Péče o tělo » Správné jídlo » Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Je možné zhubnout, jíst, vydatné a masné výrobky? Je možné během "diety" jíst pocit sytosti, a ne hladovět? A co delikatesy v oblasti výživy, alkoholu a klobásy? Na všechny tyto otázky kladně, je zodpovědný slavný kreml způsob, jak zhubnout. To vyvrací obecně známý kanovníci o hubnutí a způsobuje, že tělo rychle ztrácet na váze.

Funkce "Kreml"

Neuvěřitelné výsledky a původní název přitahují pozornost do tohoto systému hubnutí. "Kremlevka", strava kremelských "obyvatel", "strava astronautů" je populární již několik desetiletí.

O tom, jak uspokojující jíst a hubnout, vydává knihy a praktické příručky. O ní vyprávějí ti, kdo, držet se takového systému napájení, řekl sbohem s nadváhou. Nemluví o ní jediné — kdo vymyslel tento způsob, jak zhubnout? A jaký vztah to má ke Kremlu nebo astronauti?

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Historie a fikce

Strava se odkazuje k systémům napájení bez autora. I přes jeho popularitu, vyšší zájem ze strany obyvatelstva, ani jeden lékař dal pod ní svůj "podpis". Pochybné vypadá a název "Kremlu". Je zřejmé, že bezprostřední vztah k oslava vedení SSSR neměla, není tam žádný záznam, že lékaři Sovětského Svazu bohaté na bílkoviny a tuky, potraviny předepsáno někomu z stranické elity.

Pravděpodobně název "Kreml" vznikl v reakci na zájem obyvatel ke všemu, co se týká života stranické špičky. Možná to byl něčí "mazaný marketingový trik" k přilákání pozornosti k dietě, transformované od zásad systému hubnutí Atkinson s ohledem na sovětských a poté ruských reality.

A je tu další názor. Menu na týden kremelské stravy je sestaven z vynikajících produktů, často lahůdek, včetně masa, mořských plodů, sýrů. K dispozici je stravování v dobách minulých bylo jen stranické špičce, a proto se objevily asociace s Kremlem, přídělů "vůdců" a "astronaut", potravin, které bylo vždy vyrovnané, vydatné a vysoce protein.

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Principy diety

Ať už to bylo, Kremlu hubnutí získala v zemích SNS je velmi rozšířená. Pozornost k němu přitahují následující faktory.

  • Není třeba chudá jídelníčku. "Lékaři vždy říkali nám, že pro hubnutí je nutné jíst co nejméně vajec, máslo, maso," říká fanoušek stravy, autor knihy o "Kremlevke", novinář Eugene Černé. — Ale tato paradoxní systém napájení nutí vzdát nich. Maso je třeba jíst hodně, a to zejména v první době, ne omezovat a další bílkoviny potraviny. A zde je množství sacharidů by měla být snížena. Výsledky tam jsou, a jsou prověřené desítkami mých čtenářů. Hmotnost aktivně již v prvních dnech stravy".
  • Tuk se spaluje. Tajemství intenzivní hubnutí autor je přesvědčen, že proces přeměny vnitřní tukové tkáně na energii. Tělo ztrácí svůj hlavní zdroj získávání energie — sacharidů, a v jejich nepřítomnosti je nucen hledat vlastní rezervy. A oni v podobě tuků máte v hojnosti.
  • Lze alkohol. Alkoholické nápoje, které jsou zakázány ve všech stravě, zde povoleny. Je možné konzumovat a suché víno a vodku a brandy. Ale Eugene Černých upřesňuje, že se při konzumaci alkoholu zvyšuje chuť k jídlu a bojovat s touhou jíst něco "chutná" zakázané potraviny se stává velmi obtížné.
  • Tam nekontrolovatelně nelze. I přes to, že je systém napájení se doporučuje konzumace masa, ryb, dalších proteinových produktů, je bez omezení není povoleno. "Podívejte se na svou dlaň, — říká Eugene Černé. — Taková by měla být vaše porce masa".
  • Důležité fyzické zátěže. "Kremlevka" není volá trávit hodiny v posilovně, ale zvýšit fyzickou aktivitu potřebuje. Hubnout se doporučuje chodit více, provádět komplexní cvičení doma, plavat, jezdit na kole. Čím nižší je vaše každodenní zatížení, například při práci vsedě, tím intenzivnější by měla být další.

První výsledky jsou již na pátý den v dodržování diety. Hmotnost začíná jít spolu s objemy. Během prvního týdne můžete ztratit až čtyři liber. Tempo hubnutí se ukládají do druhého týdne, pak klesá. Při dlouhodobém dodržování stravy, a budete pokračovat zhubnout, ale pomalejší, než na začátku.

