Péče o tělo » Tabulky » Tabulka kalorické potraviny a hotová jídla 100 g pro hubnutí

Tabulka kalorické potraviny a hotová jídla 100 g pro hubnutí

Tabulka kalorické potraviny a hotová jídla 100 g pro hubnutí

Každý z nás jistě opakovaně zaobíral otázkami o tom, co je potřeba počítat bílkoviny, tuky a sacharidy v jídle. Proč je třeba sestavovat seznam produktů a potravin, které jsme jí každý den? K čemu potřebujeme znát množství obsahu potravinářských přídatných látek v potravinách a tak dále? Vše je velmi jednoduché. Jen tak budeme schopni maximalizovat rozdělovat porce, vzhledem k tomu, energetickou hodnotu potravin, a ne přibírání kil.

Od kalorický obsah potraviny závisí hodně. Na dnešní den je velmi výhodné to, že existuje zvláštní tabulka kalorické potraviny a hotová jídla , kde na 100 gramů výrobků jsou uvedeny všechny potřebné hodnoty pro hubnutí. Calorage v těchto tabulkách vám pomůže správně sestavit menu a přispějí snadné dodržování diety.

Proč třeba počítat kalorie?

Tabulka kalorický obsah potravin a hotových jídel pro hubnutí je kompletní seznam mléčných jídel, zeleniny, obilovin, ovesné vločky a tak dále. U každého produktu uvidíte kalorie. Od ní je třeba začít, pokud chcete zhubnout. Všechny dietní jídla mají nižší obsah kalorií. Proč je třeba tento seznam kalorické? Vezměme si jeden příklad: pokud vážíte 55 kg při výšce 172 cm, je třeba konzumovat denně asi 2000 kalorií. V tom případě, pokud si přejete zhubnout, pak je spotřeba kalorií, které potřebujete snížit na 2 nebo 3 krát.

Klíčem k úspěšné hubnutí:

  • Jíst ovesné vločky k snídani;
  • Není to stojí za to přestat jíst oblíbená jídla, jen je třeba zvážit jejich kalorií, a jak jednou tabulce jasně bude zapsána složení každého jídla;
  • Jíst více bílkovin potravin, které obsahují mnoho užitečných látek;
  • U vás by měla být cílem k hubnutí.

Tak, počítat kalorie, není tak těžké. Hlavní věc – začít!

Na poznámku! Denně pijte alespoň dva litry vody.

Pamatujte si, že jídlo by mělo být vyvážené. Ve vašich porcích by mělo být normální poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Přečtěte si více o kalorickou hodnotu každého jídla je možné zjistit z tabulek. Nabízíme vaší pozornosti několik tabulek, ve kterých je jasně vidět kalorický obsah různých skupin potravin.

Download kalorické tabulky potravin

Na našich stránkách si můžete zcela zdarma stáhnout tabulku kalorické výrobky v nejvhodnější pro vás formátu:

  • Kalorické tabulky ve formátu Word (.docx)
  • Kalorické tabulky ve formátu Excel (.xls)
  • Kalorické tabulky ve formátu DPF (.pdf)

Kalorické tabulky potravin do skupin

Kaviár

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Kaviár kamarád zrnitý31,613,70250
Kaviár bream členění24,64,90144
Jikry tresky tmavé členění28,31,80127
Kaviár jeseter zrnitý28,39,60201
Kaviár jeseter členění36,310,10235

Alkoholické nápoje

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Brandy001225
Vermut0015,9155
Víno suché00066
Víno polosuché0,302,578
Víno dezertní0,5020175
Víno sladké0,20588
Víno stolní0,200,267
Whisky000222
Vodka000,1234
Gin000223
Cognac000,1240
Likér0053344
Pivo 3,0%0,603,537
Pivo 4,5%0,804,545
Pivo tmavé0,20439
Portské víno0013,8167
Rum000217
Šampaňské0,305,288

