Péče o tělo » Produkty » Nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam s kalorií

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam s kalorií

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam s kalorií

D obroe během dne, milí čtenáři! Konečně přišlo jaro, a to znamená, že "štíhlý" témata se stávají stále více populární. Miliony mužů a žen, právě teď, jsou při hledání způsob, jak přivést svou postavu do správné druh za další 2-3 měsíce. Po přečtení tipů od odborníků na výživu o snížení kalorické stravy a zvýšení fyzické aktivity , everyman snaží naplnit hlavní doporučení — snížit počet spotřebovaných kalorií. A zde přijdou na pomoc nízkokalorický jídlo, o kterém budeme mluvit dnes.

(Skrýt)

Různé kalorie

Jízda v vyhledávač "Nízkokalorické potraviny pro hubnutí list", jsme se častěji setkáváme se zeleninou, nebo ovocem, které nabažit, je velmi obtížné. A to všechno proto, že kalorie z různých zdrojů se od sebe liší. Některé nízkokalorické potraviny, mohou nám slouží pouze jako ozdoba, nebýt při tom plnohodnotným chodem.

Dnes jsme trochu Pojďme od této tradice vnímat kalorický příliš doslova, a porazíme nízkokalorický jídlo na několik skupin.

Zdroje energie

Jedná se o potraviny, obsahující v sobě mnoho dlouhých sacharidů. Takové výrobky často mají vysoký obsah kalorií, a proto je v seznamech nízkokalorická jídla se dostanou. Ale existují i výjimky. To je výjimka — obiloviny.

Obiloviny — je to zdroje dlouhých sacharidů s nízkým glykemickým indexem. To je dost nízké-kalorické potraviny, a spolu s tím, jídlo, která vám umožní zahnat hlad.

Přidělit základní nízkokalorické obilovin:

  1. Ječmen kaše (krupice) — 76 kalorií na 100 gramů hotového výrobku.
  2. Rýžové krupice — 78 kalorií na 100 gramů.
  3. Krupicová kaše — 80 kalorií na 100 gramů.
  4. Ovesné vločky — 88 kcal na 100 gramů.
  5. Pohanka kaše — 90 kcal na 100 gramů.
  6. Pshennaya krupice — 90 kcal na 100 gramů.
  7. Pearl ječmen kaše — 109 kcal na 100 gramů.

Všimněte si, že se jedná o energetickou hodnotu hotového jídla. To znamená zvažujeme porci, výpočet kalorický, jsme po vaření, a ne před ní.

Zapamatovat si toto, aby se pak není dostat dohromady kil kvůli tak častým chyby s kalorií. Můžete, samozřejmě, provádět výpočty a do pečení, ale v tomto případě to bude pokračovat o jiných číslech. Radím také přečíst článek o užitečné a škodlivé potraviny .

Co se týče ostatních zdrojů energie, které umožní, aby vás vyvedl z apatický stavu během diety, budete muset uznat, že všechny jsou vysoce kalorické. Takže kaše — to je to jediné z obvyklé v každodenním životě jídel, které můžete použít a je na dietě.

Níže je zastoupena malá tabulka pro srovnání low-calorie produktů a husté.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam s kalorií

Proteinové přípravky

Kvalitní proteinové produkty živočišného původu — to je základ každé diety. Mezi bílkoviny potravin je opravdu možné najít produkty, s jejichž pomocí lze jak odstranit pocit hladu, a ne přibývají na přebytečné kilo.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam s kalorií

Důraz na spotřebě vysoce kvalitní bílkoviny potravin stojí za to, aby mužům, kteří chtějí nejen zhubnout, ale i udržet stávající svalovou hmotu. Takže, nejméně vysoce kalorické proteinové produkty:

  1. S nízkým obsahem tuku tvaroh — 86 kcal/100 gr. Absolutní jednička pro hubnutí mužů a žen. Základ každé dietou. Navíc, tvaroh — to je nejlevnější kvalitní bílkoviny potraviny, co je důležité v dnešní době krize.
  2. Ryby pollock — 70 kcal/100 gr. Dražší a přitom méně kvalitní nízké kalorie zdroj bílkovin.
  3. Chobotnice — 75 kcal/100 gr.
  4. Treska — 75 kcal/g.
  5. Okoun — 82 kcal/100 gr.
  6. Kuřecí prsa — 113 kcal/100 gr.

