Péče o tělo » Ztráta hmotnosti » Sport v domácnosti pro hubnutí. Levný sortiment. Komplex cvičení a cvičení

Sport v domácnosti pro hubnutí. Levný sortiment. Komplex cvičení a cvičení

Sport v domácnosti pro hubnutí. Levný sortiment. Komplex cvičení a cvičení

Cvičení ve fitness centru sníst spoustu času a peněz. Důvodem pro kategorický odmítnutí nákupu předplatného se může stát plachost nebo lenost, ale i slavné ženské "než". Mezitím je známo, na diety nepomohou. Několik strmých zatáčky – a dobrý den, sggy kůže , zvlněný prsa a ochablý svaly!

Sport v domácnosti pro hubnutí vybrat nejen palivově mladé dámy. Školení v klidném domácím prostředí vám umožní vychutnat pohyb místo přemýšlení "jak vypadám ze strany?". Ale jedním houpající se lisu nebo nabíjením ráno krásnou postavu není vylepish. Být sochař – znamená věnovat pozornost každému detailu. Ploché břicho a ochablý hýždě – není přesvědčivý tandem. Jak cvičit doma správně?

Sport v domácnosti pro hubnutí. Levný sortiment. Komplex cvičení a cvičení

Sport v domácnosti: příprava k zaměstnání

Jasný plán cvičení – první krok na cestě k tomuto cíli.

Bez grafiky domácí fitness – zpackané akce.

Vyberte minimálně tři dny v týdnu, které budou uzpůsoben tak fitness. Označení době, kdy je výhodné pro cvičení – když nikdo není doma, když nemusíte myslet na vaření nebo praní. Instruktoři doporučují provádět cvičení v období 11-13, 17-19 hodin, přiřazení tréninku minimálně 1,5 hodiny. Dodržujte odstup mezi jídlem a výcvik 1,5-2 hodiny.

Plán je dobrý, jeho realizace je ještě lepší.

Disciplína – druhé pravidlo úspěchu.

Nepatří k přesvědčováním a stížnosti nápadité paní Lenost, která najde milion důvodů, aby se srazit vás s spravedlivého cestě. Pokud na určeném pro vzdělávání čas z ničeho nic vznikla potřeba železo (vařit, posunout věci ve skříni, nebo jednoduše zdřímnout, píšu sedět) – není připustit, odolat pokušení vypustit od fitness. Zvyk cvičit v domácích podmínkách se nakonec stane silnější, a lekce začne přinášet euforii.

Důležité je všechno – atmosféra, teplota, oblečení na trénink. Ventilovat předpoklad, zapněte hudbu, oblečte bavlněné legíny a pohodlné tílko, úsměv a pokračujte k lekci, cyklus nichž vytáhnout prsní svaly, posílí lis, výtah hýždě a bude odstraněna jezdeckých kalhot.
Sport v domácnosti pro hubnutí. Levný sortiment. Komplex cvičení a cvičení

Reliéfu postava bez gramu přebytečného tuku – ne efekt photoshopu, ale výsledek tvrdé práce.

Sport v domácích podmínkách: inventář a cvičení

První "příslušenství", který je třeba držet na délku paže během každé domácí cvičení – voda. V posilovně o tom se podobá instruktor a ostatní členové klubu HLS, lahodné popíjení čisté pitné vody v přestávkách mezi prvky tréninku. Doma o vodě nejčastěji zapomínají. A mezi tím udržovat vodní rovnováhu je velmi důležité!

Každých 20 minut cvičení – 200 ml vody.

V seznamu rozpočtového vybavení:

  • švihadlo
  • činky,
  • zábal s vážení,
  • mat.

Nákup drahých přístrojů – luxus a rozmar, ale není nezbytně nutné. Žádné problémové zóny je možné pracovat s minimálními výdaji.

Použijte prostor kolem.

Schodiště v předsíni – skvělý "cardio glider", který vám ušetří od nákupu "monstrum" StairMaster.