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Body

Podstatou kremlu diety spočívá v přiznání každého produktu stojí v ekvivalentní jednotky nebo brýle (body). Ty jsou definovány nejsou kalorické, ale úroveň obsahu sacharidů. Systém u.e. podmiňovací způsob, ona říká, že skutečná energetická hodnota konkrétního produktu, ale pouze jeho pozici na "schodech vhodných produktů" v této dietě.

Seznamte se s tabulkou kremelské stravy, plná verze pro tisk, které je uvedeno níže, uvidíte, že minimální hodnoty v bodech mají všechny druhy masa a drobů (od nulové do dvou.e.), nízká hodnota klobásy, sýry, mléčné výrobky. Maximální skóre v bodech sušené ovoce, džemy, sladkosti.

Menu na měsíc by měla tvořit na základě následujících zásad:

  • až čtyřicet bodů za den — jde o aktivní ztráta hmotnosti;
  • až šedesát bodů za den — hmotnost zůstává stabilní;
  • více než šedesát bodů za den — hmotnost roste.

Tímto způsobem můžete zahrnout do denního jídelníčku všechny potraviny, na základě jejich "náklady", ale s tím předpokladem, aby byli totálně v průběhu dne není "vyřešeno" potřebný počet bodů.

Při sestavování individuálního jídelníčku zvážit následující body.

  • Obsah bodů ve sto gramech výrobku. Tabulka ukazuje, jaký počet bodů je obsažena není na porce, a ve sto gramech určitého výrobku. To je tím, že pije sklenici pasterovaného mléka obsahu tuku 2,5%, kapacitou 250 ml, obdržíte 4,8 bodů a 12 bodů.
  • Aktivity během dne. Lidé, zabývající se aktivní prací nebo kteří jsou zvyklí na intenzivní sportovní zátěži, může zvýšit "náklady" jídelníčku až osmdesát, a dokonce i sto bodů, a při tom nebudou dostat se lépe. Při práci vsedě se držet na maximálních doporučených ukazatelů je třeba přísně.
  • Dodržování třikrát denně stravy. Hlady na diety nelze, je důležité jíst nejméně třikrát během dne. Pokud chcete svačinu pozdě v noci nebo po nějaké době po snídani, udělejte to.

"Když jste dosáhli požadované hmotnosti, jezte vše, co chcete, ale na celkové "množství" šedesát bodů za den, — pokračuje v Eugene Černé. — Sledujte své hmotnosti, pokud zůstává stabilní, můžete na dovolenou si dovolit sladké. Ale v případě, že hmotnost začne zvyšovat, dolní počet bodů denně až čtyřicet".

Produkty pro kremelské stravy

Kompletní tabulku hotových jídel kremelské stravě patří maso, ryby, drůbež, sýry, mléčné výrobky.

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Zvýšit, stáhnout tabulku (verze pro tisk)

