Péče o tělo » Správné jídlo » Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Odborníci na výživu dokonce doporučují konzumovat ½ část grapefruitu nebo 2-3 plátky čerstvého ananasu před spaním, těmito ovocem možné snacking v práci. Budete pracovat nebo spát, a jídlo bude pracovat nad svou postavou a spalování nadváhy. Lákavé, ne?

Pokud je v denní nabídce patří 2-4 ovoce nebo 300 g lesních plodů, chuť na sladké, bude klesat. Kousky voňavé ovoce je možné přidávat do nápojů, je užitečné připravit z nich šťávy a želé, kterým se v tvarohu nebo quiche z něj.

Dietní pokrmy z ovoce snídaně: smoothies, saláty, pečená jablka.

Zelenina pro vynikající pocit

Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Jezte hodně zeleniny

Legendární salát "Koště" za 5 dní očistit tělo, odstranit problém zácpy a pomůže shodit pár kilogramů nadváhy.

V čem je tajemství? Je to jednoduché: konkrétní sadu zeleniny má vliv na proces metabolismu. Zelenina urychlení procesu lipolýzy, známý jako štěpení tuků. Tak například, pokud jíst vařené tučné vepřové maso s oblohou ze zeleniny, tuky prohraje 1/3 jeho škodlivými účinky.

Ke všem může výhodou zeleniny, lze přidat jejich nízkou kalorickou hodnotu, kompletní vstřebatelnost a pocit, pocit sytosti.

Ale ne všechny zeleniny pomáhají v procesu hubnutí, je třeba snížit příjem cuket, squash, houby lze jíst jen jako doplněk k hlavní jídlo. A konzervy kukuřici, hrášek, luštěnin a brambor, sterilované a nakládané zeleniny je lepší vůbec nepoužívat.

Bez omezení můžete jíst všechny druhy zelí, mrkve, rajčat, okurky a chřest, aromatický bylinky, řepu, cibuli, ředkev.

Dietní pokrmy ze zeleniny na oběd (všechna jídla se připravují bez masa): pilaf, okroshka zeleninová, kam se přidává pivo nebo kefír, dušená masa, čerstvé saláty, lze je zastrčit zakysanou smetanou, fecco s nudlemi, líný zelí, boršč.

Vše o výhodách bílkovin a produktech, v nichž je obsažena

Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Maso obsahuje hodně bílkovin

Maso – nejcennější zdrojem bílkovin a aminokyselin, které slouží jako základ pro všechny buněk v těle.

Vzdát se maso během diety nemůžete, nedostatek bílkovin vede k hromadění tukových depozit, a to je svalová hmota spálí. Maso je právem považován za jeden z nejlepších potravin pro diety. I když jíst 200 gramů libového mletého telecího masa s oblohou, po dobu 5-6 hodin, je cítit pocit sytosti. Hlavní pravidlo při konzumaci masných výrobků – obrovský "pánve" salát. Čím více zeleniny, tím lépe stravitelné bílkoviny a tuk obsažený v něm, rozdělí.

Samozřejmě, dodržovat dietu, je lepší vzdát se mastné druhy masa:

  1. Kuřecí maso lze jíst bez kůže a dát přednost bílé maso (prsa). Posuďte sami, v 100 gramech kuřecích prsíček obsahuje 110 kcal, a v kyčlích – 186 kcal.
  2. Klobásy, klobásy, připraven masu konzervativní prohlášen za bojkot. V nich je obsaženo velké množství zbytečných koření, konzervačních látek, sóji a nečistot mazu.
  3. Mastný kebab, maso s krustou.
  4. Želé z tučného masa. Výjimkou je, želé, kuřecí, libové vepřové maso (ve 100 gramech produktu je obsaženo 120 až 180 kcal).

Můžete jíst hovězí maso, maso králíků a krůty, kuřecí prsa, nízkotučný vepřové maso.

Všimněte si, že při hubnutí je důležitý způsob, jak vařit maso. Pro přípravu polévky muset samostatně vařit zeleninu a vepřové maso, nejnovější nakrájíme a často svalují na zeleninový vývar. Jiné způsoby, jak vaření – to vaření, pečení, dušení nebo pražení na grilu. Pokud je k dispozici multivariační nebo dvojité kotle, pak maso klidně uvařit v ní.