Podlaha – skvělá platforma pro push-up, sit-up a regály-lišty.

Židle – robustní pilíř při mahah nohama a protahování. Kombinovat cvičení, načítání každou ze zón.

Sport v domácnosti pro hubnutí. Levný sortiment. Komplex cvičení a cvičení

Startovací komplex cvičení pro hubnutí doma

  • Předehřejte svaly pro jejich naplňující práce a snížení rizika zranění. Warm up – základní prvek každého tréninku. Jít na pět minut nebo utéct, vysoko zvedat kolena. Dokončení cvičení mahami rukama, rotací ramen a paží, imitace plavání.
  • Podáváme nad hýžděmi, vnější a vnitřní stranou stehen. Účinné dřepy (20 krát), výpady vpřed střídavě nohama (15 krát), mahi nohy nahoru z polohy vleže na boku (od 30 krát), "kolo". Začněte z jednoho přístupu, postupně čímž se počet až tří.
  • Posílíte prsní svaly, kterým se upravují tvar prsou. Lehněte si zády na zem, pokrčte nohy v kolenou, vezměte si do rukou činky. Na nádech zředit ohnul lokty v ruce na stranu, jak si vydechnout – přinést na úrovni prsou (15 krát). Zvyšuje se počet přístupů, zvýšit hmotnost činky.
  • Připojte žehličku – horní, dolní a šikmo jeho svaly. Lehněte si na podlahu, zvedněte rovné nohy nahoru do svislice směrem s tělem (PI). Zvedněte pánev od podlahy a táhnou se boky směrem k hrudníku. Vraťte se do IP (20 krát). Žádné kroucení, přímé, diagonální, zpět a dvojité, dokonale posilují lis, tvářecích drahocenné "kostky". 50 zvraty – iron minimum.
  • Kroucení zábal pomůže spálit tuk v oblasti pasu a boků, zlepší metabolismus a posílí svaly celého těla. Twist hula hup je třeba ne méně než 15 minut. Použijte vaše břišní svaly a Uložit energické pohyby boky a prsa na vhodnější příležitost.
  • Na náklady na energii skákání na provaz lepší než běhat! 15 minut – minus 200 kcal. Není třeba se snažit, aby skok vyšší. Dost malých pružný chmele ve středně rychlém tempu s cílem zajistit tuků nezapomenutelnou zabuchku.
  • Nezapomeňte o zavěšení – závěrečná část každého tréninku. Trvat několik protahovací cvičení. Vaše svaly již dostatečně předehřát a strečink přinese spokojenost.

Soubor cvičení může a musí upravovat, doplňovat a rozšiřovat vzdělávání na vaší chuti.

Sport v domácnosti pro hubnutí. Levný sortiment. Komplex cvičení a cvičení

Alternativní sport v domácnosti pro hubnutí

Standardní soubor cvičení – klasika, která se může ukázat být nudné pro milovníky nových zážitků. V tomto případě nemusíte vzdát snu udělat postavu doma, a využít alternativních školení. Včetně jógy a bodyflex.

Jóga – není jen a ne tolik set ásan, je úplné přehodnocení všech návyků a zásad.

Kurzy jógy a naplnit pokojem a jistotou, zvyšují vitalitu, schopnost zvládat stres, zlepšit práci všech orgánů a systémů, činí tělo lehké, flexibilní a ohebný. Pro filozofy a romantiky!

Dýchací gymnastika bodyflex – unikátní technika nasycení těla kyslík s výraznou spalování tuků efektem.

Tvrdí, že jedna hodina bodyflexа spaluje ne méně než 3000 kalorií! 15-minutové denní cvičení je více než dost, aby přinést pozitivní výsledky již v prvních dvou týdnech tréninku.

Není ohyb hůl s tréninky v domácích podmínkách. Spěch a zápalem – první nepřátelé udržitelného výsledku. Udělejte si čas. Setkání s krásnou postavou se bude konat pouze v případě, že vaše disciplína.