Péče o tělo » Produkty » Bílkoviny potraviny seznam produktů pro hubnutí

Bílkoviny potraviny seznam produktů pro hubnutí

Bílkoviny jsou, jak známo, je mimořádně užitečné věci, tak jsem si pomyslela, a zda je taková strava, která je založena pouze na nich? Pak četla spoustu různých recenzí na toto téma, že jim není nutné hladovět a jíst se téměř tolik, kolik zastavit.

Ale dnes není úplně o tom, co vám dnes vám povím, jaké potraviny jsou nejlepší bílkoviny, protože vám, myslím,bude zajímat, že většina z nich jsou téměř vždy k dispozici v naší lednici, a tak nemusíte vytvářet problémy se stravou.

Takže, níže se pokusím co nejpodrobněji popsat, jaké potraviny obsahují největší množství bílkovin, jaký přínos nám přinese příjem bílkovin ve velkém množství, a užitečné, zda je to pro organismus.

Proteinové potraviny pro hubnutí

Bílkoviny potraviny seznam produktů pro hubnutí Protein dieta pro hubnutí je jedna z těch, které se zalíbí lidem, kteří nechtějí hladovět, ale přitom chtějí zhubnout. Při této dietě nemusíte vzdát masa, vajec a ryb, ale stojí za to vyhnout se sladké a škrobnatých potravin.

Seznam produktů proteinové diety pro hubnutí

  • mléko (přírodní);
  • mořské plody, ryby;
  • vaječný bílek;
  • tvaroh nízkým obsahem tuku - (přírodní);
  • sýry (ne více než 25% tuku);
  • pohanka krupice;
  • sójové sýry nebo sojové mléko;
  • luštěnin (fazole, hrách, atd.);
  • ořechy;
  • libové maso.

Při použití low-calorie proteinových produktů se tělo dostane velké množství bílkovin a nedostatek sacharidů. V takové stravě málo zeleniny a ovoce, ale velké množství masa a mořských plodů. Při použití takové diety tělo začne konzumovat vlastní zásoby sacharidů.

Nedostatek bílkovin ve stravě je velmi negativní vliv na lidské zdraví, proteinové dietě naopak, bílkovin více, než dost, a to dělá takovou dietu populární, jak u žen, tak u mužů, kteří chtějí zhubnout.

Nabízíme možnost sedm dní dietou, na kterou za týden můžete zhubnout na 3 a více kilogramů.

Den 1-st

Snídaně:

  • vařené hovězí maso – 150 g;
  • zelený čaj – 1 hrnek;
  • zelí kyselý – 100 gg

Oběd:

  • pečené hovězí maso bez soli – 150 gg
  • černý chléb – 1 plátek;
  • salát ze zelí a zeleniny – 100 gg

Večeře:

  • vařené ryby – 150 g;
  • salát z vařené červené řepy se zeleným pepřem – 100 gg

Den 2-nd

Snídaně:

  • vařené hovězí maso 150 g;
  • čerstvé strouhané mrkve – 100 g;
  • zelený čaj – 1 hrnek.

Oběd:

  • vařené ryby – 200 g;
  • banán – 1 ks;
  • jablečná šťáva – 1 stanice

Večeře:

  • vařené ryby – 100 g;
  • jablko – 1 ks;
  • černý chléb – 1 plátek.

Den 3-d

Snídaně:

  • vepřové maso vařené – 100 g;
  • rajče čerstvý — 1 ks;
  • zelený čaj – 1 hrnek.

Oběd:

  • vařené fazole – 200 g;
  • salát z rajčat a okurek – 200 gg

Večeře:

  • vařené vepřové – 150 g;
  • kysané zelí — 100 gg

Den 4-th

Snídaně:

  • jogurt – 1 šálek;
  • sušenky – 2-3 ks

Oběd:

  • pečené hovězí maso – 150 g;
  • salát z čerstvé zeleniny – 150 gg

Večeře:

  • salát z čerstvé zeleniny s rostlinným olejem – 200 gg

Den 5-nd

Snídaně:

  • nízkým obsahem tuku-sýr – 100 g;
  • zelený čaj – 1 hrnek.

Oběd:

  • vařené ryby – 100 g;
  • pohanka kaše s rostlinným olejem – 100 gg

Večeře:

  • dušené vepřové maso s mrkví – 100 g;
  • jemně nakrájená rajčata s bylinkami – 100 gg

Den 6-th

Snídaně:

  • mléko přírodní – 1 šálek;
  • 2-3 ks sušenek.

