Péče o tělo » Produkty » Protein jídlo: seznam produktů pro hubnutí

Protein jídlo: seznam produktů pro hubnutí

Rozhodla zhubnout s dietou Dyukana? Nebo se ti více líbí Atkinsova dieta? Výborně, pak jste jistě přemýšlel, odkud vzít protein. Řekneme vám o tom, a také o tom:

  • co je protein jídlo (seznam produktů pro hubnutí je připojen!),
  • odhalí tajemství výběru proteinových produktů,
  • dotýkat téma hubnutí pomocí proteinové diety.

Co je to bílkovina a jaké jeho druhy existují

Bílkoviny — to je materiál pro stavbu tělesných buněk. To je dobrá polovina našeho těla, ne-li větší její část. Protein se skládá z 20 aminokyselin, z nichž část je syntetizován v těle, a část je odváděna spolu s jídlem.

V denní stravě každého člověka musí být bílkoviny. Jsou obsaženy ve dvou formách zvířat a rostlin. V ideálním případě by jejich poměr ve stravě by měl být 2:3 na celkové množství vyráběného bílkovin.

Živočišných bílkovin obsahuje některé esenciální aminokyseliny, které jsou používány pro stavbu tělesných buněk. Nicméně, v produktech, kde je obsažena, velké nebezpečí spolu s proteiny lehká a tuk. Nicméně živočišných bílkovin mnohem pomaleji stravitelné než rostlinné, ale dává pocit sytosti na dlouhou trať.

Rostlinné bílkoviny obsažené v luštěninách produktech, některých cereálie a ořechy. Je to rychlejší a jednodušší stravitelné.

Maso a drůbež

Jak si vybrat protein potraviny? Dívat se na obsah bílkovin a tuku v něm. Čím více bílkovin a méně tuku, tím lepší výrobek.

U masných výrobků je nejvíce škodlivé v tomto ohledu vepřové a jehněčí maso. Proto bychom odstranit z jídelníčku. Zůstává hovězí maso bez tuku a drůbež. Ale mezi ptáky jsou také některé druhy obsahují hodně tuku, například, husa. Kachna je také více mastná, než ostatní druhy ptáků. Výživovými právem domnívají, krůtí a kuřecí maso, pokud musí být přesné, pak je to filé krůty a kuřecí prsa. Můžete také jíst maso králíka.

Tak v jakých potravinách je obsaženo mnoho bílkovin?

Maso a drůbežbílkoviny, gtuky, g
Jehněčí22,0017,20
Hovězí maso25,8016,80
Krůtí25,3010,40
Králík24,6011,70
Kuřecí prsa21,628,30
Mozek hovězí maso11,708,60
Hovězí játra17,903,70
Játra kuřecí20,405,90
Játra vepřová18,803,80
Ledviny hovězí maso15,202,80
Ledviny vepřové15,003,60
Vepřové maso vařené22,6051,60
Srdce hovězí16,003,50
Kuřecí srdce15,8010,30
Srdce vepřové16,204,00
Želé z hovězí noh6,004,00
Telecí30,701,10
Kachna22,6019,50

Protein jídlo: seznam produktů pro hubnutí

Ryby a mořské plody

Po masných produktů nejvyšší obsah bílkovin rybí produkty: filety z tuňáka a lososa, sardinky, makrely. Jsou méně mastné. Losos je v čele v počtu bílkovin a obsahuje minimální množství tuku.

Ryby a mořské plodybílkoviny, gtuky, g
Vobla čerstvé18,002,80
Růžový losos21,007.80
Sumce15,505,80
Platýs12,003,30
Karas20,702,10
Kapr16,005,30
Šprota pobaltských14,109,10
Cejn17,104,70
Mořský cejn21,304,70
Makrela22,803,60
Aljaška Pollock15,901,00
Capelin13,1011,50
Mník21,400,60
Okoun říční18,500,90
Okoun mořský18,205,20
Jeseter16,4010,90
Halibut14,003,00
Treska jednoskvrnná17,200,20
Modravá17,901,00
Říční rak18,001,10
Sayra18,6012,00
Sardinka25,009,60
Mastná sleď, čerstvé17,709,70
Sleď iwashi20,5015,40
Losos20,8012,50
Makrela atlantická18,0011,90
Kranas oceánské18,505,60
Sumec18,408,50
Candát18,400,70
Treska16,000,70
Tuňák24,401,00
Akné14.5030,50
Štika18,400,80
To sakra18,502,20
Chobotnice18,000,30
Krab16,003,60
Krevety18,902,20
Škeble rapana16,701,10
Růžový losos kaviár31,2011,70
Kaviár kamarád31,6013,80
Jikry tresky tmavé28,401,90
Kaviár jeseter28,909,70

Luštěniny a obiloviny

Z rostlinných bílkovin jsou přiděleny takových zdrojů, jako je sója a jiné luštěniny.

Luštěniny a obilovinybílkoviny, gtuky, g
Hrášek sušený20,502,00
Pohanka jerry12,603,30
Krupice krupicová10,301,00
Krupice perlový ječmen9,301,10
Těstoviny 1-tého odrůdy10,701,30
Těstoviny s nejvyšší kvalitou10,401,10
Těstoviny vaječné11,302,10
Cizrna20,104,30
Jáhly11,503,30
Sója34,9017,30
Fazole21,002,00
Vločky Ovesné Vločky11,006,20
Čočka24,001,50

Houby

Mezi houby taky je možné najít bohaté na bílkovin potravin.