Nealkoholické nápoje

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Meruňkový džus0,90,29,239
Ananasová šťáva0,20,211,448
Pomerančový džus0,90,18,436
Hroznová šťáva0,3014,556
Třešňový džus0,5010,649
Šťávu z granátového jablka0,201458
Kakao s mlékem241733,1377
Pivo chlebovou0,20526
Cola001040
Káva s mlékem0,811156
Limonáda006,124
Citronová šťáva10,13,218
Mrkvová šťáva10,16,531
Broskvový džus0,80,19,137
Pivo nealkoholické004,122
Zelený čaj0000
Černý čaj bez cukru0000
Černý čaj s citronem a cukrem (2 hod. l.)0,80,78,341
Černý čaj s kondenzovaným mlékem (2 hod. l.)2,42,919,1112
Energetický nápoj0011,447
Jablečný džus0,50,49,742

Kashi

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Pohanka kaše4,51,627,4137
Kukuřičné vločky6,52,983,8372
Krupicová kaše2,50,316,477
Ovesné vločky3,21,815,493
Ovesné vločky11,97,569,1358
Pearl ječmen kaše3,20,522,7102
Pshennaya kaše30,817,292
Rýžové kaše1,50,217,379
Ječmen kaše1,40,318,784
Ječmen vločky9,13,279,7345

Houby

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Čerstvé bílé3,31,52,432
Bílé sušené23,86,830,2277
Čerstvé ústřice2,50,56,234
Lístky čerstvé1,512,422
Lístky sušené227,225,4268
Mastná čerstvé2,50,71,512
Medové houby čerstvé2,412,525
Podpory čerstvé2,11,23,430
Podpory sušené23,39,514,4231
Podosinoviki čerstvé3,30,43,531
Podosinoviki sušené35,25,433325
Ryzhiki čerstvé1,90,72,316
Rozinky čerstvé1,60,81,715
Žampiony čerstvé4,30,91,429

Klobásy

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Klobása vařené Doktor13,422,90257
Klobása vařené Amateur12,528,30311
Klobása vařené Mléčné výrobky11,122,50243
Klobása polokoule Amateur17,639,10428
Klobása polokoule Moscow19,136,10402
Klobása polokoule Cervelat16,140,20423
Klobása nevařené Amateur20,647,80511
Klobása nevařené Moscow24,341,60476
Klobása nevařené Cervelat24,140,20453
Lovecké klobásy27,124,60325
Krvavý10,617,814,5261
Salám21,353,61,1576
Klobásy Hovězí Maso11,118,21,6215
Klobásy Vepřové10,131,81,7330
Klobásy Hovězí Maso10,320,30,9229
Párky Kuřecí10,622,13,3242
Párky Amatér9,830,10,4318
Párky Mléčné11,323,91,1260
Vepřové Klobásy9,223,24,5284

Vejce

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Míchaná vejce9,715,51,7181
Vejce kuře12,711,10,6153
Vejce křepelka11,913,30,8170
Vejce pštros12,411,50,8118
Vejce kachna13,514,10,2176
Vaječný prášek45,337,35,1545

Pečivo

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Baranki16,41,169,7342
Baton závitové9,42,750,7261
Bagety16,41,169,7342
Buchta7,41,843,7218
Arménský lavash7,71,147,8239
Pšeničná mouka odrůdy10,40,874,5324
Pšeničná mouka I odrůdy10,61,473,6329
Pšeničná mouka II odrůdy11,61,970,7328
Mouky žitné6,81,276,8321
Sušení11,1173,2335
Sušenky pšeničné11,61,872,1327
Žitný chléb4,70,649,5210
Chléb pšeničný chléb z mouky I odrůdy7,42,253246

