Péče o tělo » Diety » Strava Michela Montignac pro hubnutí, menu na každý den v týdnu pro snížení hmotnosti

Strava Michela Montignac pro hubnutí, menu na každý den v týdnu pro snížení hmotnosti

Strava Michela Montignac pro hubnutí, menu na každý den v týdnu pro snížení hmotnosti

Téměř všichni, kdo se snaží shodit přebytečná kila chce udělat co nejrychleji, ale strava Montignac na hubnutí není určen na okamžitý výsledek, ona je založen na principu úpravy celého systému stravování. Její zakladatel, francouzský odborník na výživu Michel Montignac se domnívá, že kila navíc nejsou závislé na množství konzumovaných potravin-li navázat správný systém stravování se omezovat nemusíte. Ale při tom jíst třeba jen dobré produkty.

Na základě diety Montignac pro hubnutí nespočívá snížení příjmu tuků a celkového počtu kalorií při jídle, a schopnost určitého výrobku zvýšit hladinu cukru v krvi, to je jeho glykemický index. Stručně řečeno, podstatou diety Montignac pro hubnutí vypadá takto. Glukóza je hlavní dodavatel energie pro člověka, po požití potravy hladina cukru v krvi výrazně stoupá a v slinivku pochází signál začít produkovat inzulín, který podporuje správné zpracování cukru na glukózu a ona vstupuje do buňky těla.Když se neustále jíst potraviny s vysokým glykemickým indexem může dojít k selhání ve fungování slinivky břišní a cukr začne zpracované na tukové zásoby. V důsledku, takové selhání může vyústit v diabetes mellitus. Na základě této stravy na МишелюMontignacу pro hubnutí nabízí redesign menu tak, aby v prioritě byly výrobky s dobrou glykemickým indexem, které obsahují takzvané pomalé sacharidy. Jejich užívání vede k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi, což znamená, že je v práci slinivky břišní.

Základní pravidla, výhody a nevýhody diety Montignac

Strava Montignac pro hubnutí je lepší počítat jídlo systém, protože se předpokládá, že budování správného přístupu ke stravování, k poklesu, a pak a kontrolu hmotnosti.

Základní pravidla této diety jsou následující:

  • denně jíst třeba jen užitečné a výživné potraviny;
  • je třeba maximálně omezit množství potravin s vysokým obsahem sacharidů;
  • vyloučit z výživy nasycené mastné kyseliny. Jejich obsahují takové výrobky, jako je máslo a živočišné tuky;
  • zahrnovat i potraviny s nenasycené zvířaty tuky;
  • dodržovat optimální kombinaci mezi proteiny živočišného a rostlinného původu.;
  • pít kávu jen bez kofeinu;
  • jíst med, džem, marmelády a cukrovinky;
  • ne pít sladké sycené nápoje;
  • snížit množství škrobnatých potravin, zejména sladkého pečiva;
  • raději chléb z celozrnné mouky;
  • zahrnout do jídelníčku více ryb a mořských plodů;
  • nezneužívali výrobky obsahující škodlivé sacharidy.

Vezměte prosím na vědomí! Hlavní plus diety Montignac spočívá v tom, že pokud ji neustále sledovat, je a bude ve své podstatě, správná výživa, na kterou mnozí tak touží.

Také tam jsou některé další nesporné výhody diety Montignac pro hubnutí:

  • V důsledku dodržování této diety dochází normalizace metabolismu, který podporuje hubnutí;
  • Není možné omezit užívání soli;
  • Není třeba vyloučit chutné a škodlivé jídlo natrvalo – ji nelze zneužívat;
  • Ty potraviny, které jsou povoleny, mají vysokou nutriční hodnota, a proto pocit hladu nebude;
  • Povolená jídlo zásobuje tělo dostatkem vitamínů a užitečných minerálů;
  • Výběr povolených titulů je skvělá, a proto si každý může vytvořit pro sebe optimální menu pro diety v domácích podmínkách.

Doporučujeme video: Dieta Montignac

Jako každá jiná dieta Montignac na hubnutí bude mít nevýhody a kontraindikace:

  • je třeba neustále sledovat použitý produkty a sbírat jejich správný poměr;
  • kompletní odmítnutí alkoholu;
  • pro dosažení výsledku je nutné dodržovat dietu dost dlouhou dobu, někdy i několik měsíců;
  • na této dietě nemůžete sedět lidem, kteří trpí cukrovkou;
  • nelze ji také použít v období zotavení po vážné nemoci nebo operaci.

