Péče o tělo » Produkty » Seznam produktů low-calorie

Seznam produktů low-calorie

Seznam produktů low-calorie

Proč vysoce kalorické potraviny přibírají na váze

Pro lidské tělo je velmi důležité jíst vyváženou stravu a příjem bílkovin, tuků a sacharidů v dostatečném množství. Bez těchto složek tělo nebude správně fungovat, a přebytek těchto látek, vede k velmi negativním důsledkům.

Při nadbytku bílkovin, tělo nemá čas to vstřebat, to klesne na dno střev nestrávený a začne to tam hnít, zvýraznění trápí tělo látky.

Konzumace významného množství tuků, brzdí procesy metabolismu, což vede nejen k obezitě, ale také tlumí nervovou činnost. Velké množství sacharidů převeden v těle na tuk, což také vede k obezitě.

Časté nebo pravidelné užívání high-nízkokalorické potraviny, která je bohatá na tuky, což vede k hypertenzi, vzniku cholesterolu plakety a mozkové mrtvice. Ještě, spotřeba není malé množství tuků způsobuje v těle uvolňování volných radikálů, které způsobují tvorbu zhoubných nádorů.

No a nezapomenu o banální obezita, které nejen brání, pokud jde o krásu, ale také vede k rozvoji mnoha souvisejících nárůstu tělesné hmotnosti chorobám.

Ale není to stojí za to okamžitě vyhodil láhev s olivovým olejem do koše! Jako není velká touha člověka k snížena spotřebu tuků, zbavit se jich zcela selže.

Seznam produktů low-calorie

Podle tabulek kalorickou hodnotu, každý výrobek má ve svém složení těchto složek, a to:

  • voda;
  • sacharidy;
  • protein;
  • tuky.

Například: tuk, který se nachází v rybách, to je polynenasycené mastné kyseliny (omega 5), že prostě jsou potřebné našemu tělu. Ořechy (mandle), v nichž také existuje tuky (omega 6), esenciální pro fungování našeho organismu.

Seznam produktů low-calorie

Nízké kalorie jsou považovány za potraviny, které v tabulce kalorický obsah není typickým 100 kilokalorií na 100 gramů hmotnosti.

V masných výrobcích je to telecí. Z drobů k nízké kalorie produktům patří:

  • hovězí maso ledviny;
  • hovězí játra;
  • vepřové srdce;
  • vepřové ledviny.
  • jehněčí ledviny;
  • skopové maso srdce;

Nízkokalorické proteinové produkty — to jsou některé druhy ryb, jako je námořní, tak říční. Toto není úplný seznam nízké kalorie rybího království.

Seznam produktů low-calorie

Mořské ryby:

  • platýs;
  • taví;
  • ledová;
  • makrusus;
  • pollock;
  • navaga;
  • modravá;
  • treska.

Sladkovodní ryby:

  • karas;
  • kapr;
  • mník;
  • okoun říční;
  • candáta.

Výrobky mléko a mléčné výrobky:

  • mléko acidofilní;
  • přírodní jogurt;
  • jogurt;
  • mléko;
  • kefír;
  • fermentovaný hamburger;
  • tvaroh je.

A také zelenina a ovoce, příroda v nich obsažených málo kalorií, je to pravda, existují i výjimky. V zelenině natažené ze seznamu česnek, psaní až až 106 kcal. V ovoci, v čele šípkový a datle, zadáním 101 a 281 kcal, resp.

Až 40 kcal

Seznam produktů low-calorie

Zelenina:

  • lilek – 26 kcal;
  • cuketa – 27 kcal;
  • zelí – 27 kcal;
  • luk (pero) – 22 kcal;
  • mrkev – 30 kcal;
  • okurky – 13 kcal;
  • šťovík – 21 kcal;
  • pepř – 27 kcal;
  • ředkvičky – 32 kcal;
  • tuřín – 26 kcal;
  • salát – 13 kcal;
  • zelí, květák – 29 kcal;
  • ředkvičky – 19 kcal;
  • rajčata – 19 kcal;
  • zelené fazole – 32 kcal;
  • špenát – 28 kcal.

Ovoce:

  • plody kdoule – 38 kcal;
  • švestka, třešeň švestka – 34 kcal;
  • pomeranč – 37 kcal;
  • grapefruit – 38 kcal;
  • citron – 32 kcal;
  • mandarinka – 37 kcal;
  • bobule borůvky – 35 kcal;
  • bobule ostružiny – 33 kcal;
  • bobule brusinek – 38 kcal;
  • bobule moruška – 31 kcal;
  • plody rakytníkový – 30 kcal;
  • bobule rybízu – 39 kcal;

Mořské produkty:

  • kapusta mořská – 5 kcal;
  • trepangs – 35 kcal.

Až 70 kcal

Zelenina:

  • cibule – 44 kcal;
  • petržel (kořen, zelené) – 46 kcal;
  • červená řepa – 47 kcal;

Seznam produktů low-calorie

Ovoce:

  • plody meruněk – 46 kcal;
  • ananas – 47 kcal;
  • bobule třešně – 48 kcal;
  • granátové jablko ovoce – 51 kcal;
  • hruška ovoce – 43 kcal;
  • fíky – 55 kcal;
  • bobule svída – 45 kcal;
  • plody broskví – 44 kcal;
  • bobule jeřáb – 58 kcal;
  • bobule švestky – 43 kcal;
  • plody rajčat – 63 kcal;
  • bobule třešní – 52 kcal;
  • bobule moruše – 53 kcal;
  • jablka – 46 kcal;
  • bobule brusinky – 40 kcal;
  • bobule hroznů – 69 kcal;
  • bobule jahoda – 41 kcal;
  • bobule angrešt – 44 kcal;
  • plody malin – 41 kcal;
  • borůvky – 41 kcal;
  • černý rybíz – 41 kcal.

Droby maso:

  • hovězí maso, ledviny – 67 kcal.

Ryby:

  • macrus – 60 kcal;
  • pollock – 69 kcal;
  • krabi – 69 kcal;

Mléčné výrobky:

  • přírodní jogurt – 52 kcal;
  • kefír (tučné) – 58 kcal;
  • mléko – 59 kcal;
  • jogurt – 57 kcal.

Nízkokalorické potraviny pro diety

Seznam produktů low-calorie

Pro dietu jsou vhodné potraviny s nižším obsahem tuků a vysokým obsahem vlákniny, zde jsou některé z nich:

  • dušená rýže (hnědá);
  • ředkev;
  • jogurt;
  • vařená čočka;
  • žampiony;
  • všechny greeny jsou do salátů;
  • zelí;
  • rajčata a okurky.

Vláknina, která je v čerstvé zelenině, zpomaluje proces vstřebávání sacharidů a tuků v těle, živiny z jídla, budou moci lépe asimilovat, a ne proměnit v tukové zásoby.

Nízkokalorické potraviny, z nichž se připravuje salát, je vhodný jako dietní jídlo, jen v případě, že vlastní vaření k nim náplně. Místo majonézy a slunečnicový olej pro náplně, vzít citron nebo jablečný ocet.

Když jde zhubnout pomocí nízké kalorie dietu, stojí za to si uvědomit, že počet kalorií by neměla být menší než 1000-1400 za den. V opačném případě je zde riziko, vážně poškodit zdraví. V ideálním případě, strava by měly být navrženy lékařem-dietologem. V takové stravě by měly převažovat bílkoviny, pak hubnutí dojde v důsledku spalování tuků a svalové hmoty.

Nízké kalorie menu:

  • Snídaně 200 ml šťávy (ovocný, zeleninový), malý sušenka.
  • Přesnídávka: čaj 150 ml (bez cukru), černý chléb 60 g s masem (vařený, gril) 60 gy, 2 rajčata.
  • Oběd: polévka 200 ml, 1 vejce naměkko, vařené ryby, 60 g, vařené brambory 2 ks, salát z zeleniny, 100 gr.
  • Oběd: ovoce 150 g, piškotový dort 40 gr.
  • Večeře: kefír nízkým obsahem tuku-200 ml, zatuchlý pečení 40 g, lžička marmelády.

Nízké kalorie snídaně

Seznam produktů low-calorie

Na snídani si můžete uvařit ovesné kaše, přidá se tam odtučněného mléka. V ní můžete rozdrobit jablko, omezení nebo sušené ovoce: rozinky, sušené meruňky, sušené švestky.

Skvělá volba — kaše z celých zrn a mleté: perlový ječmen, pšenice, horník, ječmen. K takovým Ovesná kaše můžete připravit salát nebo udělat jejich sladké, přidáním medu a ovoce.

Nízké kalorie oběd

Nejčastěji se na oběd vařit nejvíce vydatná jídla. Ale lze udělat i z nejvíce low-calorie produktů. Tak, například, můžete vařit lilek s houbami a rajčaty, pečené v troubě. K nim je ideální salát s fazolemi.

Druhou variantou obědě bude játra s jablky v troubě, stejně jako zimní salát z červené řepy, okurek a mrkev. Recepty těchto pokrmů si můžete přečíst níže.

Nízké kalorie večeře

Kalorický takové večeře by neměla být vyšší než 350 kusů. Tak, toto pravidlo splňují taková jídla, jako je dušené maso, zeleninové, rýže se zeleninou, salát z mořských plodů, zapečené se špenátem.

Všechny tyto pokrmy jsou dokonale odrazí na hubnutí a současně bude nasycený tělo se všemi potřebnými vitamíny a stopové prvky.

Recepty nízké kalorie jídel

Pečený lilek s houbami a rajčaty

Ingredience:

  • lilek – 450 g;
  • rajčata – 250 g;
  • sýr (tvrdý) – 90 g;
  • houby -250 g;
  • zakysané smetany – 150 g;
  • česnek – 3 stroužky;
  • greeny;
  • sůl.

Příprava:

Wash lilek a nakrájíme na jejich kruhy. Sůl a dát stranou na 30 minut, aby oni nebyli hořké. Opláchněte lilek vodou. Nakrájíme rajčata a houby kruhy. Přeskočit česnek prostřednictvím tisku nebo jemně nakrájejte, smíchejte ji se zakysanou smetanou.

Nastrouháme sýr na struhadle nebo nakrájejte na tenké plátky. Vyložit formu vrstvami, lilek, top, houby a rajčata. Shora na rajčata ležel zakysanou smetanou s česnekem a posypeme sýrem. Pečeme při teplotě 180 – 190 °C, 35 minut.

Pečená játra s jablky

Seznam produktů low-calorie

Ingredience:

  • hovězí játra – 450 g;
  • cibule – 4 ks;
  • jablka (kyselé) – 300 g;
  • kysaná smetana – 150 g;
  • olivový olej – 1 stanice l;
  • pepř, sůl;
  • fólie pro pečení.

Příprava:

Umýt a vyčistit játra. Nakrájejte na porce, zabalte do potravinové fólie a trefit. Osolíme, okořenit. Vyčistit cibuli, nakrájíme na kostičky a orestujeme na olivovém oleji. Zrušte jablka z kůže a semen, nastrouháme na velkém struhadle.

Fólie, nakrájíme na obdélníky o 15-17 viz položit na fólii játra, cibule, jablka a promazat zakysanou smetanou. Zabalit okraje fólie k vytvoření obálky. Pečeme 10 – 15 minut při teplotě 250 °C, pak otevřel fólii ještě 20 minut.

Nízké kalorie saláty

Zimní salát

Ingredience:

  • červená řepa – 3 ks;
  • mrkev – 3 ks;
  • okurky nakládané – 3 ks;
  • olej (hořčičné, lněné semínko) – 1 stanice l;
  • zelený hrášek – 4 články l;
  • cibule -0,5 žárovky.

Příprava:

Vaříme zelenina, uklidni to, vyčištění a nařezané kostičky. Přidáme cibuli, hrášek a máslo, hořčičné semínko, vše bazaru. Ležel na talíř a zdobí zelení. Pokud chcete bylinky lze jemně nakrájejte do salátu.

Salát zeleninová s fazolemi

Ingredience:

  • rajčata – 2 ks;
  • fazole vařený – 0,5 šálky;
  • okurky – 3 kusy;
  • citron – 0,5 ks;
  • cibule (střední) – 1 ks;
  • sladká paprika – 2 ks;
  • salát (listy) – 1 svazek;
  • olej (olivový, lněný) – 1 stanice l;
  • špetka soli.

Příprava:

Greeny a zelenina umýt. Cibule vyčistit od slupky a pepř ze semen. Papriky, okurky, rajčata nakrájejte velké plátky, salát konec malé odstraněn. Přidejte fazole, šťávu z citronu, lněný olej, sůl a promíchejte.

Seznam produktů low-calorie

Pravidla vyváženého stravování

  1. Pokrmy je nutné vařit na páře, na grilu nebo v troubě, bez omáček a olejů.
  2. Je třeba vypít v den 1,8 – 2 litry čisté vody. Pokud je pití vody před jídlem nudné pocit hladu, že přispějí ke snížení počtu přijatý potravy a vylučování z těla nečistoty.
  3. Pro takové diety porce bílkovin a obilovin je 100 g, porce ovoce a zeleniny je 200 gr.
  4. Není to stojí za to po jídle, jíst jablka, zvyšují kalorický obsah přijaté potravy o 10%, je lepší nechat jablko na vlastní občerstvení.
  5. Jídlo nastat až 6 krát za den.

Jak zhubnout na nízké kalorie produktech

Zapojit do aktivní fyzické aktivity pro hubnutí, přičemž v jídelníčku tučná jídla, dlouhé a ne efektivně. Stojí za to vystoupit na běžícím pásu, jak se tělo okamžitě získává všechny vynaložené "bohatství" zpět. Ale velmi často, na aktivní sportování prostě není dost času!

Produkty, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti

  • ovocné šťávy, dokonce i čerstvě vymačkané;
  • cukr;
  • dorty a koláče;
  • margarín;
  • alkoholické nápoje;
  • sladká voda;
  • párky, klobásy;
  • bramborové lupínky;
  • klobásy;
  • jehněčí;
  • snídaňové cereálie.

Seznam produktů low-calorie

Je mnohem účinnější než tvrdá není změna životního stylu, změna jídelníčku na nízké kalorie. Bez pocitu hladu zhubnout, a ne spustit dolů sebe v tělocvičně.

Pro rychlé dosažení výsledku stojí 1 krát týdně pro tělo dělat vykládka den, konzumace není 1400 kcal denně, a zkrácený stravu až do 800-1100 kcal. To neumožňuje tělo zvyknout na dietu a začít znovu hromadit "zásoby".