  • První jídlo. Maximální hodnotu v bodech hrachová polévka, minimální — masný a kuřecí vývary. Preferované první jídlo — slanomlýn maso a houbový, zelná polévka z šťovík, čerstvé a kyselé zelí, boršč, okroshka maso a kefír nebo kvass, mléčné polévky se zelím, rýží, těstovinami, dýně. Cena těchto jídel je až na sedm bodů. Maximální "hodnota" prvních jídel od patnácti do dvaceti bodů u polévky houbový, rajčatová, hrachová.
  • Masové pokrmy. Maso grilované, vařený, dušené má nulové "náklady". K takovým jídlům patří entrecote, steaky, hovězí, vepřové, jehněčí, kuřecí, vařené jakýmkoliv způsobem. Přidání obilovin výrazně zvyšuje skóre každého jídla, tak "náklady" bitů s rýží už 18 měli.e., jak a pilaf. Nejvyšší "cena" pokrmů s přidáním mouky: koláče s masem a cibulí, pečivo s masem odhadují na třicet šest bodů.
  • Ovesné kaše. Všechny druhy ovesné vločky mají vysokou nutriční "hodnotou" v této dietě. Tak minimální "cena" tekuté "Hercules", je deset bodů na sto gramů, a proso, rýžové a ječmen kaše jsou již dvacet tři — dvacet šest bodů. Vzhledem k tomu, hmotnost střední velikost porce je asi dvě stě gramů, jedna porce ovesné kaše poskytuje denní "hodnota" ve stravě. Z tohoto důvodu kaše z menu kremelské stravy vylučují úplně.
  • Zeleninové pokrmy. S zeleninových pokrmů také není vůbec jasné. Na první pohled, jsou nízké kalorie, ale zelenina jsou bohaté na sacharidy, a proto je ve všech variantách menu kremelské stravy na den, na týden zeleninových pokrmů se používají v omezeném množství. "Na první čas, budete muset zapomenout na zelenině, zejména sladkých, — říká teoretik "Kremlevki" Eugene Černé. — Ale pak se k nim můžete vrátit."
  • Chleba, moučné pokrmy. Dieta vylučuje možnost užívání všech pokrmů, v jejichž složení je zahrnuta mouka. Mají vyšší "hodnotou" v tabulce bodů. Tak minimální cena sojovou mastnoty mouky je 22 bodů, zatímco výrobky z obvyklé mouky se zvyšuje přibližně dvakrát. Minimální "hodnotu" na třicet čtyři bodů je charakterizována žitný chléb, maximální — pšeničný chléb, padesát bodů.
  • Obiloviny. V kroupy obsahuje maximální množství sacharidů. Odborníci na výživu patří k sacharidy "dlouhý", co je odlišuje od jednoduchých sacharidů, nebo "krátké", obsažené v sladké pečení a produktech z bílé mouky. V těle jako sacharidy nezpůsobují prudký skok inzulínu, přičemž poskytují dlouhotrvající pocit sytosti. Ale v kremelské metody hubnutí obilovin pod přísným tabu, tak jako všichni z nich mají vysokou "cenou".
  • Konzervované. Ve srovnání s obilovin konzervované potraviny mají menší "hodnotou", takže povoleno je jíst ve stravě. To se týká konzervovaných ryb, masa, ale také zeleniny.
  • Masové, rybí droby. Mohou být použity jako hlavních produktů této stravy, tak jak jsou v seznamu proteinových jídel. Domácí konzumovat jejich smažené, vařený podobě, slané, sušené na slunci.
  • Sýry. Recepty jídel pro kremelské stravě je často patří sýry. Konzumovat je lze směle, a zcela různé druhy, protože podle rozložení bodů, většina z nich má nulové "náklady". K takovým patří sýry Biyski, Holandský, Kostroma, Lotyšské, Poshekhonsky, Pobaltských, Roquefort, Ruský, Uglich, Čedar, Yaroslavsky, Švýcarský. Maximální "hodnota" sýrů nepřesahuje čtyři body.
  • Mléčné výrobky. Tabulka kremelské stravy, plná verze pro tisk, věnuje velkou pozornost mlékárna produkty. Z více než třiceti titulů jen u několika "hodnotu" v bodech přesahuje třicet podmíněné jednotek. K takovým patří krém, potažené sýřeniny a všechny druhy kondenzovaného mléka. Obvyklé mléko se odhaduje na 4,9 bodů, máslo — 0,8 bodů, mléčný sýr sýr — 0,5 bodu, zakysaná smetana — 3,9 bodů.
  • Klobásy. "Kremlevka" — téměř jediná dieta, která nevylučuje, ale naopak, doporučuje konzumace párků. Jsou povoleny všechny populární druhy klobásy, včetně vařené, vařený-uzené, polokoule, párky, klobásy. Maximální "hodnota" klobásy ve stravě — jen 2,5 bodů.
  • Jam. Dieta vylučuje z jídelníčku potraviny, které obsahují cukr, takže všechny druhy džemu hodnoceny v ní příliš vysoko — od šedesáti pěti až sedmdesáti pěti bodů. Výjimkou je jablečné pyré bez přidaného cukru, jeho "cena" — devatenáct bodů.
  • Zelenina. "Kremlevka" nevylučuje konzumace zeleniny, ale poukazuje na to, že melouny, fazole a ostatní druhy zeleniny obsahují velké množství sacharidů, takže jíst je třeba mírně a ne pravidelně. Minimálním počtem bodů jsou obdařeny všechny odrůdy zelí, listový salát, zelené fazole, všechny druhy zeleně. Maximální — brambory, vařené jakýmkoliv způsobem.
  • Sladkosti. Neexistuje dieta, která by umožnila mají chuť na sladké. Kreml — není výjimkou. Tabu na pojídání sladkostí je uložena z důvodu vysokého obsahu v nich rychlých sacharidů, které způsobují prudký uvolňování inzulinu do krve, stimulují chuť k jídlu, podporují obchod tukové tkáně. Nejvíce "drahý" výrobek ve stravě — cukr, to se bude prodávat za 99 bodů. Nejvíce "levné" — zmrzlina, jeho hodnota se nachází v rozmezí třiceti bodů.
  • Sušené ovoce. Další produkt, "cena", která není rozhodně v jídelníčku hubnutí. Suché plody jsou bohaté na přírodní cukry, respektive sacharidy. Jsou seřazeny od padesáti tří bodů pro meruňky do šedesáti šesti bodů a rozinky.