Houbybílkoviny, gtuky, g
Bílé sušené houby20,104,80
Podpory sušené23,509,20
Podosinoviki sušené35,405,40

Mléko a výrobky z něj, vejce

Pro budování svalů je dobře zavedená vaječný bílek. Pro diety, dobré mléko a mléčné výrobky. V nich obsahuje hodně vápníku a vitaminu D, což umožňuje posilovat kosterní systém.

Mléko a mléčné výrobkybílkoviny, gtuky, g
Odstředěné mléko3,000,05
Mléko 1,5%2,851,50
Mléko 2,5%2,822,50
Mléko 3,2%2,803,20
Jogurt 0%3,000,05
Kefír 2,5%2,902,50
Kefír 3,2%2,803,20
Acidophilus2,803,20
Podmáslí3,301,00
Jogurt 1,5%5,001,50
Jogurt 3,2%5,003,20

Protein v tvaroh, vejci a sýrem:

Tvaroh, sýr, vejcebílkoviny, gtuky, g
Nízkým obsahem tuku-tvarohem18,000,60
Tvaroh 2%17,002,00
Sýr17,9020,10
Suluguni19,5022,00
Holandský sýr26,0026,80
Sýr a kostroma25,2026,30
Sýr Poshekhonsky26,0026,50
Sýr tavený Kostroma20,5020,00
Vejce12,7011,50

Protein jídlo: seznam produktů pro hubnutí

Ořechy a semena

Tyto výrobky jsou dobré pro malé občerstvení, protože je velmi kalorií. A kromě toho obsahují velké množství tuku.

Spolu s tuky, jsou zde i užitečné omega-kyseliny. První na obsah bílkovin se zde vedou dýňová semínka — 42 gg Ale i tuku příliš mnoho, roce 46 Arašídy obsahuje 45,2 g tuky a 26,3 g bílkovin.

Ořechybílkoviny, gtuky, g
Arašídy26,3045,20
Kešu25,2053,60
Mandle18,6057,70
Vlašské ořechy15,6062,00
Slunečnicová semena sušené slunečnice23,0049,50
Semínka dýně, sušené24,5046,00
Pistácie20,5048,50
Lískových oříšků16,1066,90

Protein jídlo: seznam produktů pro hubnutí

15 potravin bohatých bílkovin pro hubnutí

  1. Vejce. Obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty zpomalující proces stárnutí. Největší množství bílkovin obsahují vejce v ní nebo hnědé (6 gramů bílkovin a 78 kalorií)
  2. Mandle. Obsahuje důležité živin, hořčík a vitamin Tj.
  3. Kuřecí prsíčka. Cenově nejdostupnější zdroj bílkovin, snadno stravitelné. 1 pečená kuřecí prsa bez kůže obsahuje 53 g bílkovin a 284 kalorií.
  4. Ovesné vločky. Jsou používány ve zdravé výživě, jsou součástí müsli. Obsahují vlákninu, hořčík a mangan, thiamin a další prvky. Půl šálku suchého obilovin obsahuje 13 g bílkovin a 303 kalorií.
  5. Tvaroh. Liší nízkým obsahem tuku. Obsahuje vápník, fosfor, selen, vitamin B12 a dalších živin. 1 hrnek tvarohu (226 g) s 2% obsahu tuku obsahuje 27 g proteinů a 194 kalorií.
  6. Sýr. Parmezán (38 g bílkovin), švýcarský sýr (30 g proteinu).
  7. Jogurt řecký. Obsahuje 48 g bílkovin na 100 g výrobku. 170 gram kelímek jogurtu obsahuje 17 g bílkovin a 100 kalorií.
  8. Mléko. Skvělý zdroj bílkovin, ale mnoho lidí si nemůže tolerovat jeho. Pokud jsi vztahují k počtu štěstí, které mohou jej pít, gratulujeme! Obsahuje vápník, fosfor a riboflavin. 1 šálek mléka obsahuje 8 g bílkovin a 149 kalorií.
  9. Libové hovězí maso. Lahodný na chuť, obsahuje velké množství železa a bílkovin. 1 porce o hmotnosti 85 g obsahuje 22 g bílkovin a 184 kalorií.
  10. Tuňák. Nejvíce populární druh ryb pro jídlo. Obsahuje velké množství prospěšných omega-kyselin. 1 šálek konzervovaného tuňáka hmotnost 154 g obsahuje 39 g bílkovin a 179 kalorií.
  11. Čočka. Oblíbený produkt u vegetariánů. Obsahuje 27 % bílkovin na 100 % výrobku. 1 porce (196 g) obsahuje 18 g a 230 kalorií.
  12. Krůtí. Dietní maso Obsahuje velmi málo tuku a kalorií. Obsah bílkovin, 21 g bílkovin na 100g.

Mimochodem, na stránkách jsou recepty lehké proteinové občerstvení . Tam můžeš vybrat pro sebe vhodný recept.

Funkce dietou

Protein dieta je dobré pro hubnutí. Nicméně, to je kontraindikována těm, kteří mají problémy s ledvinami. Protein dieta vám umožní rychle se zbavit nadváhy, ale jeho dlouhé použití nebezpečné pro ty ženy, kdo má slabé srdce nebo diabetes mellitus.

Proteinové diety platí od 4 týdnů do několika měsíců, záleží na typu diety. Trvalé omezení uhlohydrát může vést k chronické únavy a letargie, bolesti hlavy v hlavě a dalším patologií. Proto je používán krátce: je pravdivý, a znovu jíst sacharidy.

Protein jídlo: seznam produktů pro hubnutí