Zelenina

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Lilek0,60,17,522
Fazole6,10,18,159
Tuřín1,20,18,438
Puntíky zelené5,40,213,675
Cukety0,80,35,930
Zelí1,905,731
Zelí s červenou hlavou1,906,334
Zelí, květák2,705,230
Brambory vařené20,316,580
Brambory pečené2,69,723,5198
Brambory mladý2,20,312,557
Cibule, zelený (pero)1,404,221
Cibule pórek3,207,138
Cibule1,609,341
Mrkev1,30,16,329
Okurky podzemních0,703,115
Okurky skleníkové0,701,69
Olivy0,610,26,7111
Pepř zelený sladký1,204,824
Paprika červená sladká1,205,526
Petržel (zelené)3,80845
Petržel (root)1,6011,248
Ředkvičky1,504,222
Ředkvičky1,707,133
Tuřín1,605,827
Salát1,602,115
Červená řepa1,7010,546
Rajčata (nezpevněné)0,704,119
Rajčata (skleníkové)0,702,612
Fazole4,404,436
Křen2,6016,170
Česnek6,6021,1103
Špenát2,502,622
Šťovík1,605,529

Ovoce

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Meruňky0,7010,144
Kdoule0,608,737
Cherry0,307,635
Ananas0,3011,949
Pomeranč0,808,638
Banány1,7022,187
Brusinka0,608,842
Hrozny0,5017,873
Třešeň0,9011,146
Granátové jablko0,9011,953
Grapefruit0,807,537
Boxovací pytel0,5010,641
Borůvky1,107,435
Meloun0,80,37,334
Ostružiny1,905,131
Jahody1,907,140
Fíky0,9013,757
Kiwi10,79,746
Dřín1,109,442
Jahody0,60,4730
Brusinky0,704,927
Angrešt0,809,743
Citron0,903,330
Maliny0,709,243
Mandarinka0,908,839
Mango0,60,411,869
Moruška0,906,933
Řešetlák mořský0,805,631
Broskve0,9010,142
Pamelo0,60,16,129
Jeřáb1,6012,257
Kanalizace0,809,741
Rybíz bílý0,408,537
Rybíz červená0,608,739
Černý rybíz1,008,038
Tomel0,7015,761
Višně1,3012,554
Borůvky1,208,841
Moruše0,6012,550
Šípky čerstvé1,5024,2106
Šípky sušené4,5060,1259
Jablka0,5011,448

Mořské plody

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Gobies12,78,25,1147
Růžový losos21,27,10151
Chobotnice18,20,2077
Platýs162,5086
Karas17,51,6084
Kapr163,5095
Keta22,15,80138
Šprota14,39,20142
Koruška15,33,3093
Krabí maso160,9067
Krabí tyčinky17,92,1073
Redshirt18,53,10106
Krevety180,9085
Ledová15,61,3076
Cejn17,24,20109
Losos19,213,80200
Makrela20,23,60111
Mušle vařená9,71,6053
Aljaška Pollock15,70,6067
Capelin13,111,70159
Navaga16,711,3078
Mník18,60,8085
Okoun mořský17,45,50123
Okoun říční18,30,7080
Jeseter16,510,50161
Chobotnice18,50074
Halibut18,53,20106
Plotice18,50,40108
Raci vařené20,31,21,196
Kapr obecný18,15,20119
Sayra18,320,50257
Salaca17,15,80124
Sleď17,319,90248
Losos20,915,30222
Sig197,30141
Makrela189,50158
Sumec16,78,40141
Kranas185,30119
Sterlet17,36,30126
Candát190,7081
Treska17,70,5076
Tuňák21,71,3095
Uhelná ryby13,311,40153
Úhoř mořský14,230,70331
Ústřice14,40,36,291
Pstruh19,62,1099
To sakra16,42,3084
Štika18,20,8083
Jazyk mořský10,35,3089