Oběd:

  • vařený hrášek – 100 g;
  • vařené strouhaný řepa s rostlinným olejem – 100 gg

Večeře:

  • vařené ryby – 150 g;
  • jablko – 1 ks

Bílkoviny potraviny seznam produktů pro hubnutíDen 7-st

Snídaně:

  • mléko přírodní – První.;
  • sušenky – 2 ks

Oběd:

  • vařené hovězí maso – 100 g;
  • salát z čerstvé zeleniny – 100 gg

Večeře:

  • dušená zelenina na mase vývar – 250 g;
  • černý chléb – 1 plátek.

Zdroj materiálu:

Význam bílkovin v těle

Protein má obrovský význam pro správnou činnost těla, protože lidské tělo je složeno z ní na 20%. Bílkoviny plní různé funkce: stavební tkání, produkci imunitních buněk, enzymů a mnoho dalšího. Bílkoviny se skládají z různých látek, včetně aminokyselin, které mohou být zaměnitelné pro tělo a esenciálních. První aminokyseliny, které lidský organismus nemůže vytvářet sám, a druhá se musí přijímat z potravy.

Esenciální aminokyseliny mohou být vytvořeny v lidském těle, ale je to tráví hodně energie a vyčerpává síly. V případě nedostatku dat sloučenin u člověka, může být zvýšená chuť k jídlu, aby se všechny tělu potřebné látky. V takovém případě konzumace jídla, která neobsahuje potřebné množství bílkovin, což vede k problémům s nadváhou.

Neustálé konzumace potravin, které obsahují nízkou hladinu bílkovin, ale přitom jsou nasycené sacharidy a tuky, což vede k selhání v metabolismu. Udržovat zdravou váhu a dobré zdraví, je třeba se držet dietou, která se v ničem neomezuje osobu, kromě zdraví škodlivých produktů. Pro správné hubnutí a udržení váhy je potřeba vědět, ne jen seznam bílkovin potravin, ale jako stojí za to je kombinovat mezi sebou.

Potraviny, které obsahují bílkoviny, jejich užitečnost

Je důležité jíst potraviny, bohaté na bílkoviny dávno nainstalován vědou.

Denně člověk by měl sníst alespoň 100 gramů bílkovin, které mohou být obsaženy v různých potravinách živočišného původu.

Mezi nejčastější druhy proteinové potraviny jsou: maso, semena, zelenina, celá zrna, fazole, ořechy, vejce a další.

Bílkoviny potraviny seznam produktů pro hubnutíProteiny produkují v těle tyto funkce:

  • stanovit potřebnou rovnováhu tekutin v těle, pomáhá vytáhnout navíc z buněk;
  • podporují tvorbu těch správných enzymů, které podporují zdraví a normální fungování všech orgánů;
  • se podílí na udržování acido-bazické rovnováhy v normě;
  • podporují imunitní systém a pomáhají její řádné fungování;
  • přispívají k výrobě dopravních bílkovin v lidském těle a hormony;
  • mají nepostradatelný vliv na vnější krásu, zdraví pokožky, posilují vlasy a nehty;
  • jsou nedílnou součástí organismu a mají přímý vliv na celkové zdraví člověka.

Kalorie v lidském těle dobře vliv na zrychlení metabolismu, který podporuje hubnutí. Kalorie lze získat z kvalitních bílkovin, jíst živočišné produkty. V období hubnutí, zejména pokud se to stane aktivní, je nutné udržet tělo v dobré kondici, podporovat imunitní systém a funkci antioxidantů. S těmito úkoly protein oslavuje skvělé, vybavení organismu vše potřebné pro aktivní život.

Pravidelně jíst bílkoviny potraviny přírodního původu, se vyskytují některé změny v lidském těle, které přispívají k efektu hubnutí:

  • posílení kardiovaskulární systém tím, že sníží hladinu cukru v krvi;
  • správná práce inzulínu, což vede k aktivnímu spalování glukózy, které absorbují svaly. Přesně to zajišťuje snížení ukazatelů cukru;
  • kontrolu vody v těle. V přítomnosti nadváhy v buňkách se hromadí mnoho tekutin, které je třeba včas proplácet v procesu hubnutí;
  • udržení svalů v dobré kondici, že podporuje hubnutí tím, spalování pouze tukových tkání, nikoli ztrátou užitečných látek;
  • zvýšení metabolismu, což s sebou nese ztrátu nadváhy;
  • software mozku potřebné bílkoviny, což umožňuje snížit chuť k jídlu, tak, jak přesně mozek vysílá signály o sytosti organismu nebo výskytu hladu.

Hubnutí pomocí proteinové potraviny

Je důležité si uvědomit, že hlavním jídlem je snídaně, která spouští metabolismus v těle. Pokud si vybrat správné stravy a jíst bílkoviny potraviny, pak játra od rána bude aktivně pracovat, což přispívá k urychlení metabolismu o 30%.