V menu by měla zahrnovat povolené potraviny. Seznámit se s tím, že umožňuje Kremlu dieta, ale od čeho je třeba se vzdát, můžete v tabulce.

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Výhody a kontraindikace

Recenze na kremelské stravě je prokázána její účinnost. Dodržování tohoto systému hubnutí, mnoho lidí se podařilo vyrovnat se s nadváhou. Na to poukazuje autor knihy o "Kremlevke" Eugene Černý, který se sám zbavil nadváhy s jeho pomocí.

Existují i další výhody tohoto systému hubnutí.

  • Mnoho produktů ve stravě. Na rozdíl od většiny diet, které omezují škálu produktů, Kremlu umožňuje jíst obrovské množství jídla. Mezi ně maso, ryby, mléčné výrobky, první, zeleninové, konzervy, uzeniny. Můžete si sestavit jídelníček na 10 dní, měsíc a delší dobu.
  • Není hladový. Strava eliminuje potřebu hladovět, navíc poukázala na potřebu jíst na chuť.
  • Obvyklé a známé produkty. Ve stravě chybí neznámé nebo drahé výrobky. Menu je sestaven z běžných jídel, s výjimkou pečení, pečivo, cukrovinky, některé druhy zeleniny.

Obrátil se k této dietě, je třeba vzít v úvahu i její kontraindikace. Není povoleno její dodržování při těhotenství, kojení. Není doporučeno držet se nízký obsah sacharidů diety při onemocnění ledvin, sklon k zácpě, dalším poruchám fungování trávicího traktu.

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Doporučení odborníků na výživu

"V dnešní době o kremelské stravě nepsal, jen líný," říká na otázku lékař-odborník na výživu Ludmila Denisenko. — Ale mezi tyto lidi není ani jednoho lékaře, který by doporučil tento systém napájení pro snížení nadváhy".

Určitě u takové stravy, tam jsou výhody.

  • Reálný pokles hmotnosti. Většině lidí se podaří zhubnout bez omezování se v konzumaci masných výrobků.
  • Pozornost k vlastnímu strava. Dodržování této diety nutí věnovat pozornost tomu, co jíte, a posoudit dopad potravin na zdraví. Přínos v tomto případě spočívá v úplném vyloučení z jídelníčku sladkosti, sycené nápoje, chipsy, pečivo a jiné husté potraviny. Jídelníček tvoří stravovací návyky, na které se naše tělo přizpůsobuje do jedenadvaceti dnů. Jsme si zvyknout ne jíst sladké a škrobnatých potravin, a to už je velké plus.

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

"Ale škody, které způsobí tělu Kremlu dieta, mnohem více", říká Ludmila Denisenko.

  • Počítání bodů. Na první pohled není nic složité v jejich počítání, protože je možné využít tabulky hotových jídel. Ale je důležité vzít v úvahu, že v této tabulce jsou uvedeny body na sto gramů hmotnosti výrobku, tj. před jídlem je třeba vážit potraviny, počítat body, pochopit, kolik můžete jíst toho či onoho jídla, ale kolik to je nemožné. "Mnoho lidí, unavený z neustálé problémy se vážení nejnovějších odhadů, jen se přesouvá na masné výrobky, — říká Ludmila Denisenko. — A přestane tam není jen chléb a obiloviny, ale bohaté na sacharidy-ovoce, zelenina".
  • Nedostatek vlákniny. Nedostatek ve stravě dostatečné množství vlákniny, zdrojem, který může sloužit pouze zelenina, vede k narušení fungování střeva. Mění se složení, mikroflóru, vznikají zácpy, trápí nadýmání a plynatost.
  • Nedostatek vitamínů. Aktivně propagovala Kremlu stravu v Rusku noviny "Komsomolskaja pravda". V cyklu článků s popisem principů výživy byl také pozorován je třeba zahrnout do stravy minerály a vitamíny, tak jako v běžném menu je kriticky nedostatečné.
  • Intoxikace organismu. Všechny low-carb nebo proteinové diety zaměřené na intenzivní spalování tukové masy těla. To způsobuje nedostatek sacharidů s jídlem, které je nezbytné pro duševní a fyzické práce těla. Tukové masy se začnou rozpadat, ale z důvodu poruchy výměny látek při jejich spalování vznikají nové sloučeniny — ketolátek. Tyto látky agresivní vůči našim stejné buňky, jsou schopné způsobit poškození jater a mozku, ale především agresivně působí na ledviny.Známkou vzdělávání ketolátek v těle slouží jako malátnost člověka na proteinové dietě. Vznikají bolesti hlavy, nevolnost, slabost.
  • Nedostatek výživy pro mozek. Sacharidy — hlavní zdroj energie pro naše tělo a mozek. Vyloučením ze stravy potraviny, které obsahují sacharidy, jste sami zbavují energie pro práce, jak fyzické, tak i duševní. To je důvod, proč takový jídelníček nelze doporučit lidem, zaneprázdněn duševní práce a aktivní fyzickou prací.

