Péče o tělo » Diety » Maso dieta

Maso dieta

Masová dieta zařadil do kategorie bílkovin, které zaručují vynikající výsledky při hubnutí, a proto je tak populární mezi ty, kteří chtějí shodit pár kilo. Opravdu zhubnout 6 kg za 10 dní? Skutečně, pokud budete praktikovat masových pokrmů. O funkcích této techniky budou popsány právě teď.

Obsah Sbalit

Maso dieta

Základní pravidla

  1. Během maso diety dovoleno jíst jakékoliv libové maso, ale denní dávka by neměla překročit 0,5 jednotek
  2. Skvělý doplněk k steak nebo jinou maso jídlo stanou vegetariáni, ale spotřeba obsahující škrob (brambory, mrkev) je třeba omezit. Zelenina je lepší vařit nebo vařit pro pár.
  3. Není zakázáno jíst vejce.
  4. Od konzumaci sladkých, škrobnatých potravin a alkoholu, je třeba, aby se vzdali.
  5. Nemůže jíst obiloviny a sladké ovoce.
  6. Pro smažení a doplňování saláty používejte olivový olej.
  7. Ze soli je žádoucí, aby se vzdali.
  8. Pro efekt program na spalování tuku můžete doplnit fyzickou námahou, obal a masážemi.
  9. Poslední jídlo – nejpozději do 8 hodin.

Přínosy

Mnozí z těch, kdo seděl na masné stravě, říká se, že během akce není jejich mučili záchvaty hladu a dny uteklo velmi rychle. To není překvapující, protože v tomto produktu obsahuje potřebné minerály a vitamíny, takže při takovém jídelníčku nejen odcházejí kil, ale a tělo je nasycen užitečných látek.

Kontraindikace

Maso je považováno za hrubé jídlem a vyžaduje mnoho času na trávení. To je důvod, proč tam je riziko vzniku problémů s žaludkem a židlí (často při takové stravě se vyskytují zácpa). Minimální přísun sacharidů při takovém jídelníčku často vyvolává vznik bolesti hlavy, pocity únavy, apatie.

Není vhodné stravy osobám mladším 18 let, těhotným ženám a seniorům. V přítomnosti chronických onemocnění je také vhodné, vzdát myšlenky, jak zhubnout na protein stravě.

Cvičit program nedoporučuje delší 10 dnů, je to s sebou nese zhoršení fungování ledvin a zažívacího ústrojí.

V každém případě před změnou obvyklého menu je nutná konzultace odborníka!

Menu

Masný program hubnutí může mít různou délku. Nejkratší varianta diety se počítá na 3 dny. Ale tím, kdo chce získat větší vliv a zároveň mají vynikající expozice a obrovskou touhou zhubnout, možná, bude se mi líbit dva týdny technika. Pojďme se bavit o každém z nich v detailu.

Na 3 dny

Dietu trvající 3 dny se přezdívá rychlé. V této době odchází do 2-3 kg. Někomu tento olovnice ukáže jako nedostatečné, nicméně vzhledem k tomu, že nebudete muset hladovět, to je docela dobrý výsledek. Existuje několik možností vivax techniky.

První

Během dne je třeba jíst 400 gramů nesolené vařené libového vepřového masa, dělení masa na 5 recepcí. Na ozdobu je povoleno konzumovat vařené zelí a/nebo řepa. Je potřeba také hodně pít – kromě zeleného neslazené zelený nebo bylinkový čaj, který potřebuje dokončit triky potravin, je třeba pít ještě 1,5-2 litry obyčejné vody.

Druhá možnost

Denní dávku této varianty maso strava by měla obsahovat čtvrt kilogramu dusené libové vepřové, krůtí nebo kuřecí maso, salát z rajčat a vařených vajec, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou. Uhasit žízeň se doporučuje odvar z šípky. Poznámka – v jeho složení jsou látky, které ničí zubní sklovinu, takže odvar je třeba vypít přes malé trubičky, a po opláchněte úst. Kromě něj bude muset vypít minimálně jeden a půl litru vody bez plynu.