Etapy stravy Montignac

Strava Montignac lze rozdělit na dvě fáze. Níže v detailu naleznete popis každé:

  • Fáze první: reset nadváhu. To může trvat od 1 do 3 měsíců. V tomto období je třeba se vzdát celé jídlo, které obsahuje rychlé sacharidy, ale také od alkoholu. Kromě toho, že v tomto období diety odcházejí kil, ještě děje normalizace práce slinivky břišní, která se používá samostatně produkovat potřebné množství inzulínu. Pokud byly závady v práci tohoto orgánu, pak v prvních několika týdnech diety Montignac je cítit únava, tělo je přestavěn pracovat na nový pražec.Současně vzniká zvyk jíst jen kvalitní jídlo.
  • Fáze druhá: v této fázi diety Montignac se děje ukotvení efekt a přechod na správné výživy, a to trvale. V tomto období se můžete nechat rozmazlovat je zakázáno výrobky několikrát týdně. Ale při tom vyloučit hranolky a další jídla, a dát přednost čokoládě nebo šotek. Takové vzácné výjimky nebude způsobovat žádné škody, protože do této doby slinivka břišní začne pracovat v normálním režimu.

Je důležité vědět! Že by zlepšení zdraví v první fázi diety Montignac a urychlit vypouštění přebytečné kilo potřebujete k dietě přidat cvičení. Je možné provozovat jogging, plavání nebo tanec. Hlavní cvičení by měly být mírné a pravidelné.

Strava Montignac pro hubnutí naznačuje, že po absolvování první fáze, s omezením, druhá přestává trvalým způsobem života, s několika výjimkami. V tomto případě vyřazených kilogramů nevrátí, a kromě toho, správné výživy přispívá k lepšímu fungování celého organismu.

Vzorový jídelníček na týden

Strava Montignac předpokládá přítomnost minimálně tří hlavních jídel: snídaně, oběd a večeře. A dvou se snacking mezi nimi.

Při sestavování menu je třeba vzít v úvahu následující pravidla:

  • snídaně se musí skládat z potravin, které obsahují bílkoviny a sacharidy;
  • v hotelové à la carte strava by měla být přítomna zelenina nebo ovoce, které je třeba jíst odděleně od hlavního jídla;
  • večeře by měla být nejlehčí z hlavních jídel.

Strava Montignac umožňuje jíst pestrá a zároveň užitečné.

Vzorový jídelníček na každý den pro hubnutí na dietu Montignac uvedena v tabulce níže:

Den v týdnu / jídloSnídaněObědVečeře
PondělíJablko nebo hruška,

chléb z šedé mouky s máslem, káva bez kofeinu, mléko a libové

Zeleninový salát,

Uzený losos

Libové maso s fazolemi

Sýr

Ve druhé fázi diety můžete dovolit čokoládová pěna nebo pár skleniček vína

Polévka zeleninové vývaru,

Zelenina, syrové nebo pečené;

Nízkým obsahem tuku-sýr, zelený čaj

ÚterýMíchaná vejce s plátkem slaniny nebo klobásy, káva s kusem šedé chlebaMořské plody, vařené v troubě se zeleninou,

Ve druhé fázi můžete přidat kousek písek dort s ovocem a dvě sklenky vína

Zeleninová polévka květák s vymazáno sýrem, salát z čerstvé zeleniny, nízkým obsahem tuku-jogurt a voda bez plynu
StředaMüsli zalité nízkotučný jogurt, káva bez kofeinuHouby, dušené v troubě, malý kousek pečené ryby, dušená zelenina se sýremKuřecí prsa s dušenou zeleninou, zelený salát, přírodní jogurt
ČtvrtekKáva bez kofeinu s nízkotučný mlékem a kousek chleba z celozrnné mouky, rozmazaný olejemKalamáry nebo krevety, tuňák, pečené s lilek, zeleninový salát se sýrem.