Kromě toho, že "Kremlevka" doporučuje bohaté na bílkoviny jídlo, ona se omezit tuky ve stravě. Ty mastné potraviny, jako je vepřové sádlo, hovězí tuk, máslo, mají, podle tabulky bodů, nula "náklady". Neomezené konzumace tuků jsou nebezpečné pro kardiovaskulární systém, neboť způsobuje zvýšení hladiny cholesterolu, aterosklerotických plaků.

"Je pravdou," pokračuje analýza témat lékař endokrinolog-odborník na výživu Jana Khaibulin. — Při hubnutí tělo musí ztratit jen tuk. V průběhu týdne hmotnost tělesného tuku, může být snížena na 500 až 700 gramů. Pokud v důsledku diety je vyhodíte více, znamená to, že ztrácíte nejen tuk".

Kreml strava: tabulka je kompletní (verze pro tisk), recenze a výsledky

Co ještě může ztratit naše tělo při intenzivním hubnutí?

  • Kapalina. Low-carb diety jsou připraveni nás zásob glykogenu ve svalech. Tato látka slouží nejen zdrojem rychlé energie, ale i rezerv ve svalech vodu. Jen jeden gram glykogenu je schopna udržet v našem těle téměř tři gramy vody. Ztrácí glykogen, tělo ve skutečnosti dehydrovaný, "kohoutek", s čímž je spojen účinek rychlé hubnutí, na nízký obsah sacharidů stravě. Efekt "srážení", mimochodem, používají jsou používány těla stavitelů před soutěží, aby ostřejší vybrat obrázek svalů.Ale oni způsobují krátkodobá dehydratace těla, doslova na dva dny, zatímco na dietu můžete podpořit mezibuněčný a buněčné dehydratace v průběhu několika týdnů a měsíců.
  • Svalová hmota. "Tělo brutálně pomsta za experimenty nad sebou," pokračuje Vlasta Khaibulin. — Ztráta svalové hmoty je výrazně rychlejší, než tukové". Na první pohled, hmotnost jde, ale ve skutečnosti jste ztratili tkáň, která je v první řadě zájem na spotřebě energie ve vašem těle. Svaly — ty "nenasytný", jde o sacharidy, jsou vytáhnout sedmkrát více energie než tuky. Ale s nimi naše tělo daleko kam více, než s tukem, tak při náhlé změně stravy, snížení příjmu sacharidů, množství svalové tkáně klesá výrazně rychleji, než tukové.

"Ještě jeden důležitý bod, — říká lékař endokrinolog-odborník na výživu Jana Khaibulin. — Sacharidy jsou nezbytné pro fungování slinivky břišní, produkovat inzulín. Nedostatek sacharidů vylučuje možnost normální tvorbu inzulínu, a bez tohoto hormonu jídlo v našem těle nemůže asimilovat správně. Vysoká pravděpodobnost daňových úniků endokrinního systému, a to je již velmi závažné porušení".

Výsledky kremelské stravy krátkodobý a dlouhodobý. V první fázi se opravdu označují hubnutí, který bude odcházet, ne tolik z tukové tkáně, kolik s vodou a svalovou hmotu. Čím déle budete zůstat na nízký obsah sacharidů výživě, tím větší škody obléci ke svému tělu v podobě poruchy trávení, nedostatek minerálů a vitamínů, narušení fungování endokrinního systému.

Před zahájením dietu, v níž neobyčejně vysoký obsah bílkovin a tuků, stejně jako dostupnost sacharidů omezen, poraďte se se svým lékařem-dietologem. Sotva specialista schválit takové rozhodnutí, ale doporučí úplně jiného menu, obsahující vyvážený obsah sacharidů a bílkovin, správných tuků.