Na 5 dní

Doporučené na 3 dny menu není zakázáno cvičit a 5 dní. V tomto případě se vám podaří shodit 4-7 jednotek V jednom z jídel maso lze nahradit vejci. Nezapomeňte dodržovat pitný režim. Plus metodiky je v tom, že i za tak krátký období, tělo zvykne na systém správné výživy, takže v budoucnu se vám podaří zbavit ochromující zvyk přejídat.

Na 7 dní

Týdenní maraton vydržet, není to tak těžké, jak by se mohlo zdát, protože strava strava poměrně vyvážená. Skvělou motivací je i skutečnost, že za 7 dnů, můžete ztratit až 8 jednotek Výsledek závisí na individuálních vlastnostech organismu, jakož i na množství přebytečné kilogram.

Vzorový jídelníček na týden

Pondělí

Snídaně:

  • zelený salát;
  • 100 gr. vařené vepřové maso.

Oběd:

  • vejce;
  • domácí petarda (recept bude dán níže).

Oběd:

  • 100 gr. vařené bílé maso.

Svačina:

  • vařené řepa.

Večeře:

  • 100 g ryby na grilu.

Úterý

Snídaně:

  • 100 gr. vařené hovězí.

Oběd:

  • rajče nebo okurka.

Oběd:

  • 100 g telecího masa, vařené na grilu;
  • rajče.

Svačina:

Večeře:

  • malá vařené kuřecí prsa.

Středa

Snídaně:

  • 100 g dušené tresky.

Oběd:

  • vejce naměkko;
  • petarda.

Oběd:

  • 100 gr. vařené libové vepřové maso.

Svačina:

  • zeleninový salát.

Večeře:

  • 5-6 vařené krevety.

Čtvrtek

Snídaně:

  • 100 gr. červené maso;
  • zelený salát.

Oběd:

  • petarda;
  • tomato.

Oběd:

  • 100 gr. krůtí.

Svačina:

  • 2 křepelka vejce;
  • salát z okurky.

Večeře:

  • 100 gr. kuřecí prsíčka.

Pátek

Snídaně:

  • 100 gr. vařené vepřové maso.

Oběd:

  • zelný salát.

Oběd:

  • 100 g ryb na páře.

Svačina:

  • řepa vařené nebo dušené.

Večeře:

  • domácí petarda.

Sobota

Snídaně:

  • 50 gr. vařené krůtí;
  • listy salátu.

Oběd:

Oběd:

  • okurku.
  • 100 gr. vařený kuřecí řízek;

Svačina:

  • sekaný zelí, posypané olivovým olejem a citronovou šťávou.

Večeře:

  • 6-7 vařený krevety.

Neděle

Snídaně:

  • 100 gr. ryby dušené nebo pečené ve fólii.

Oběd:

  • vařilo vejce naměkko;
  • okurku.

Oběd:

  • 200-gram kus vařené vepřové maso.

Svačina:

  • salát z rajčat a zelené.

Večeře:

  • 100 g kuřecího masa.

Na 10 dní

Optimální termín konání masový maraton s cílem shodit 5-7 kg – 10 dní. Základní principy činnosti jsou podobné s těmi, o nichž výše jsme již mluvili. Dovoleno jíst maso v jakékoliv formě, nicméně spotřeba pražené stále je vhodné omezit, pít hodně tekutin a cvičit, pak dosažení stanovených cílů, nebudete muset dlouho čekat.

Menu na den vypadá takto:

8:00:

  • 100 gr. hovězí, kuřecí, vepřové nebo krůtí;
  • 100 gr. kopru, petrželky, špenátu nebo jiné listové zeleniny.

10:30:

  • vařilo naměkko slepičí vejce;
  • listy salátu.

13:00:

  • stejné jako první jídlo, ale porce je třeba zvýšit 2 krát.

16:00:

  • zeleninový salát, posypané citronovou šťávou a olivovým olejem.

18:30-19:00:

  • 100 gr. vařené na grilu ryby nebo vařené maso;
  • čerstvé nebo dušená zelenina.

Doplňovat triky potravin je povoleno zelený čaj nebo černá káva bez cukru. Každý den je třeba také pít po 1,5-2 litry minerální vody nebo odvar z šípky.

Na 14 dní

Odborníci na výživu nedoporučují cvičit bílkovin program hubnutí delší 10 dnů, protože nedostatek sacharidů hrozí porušení v práci ledvin a zažívacího ústrojí. Pokud však přehodnotit jídelníčku maso dietu a přidejte do ní cereálie a trochu mléka a mléčných výrobků, pak to může trvat i 2 týdny.

Přibližně menu

V prvním týdnu stravy na snídani budete muset vypít šálek čaje nebo černé kávy bez cukru. Za druhý týden nápoje k snídani je třeba střídat, tj. v pondělí – čaj, úterý – káva a tak dále a tak Za 2 hodiny před spaním, můžete vypít sklenici rajčatové šťávy, zelený čaj nebo jogurt.

První den

Oběd:

  • vařené vejce;
  • salát ze zelí.

Oběd:

  • 100 gr. vařené bílé maso;
  • stejná porce hnědé rýže.

Svačina:

  • 200 gr. nízkotučného tvarohu.

Večeře:

  • 100 gr. tresky tmavé nebo tuňáka na pár;
  • zeleninový salát.

Druhý den

Oběd:

  • 150 g salátu ze zelí a konzervovaného hrášku;
  • sušenka.

Oběd:

  • 150 gr. vařené ryby;
  • 100 g rýže.

Svačina:

  • zeleninový salát.

Večeře:

  • 200-gram kus hovězího masa dušené.

Třetí den

Oběd:

  • vejce;
  • zelené jablko nebo pár kiwi.

Oběd:

  • vejce;
  • mrkvový salát, ochucený olivovým olejem.

Svačina:

  • salát ze zelí, mrkve a papriky.

Večeře:

  • 100 gr. kuřecí prsa na páře.

Čtvrtý den

Oběd:

  • 3 plátky sýr pevná odrůd;
  • vejce.

Oběd:

  • 100 gr. libové maso;
  • tolik cukety na grilu.

Svačina:

Večeře:

Pátý den

Oběd:

  • 150 gr. zeleninový salát.

Oběd:

  • 150 gr. ryby na pár;
  • 50 g rýže.

Svačina:

  • salát z mrkve.

Večeře:

Šestý den

Oběd:

  • stejný, jako v první den.

Oběd:

  • menu druhého dne.

Svačina:

  • podobný včerejší.

Večeře:

  • vejce;
  • 150 gr. účtováno olivovým olejem mrkvový salát.

Sedmý den

Oběd:

  • zelené jablko nebo citrus.

Oběd:

  • 200 gr. hovězího masa.

Svačina:

  • 7 lžic tvarohu minimální a mastnoty.

Večeře:

  • 200 g zeleninový krájení.

Osmý den

Oběd:

Oběd:

  • velikost porcí je stejné jako druhý den, jen místo ryby – kuřecí maso, místo rýže – pohanka.

Svačina:

  • 3 plátky sýra.

Večeře:

Devátý den

Oběd:

  • porce zelí salát.

Oběd:

  • 150 gr. kuřecí maso;
  • 50 g rýže.

Svačina:

  • porce mrkvový salát.

Večeře:

  • pár vajec;
  • krajíc chleba.

Desátý den

Oběd:

  • stejný jako včera.

Oběd:

  • včerejší porce rýže, ale místo kuřete ryby.

Svačina:

  • sklenici rajčatové šťávy.

