Péče o tělo » Produkty » Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka,

Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka,

25.05.2016 // Štíhlý


Co je pomalé sacharidy? Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, zdroje. Přínos a újmu na pomalých sacharidů. Principy správné výživy. Dieta "Nedelka".

Mnozí jistě slyšeli o tom, že pro hubnutí je nutné odstranit ze svého jídelníčku sacharidy. Ale ne každý ví, že úplně vzdát jejich užívání nelze. Jaké sacharidy jsou užitečné a jak je rozpoznat, radí odborníci.

Seznam produktů, tabulka pro hubnutí, specializované menu — důležité složky nejen stravy, ale i správné výživy. Nicméně předtím, než tvořit svůj jídelníček, stojí za to hlouběji prozkoumat otázkuPomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka, proč od některých potravin, jako by bez kalorií, lidé uzdravit se, a naopak. Jde o to, že jídlo se skládá z snadno stravitelné tvoří, a ty, které se pomalu "stravitelné". Zde je o posledních jsme se a mluvit. Pro hubnutí lidí je velmi užitečné pomalý nebo komplexní sacharidy. Jsou schopny trvale uhasit hlad, protože spouštějí v lidském těle složité procesy, zabírá hodně času. Při tomto hladina cukru zůstává stabilní, energie se spotřebovává rovnoměrně.

Rozpoznat komplexní sacharidy vám tento pojem glykemický index (GI). Tento údaj umožňuje zjistit, jak daný produkt vliv na změnu hladiny cukru v krvi. Pro lidi s nadváhou je vhodné do jídelníčku zařadit potraviny s GI méně než 40 kusů. Určení GI potravin vám tabulka:

V čem je přínos pomalých sacharidů?


Pro začátek stojí za to se vypořádat s otázkou, proč se člověk roste silně. Pravda je v tom, že přebytek cukru tělo recykluje na tuky, které jsou uloženy na problémových místech. V tomto jsou funkce metabolismu lidského těla. Pokud člověk zažívá hlad, to je často občerstvení sladkosti. V důsledku toho se v organismu pochází hmotnost kalorií, které tělo recykluje a přemění v energii. A protože přebytek cukru se vyrábí mnoho inzulínu. To se podílí na asimilaci potravin, ale na druhou stranu, jeho přebytek se po krátké době opět provokuje hlad.

Ale cukry, které bylo přestaveno na tuky, již nemůže být použita, to usadí na tuk a vyjde odtud jen do "nouzového režimu", kterého je těžké a nebezpečné dosáhnout. Proto stojí za to sledovat kvalitu potravin, tvoří strava více vyvážená. Odvolání pomalých sacharidů spočívá v tom, že pro jejich štěpení a vstřebávání vyžaduje ne méně než 2,5 hodiny. V důsledku toho nejsou příčinou dostihy cukru a energie bezprostředně vynaložené na každodenní činnost.

Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka,

Druhy a zdroje pomalých sacharidů

Seznam produktů v tabulce na hubnutí my dávat nebudeme. Ale zvažte, jaké komplexní sacharidy jsou obsaženy ve stravě, která se často na našem stole. Existuje mnoho jejich druhů. To:

  • Škrob;
  • Glykogen;
  • Celulóza;
  • Chitin;
  • Dextrin.

Odborníci radí sestavit jídelníček tak, aby polovinu denního příjmu tvoří právě sacharidy.
Zdrojem pomalých sacharidů jsou:

  1. Škrob ve velkém množství obsaženy v obilovin (pohanka, perlový ječmen, oves), luštěniny, makaróny. On je aktivně podporuje úroveň monosacharid v krvi, pomalu transformuje na glukózu.
  2. Glykogen tělo může získat z prasečí nebo hovězí játra. Jeho velké množství v mořské plody, mílovými kroky.
  3. Inzulín se vztahuje k polysacharidy, je obsažena v artyčok a čekanku. Je nezbytný pro diabetiky.
  4. Vláknina – důležitá složka výživy, i přes to, že to není stravitelné. Je obsažena v luštěninách a ořechách. Podporuje očistu zažívacího ústrojí, vylučování toxinů, jedů a produktů rozpadu z organismu. Vláknina zvyšuje sekrece žluči, že zvyšuje pocit nasycení.

Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka,

Jak konzumovat sacharidy při tréninku?

Trenéři radí, aby se vzít pomalé sacharidy před zahájením silového fyzické cvičení. Pomalé sacharidy umožňují rovnoměrně dodá tělu energii během celé zatížení, čímž zvyšuje vytrvalost a rychleji se spálí tukové zásoby.

Tip! Doporučuje, aby se komplexní sacharidy 1 hodinu před zahájením lekce. Jednotné dávkování – 40 g. A už po hodině je možné využít rychlé sacharidy.

