Péče o tělo » Produkty » Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com

Bílkoviny potraviny a produkty pro hubnutí, pomáhá zbavit se nadváhy, aniž by se uchýlil k vyčerpávající hladové stávky a stravy. Chcete zhubnout? Udělejte si správné stravovací menu. Bílkoviny potraviny obohatí organismus důležitými látkami a prvky pro život. Pojďme se dozvědět, jak mít vliv na tělo bílkoviny potraviny, podívejte se na seznam potravin pro hubnutí a pojďme seznam z Top 5 produktů pro hubnutí s vysokým obsahem bílkovin.


Jakou roli hrají bílkoviny pro hubnutí.

Role bílkovin při hubnutí je poměrně jednoduché. Na trávení bílkovin potravin je spotřebováno velké množství energie, tedy kalorií. Energii tělo získává ze sacharidů. Když jsme snížili příjem sacharidů a zvyšujeme počet jedl bílkovin, tělo začne konzumovat tukové zásoby, aby přepracovat protein.

Pokud by jsme společně s bílkoviny potravin jedli hodně uhlohydrát, pak na trávení těchto proteinů vynakládány by sacharidy – je to rychlá energie. A protože je naším cílem zhubnout, budeme počítat rychlé energie snížili, aby tělo strávil podkožní tuk a dělal si z toho energii.

Zde takovou roli má bílkoviny potraviny v procesu hubnutí.

Protein zvyšuje pružnost pokožky a zanechává ji vláčnou. Po spalování přebytečného tuku tělo získá požadovaný tvar a není droops.

Od obecného ke konkrétnímu. Že dává bílkoviny potraviny při hubnutí:

  • Pevnost a pružnost kůže;
  • Udržení normální hladiny cukru v krvi;
  • Kontrolu chuti k jídlu;
  • Nadbytečné sacharidy se promění v tuk a spálit, tráví bílkoviny potraviny;
  • Protein se skládá z aminokyselin, které obohacují vnitřní orgány potřebnými minerály.

Ke zdravému tělu je zapotřebí 1 gr. bílkovin denně na 1 kg tělesné hmotnosti. V případě potravin bílkoviny pro hubnutí vyžaduje 2 gramy bílkovin, ale ne méně než 60 gg bílkovin denně.

Bílkoviny potraviny: seznam potravin, tabulka pro hubnutí.

Nyní víte, jak funguje bílkoviny potraviny pro hubnutí, a můžete sestavit seznam potravin bohatých na bílkoviny. Vám na pomoc tabulka produktů, které obsahují maximální počet bílkovin.

Vyberte si produkty, pochází z toho, že 100 gramů bílkovin denně – to není mnoho. Tabulku ze seznamu produktů si můžete prohlédnout přímo zde, a použít jako cestovní průvodce.

Bílkoviny potraviny: seznam potravin, tabulka pro hubnutíObsah bílkovin ve 100 gramech
Maso z čisté sóji52
Sója je přírodní rostlinná34,9
Zrnitý jeseter kaviár28,9
Krevety značky "dálný východ"28,7
Jikry tresky tmavé v bankách28,4
Klobása Cervelat drsný28,2
Kus Holandského sýra26,8
Syrové arašídy26,3
Sýr značky "Poshekhonsky"26
Sušené mléko je mimořádná25,6
Vlhko-Potešený Minsk klobásy23
Hrášek celý, celý23
Ryby, Tuňák22,7
Fazole vařené22,3
Ryby Chum Lososa22
Krůtí ve vařené formě21,6
Růžový losos filé21
Kuřecí maso20,8
Losos20,8
Králičí maso20,7
Syrové slunečnicová semena slunečnice20,7
Malé potěr Sayra20,4
Maso Telecí Maso19,7
Hovězí maso18,9
Halibut18,9
Játra prasat18,8
Játra ram18,7
Kuřata tabák18,7
Čerstvé nebo sušené Mandle18,6
Chobotnice, mořské18
Makrela lehce solené18
Tvaroh s nízkým obsahem tuku18
Sýr na kráva mléko želé17,8
Sleď lehce solené17,7
Játra hovězí17,3
Vepřové maso s nízkým obsahem tuku16,4
Vlhké Potešený klobásy "Krakov"16,2
Ořech Lískový ořech ve skořápce16,1
Aljaška Pollock-standardní15,9
Vlašský sušený ořech13,8
Doktor klobása13,7
Vařené pohanka12,6
Párky dietní12,1
Jáhly vařené12
Ovesné vločky kashka11,9
Tučné vepřové maso11,4
Chléb prvního druhu (pšeničná mouka)7,7
Každá pečený pečení7,6
Obyčejné rýže7
Jogurt malé tuku (1,5%)5
Žito pečivo4,7
S nízkým obsahem tuku Jogurt obchod3
Kravské mléko z obchodu2

Bílkoviny potraviny: seznam TOP 5 produktů pro hubnutí.

Při pohledu na seznam proteinové potraviny z tabulky, pravděpodobně, oči trhliny? Kde začít? Jaké potraviny by měly být použity pro hubnutí?

Připravili jsme přehled 5 z bohatých na bílkoviny výrobků. Zahrnout je do svého seznamu stravy pro hubnutí, a budete nadšeni. Kromě velkého obsahu bílkovin, data výrobky mají malý obsah tuků a sacharidů. To je nutné!

Kuřecí prsíčka.

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com Tento protein jídlo se těší největší popularitě během diety. Obsah prvků v jedné hrudní kosti (asi 200 g):

  • 40 g bílkovin;
  • 2 g tuků;
  • 200 kalorií energie.

Bůček je nenahraditelný pro hubnutí, protože nemá prakticky žádné mastnoty.

Hovězí maso.

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com Hovězí vařený maso je totožný s prsa kuřecí, i když je mastná složka trochu víc.

Doporučujeme jako rozmanitost, během diety, střídavě první a druhé misky.

Ve 100 gramech obsahuje:

  • 24 g bílkovin;
  • 15 gramů tuku;
  • 228 kalorií.

Kuřecí vejce.

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com Tento produkt se řadí na třetí místo v žebříčku "Nejvíce bílkoviny potraviny ze seznamu potravin pro hubnutí". Žloutek má poměrně velkou kalorickou hodnotu, takže pokud budete jíst každý den kurzy 5 vajec, 2-3 žloutek je lepší odstranit.
Lepší je se najíst úplně, ale pomáhají vejce veverku lépe asimilovat. Na 1 vejce tvoří:

  • 12,5 g bílkovin;
  • 11 g tuků;
  • 157 kalorií.

Filet z lososa.

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com I přes nízký obsah tuku (0,1 kg filé obsahuje 8 g), bílkoviny v něm není nouze. Kyseliny Omega 3, které jsou obsaženy v tomto produktu, je velmi důležité tělu. Snažte se jíst ryby alespoň dva krát denně, aby se obohacují tělo těmi správnými prvky, které existují pouze v rybách. Ve 100 gramech lososa:

  • 20 g bílkovin;
  • 8 g tuku;
  • 153 kalorií.

Proteinové koktejly.

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com Takové koktejly, jako obsahují nejvíce ideální poměr obsažených v jejich složení bílkovin, tuků a kalorií. Funkční potraviny jsou vhodné nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale i sportovci, s cílem budování svalové hmoty.

Všechny cíle, ať už je to: hubnutí, cvičení, nebo prostě zdravý životní styl, u Energy Diet existuje speciální program.

O těchto koktejlů Ruským ministerstvo zdravotnictví zjištěno:

  • Obsahují správný počet užitečných stopových prvků a vitamínů pro zdravý život;
  • Velmi rychle stravitelné;
  • Jsou funkční potraviny, které můžete jíst místo jídla.

Přebytek a nedostatek bílkovin potravin při hubnutí.

Je třeba vědět, ignorování minimální normy bílkovin nebo jejich přejídání může hrát krutý vtip.

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com

Jak ovlivňuje zdraví nedostatek bílkoviny potravin?

Když se neustále jíst potraviny s nízkým obsahem bílkovin, se nakonec stane jeho koníček. Tělo bude ničit svalovou tkáň, aby se zásoby bílkovin v těle.
Postupně člověk bude ztrácet svalovou hmotu a tuková vrstva bude narůstat na břiše, bocích jsou velmi rychle.

Relativně nadbytku bílkovin.

Pokud chcete rychle zhubnout, není nutné jíst ty vysoko-obsahující protein potraviny. Bílkoviny potraviny ve velkém množství začne hnít v žaludku, a bude mít za následek otravu, zácpa, ošklivé vůně.

Ostatní potraviny při hubnutí na proteinech.

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com Nutně zahrnout do vašeho programu hubnutí živé zeleniny a ovoce. Krása je v tom, že vegetace, které můžete jíst, jak chcete, bez obav z tloustnou.

Sladké ovoce dodávají tělu rychlou energii, která se nikdy nestane tukem.
Zelenina působí jako čistící koště. Zametat ze střev všechny staré ložiska.
Protein jídlo má velký seznam dobrých potravin pro hubnutí, ale ujistěte se, že zahrnout do jídelníčku ovoce, zelenina, bylinky.

Jako závěr.

Neomezujte své nabídce bílkoviny produkty pro hubnutí. Jezte a rostlinné přírodní potraviny, ale mají nízký obsah tuku.

Věnujte pozornost nejen na obsah bílkovin, jakož i na jejich kvalitu. Před vámi tabulka, v ní je seznam bílkovin potravin s dodatkovým označením kvality potravin.

Tabulka změny v kvalitě bílkovin:

Bílkoviny potraviny: seznam produktů pro hubnutí :: FupiDay.com

Vezměte prosím na vědomí! Ne všechny produkty, které mají hodně bílkovin, jsou chudé na tuky. Vyskytují a jako "Játra tresky obecné" nebo "Sleď". U těchto plodů je velký obsah tuku.

Játra tresky:

  • Bílkoviny – 4 g;
  • Tuky – 65 gg

S tímto produktem je nepravděpodobné, zhubnout!

Sleď:

  • 19 g bílkovin;
  • 17 g tuku.

Prakticky rovným dílem! Taky nesvědčí.

A produkty, jako jsou: domácí a nákupní sladkosti, pečivo a bílý cukr, vůbec prokletím, a ne jídlo. Z těchto produktů lze dostat dohromady kardiovaskulární a další onemocnění.

Stejně jako nákupní produkty:

  1. Mléko;
  2. Zakysaná smetana;
  3. Jogurt;
  4. Tvaroh.

Může vůbec mít nějakou hodnotu, a obsahují náhražky. Takže buďte opatrní, když bílkoviny potraviny se nachází na regálech supermarketů – to může být chemie! A seznam produktů pro hubnutí stále stáhnout.