Večeře:

Jedenáctý den

Oběd:

Oběd:

  • zeleninová krájení.

Svačina:

  • pár plátků sýra.

Večeře:

  • jablko, pár kiwi nebo pomeranč.

Dvanáctý den

Oběd:

Oběd:

  • 150 gr. vařené hovězí maso;
  • obr.

Svačina:

  • salát ze zelí.

Večeře:

  • 4-5 křepelka vajec.

Třináctý den

Oběd:

  • včerejší odpolední čaj.

Oběd:

  • včerejší porce hovězího masa;
  • na přílohu – ovesné vločky.

Svačina:

  • pomerančový fresh.

Večeře:

  • 150 gr. ryby na pár;
  • 50 g rýže.

Poslední čtrnáctý den

Oběd:

  • 7 lžic tvarohu.

Oběd:

  • stejné menu, aby bylo včera večer.

Svačina:

Večeře:

  • pár vajec;
  • krajíc chleba.

Možnosti diety

Pokud navrhované metody nejsou vhodné vám na hubnutí, z nějakého důvodu, možná, že najdete vhodný právě pro vás možnost maso stravy z těch, které budou prezentovány níže.

Ovocně-masný

Mnohým se může zdát, že kombinace masa a ovoce, nejsou v harmonii, ale pokud se správně střídat produkty, dostanete skutečné potěšení z jídla a zároveň budete hubnout s radostí. Mimochodem, mnoho z cvičil podobný systém, za týden (a trvání programu přesně taková je) dumpingové asi 5 kilo.

Vzorový jídelníček na den:

  • 8:00: šálek zeleného čaje, není zakázáno přidat do něj lžičku přírodního medu;
  • 12:00: 200 g vařený masa nebo ryb;
  • 15:00 a 18:00: oblíbené ovoce (banány, je lepší vzdát) v množství ne více než kilogram.

Mezi jídly je třeba pít vodu a nebo neslazený čaj v neomezeném rozsahu.

Zelenina-masný

Strava strava složená ze zeleniny a masa, je považován za docela vyvážené. Program hubnutí s tímto menu je nastavené na 5 dní a umožňuje zbavit 3-4 jednotek

Hlavní pravidlo – je třeba se vzdát brambor, alkoholických a sycených nápojů.

Schéma napájení

První den:

  • Je třeba jíst čerstvé a vařená zelenina, jíst pár kousků Borodino chleba a vypít 8 sklenic rajčatové šťávy.

Následné dva dny:

  • 8:00: neslazený čaj, toast z celozrnné chleba, 20 g másla;
  • 12:00: kuřecí vývar s kusem masa, porce vařené fazole, plátek chleba;
  • 15:00: kalich čaj s lžičkou medu;
  • 18:30: pár vajec, 200 g masa (povoleno nahradit podobnou porci tvarohu).

Poslední dva dny:

  • 8:00: 150 g tvarohu, okurka nebo rajče;
  • 12:30: zeleninová polévka, plátek chleba, oblíbené ovoce;
  • 18:00: zeleninová krájení, chléb, ranní porce fermentovaný produktu.

Mléčně-masný

Tuto metodu hubnutí lze nazvat ještě protein-maso, protože základ jídelníčku tvoří bílkoviny, obsažené v používané produkty. Zdržet se od ní bude muset v případě individuální nesnášenlivosti laktózy.

Od pondělí do čtvrtka můžete jíst v obvyklém režimu, pouze změnou snídaně a snížit porce. Hlavní olovnice se slaví v posledních 3 dnech diety, tedy v pátek, sobotu a neděli je třeba věnovat zvláštní pozornost výživě a kompletně přehodnotit svůj jídelníček.

Snídaně se od pondělí do čtvrtka:

  • 250 gr. ovčí sýr;
  • 200 ml přírodní jogurt s minimálním procentem tuku;
  • lemon-med nápoj (200 ml vody se rozpustí lžíci medu a stejné množství citronové šťávy).