Před vámi je seznam kvalitních s vysokým obsahem bílkovin a téměř nízkotučných výrobků. Všechny produkty, stejně jako obiloviny, zvažujeme po vaření. S kalorií v tomto případě může být zmatek, protože po svařování hmotnost výrobku je často snížena.

Od sebe radím jíst drůbež a ryby, to je nejlepší proteinové potraviny, jíst které lze snadno shodit pár, a pár desítek přebytečných kilogramů.

Zelenina a ovoce

Přejdeme k hlavnímu bodu, pro který k tomu, obyčejní lidé hledají v síti "nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam".

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam s kalorií

Zelenina a ovoce — je také sacharidy s nízkým glykemickým indexem. To je jen, za prvé, nabažit výhradně pomocí nich je u vás nepravděpodobné, že uspět, a za druhé, jíst jen zeleninu a ovoce — to je docela drahé potěšení, je lepší organizovat sami a vykládku dny . Ale, samozřejmě, pokud chcete zhubnout, a ne příliš obtěžovat s kalorií, které jsou na dietu bez výjimky nevratné počítací, polovina získané energie během hubnutí je lepší dostat právě ze zeleniny a ovoce. Tak tady je náš seznam:

  1. Mořská kapusta — 5 kusů.
  2. Salát — 12 životů
  3. Petržel, kopr — 12 životů
  4. Okurky — 15 životů
  5. Zelená cibule — 19 životů
  6. Ředkvičky — 19 životů
  7. Chřest — 20 životů
  8. Celer — 21 životů
  9. Špenát — 22 životů
  10. Cuketa — 23 životů
  11. Rajčata — 23.
  12. Lilek — 24.
  13. Fazole — 24.
  14. Zelí — 27.
  15. Červená paprika — 27.
  16. Dýně — 28.
  17. Grapefruit — 29.
  18. Květák — 30.
  19. Houby — 30.
  20. Malina — 42 životů
  21. Jablka — 45 životů
  22. Třešně — 52 životů

Tento seznam by mohl pokračovat donekonečna. Pointa je v tom, že zelenina a ovoce mají nižší glykemický index, že úzce souvisí s kalorické, kvůli čemu se k přibírání na váze, jíst zeleninu a ovoce, je prakticky nemožné. A zbavit se přebytečných kilogramů je možné.

Jak sestavit jídelníček?

Jak sestavit dietu založenou na spotřebě kalorií s nízkou energetickou hodnotou, je třeba střízlivě zhodnotit své schopnosti. A jedná se jak o morální, tak i o materiálních možnostech.

Pokud nevíte, jak sestavit jídelníček a chcete se dostat všechno hotovo, pak je tento kurz pro vás!

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí seznam s kalorií

Je známo, že zelenina a ovoce — to je drahé potěšení, které bude letět dovnitř vám zpět hodně peněz i při nízké kalorické. Kromě toho, že snižuje glykemický index potravin — to je pokles glukózy v krvi, v souvislosti s čím, že jí kila navíc celer a zelí, budete stále cítit letargie a konstantní touha relaxovat.

Samozřejmě, že v naléhavých případech, kdy vám za 2-5 dní potřebujete shodit pár kilogramů, tato strava může obrátit, ale v tom případě, pokud máte v plánu hubnout od jednoho týdne.

Ideální volbou se stane taková situace, v rámci které budete dostávat 25% kalorií z kas, 25% energie z low-calorie proteinových produktů, a dalších 50% energie z ovoce a zeleniny. Napište do tohoto režimu, 2-3 litry vody a taktiku na maximální rychlému hubnutí může být považován za ideální.

No, na tom všem. předplatit na aktualizace, a zanechat svůj komentář a sdílet informace se svými přáteli. Do nových setkání!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Rating: 4.4 z 5 (5 hlasů)

S pozdravem, Vladimír Mravy

předplatit a dozvědět se jako první o nových článcích na webu, přímo v e-mailu: