Péče o tělo » Diety » Zeleninová dieta na hubnutí, rychlé a efektivní snížení hmotnosti na zelenině: menu na týden, recenze a výsledky

Zeleninová dieta na hubnutí, rychlé a efektivní snížení hmotnosti na zelenině: menu na týden, recenze a výsledky

Zeleninová dieta na hubnutí, rychlé a efektivní snížení hmotnosti na zelenině: menu na týden, recenze a výsledky

Zelenina – doporučené produkty pro všechny typy hubnutí. Proč? Faktem je, že zelenina je dokonale vstřebává do těla, obsahují málo kalorií, ale za tento vynikající nasycení – náplň žaludku uvedené výrobky mnohem zdravější, protože nedochází charakteristické nadýmání. Proto existuje speciální zeleninová dieta pro hubnutí umožňuje týden ztratit až 5 kg nadváhy. Při tom pocit hladu hubnutí nevadí, že brání četné éry a dalších potíží.

Navíc, zeleninová dieta je jednoduchý a dodržování – příprava pokrmů nebude trvat mnoho času, protože se doporučuje konzumovat zeleninu v čerstvém stavu a jen občas se po tepelné zpracování. Jednoduchost spočívá v nepřítomnosti na dodržování době jídel – ano, to je žádoucí, ale pokud hubnutí se stal obtěžovat hlad, můžete jíst jakoukoli možnost zeleninou přímo na cestách. Zkontrolováno dále strava obsahuje v nabídce další výrobky, které dává prostor fantazii v kombinaci povoleného.Zeleninová dieta je často doporučuje lékaři lidem s přítomností závažných onemocnění v době kritické situace – s pomocí stravy může nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit zdravotní stav. Všechny předložené argumenty vedou k touze naučit se základy a principy zeleninové diety, že bude podrobně projednán v článku.

Přínosy zeleniny pro zdraví

Jak již bylo uvedeno výše, zeleninová dieta je nejen účinná při hubnutí, ale je vysoce doporučeno lékaři pro léčbu některých chorob.

Ve prospěch zeleniny vedou následující faktory:

  • zelenina obsahují ve složení velké množství vitaminů, minerálních látek, vlákniny a dalších prospěšných stopových prvků, takže zeleninová dieta bude nezávadné pro organismus;
  • dieta slouží jako vynikající prevence kardiovaskulárních onemocnění, aterosklerózy, nádorových projevů;
  • dieta, nízkokalorický – 1 kg okurky obsahuje pouze 150 kcal, zatímco 1 kg rajče – 190 kcal;
  • v zelenině obsahuje málo bílkovin, tuků a sacharidů, ale s ohledem na spotřebované množství tělo dostane svou denní normu – to je nejvíce vyvážené potraviny.

To je zajímavé: Za den z rostlinné stravy více než 1200 kcal jíst téměř nemožné, takže není nutné přísně sledovat hmotnost porce a kalorický obsah jídel. Držet dietu na hubnutí může být více měsíců za předpokladu, účinnosti a nedostatek špatného pohody.

Výhody a nevýhody hubnutí, na zeleninové výživy

Zeleninová dieta, jako každý jiný, má své výhody a nevýhody.

Doporučujeme video: Zelenina pro hubnutí. Galina Gorssmann.

Pozitivní body patří:

  • nízkokalorické zeleniny vést k rychlým výsledkům;
  • během vaření je téměř zakázáno používat sůl a koření – to pomáhá eliminovat přebytečné tekutiny z těla;
  • v zelenině je hodně vlákniny, která pomáhá v práci střeva;
  • v zelenině je komplexní sacharidy, a oni vedou ke zvýšení hladiny cukru v krvi – diety mohou držet a nemocní cukrovkou (pouze po konzultaci s odborníkem);
  • velký seznam povolených zeleniny vede k rozmanitosti stravy.

Ale nezapomeňte, o nedostatcích rostlinné stravy na hubnutí, kde se vydávají následující faktory:

  • nadměrné užívání vlákniny, naopak, může vyvolat poruchy střev;
  • malé množství bílkovin může vést k jeho deficitu, proto se v jídelníčku pravidelně patří maso nebo ryby, dušené nebo dušené;
  • povolení pro hubnutí produkty rychle stravitelné v žaludku, a tak velmi rychle po jídle přichází pocit hladu;
  • k rostlinné stravě je třeba se uchýlit pouze v létě, protože v zimě nedostatek bílkovin potravin může vést k vážným následkům pro organismus.

Ať to bylo cokoliv, recenze na hubnutí na rostlinné stravě jen pozitivní. Lidé slaví typickou lehkost, zvýšení provozuschopnosti a další kladné body – dokonce i pocit hladu se nezdá tak hrozné moukou.

Podstatou zeleninové výživy pro hubnutí

Dieta na zelenině – to je návykový nejen samotné zeleniny, ale i dalších povolených produktů, na jejichž základě můžete sami vytvářet pokrmy, nebo použít již hotové recepty.

Zeleninová dieta na hubnutí, rychlé a efektivní snížení hmotnosti na zelenině: menu na týden, recenze a výsledky

Podstatou zeleninové výživy pro hubnutí

Podstatou diety se zdá být v následujících principech:

  • během dne určitě jedl ne více než 1,5 kg všech povolených zeleniny (snížené množství jsou zavedeny do stravy škrobnatých odrůd);
  • během dne je dovoleno jíst suchary, vařené sami, žitný nebo černého chleba;
  • povolena mléčné výrobky bez cukru a dalších přísad, s nízkým obsahem tuku;
  • jsou povoleny vločky, zastrčený kyselé mléko výrobky s nízkým obsahem tuku;
  • jsou povoleny koření a doplňky v podobě zázvoru, bazalky, křen, skořice, petržel;
  • můžete pít čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů, vaříme kompoty z lesních plodů, ale bez přidání cukru.