Pátek

  • Po probuzení okamžitě vypít 100 ml teplé vody.
  • Snídaně: šálek horké čokolády.
  • Oběd: grapefruit nebo pomeranč, litr vody.
  • Oběd: steak o hmotnosti 150 gr. nebo vařené bílé maso.
  • Svačina: bílý jogurt.
  • Večeře: nesolené zeleninový vývar, 500 gr. vařená zelenina.
  • Před spaním: jogurt.

Sobota

  • Jako takový, snídaně chybí, místo něj je třeba vypít 1,5 litru vody po dobu dvou hodin.
  • Oběd: 500 ml vývaru, horká čokoláda, sklenice grepové čerstvý.
  • Svačina: jogurt.
  • Večeře: pstruh, pečené v vítr skříni, zálivkou.
  • Před odchodem ke spánku: jogurt.

Neděle

  • Snídaně: 2 šálky vody, sklenici šťávy z grapefruitu, horká čokoláda.
  • Po snídani je třeba v průběhu dvou hodin vypít litr vody.
  • Oběd: pečené v alobalu, kuřecí nebo krůtí (200 gramů), nebo podobná porce ryby se zeleninovou řezáním.
  • Večeře: pečené brambory.
  • Před spaním: jogurt.

Recepty

Pečený pstruh

Budete potřebovat:

  • pstruh;
  • citron;
  • greeny;
  • koření.

Způsob vaření:

  1. Vyčištěné kostra ryby třít kořením (od soli, je lepší vzdát) a napojena citronovou šťávou.
  2. Nádivka oblíbené zelení a ležel na fólii. Zbývající greeny dát shora.
  3. Se tvoří z fólie obálka a poslat do trouby.
  4. Pečeme půl hodiny při teplotě 180 stupňů.
  5. Ležel na talíř.

Zeleninová polévka

Budete potřebovat:

  • květák – 1 hlavy;
  • rajčata – 2 ks;
  • mrkev – 1 kus;
  • cibule – 1 kus;
  • brambory – 1 kus;
  • sůl – minimum;
  • greeny – podle chuti;
  • vody – 2,5 litru.

Způsob vaření:

  1. V vařící voda vynechat nakrájené brambory.
  2. Květák rozdělit na růžičky.
  3. Mrkev třít na střední struhadle.
  4. Cibule drtí.
  5. Rajčata nařezané na malé kousky.
  6. Loď všechny zeleninu na brambory, jakmile je voda opět uvařený.
  7. Přidáme koření.
  8. Vařit do měkka brambory.
  9. Posloužíme ke stolu, posypané zelení.

Párky kuřecí

Budete potřebovat:

  • holeně kuřecí – 4 ks;
  • stehýnka – 4 ks;
  • kuřecí prsa – 1 ks;
  • mléko – 1 šálek;
  • česnek – 2 stroužky;
  • koření (sůl, černý pepř, paprika) – podle chuti.

Způsob vaření:

  1. Připravuje se maso, vzali ho z kostí.
  2. Česnek vyčištění. Přeskočit prostřednictvím tisku.
  3. Nalít připravené filé mlékem.
  4. Přidáme česnek.
  5. Odstraníme na pár hodin do lednice.
  6. Po uvedené době zdrcující maso v mixéru na nejvyšší rychlost nebo několikrát přeskočit přes mlýnek na maso.
  7. Dát mleté koření. Bazaru.
  8. Na igelitovou fólii ležel malé množství mletého masa a formovat klobása, zabalené jej v několika vrstvách a vázání hrany. Tímto způsobem být odříznut se vším mletého masa.
  9. Výrobek je třeba uchovávat v lednici. Před podáváním je třeba vařte po dobu 20 minut ve vroucí vodě, bez odstranění fólie (ujistěte se, že vytáhnout ho před pitím!).

