Péče o tělo » Produkty » Nejpodrobnější seznam nízkokalorický produktů pro hubnutí

Nejpodrobnější seznam nízkokalorický produktů pro hubnutí

Kalorie, které organismus není schopen strávit, jsou převedeny do tukových zásob. S cílem zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií. Tento axiom je známé téměř každému. Existují pouze dva způsoby řešení tohoto problému: zvýšení fyzické aktivity a snížení počtu spotřebovaných kalorií. První metoda vyžaduje určité úsilí a času k návštěvě posilovny. Druhý způsob je více jednoduchý na používání. Dost audit v chladničce a nahrát do něj ty nízkokalorické potraviny pro hubnutí.

Kalorický obsah produktů je určena jejich složení. Nejvíce nízkokalorické jídlo je ta, ve které je minimální množství tuku, anebo nejsou vůbec k dispozici. Stravitelné sacharidy jsou také výrazně zvyšují energetickou hodnotu výrobku. Nízkokalorické liší potraviny s vysokým obsahem vody a vlákniny.

Nejpodrobnější seznam nízkokalorický produktů pro hubnutí

Nejvíce nízkokalorické potraviny – zelenina a ovoce

Celá rostlinná potrava obsahuje velké množství minerálů, vitamínů, vlákniny, která normalizuje trávení, pomáhá rychleji nabažit a evakuuje z těla všechny škodlivé nahromadění. Ale na vrcholu seznamu nízkokalorický výrobky greeny a zeleniny. Kopr, petržel, cibule, česnek, cukety, okurky, šťovík, brokolice, barevný zelí, chřest, celer zařadil do produktů s negativní kalorie. Na jejich trávení tělo tráví více energie, než přijímá.

Přispívají k hubnutí a jiné zeleniny. Rajčata, lilek, paprika, mrkev, řepa, tuřín – všechny tyto produkty jsou nízké energetické hodnoty. Pokud budeme mluvit o bramborách, to je diskuse kolem tohoto produktu není slábnout. Jistě, že brambory-hranolky není místo ve stravě hubnutí člověka. Ale mladý vařené brambory zvyklý způsobit poškození postavu a v omezeném množství ho je docela možné konzumovat.

I nadále seznam nízkokalorický rostlinných produktů, ovoce. Ve srovnání se zeleninou, které obsahují více sacharidů, ale z větší části jsou prezentovány ovocného cukru. Jablka, hrušky, třešně, višně, ostružiny, malina, broskev, meloun, grapefruit, ananas, pomeranč, kiwi, granátové jablko, angrešt – nízkokalorické a chutné produkty.

Největší přínos pro tělo představují čerstvé mořské plody polí a zahrad. V důsledku tepelného zpracování je značná část vitamínů a užitečných vlastností, je ztracen. Ale toto pravidlo se netýká všech zeleniny. Například, obsah beta-karotenu v vařené mrkve je mnohem vyšší, než v syrové. Pečený lilek obsahuje více biologických aktivních látek a antioxidantů ve srovnání s čerstvé. Koncentrace lykopenu se zvyšuje v rajčata po tepelné zpracování.Tyto způsoby vaření zeleniny, jako pražení smažené, přidávat majonézy jsou schopni ze sebe užitečného produktu vytvořit silný katalyzátor nárůstu tělesné hmotnosti.

Tabulka nízkokalorický hubnutí produktů rostlinného původu

Název produktu

Kalorický obsah na 100 g

Petržel

                51

Kopr

                40

Cibule zelená

                19

Cibule

                41

Zelí

                28

Zelí pekingské

                16

Květák

                30

Brokolice

                28

Chřest

                21

Rukola

               25

Celer

               13

Okurka

               15

Mrkev

               32

Červená řepa

               42

Rajče

               19

Brambory

               76

Sladká paprika

               27

Chilli

               40

Zelené fazole

               24

Dýně

               22

Boxovací pytel

               46

Třešeň

               52

Ostružiny

               34

Brusinky

               28

Jablko

               47

Jahody

               41

Meloun

               27

Broskev

               45

Pomeranč

               43

Citron

               34

Grapefruit

               35

Kiwi

               47

Angrešt

               45

Nejužitečnější nízkokalorické potraviny živočišného původu

Dodavatel plnohodnotné bílkoviny jsou potraviny živočišného původu. To se může pochlubit tak nízkým obsahem kalorií, jako je zelenina a ovoce, ale zcela vyloučit ji ze svého jídelníčku nelze. Protein – je životně důležitý živin, je to nezbytné pro stavbu buněk, svalů, kostí.