To je důležité: Dieta není tak přísná, ale bez výjimky na snídaně, obědy a večeře se používá salát z čerstvé zeleniny, naplněné kyselé mléko produkt nebo rostlinným olejem. V průběhu dne je třeba vypít alespoň 1,5 litru čisté vody, a při přítomnosti velkého množství nadváhy – ne méně než 2 litry. Převážně v menu by mělo obsahovat pokrmy ze syrové zeleniny v salátech – dušené, vařený a pečené jdou jen jako doplněk.

Menu na týden pro hubnutí

Na povolených produktech snadno vydržet týden – to je rychlá a účinná dieta na zelenině, s jejíž pomocí můžete zhubnout až na 6-7 jednotek

Vzorový jídelníček se zdá být v tabulce.

Čas příjmu potravyPovolené jídelníčku pro hubnutí
SnídaněSnídaně by měla být hustá, proto je povoleno jíst porci zeleninového salátu, 100 g bez tuku jogurt, šálek zeleného čaje.
PřesnídávkaŠálek bez tuku jogurt nebo přírodní jogurt.
ObědPorce okroshki na kefír porce polévky pyré z zeleniny, strouhané syrové mrkve nebo řepa (lze zastrčit rostlinným olejem).
VečeřePapriky plněné zeleninovou směsí – směs se volí a provádí podle přání, sklenici s nízkým obsahem tuku jogurt, zeleninový salát.

Zeleninová dieta na týden umožňuje měnit menu na týden následující a dále – při absenci nepříjemných symptomů uvedené v tabulce menu je možné dodržovat po dlouhou dobu.

Menu na 10 dní hubnutí

Máte-li touhu a potřebu shodit větší váhu, doporučuje se využít jinak menu, určených pro delší hubnutí.

Zde je možné držet se zhruba sestaveného menu, které je uveden v tabulce.

Čas příjmu potravyDoporučené denní menu pro hubnutí
SnídaněOvesné vločky s přídavkem mléka s malým obsahu tuku, strouhaný na struhadle mrkev nebo řepa, zastrčený rostlinným olejem. Šálek kávy bez cukru a mléka
PřesnídávkaOkurka nebo malá porce a všechny zelené zeleniny
ObědPorce zeleninová polévka, plátek žitného chleba, 2 vařená brambory (lze nahradit plnohodnotnou porci zeleninového ragú)
SvačinaPaprika bulharská – ale ne více než 2 ks
VečeřeNějaké čerstvé zeleniny v podobě salátu nebo dušené maso

Za 10 dnů můžete ztratit až 10 kg nadváhy. Pokud vydržet takovou dietu po dobu jednoho měsíce, můžete ztratit až 20 kg nadváhy, v závislosti na výchozí.

Jednoduché recepty na přípravu

Na dietě je povoleno využít několika jednoduché recepty, které nezaberou mnoho času v kuchyni. Je třeba vést několik možností vaření povolených a doporučených jídel, kterými můžete potěšit svou rodinu.

Doporučujeme video: Salát z brokolice s celerem a ořechy

Líný zelí

Líný zelí poukazují na nedostatek té náročné práce na vytvoření. Pro vaření je třeba udělat kroky:

  • Vařit listy zelí – nakrájíme je na čtverce se stranami o 7-8 viz
  • Připravit "nádivka" — zde je možné míchat rajčata, paprika, mrkev, přidat trochu zeleně a jiné výrobky na přání. Ve výsledné směsi přidejte jedno syrové vejce, důkladně promíchejte.
  • Začněte vařit, dát na oheň holandské trouby, výplně do něj trochu rostlinného oleje. Umístěte sekaný pre-mrkev a rajčata – udělejte obvyklou ohřát.
  • Nyní umístěte listy zelí – lehce sůl a pepř, můžete přidat povolené koření.
  • Kalení zelí po dobu 10-15 minut pod víkem, položit na listy, které se vytvoří na "karbanátky", dříve vařené zeleniny směs. Uhasit ještě asi 15 minut pod víkem.

Podávejte jídlo, posypané zelení. Podobné líné zelí mohou být konzumovány nejen na dietu a hubnutí lidem – to je vynikající náhradou obvyklého guláš.

Doporučujeme video: Zeleninová polévka. Pro ty, kteří se postí, nebo je na dietě.

Zeleninová polévka

Považována dieta se neobejde bez pití, polévky, takže vařit to by mělo být téměř každý den, použijte následující recept:

  • V pánvi nalít malé množství oleje a umístěte pre-třením na struhadle mrkev, nakrájené na kostičky rajčata.
  • Tím, že ohřát, hod do polévky, všechny použité produkty – trochu brambor, zelí bílý kosti, brokolice nebo barevný (můžete je kombinovat), paprika a další.
  • Dusíme ještě asi 15 minut.

Podáváme polévka pro diety s sekaný zelení a trochou zakysané smetany. Taková polévka pro hubnutí je doporučeno konzumovat s možnost žito chlebem nebo strouhankou. Zeleninová dieta je vítána výživu a často se doporučuje pro hubnutí lidem s přítomností velkého množství nadváhy. Stravování je založeno na často používané potraviny, díky čemuž jim bude jednodušší ji držet, brání pokušení pověsit na mouky a chuť na sladké. V přestávkách mezi jídly si můžete jíst nějaké syrové zeleniny, aby trpět pocity hladu.Pokud dříve hubnutí používal více než 3500 kcal denně, měl by se snížit denní příjem kalorií na dietě 2000 kcal v počáteční fázi. Postupně kalorickou hodnotu snižují.