Horká čokoláda

Mléčně-maso strava umožňuje konzumovat horká čokoláda. Pro jeho přípravu budete potřebovat:

  • sklenici mléka;
  • lžička kvalitního kakaa;
  • lžička přírodního medu.

Způsob vaření:

  1. Mléko vedou až do varu.
  2. Nalévání kakao, za stálého míchání, dosahujeme téměř plná jeho rozpuštění.
  3. Odstraňte z ohně a počkáme, až se teplota a přidáme med. Upozornění: přidání medu do horkého nápoje dělá to nejen sladší, ale také mnohem nebezpečnější, protože pod vlivem vysoké teploty produktu včelařství najde karcinogenní vlastnosti.

Recenze a výsledky ředidlo

Efekt hubnutí na masné stravě, záleží na množství faktorů – to a vybraná technika a její trvání a dostupnost/nedostatek fyzické cvičení, a dokonce i vaše původní váha. V průměru za 3 dny jde do 4, za 5 dní – až 6, za 2 týdny – asi 8 kilo.

Natalia, 30 let

Po novoročních prázdnin jsem nabral asi 6 kg a stal se váží při své výšce 166 cm — 66 kilo. Panický a hned šla na Internet hledat vhodný systém hubnutí. A tady to je můj sen – maso strava. Držela 10 dní, za tuto dobu nadváhy je pryč. Upřímně říct, že první 3 dny to bylo docela těžké, ale pak je zvyklá, a dokonce se stal líbit natolik, že přemýšlel prodloužit maraton ještě na týden-druhé, ale kontraindikace děsí. Podruhé obrátila na tomto programu před plážové sezóny, za stejné období se stala jednodušší na 5 kg a konečně, vyšplhal na své oblíbené šaty.

Anna, 29 let

Nadváha – to je problém, s nímž se snaží vypořádat s mládí. zkusil jsem spoustu diet, některé nepřinesly požadovaný efekt, jiné vůbec, a byly tak tuhé, že jsem nebyl schopen jim odolat. Narazil na jednom z fór na plátky, pomyslela si, že již nemají co ztratit a rozhodl se to zkusit. Nejtěžší pro mě bylo vypít 2 litry vody, protože jsem nebyla vodohleb. Ale když po 10 dní, dostal jsem se na váhu a viděla závaží 5 kg, jsem si uvědomil, že snahy byly marné.

Jakub, 25 let

Mnoho výkrm po porodu a jsem vykrmován tehdy, když jsme s manželem začali plánovat dítě, protože první věc, co jsem se rozhodla udělat – je přestat kouřit. Za pár měsíců nabral 9 kg, protože pokaždé, jakmile jsem chtěla uspořádat kouřový zlom, jsem by vyhovovalo váš rozpočet na jídlo a jedla citátů, dorty, cukroví. Ale tak to dál nemohlo pokračovat, pak přítelkyně řekla o masovou dietu. Za 5 dní jsem zhubla 3 kg, a to nemá v úmyslu zastavit, doufám, že zdraví není navezha.

Tatiana, 39 let

Pro bílkovin dietu poprvé slyšela před 10 lety, kdy po porodu hledala způsob, jak rychle zhubnout. Cvičil pak deset dní program, pomocí níž se zbavili 5,5 kilo. Jistě, to vyžaduje vytrvalost, ale výsledek pro mě byl vynikající motivací.

Olga, 41 let

Při mém růstu – 171 cm hmotnost 67 kg se nezdá rozhodující, nicméně jsem přemýšlel, cílem zhubnout ke svému výročí, dokonce i šaty speciálně koupila o velikost menší. Hladovět sebe a spustit dolů tréninky nebyl připraven, a tak se rozhodla masitý jídelníček. Za týden jsem zhubla o 4 kilo, ale až v den porodu ještě měsíc, takže si jistá, že výsledek není konečný. Po dietě mám v plánu přejít na PP, aby se udržely v dobré kondici.