Seznam masných nízkokalorický výrobků zahrnuje uzeniny, paštiky, polotovary. Celý tento ustanovení obsahuje v sobě mnoho skrytých tuků. K dietetické kategorie patří libové hovězí maso, telecí maso, droby: játra, srdce, vemena. Filé drůbež, maso králičí, koňské maso – to je nejvíce výživné a zároveň nízkokalorické potraviny. Aby dietní vlastnosti masa, to se doporučuje vařit pro pár, vařit, guláš, péct v troubě nebo na grilu.

Kuřecí, křepelčích vajec zaujímají důstojné místo v seznamu potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízký obsah kalorií. Jejich přínos pro tělo, není pochyb. Kuřecí vejce – to není jen zdrojem bílkovin, který se vstřebává téměř úplně, ale i dodavatelé 96 minerály, cholin, vitamíny E, A, D, V.

Nízkokalorické rybí výrobky – to je zdravá potravina, která se může stát příčinou nárůstu tělesné hmotnosti. Kromě bílkovin, v rybách jsou obsaženy užitečné tuky, jód, vápník, fosfor. Ty nízkotučné a nízkokalorické zástupci rybí říše – treska obecná kapr obecný, kapr, to sakra, štika, pollock, pstruh, mořský okoun, platýs. Slušné konkurenci se jim nechat kalamáry, krevety, mušle. Ve skutečnosti, mořské plody zaujímají významnou část v každém výživě stravě.

Nejpodrobnější seznam nízkokalorický produktů pro hubnutí

Tabulka nízkokalorický potravin na hubnutí s vysokým obsahem bílkovin

Název produktu

Protein

Kalorický obsah na 100 g

Telecí

      30

           130

Hovězí maso

      18

           180

Játra

      20

           125

Srdce

      16

            96

Filety z kuřecího masa

      23

            110

Krůtí maso

      19

             84

koňské maso

      19

             167

Králík

      21

             156

Slepičí vejce

     12,7

             157

Křepelka vejce

     11,9

             168

Pstruh

     17,5

             88

To sakra

     16,5

             82

Treska

      16

             77

Kapr

      16

             112

Chobotnice

      21,2

             110

Nejvíce nízkokalorické mléčné výrobky

Mléko a mléčné výrobky jsou také zahrnuty do seznamu produktů na hubnutí. Kromě bílkovin, které obohacují tělo vápníkem a fosforem, nedostatek, který je příčinou osteoporózy. Mléčné bakterie přispívají k posílení imunity, normalizovat mikroflóru střeva a jeho práci.

Při výběru mléčné ustanoveníа, je důležité věnovat pozornost na ukazatel a mastnoty. Dlouhou dobu přívrženci dietní jídla se držel zásady, že užitečná může být pouze produkty s nulovým procentem tuku. Četné studie rozptýlil tento mýtus, a prokázaly pravý opak: mléčný tuk je nezbytný pro hubnutí. Nejen, že jeho nevýhodou je schopen vyvolat sadu hmotnosti. Rozhodně to neznamená, že musíte vybrat nejvíce tučný tvaroh a hojně zalévat jeho domácí zakysanou smetanou. Ve všem rovnováha je nutná.

Název

Kalorický obsah na 100 g

tvaroh 0% tuku

          71

tvaroh 0,6 %

          87

tvaroh zrnitý 5 %

          104

sérum

           18

jogurt 0 %

           30

kefír 1 %

           40

kefír 2,5 %

           54

mléko 1,5 %

           43

mléko 2,5 %

           51

fermentovaný hamburger 2,5 %

           53

jogurt

           50

Nízkokalorické potraviny – houby

Houby zabírají lhostejné místo v přírodě a představují zvláštní království. Jedinečnost houby jako produkt pro hubnutí spočívá v jeho vysoké nutriční hodnotu a nízký obsah kalorií. 100 g bílé houby pouhých 30 kalorií na 100 g třešeň 38 kcal.

Ty dietní nápoje

V této kategorii produktů je definitivní vůdce – čistá pitná voda. Odborníci na výživu a fyziologové doporučují kontrolovat příjem tekutin. Denní dávka spotřebované kapaliny nesmí být menší než 1,5 litrů za den. V závislosti na věku, ročním období, regionu pobytu, tento údaj se může zvýšit.

Zelený čaj – favorita nápoj většinu hubnutí. Nedostatek kalorií, příjemnou chuť, obrovskou škálu užitečných vlastností činí jedny z nejoblíbenějších a neškodné prostředky pro korekci hmotnosti.