Péče o tělo » Diety » Bez sacharidů dieta pro hubnutí: seznam potravin pro stravování doma a recepty

Bez sacharidů dieta pro hubnutí: seznam potravin pro stravování doma a recepty

Bez sacharidů dieta pro hubnutí: seznam potravin pro stravování doma a recepty

Bez sacharidů dieta pro hubnutí, je to způsob, jak odstranit přebytečný tuk, omezit množství sacharidů ve stravě a jejich nahrazení bílkoviny potravin. Často je jídlo používají sportovci pro sušení, protože při něm velmi účinně spálí tuky během cvičení. To je způsobeno tím, že tělo během cvičení bere energii ze sacharidů, ale pokud jsou chybí, pak čerpá potřebné kilojouly z tukových zásob.

Bez sacharidů dieta je považována za přísnou a netoleruje odchylky. Aby bylo dosaženo výsledku, je nutné dodržovat všechny požadavky a kombinovat stravu s fyzickou námahou, jinak strava bude neúčinné. Je nutné dodržovat pitný režim, pít 2 litry čisté vody denně v intervalech mezi jídly. Zapít jídlo nelze, tak jako další voda napíná žaludek.

Principy bez sacharidů stravy

  • Jíst zeleninu a ovoce je lepší v čerstvém stavu, vařit jídlo třeba na páře nebo vařit. Jako výjimky lze využít gril nebo péct bez oleje;
  • pokud je třeba přidat olej, pak je povoleno pouze lněný nebo olivový Extra Panenský;
  • výživa by měla být frakční, nejméně 5 krát denně;
  • poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním, před spaním je povoleno pouze pít vodu;
  • nelze zcela vyloučit sacharidy, denní dávka – 250 gramů.

Pozitivní je nízký obsah sacharidů stravy

  • Rychlý pokles tělesné hmotnosti.
  • Možnost kontrolovat chuť k jídlu. Faktem je, že chuť k jídlu je zodpovědný inzulín, který je produkován, snižuje hladinu cukru v krvi. Pokud sacharidů ve stravě je málo, cukr je vždy nízká, a proto je silný pocit hladu se objeví.
  • Váha se dlouho nevrací. Během nízký obsah sacharidů napájení zpomal metabolické procesy, a žaludek je snížena z důvodu frakční napájení.
Bez sacharidů dieta pro hubnutí: seznam potravin pro stravování doma a recepty

Bez sacharidů dieta

Co je dovoleno a zakázáno jíst během diety

Držet bez sacharidů stravy je nutné zcela vyloučit zakázané potraviny. Pokud strava z nějakého důvodu narušen, bude muset začít znovu. Níže je seznam produktů, které jsou povoleny k jídlu.

Povolené potraviny během diety:

  • libové maso (drůbež, králík, telecí) a vejce;
  • játra, srdce, jazyk;
  • mořské plody, libové ryby;
  • s nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt, jogurt a sýr;
  • kyselé ovoce a bobule (citrusů, zelená jablka, granátová jablka, brusinky, červený a černý rybíz);
  • zelenina (listový salát, zelí, brokolice, cukety a cukety, okurky, papriky pepř, mrkev, cibule, čerstvé bylinky a sušené byliny);
  • olivový olej a lněné semínko;
  • ořechy a semena (vlašské, mandle, piniové, dýňová a slunečnicová semínka, sezam).

Doporučujeme video: Sušení, protein, low-carb dieta: klady a zápory !

Potraviny, které je třeba omezit na dietu:

  • brambory;
  • obiloviny bez lepku, rýže a ovesné vločky;
  • fazole;
  • hořkou čokoládu.
Bez sacharidů dieta pro hubnutí: seznam potravin pro stravování doma a recepty

Bez sacharidů dieta

Zakázané potraviny :

  • cukr a potraviny, které jej obsahují, sladké ovoce;
  • výrobky z pšeničné a žitné mouky;
  • krupice, kuskus, arašídy;
  • polotovary a konzervované potraviny;
  • uzeniny a paštiky;
  • rychlé občerstvení a hotová jídla;
  • slunečnicový olej;
  • alkohol, soda, obchodě koupil šťávy a jiné sladké nápoje.

Sladké potraviny jsou jednoduché sacharidy, které jsou tráveny bez práce a jsou uloženy v těle v podobě tuku. Často pojídání sladkostí a tučných jídel škodí nejen postavu, ale i zdraví člověka, provokovat různé kardiovaskulární onemocnění. Všechny výše uvedené produkty jsou také stravitelný sacharidy nebo škodlivé pro zdraví náhradníky.