Ve druhé fázi si můžete dovolit 2 sklenice na víno

Zeleninová polévka, dušené čočka nebo fazole, šálek bobulí nebo jeden kus ovoce
PátekOdstředěné mléko a chléb s nesladené ovocnou marmeládouHovězí maso se zelím brokolice, zeleninový salát a sýrPolévka zeleninové vývaru, těstoviny z tvrdé pšenice s houbami, přírodní jogurt
SobotaMyšlenky se dvěma nízkotučný jogurty, káva bez kofeinuRyby pečené s houbami a zeleninou v troubě, sýrKuře dušené s zelenina, salát z čerstvé zeleniny a jogurt bez gin
NeděleKáva bez kofeinu s mlékem bez mlékem, nízkým obsahem tuku-tvaroh a pomerančRyby vařené na grilu se špenátem, syrová zelenina.

Ve druhé fázi si můžete dovolit hořké čokolády a tři sklenice na víno

Libové vepřové maso se sýrem a čočkou, dušené zeleniny.

Na hlavní dietní menu Montignac můžete přidat dvě svačiny, v menu, které jsou nízkotučné jogurty, ovoce, ořechy.

Je zajímavé vědět! Za základ pro diety Montignac převzaty francouzské kulinářské tradice, proto se při přípravě pokrmů se můžete na recepty přidávat různé kořeněné byliny: bazalka, rozmarýn, oregano, tymián. Oni přidá aroma a zlepšuje chuť pečeného masa a ryb, a také zeleninových salátů.

Seznam hlavních produktů a jejich glykemické indexy

Vzhledem k tomu, dieta Montignac je založena právě na vyloučení ze stravy potravin s vysokým glykemickým indexem, které obsahují tzv. rychlé sacharidy, pak je třeba vědět, jaké potraviny mohou být konzumovány, ale na to, co je lepší odmítnout. Sacharidy se vyskytují a užitečné, je to tzv. pomalé sacharidy, tyto produkty mám glykemický index není více než 50. Je povoleno používat při dodržování diety Montignac.

Doporučujeme video: odborník na Výživu Kovalkov o glykemické indexu produktů

Přibližný seznam povolených produktů s uvedením glykemickým indexem:

  • 50 – chléb z otrub, rýže surový, hrášek, nerafinované cereálie;
  • 40 - ovesné vločky, čerstvé ovocné šťávy, chléb z šedé celozrnné mouky, těstoviny z mouky tvrdých odrůd, fazole každá;
  • 35 - sušený hrášek, mléčné výrobky;
  • 30 - čočka a cizrna, sušené fazole, pečivo je žitné mouky, čerstvé ovoce;
  • 22 - černá čokoláda;
  • 15 - sója, všechny zelené zeleniny, rajčata;
  • Méně než 15 – citrony a houby.

V tomto seznamu není zahrnuto maso, protože to obsahuje sacharidů a znamená jeho glykemický index k nule. Respektive při dietě Montignac maso mohou být konzumovány v neomezeném množství

Přibližný seznam zakázaných při dodržování diety Montignac produktů s uvedením glykemickým indexem:

  • 110 - slad;
  • 100 - glukóza;
  • 95 – bílý chléb, pečené brambory;
  • 90 - med,
  • 85 - popcorn, mrkev;
  • 75 – bílý cukr;
  • 70 - müsli; mléčná čokoláda, kukuřice, vařené brambory, loupaná rýže, sušenky;
  • 65 – červená řepa, bílý chléb;
  • 60 – meloun, banány;
  • 55 – ovocný džem, těstoviny vyrobené z prvotřídních mouky.

Musíte se snažit zahrnout do stravy potraviny, jak je to možné výše uvedený jídlo, to je přesně to, podle Michela Montignac, pomůže nejen shodit přebytečná kila, ale na dlouho upevnit získané efekt.

Vezměte prosím na vědomí: Dieta Montignac pro hubnutí je ve své podstatě představuje systém napájení, který se musí držet poměrně dlouhou dobu, aby se organismus sám začal udržovat optimální hmotnost.

Na základě diety Montignac leží odmítnutí potravin s vysokým glykemickým indexem, tedy ty, které mají ve svém složení rychlé sacharidy. To znamená, že to zahrnuje vyloučení z jídelníčku mnoho známých produktů, jako bílý chléb, sladkosti a dokonce i mrkev s červenou řepou, pro které by se dosaženo požadovaných výsledků hubnutí při použití této metody. Soudě podle hodnocení, tím, kdo se rozhodne zhubnout pomocí diety Montignac pár kilo je třeba naladit se dodržovat její dlouhou dobu.