než začnete provádění cvičení s levou nohou.

Postavte se ve vzdálenosti 40 – 50 viz za sebou židle, uchopte jeho opěradlo a mírně se naklonit dopředu. Pak přeneste rovnováhu na levou nohu a pravou trochu Dáš před sebou.

Utáhněte vaše břišní svaly a začněte provádět pendulární pohyb pravé nohy před sebou. Udělej si 12 – 15 opakování, než přejít k plnění cvičení s druhou nohou.

Komprese kolena

Sedněte si na okraj židle s rovnými zády a zakřivenými nohami. Squeeze složil zámkem ruce nebo míč mezi kolena. Utáhněte vaše svaly, nejsilněji zdrcující nohy v kolenou po dobu deseti sekund.

Pak pomalu uvolněte tlak až do té úrovně, aby se udržet míč. Proveďte 2 – 3 sady po 8 – 12 opakování.

Domácí upy nohou

Následující cvičení jsou efektivní způsob, jak izolovaný soustředit a napumpovat vnitřní straně stehen.

Pro tento lehněte si na pravé straně, ohněte levou nohu a převrácení přes pravou, tím, že stanice před kolenem. Pravou ruku pokrčte a přiložit pod hlavu a levou rukou přetrvávají v podlaze v místě, kde je vám nejvíce pohodlné. Utáhněte vaše svaly pravé nohy a zvedněte ji nahoru o 10 – 15 cm Linger na chvíli a nižší nohy.

ARVE Error: no id set

Za pár centimetrů do kontaktu s povrchem podlahy, začít provádět nový vzestup. Proveďte 15 – 18 opakování a otočte se na druhý bok.

Nůžky

Lehněte si na záda, utáhněte si břišní svaly a tlačit zády k koberec. Uvolnit horní část těla a položte ruce na zem vedle s kyčlemi, dlaně dolů. Zvedněte nohy na 45 stupňů od země, zředit jejich straně, jak je to možné, a pak přinést dohromady, se zkříženýma levou nad pravou nohou.

Po znovu roztáhněte nohy od sebe, a po znovu držte, ale už pravou nohu přes levou. Pokračujte střídání křížení před dokončením 20 opakování. Jen 2 – 3 sady.

Zdroj materiálu: