Péče o tělo » Produkty » Nízkokalorické potraviny pro hubnutí. Tabulka nízkokalorický produktů pro hubnutí

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí. Tabulka nízkokalorický produktů pro hubnutí

Každý rozumný člověk chápe, jak je důležité v dnešní době, vést zdravý životní styl. To platí nejen pro procházky fresh air, kde probíhají ve sportovním a posilovně, ale také plné zdravé výživy, podporující náš organismus.

Kil saturace organismu mastné a high-kalorie jídlo, vedou k velmi nepříjemným pocitům, vznik a postup řady závažných onemocnění. Proto lékaři a odborníci na výživu důrazně doporučují, aby lidé, nováček bojovat s nadváhou, kromě fyzické námaze aplikovat jíst pouze nízkokalorické potraviny pro hubnutí.

V ideálním případě, člověk by měl pochopit, že kalorie v podstatě rozsahu vaší denní dávky, by neměl překročit 100 na 100 g výrobku. Zapamatovat si tento nejjednodušší způsob počítání je opravdu snadné, pokud nechcete se uchýlit k složité programy a vzorce, tabulky shody výrobků, stravy , které je třeba vyvážit nejen podle energetické hodnoty, ale mít v nich tuků , sacharidů, vitamínů.

Nicméně, s cílem diverzifikovat svůj jídelníček, odvodit vlastní metodiky pro příjem potravy, vhodné pro vás, jednoduše a efektivně, aby po ruce byla vždy tabulka nízkokalorický produktů pro hubnutí.

S využitím této tabulky lze snadno vypočítat energetickou kapacitu svého denního jídelníčku a experimentovat s náhradou v něm ty, nebo jiných potravin.

Nezapomeňte o tom, jaký druh fyzické zátěže bere vaše tělo každý den. Pokud pracujete na výrobu s plněním denních těžké fyzické námaze, je množství kalorií, vaše tělo bude potřebovat více, než když vy, například, děláte monotónní kancelářské práci u počítače.

Tím, že úkol, použití ve stravě pouze nízkokalorické potraviny pro hubnutí, nezapomeňte stejně a o vašem věku. Pro lidi různých věkových kategorií denní množství kalorií je jiný.

Začít jíst, počítací denní množství kalorií, je třeba důkladné seznámení s tabulkou. Pro srovnání lze vypočítat kalorie vaší běžné denní stravy a uvidíte — který z těchto produktů je třeba vyloučit v první řadě.

Není třeba zcela zdřímnutí na konzumaci zeleniny a ovoce. Tabulka nízkokalorický přípravky na hubnutí ukazuje, že některé z ovoce na kalorické výrazně vyšší, než je konzumace vařený libového masa nebo ryby.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí. Tabulka nízkokalorický produktů pro hubnutí

Zajímavé možnosti tabulek, které kromě číselných hodnot kalorické jsou rozděleny do skupin :

  • produkty rychlého nasycení;
  • produkty, které podporují a tonizační stavu kůže;
  • produkty, zadržovací dostihy cukru v krvi;
  • nízké kalorie produkty;
  • sladkosti s nízkým obsahem kalorií;
  • energeticky hodnotné nízkokalorické potraviny;
  • produkty, které pomohou vylučovat přebytek tekutin z těla.

A to ještě zdaleka není úplný seznam sub-kategorií, které lze vidět v různých tabulkách kalorický obsah.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí. Tabulka nízkokalorický produktů pro hubnutí

Nezbytné složky všechny diety jsou bílkoviny. A pokud navštívíte posilovnu, nebo se zabývají takovými druhy outdoorové aktivity, jako je jogging nebo cyklistika – protein jídlo je nezbytně nutná!

  • Libové, nízké kalorie vařený nebo pečené v troubě maso, s nízkým obsahem tuku – zdroj výjimečnou podání bílkovin do těla.
  • Konzumace mléčných výrobků, tak by měla být omezena na olejnatost. Kefír, jogurt, fermentovaný hamburger nebo zakysaná smetana při diety jsou používány pouze nízké procento tuku.

Důkladně prostudujete množství kalorií v některých potravinách, a mít po ruce tabulku kalorický obsah, budete velmi rychle schopni se naučit, jak sestavit menu, které vám umožní vést vaše hmotnost na potřebnou míru.