Sladkosti

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Jam0,40,274,5286
Vafle8,219,853,1425
Hematogen6,22,875,5352
Želé popsicles3,710,373,4388
Marshmallows0,7077,3295
Iris3,17,781,2384
Karamel00,277,3291
Cukroví čokoládové3,939,754,6576
Marmeládu00,277,1289
Med0,6080,5312
Zmrzlina krém3,615,120,5223
Zmrzlina krémová3,61019,5182
Zmrzlina eskymo3,62019,5278
Cukroví0,6080,1301
Sušenky ovesné sušenky6,514,171,4430
Sušenky máslové sušenky10,55,276447
Koláč z listového5,738,346,8543
Dort suchar4,99,184,1338
Perník4,42,977,1333
Cukr0,2099,6377
Turecký med slunečnice11,429,354,6519
Čokoláda tmavá5,235,652,4546
Čokoláda mléčná6,735,652,4552

Maso

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Jehněčí16,215,30201
Jehněčí Ledviny13,42,6078
Beránek Játra18,92,80102
Jehněčí Srdce13,62,7085
Hovězí maso18,712,60191
Hovězí Maso Mozek9,39,60126
Hovězí Játra17,63,20100
Hovězí Maso, Ledviny12,41,9067
Hovězí Vemena12,113,80176
Hovězí Srdce15,23,1089
Hovězí Jazyk13,412,10160
koňské maso20,37,10149
Králík20,612,80197
Vepřové maso libové16,327,90318
Vepřové maso tučné11,649,10484
Vepřové ledviny13,23,2084
Vepřová játra18,63,50105
Vepřové srdce15,23,1087
Prasečí jazyk14,416,50203
Telecí19,91,1091
Husy16,433,10359
Krůtí21,112,30,6192
Kuřata20,48,60,8161
Kuřata18,57,90,5159
Kachny16,461,30348

Ořechy a sušené ovoce

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Arašídy26,245,39,9555
Ořech13,561,510,6662
Rozinky s ossicle1,7070,7273
Rozinky sultánky2,5071,4285
Kešu25,854,313,3647
Sušené meruňky5,7065,3270
Mandle18,357,913,4643
Semeno slunečnice20,952,55,4582
Sušené meruňky5,3067,9279
Datle2,50,469,6277
Pistácie2050,57,3555
Lískových oříšků16,366,79,8701
Sušené švestky2,7065,3262
Jablka sušená3,1068,3275

Mléčné výrobky

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Jogurt 1.5%4,31,58,465
Jogurt 3.2%53,28,987
Jogurt 0%2,803,829
Kefír 1%2,814,037
Kefír 2,5%32,54,051
Kefír 3,2%3,23,24,157
Mléko je 0%2,804,634
Mléko 1%2,814,643
Mléko 2,5%2,82,54,653
Mléko 3,2%2,83,24,658
Mléko kozí syrové3,14,24,771
Kravské mléko syrové3,23,64,763
Odstředěné mléko2,10,14,530
Mléko, sušené plnotučné25,22539,6477
Kondenzované mléko7,37,79,7139
Jogurt 3,2%2,93,24,057
Ryazhenka 2,5%2,92,54,153
Ryazhenka 4,0%2,944,168
Smetana 10%2,8104,1121
Smetana 20%2,8203,9209
Zakysaná smetana 10%3102,9118
Zakysaná smetana 15%3152,9163
Zakysaná smetana 20%3202,9208
Sýry z tvaroh hmoty7,32327,6344
Holandský sýr26,426,50352
Sýr Poshekhonsky26,426,30348
Ruský sýr24,129,80,4366
Sýr suluguni2024,20293
Tvaroh tučný14181,9236
Nízkým obsahem tuku-tvarohem18,20,61,889
Tvaroh tučný16,591,9156

Olej

PRODUKTBÍLKOVINYTUKYSACHARIDYKCAL
Kuřecí tuk099,70896
Vepřový tuk roztavený099,50882
Margarín krémová0,582,30746
Margarín stolní mléčná0,5820,9744
Majonéza 67%3,3672,4624
Lněný olej099,80898
Olivový olej099,80898
Olej slunečnicový099,90899
Máslo 82,5%0,582,51747
Přepuštěné máslo0,498,10,5

885