Druhý zdroj bílkovin – mléčné výrobky a kuřecí vejce.

Můžete pít kefír, přidávat jej nebo zakysanou smetanou do salátů, jíst přírodní jogurty, nesolené sýry. Dietní pokrmy z masa a mléčné výrobky na večeři: parní karbanátky, hamburgery, vařený maso, vepřové maso, pečené se zeleninou, tvaroh rendlík, okroshka zeleninová na kefír, tvarohové koláče.

Omezení užívání lehkých sacharidů: vše o dietních cukroví

Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Mléčná čokoláda se vztahuje na jednoduché sacharidy

Lehké sacharidy – to jsou látky, které jsou rychle absorbovány v těle. Na jednoduché sacharidy patří:

  1. Cukrovinky, s výjimkou těch, v nichž žádný krém, pokud je jejich základem se stala krupička.
  2. Mléčné čokolády, čokolády s oříšky, zmrzliny, kromě ovocné ledu, arašídy v čokoládě, džem, kondenzované mléko.
  3. Chléb čerstvý, pita chléb (277 kcal/100 g), sladké nápoje, pečivo.

Mnoho škrobnatých potravin ve stravě, které nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti. Lze ale na dietu marshmallows, sladké pečivo nebo halva? Ano, během diety si můžete dovolit 1 krát denně jíst s čajem jako sladkosti:

  1. Přírodní želé z ovoce.
  2. Pečivo s tenkou vrstvou másla nebo medu.
  3. Vanilka suchary bez rozinek.
  4. Hematogen bez přidání ořechů, rozinky a tak dále Pojednává rozdělit na 2 jídla.
  5. Med se doporučuje dávat do čaje a saláty, na tenké vrstvě nátěru na suchary. Medem lze nahradit cukr, v dopoledních hodinách si můžete vypít sklenici medová vodách (1 lžička medu ve 200 ml vody), která snižuje chuť k jídlu a zlepší metabolismus.

Obiloviny – zdroj komplexních sacharidů a vlákniny

Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Dietní müsli, které můžete jíst každý den

Za zmínku stojí, že pro více komplexních sacharidů je třeba každý den jíst obiloviny: rýže, ovesné vločky, hrášek a pohanka, také vločky a dietní müsli. Jejich připravují na mléce, vodě, jíst s oblohou. V kashi se doporučuje přidávat olej a sojová omáčka.

Ryby během diety

Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Ryby je třeba vzít střední a mastnoty

Ryby během diety je nutná, protože udržuje svalovou hmotu a obsahuje mnoho fosforu, aminokyselin a vitamínů A, V, Atd.

Můžete jíst tyto druhy ryb a mořských plodů:

  1. Ryby střední olejnatost: pstruh, candát, okoun. Průměrná tloušťka této skupiny od 100 do 150 kcal na 100 gg
  2. Ryby s nízkou obsahu tuku: cejn, štika, treska, pollock. Průměrná výhřevnost v této skupině od 70 do 100 kcal.
  3. Krabí tyčinky, krevety.

Jídla z ryb: parní kotlety, pečené v alobalu, pstruh.

Že je přísně zakázáno jíst během hubnutí?

Co můžete jíst při dietě na hubnutí

Knedlíky high-nízkokalorické, takže jim nestojí za to tam

Proces spalování tuku zpomaluje alkohol, proto je zakázáno pít pivo, nízkoalkoholické nápoje, sladké víno, vermut, likéry.

Z omáčky, nelze je kečup, majonézy, ostré a slané omáčky. Solené sýry, kaviár, ryby, máslo, knedlíky a koláče jíst nestojí za to z důvodu vysoké kalorií a obsah soli. Kávy při dietě není zakázáno, ale není nutné zneužívat povzbuzující nápoj. Je lepší pít čaj, džusy a minerální voda bez plynu.

Na otázku o tom, zda můžete žvýkat žvýkačku, okusují slunečnicová semena, ořechy, žvýkat olivy my odpovíme "Ne!". Jde o to, že při žvýkání se vylučuje žaludeční šťávy, a tam je hrozný pocit hladu. Pro krásnou postavu je zapotřebí fitness a správnou sadu produktů. Stále i nadále hladovět? Není trápení sebe, do módy vstoupí sytící a efektivní hubnutí!