Přinášíme vám tabulku kalorický obsah produktů vzestupně, z níž je patrné, jaké produkty jsou nejvíce nízké kalorie :

Název produktu

Kcal na 100 g výrobku

Voda minerální0
Káva černá (bez cukru!)2
Mořská kapusta5
Ústřice11
Zelí čínské12
V čele salát12
Okurky12
Mastná12
Čekanky13
Ledový salát13
Mangold14
Polní salát14
Ředkvičky14
Ředkvičky14
Čekanka14
Lístky15
Morecki15
Špenát15
Čekanka16
Salsify16
Lilek17
Rajčata17
Zelí17
Celer18
Bříza houba18
Řeřicha vodní18
Chřest18
Cukety19
Paprika20
Červená značka zelí21
Rajčatová šťáva21
Žampiony21
Artyčoky22
Květák22
Zelí24
Kedlubny24
Fenykl24
Savoy zelí25
Meloun25
Pórek25
Brokolice26
Dýně26
Pažitka27
Mrkev27
Cep27
Cibule28
Zeleninové šťávy29
Jahody32
Třešňový džus33
Dietní pivo33
Maliny33
Rybíz33
Brusinky35
Podmáslí35
Citrony36
Růžičková kapusta36
Angrešt37
Melouny37
Borůvky37
Kdoule38
Červená řepa41
Meruňky43
Broskve43
Cola43
Ostružiny44
Rajčatový protlak44
Grapefruit45
Pšeničné pivo46
Mandarinky46
Mléko (1,5% tuku)47
Švestky49
Nápoje z ovocných šťáv49
Kiwi50
Mušle51
Starší54
Jablka54
Pižmový meloun54
Hrušky55
Ananas55
Mango59
Fíky60
Jogurt (3,5% tuku)61
Jogurt (3,5% tuku)61
Třešeň63
Křen63
Mléko (3,5% tuku)64
Stolní víno65
Ústřice66
Mirabell67
Hrozny68
Bílé víno69
Lanýže70
Brambory70
Platýs72
Suché víno72
Nízkým obsahem tuku-tvarohem72
Chobotnice73
Treska76
Humr81
Okoun81
Štika82
Šampaňské83
Candát83
Krevety87
Rakytníkový bobule89
Banány94
Telecí maso (filé)95
Telecí (maso)95
Halibut96
Srnčí zvěř97
Telecí řízek99
Gin100
Hořčice102
Pstruh102
Hovězí (maso)102
Vepřové maso (filé)104
Vepřové maso (maso)105
Mořský okoun105
Vepřový řízek106
Kuřecí klobása108
Kečup110
Zvěřina112
Telecí kotleta112
Jehněčí maso (filé)112
Zaychatina113
Kapr115
Jehněčí (maso)117
Zakysaná smetana (10% tuku)117
Sardinky118
Hovězí maso (svíčková)121
Jehněčí řízek131
Telecí maso (prsa)131
Olivy133
Smetanový sýr (20% tuku)134
Česnek139
Šunka (libové)145
Vepřová kotleta150
Vejce156
Tvaroh (40% tuku)160
Makrela180
Vepřové nožičky186
Vařená šunka193
Pizza Mozzarella200
Losos202
Žitný chléb212
Krocan212
Nádivka z hovězího masa216
Obilovin, chléb216
Avokádo221
Žita chléb224
Tuňák226
Kachna227
Vodka231
Rum231
Celozrnný chléb231
Sleď233
Bílý chléb236
Fazole bílá238
Žvýkačky240
Cukroví240
Whisky246
Sójové maso249
Smetanový sýr (60% tuku)251
Mozzarella255
Kuře257
Těsto na pizzu258
Bageta260
Vepřové maso (břišní část)261
Pšeničné toasty262
Hrášek269
Fazole270
Vepřová turbín271
Klobásy na Frankfurt272
Vaječný likér280
Akné281
Bílá klobása287
Hranolky290
Klobásy na Vensk296
Sekaná297
Klobása ze syrového mletého masa298
Kvasnicové těsto303
Cognac305
Smetana (30% tuku)309
Játrová paštika314
Křupavé pečivo318
Žito321
Liverwurst326
Med327
Kukuřice331
Pšenice331
Oves337
Sójové boby339
Gus342
Rýže347
Kotleta jehněčí348
Nudle360
Sójová mouka361
Špagety362
Strouhanku368
Salám371
Z listového těsta375
Jehněčí maso (prsa)381
Uzená šunka383
Klobásy ze syrového mletého masa390
Cukr400
Mascarpone460
Nutella480
Majonéza490
Mléčná čokoláda526
Arašídy570
Mandle577
Sádlo621
Vlašské ořechy666
Piniovými oříšky674
Alkohol700
Margarín722
Máslo754
Arašídové máslo895
Smalty897
Olivový olej897
Prasečí smale898
Slunečnicový olej898
Sojový olej899
Olej z pšeničných klíčků900