Doporučujeme video: DIETA s nízkým obsahem sacharidů

Výběrem výrobků pro bez sacharidů diety, je třeba se orientovat na koncept zdravého životního stylu. Ovoce a zelenina je lepší zvolit místní, sezónní. Masné výrobky, ryby a mořské plody by měly být chlazené, čerstvé. Mléčné výrobky je nutné koupit bez přísad, a nejlepší je vařit doma.

Proč nelze úplně omezit sacharidy

Každého, kdo se rozhodl hubnout takovou stravou, zajímá otázka, kolik sacharidů můžete jíst na bez sacharidů stravě, a ne nadarmo, protože zcela vzdát se jich je velmi obtížné.

I přes název bez sacharidů stravu, komplexní sacharidy ve stravě stále musí být přítomen. I když protein dieta vám umožní odstranit přebytečný tuk rychle vzhledem k tomu, že příjem není správné energie je omezena, při dlouhodobém používání to způsobuje vážné problémy s git, deprese a výpadky paměti.

Důležité! Lidský mozek potřebuje glukózu, aby správně fungovaly. Úplné vyloučení sacharidů vede k hladovění mozku a poruchám v jeho práci.

Nejlepší druh sacharidů – obilovin. Oni se dlouho vstřebává v těle, a obsahují velké množství vlákniny, vitamínů a stopových prvků. Nejlépe pro bez sacharidů dieta je vhodná pohanka, rýže, hrášek, ovesné vločky a dostala quinoa. Tyto cereálie obsahují velké množství rostlinných bílkovin.

Doporučujeme video: Koláč z neuvěřitelné složka

Jak se připravit na bez sacharidů stravě

Jak zhubnout na dietu bez sacharidů, a ne způsobit velké škody na zdraví, k ní je třeba se připravit. Koneckonců, pokud osoba je stále jedli jídlem obsahujícím velké množství tuků a sacharidů, ostré jejich snížení povede ke stresu a závažné důsledky. K tomu je nutné v průběhu týdne do chala bez sacharidů stravy postupně snižovat množství sacharidů do 250 g za den, tak se snažit postupně přejít na vařené klobásy a pečený jídlo, vzdát smažené. Ven z bez sacharidů stravy je třeba také postupně zvyšuje množství látky v průběhu týdne.Ale pro stanovení výsledku výživu doporučují, aby i nadále držet se zdravé výživy neustále.

Menu na týden

Bez sacharidů dieta je užitečná a vyvážená, níže je představena tabulka, která ilustruje, menu na týden, s ohledem na potřeby organismu dospělého člověka. Živili se podle tohoto principu, můžete v co nejkratším čase shodit váhu bez újmy na zdraví.

Pondělí

JídloPříklad jídelníčku
SnídaněS nízkým obsahem tuku jogurt, 2 bochník.
Přesnídávka2 bílky, ½ grapefruitu.
Oběd200 gr. pohanky, 150 g vařené prsa.
Svačina300 gr. čerstvý salát z listové zeleniny, okurek, rajčat a bulharského pepře.
VečeřeJablko, 150 gr. tvaroh.

Úterý

JídloPříklad jídelníčku
SnídaněPorce jogurtu, hrst ořechů.
PřesnídávkaOvoce.
ObědZeleninová polévka s greeny, plátek parní telecí maso.
Svačina2 bílky, 150 gr. bobule.
VečeřeTvarohový krém s bylinkami 150 gr., chléb.

Středa

JídloPříklad jídelníčku
SnídaněOvesné vločky na vodě s kousky jablka, bobule kompot bez cukru.
PřesnídávkaCitrus.
ObědFazolová polévka s krocan a zeleninou.
SvačinaSalát "zdraví" z čerstvé zeleniny s přídavkem olivového oleje.
VečeřeJablko pečené s tvarohem.

Čtvrtek

JídloPříklad jídelníčku
SnídaněMíchaná vejce s nízkotučný sýr a kuřecí prsa, káva s mlékem.
Přesnídávka200 g ovocný salát, dressing z nízkotučného jogurtu.
ObědRyby pečené v alobalu 150 gr., 200 gr. ragú z cuket, mrkve, cibule, zelí a papriky.
SvačinaSklenici jogurt, chléb.
VečeřePečená dýně 200 gr., vaječný bílek.

Pátek

JídloPříklad jídelníčku
SnídaněSmoothies s otruby, kefír a švestkami 200 g.
PřesnídávkaZeleninový salát, 2 bílky.
ObědKotleta, kuřecí a telecí maso bez chleba, dušené, dušené zelí s mrkví.
SvačinaHrst ořechů.
VečeřeTvaroh s kousky ovoce a bobule.

Sobota

JídloPříklad jídelníčku
SnídaněKaše pohanka 200 g, čaj nebo kávu.
Přesnídávka2 bílky, jablko.
ObědDušené maso, zeleninový salát.
SvačinaJogurt s ovocem 200 gr.
Večeře2 pečené jablka.

Neděle

JídloPříklad jídelníčku
SnídaněOvesné vločky s ovocem a ořechy, čaj.
PřesnídávkaZelí kaviár, 2 bochník, vaječný bílek.
ObědPečená prsíčka se sýrem, salát ze zelí, rajčat a jiné zeleniny.
SvačinaSklenici jogurt.
VečeřeZeleninové dušené lilek a jiné zeleniny, kromě brambor.

Bez sacharidů dieta vám umožní sestavovat vlastní menu na každý den s ohledem na přání člověka a jeho osobních potřeb, stačí si jen zapnout fantazii a držet pravidel diety, jíst povolené potraviny. Časté vydatné jídlo nedávají objeví pocit hladu dříve času.

Kontraindikace a nežádoucí účinky bez sacharidů stravy

Taková strava je považován za vyvážený, ale má řadu kontraindikací:

  • chronické choroby zažívacího ústrojí a ledvin;
  • onemocnění kardiovaskulární systém;
  • těžké neurologické onemocnění;
  • endokrinní poruchy;
  • dětský věk;
  • období těhotenství a laktace.

V přítomnosti jakékoli nemoci vnitřních orgánů, je nutné konzultovat se svým lékařem, protože bez sacharidů strava může mít negativní dopad na oslabeném těle, protože, jak je známo, jakákoli dieta – je stresující, a to i nejvíce šetřící.

Doporučujeme video: Bez sacharidů strava může mít vliv na menstruační cyklus?

Přes všechnu užitečnost bez sacharidů stravy, je vhodný není pro každého a může vyvolat tyto nežádoucí účinky:

  • zácpa z důvodu jíst bílkoviny potravin ve velkých množstvích;
  • podrážděnost a snížená výkonnost z důvodu nedostatku glukózy;
  • zhoršení imunity;
  • možné zhoršení onemocnění ledvin.

Aby se zabránilo nežádoucí účinky, je třeba zavést do stravy bez sacharidů stravy dostatečné množství zeleniny a ovoce, bílkovin, tuků a minimální množství sacharidů, je třeba jíst správně.

Vaření recepty na bez sacharidů stravě

Chutná a pestrá strava vám pomůže snadno přežít období hubnutí a dosáhnout co nejlepších výsledků. Níže jsou uvedeny možné recepty jídel s nízkým obsahem sacharidů.

Salát s kuřecím prsa

Kuřecí prsa třeba vařte a nakrájejte na kostičky. Listy salátu výběr malými kousky a rozložte na talíř, nahoru post kuřecí maso, hrášek, likér jablko a 100 g strouhaného zyra. Refuels salát nízkotučné jogurty.

Salát s jazykem

Jazyk uvaříme a nakrájíme na drobné kousky, smícháme s strouhaným kuřecím proteinem, zeleným pepřem, čerstvou pasáci. Vyplnit nízkotučné zakysanou smetanou nebo jogurtem, ozdobíme rozdrtil vlašské ořechy.

Kuře s houbami a cuketou

Houby nakrájíme a lehce uhasit s cibulí a trochou olivového oleje. Samostatně uhasit kuřecí filé, nakrájené na kousky s taverna. Do formuláře pro pečení vyložit maso a vetřete nízkotučné zakysanou smetanou, shora houby. Pro křupava můžeme posypat sýrem.

Zeleninová polévka pyré s kuřecím masem

Barevný zelí, roztroušené fazole, mrkev a cibuli zalijeme vodou a uvaříme do měkka na mírném ohni, přidá špetku bylin a koření na konci. Kuřecí řízek třít sůl a skořice, pečeme v alobalu bez přidání oleje. Zeleninu s vývarem bič v mixéru a podáváme na teplém ve formě s plátky pečené kuře. Bez sacharidů strava prokázal svou účinnost, o čem mluví, recenze ředidlo lidí, testováno ji. Kombinuje nízký obsah uhlíku stravování a cvičení, cvičením opravdu zhubnout 4 kg za týden, bez ztráty svalové hmoty.