Je třeba vzít v úvahu také velikost porcí, které jsou používány. Samozřejmě, že konzumace sacharidů by měl odpovídat strávil energie. Pokud nepřesáhne počet z kalorií, pak bude fungovat starý scénář a přehnaná cukru znovu odejdou do tukových zásob. Předpokládá se, že intenzivní duševní aktivita může být zaměněn k dobré fyzické zátěži.

Pomalé sacharidy pro hubnutí

Zhubnout je možné různými způsoby. Například vytvořit seznam produktů a držet se ho, nebo najít specializované tabulky, a řídit se jeho radami. Existují čistě proteinové diety, které přísně omezit konzumace sacharidů. Ale nejsou příliš užitečné, odmítnout zcela se od nich nelze. Nedostatek ve stravě sacharidů s sebou nese zhoršení nálady, příchodem nepohodlí.

Je důležité vzdát se sacharidy jídla, a nahradit "špatné" "dobré" rychlé sacharidy. Pro hubnutí mít pouze několik snížit množství jídla, a pečlivě zvážit produkty, které tvoří stravy. Některé z nich jen může být nahrazen užitečné pro hubnutí.

Svačiny také je třeba plánovat inteligentně. Nejčastěji se pro ně používá sladkosti a sendviče, ale od nich se bude muset vzdát, pokud se plánuje dieta. Jako snacking je třeba použít čerstvé zeleniny a ovoce, ořechy.

Pokud člověk miluje abyste se dopřáli těstovinami, pak je lze změnit na ovesné vločky, pohanky a syrové rýže. Kaše z brambor je možné nahradit na ragú ze zeleniny a místo pečiva by se jíst celozrnný chléb.

Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka,

Správná snídaně pro ty, kteří chtějí zhubnout

Při organizaci stravování pro hubnutí je třeba hlavní pozornost věnovat na správnou snídani. První jídlo by mělo být nejvíce hustá. Ve snídaňové menu je lepší zahrnovat ovesné kaše s mlékem. Dobrá volba – pohanka, nebo perlový ječmen.

Tip! Pro přípravu ovesné vločky stojí za to vybírat cereálie s pláštěm, spíše než zpracovaných zrn. Mají nižší glykemický index.

Kaše lze posypat plátkem másla, protože úplné vyloučení tuků z menu způsobí narušení vstřebávání tuku rozpustné tuky. A s tuky vaše tělo dostane polynenasycené kyseliny, které v těle není syntetizován a přichází pouze zvenku. Aby nedošlo k porušení metabolické procesy, je třeba přidat olej do potravin. Jedna lžíce na boty olivový olej zabrání vysušování pokožky.

Můžete připravit oblíbený pro mnoho míchaná vejce. Ale jako výplň stojí za to použít salám nebo slanina a zelenina. A nápoje ráno a v proudu dne pít pouze neslazené.

Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka,

Strava na Kaše "Nedelka", aby se zbavit tukových zásob

Velký šíření dostali pomalé sacharidy ve výživě výživě. Široce známé diety na Kaše, ve kterých lze použít prakticky jakýkoliv obilovin, s výjimkou manki. Do kaše můžete přidat nízkým obsahem tuku-sýr, sušené ovoce, čerstvé bobule a ovoce, med.

Podstatou diety "Nedelka" spočívá v tom, aby každý den jíst jeden druh obilovin. Například:

  • Pondělí – proso;
  • Úterý – ovesné vločky;
  • Středa – proso;
  • Čtvrtek – chata;
  • Pátek – perlový ječmen;
  • Sobota – obr.

V neděli může být použita jakákoliv kaše na výběr, nebo směs z obilovin. Kaše se připravují podle následujících pravidel:

  1. Kaše se vaří jen na vodě.
  2. Sůl není přidána.
  3. Kaše je možné jíst v neomezeném množství.
  4. Z jídelníčku několik dní před zahájením diety jsou odstraněny všechny škodlivé produkty (akutní a smažené potraviny, rychlé občerstvení, alkoholické nápoje).

Podrobně zde:

Jak udělat weight gainer pomalé sacharidy?

Co to je? Je to koktejl z produktů na bázi komplexních sacharidů. Aby nedošlo udělat chybu při výběru produktů, použijte nejprve již hotové recepty. Jaké? Například se zde podrobně popsat, sympatický chlapík ve videu):

Tabulka pro hubnutí

V této desce je většina hodnot GI potravin. Vezměte na vědomí! (Klikovatelné)

Pomalé sacharidy: seznam výrobků, tabulka pro hubnutí, zdroje, bílkoviny, obiloviny, zelenina, ovoce, dieta Nedelka,

Pomalé sacharidy – skutečný dar z nebes pro hubnutí. Dávají tělu energii, pokud tento není, jsou uloženy ve formě tuku. Udělejte si svůj seznam oblíbených produktů, nakreslete tabulku pro hubnutí, a nikdy nebudete mít problémy s váhou! To dává možnost sestavit chutné a pestré menu na každý den, a přitom se bát o svou postavu!