Bílkoviny potraviny seznam produktů pro hubnutí Velmi důležitý je přísun tekutin, denně by měl člověk vypít minimálně 2 litry. To může být nejen voda, ale i zelený, heřmánkový, mátový, nebo jiný čaj, ale také mrkvový, jablečný, celer, zelí šťáva. Dobrá volba je považováno za čerstvé limetkové šťávy s malým množstvím medu.

Tam jsou 5 produktů, které jsou považovány za nejlepší pro hubnutí, oni mají maximum bílkovin, při tomto téměř neobsahuje sacharidy a tuku:

  • kuřecí prsa – to je nejvíce oblíbený produkt při proteinové dietě. Ve střední prsa kuřecího masa (to je asi 180-200 g masa) obsahuje: 40 g bílkovin, 2 g tuku a 200 kcal. Tento produkt je nepostradatelný při hubnutí, protože při malém obsahu tuků se tělo dostane dostatek přírodních bílkovin.
  • hovězí maso má téměř stejný poměr, ale tuků obsahuje trochu více. V období diety je její použití pro náhradní kuřecí bílého masa, pro zpestření jídelníčku. Z tohoto důvodu ji jíst mnohem méně často, také v vařený podobě.
  • kuřecí vejce jsou výborným zdrojem bílkovin, doporučuje se jíst po sedm kusů, to vám umožní přijímat dostatečné množství bílkovin. Při tom nelze zapomínat, že bílkoviny vejce je hlavním produktem, žloutek přispívá k jeho lepšímu vstřebávání, takže se na sedm proteinů stojí za to jíst jen čtyři žloutky, to bude nejefektivnější pro hubnutí.
  • Filet z lososa má také dostatečným množstvím tuků, ale i bílkovin, je obsažen ve velkém rozsahu. Výhodou tohoto produktu je ještě v jednom velmi důležitém prvku pro lidské tělo – omega 3 kyseliny, které jsou obsaženy v rybách, ve velkém množství. Chcete být doplňovány všechny potřebné užitečné látky, filé z lososa nebo podobný poměr látek ryby potřebují jíst nejméně dva krát týdně, nejlépe na večeři.
  • Proteinový prášek je považován za efektivní napájení při hraní ve sportovní hale. Obsahuje dostatečné množství bílkovin ve dvou rozměrových lžíce, při tomto tuky tam chybí úplně. Zjištěno, že výrobek je přírodní, lze jej porovnat s rozdrcený proteinem slepičí vejce, pouze je stráven v těle okamžitě.

Kromě bílkovin, které tělo musí přijímat vlákninu pro správné fungování všech orgánů a rychlé spalování přebytečného tuku. Pro, že každý den je třeba jíst zeleninu, ovoce a bylinky. Také v jídelníčku jsou zahrnuty různé obiloviny a s výhodou obsah bílkovin, mléčné výrobky. Některé pokrmy může být znovu naplněny olivovým olejem, chléb musí být celozrnné.

Vždy je třeba mít na paměti, že mnoho produktů obsahují nejen hodně bílkovin, ale také velké množství tuků, sacharidů a vody. Takovým případem je vařené nebo uzené klobásy. Při získání potřebné množství bílkovin pomocí tohoto produktu můžete získat kardiovaskulární onemocnění a další zdravotní problémy. Také je třeba opatrně zacházet s tímto sladkým mlékárna výrobky, jako jsou jogurty a tvaroh s ovocnými náplněmi, omáčky, majonéza a jiné náhražky bílkovin.Tyto produkty nemusí být vůbec obsahovat proteinové látky, než škodit zdraví a trávení aniž by došlo k hubnutí.

Seznam přírodních proteinových produktů je velmi různorodá, takže si každý může vybrat vhodnou stravu. Správná výživa pomůže obnovit normální tělesnou hmotnost a udržovat svaly v dobré kondici. Při tomto se zlepšuje celkový zdravotní stav, je možné pozorovat zvedání nálady a aktivity.

Zdroj materiálu:

Tabulka bílkoviny potravy

ProduktyMnožství bílkovin na 100 g
Vepřové maso12 g
Hovězí maso20 g
Králičí21 g
Jehněčí16 g
Játra17 g
Kuře18 g
Vejce12,7 g
RybyOd 15 do 25 g
Mléko 1,5%3,3 g
SýryOd 9 do 30 g
OřechyOd 6 do 21 g
Fazole8 g
Hrášek3 g
Zelenina a ovoceOd 0,4 do 1,8 g
Chléb, obiloviny, bramboryOd 5 do 9 g

Zdroj materiálu: