Péče o tělo » Fitness » Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Navzdory tomu, co říká reklama, ne "tajné způsoby, jak" pro ploché a zlý břicha. Jak se zbavit tuku na břiše a obnovit pružnost pleti, budete muset držet z kuchyně na dálku a dělat cvičení, pro které není nutné speciální vybavení. Zhubnout, vaše břicho pomůže komplex každodenní cvičení jógy. Budete překvapeni, jak rychle se vaše břicho se stává plochou, pružné, pevné.

Vzhled a vnitřní klid

Ásany jsou známé již mnoho tisíc let. Pomáhají v boji s nadýmání, protože zlepšují trávení, čistí tělo od toxinů. Kromě vzhledu našeho těla, tím, že cvičí jógu, jsme se zlepšuje jeho vnitřní stav. Některé ásany stimulují dráždivý, přispívá k vylučování přebytečných plynů a zlepší stav. Ujistěte se sami, že ásany vám pomohou, pokud chcete mít ředidlo břicho. Stojí za to vzít v úvahu, že některé ásany jsou vyspělejší než ostatní.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu, měli byste zhodnotit své schopnosti. Začít s nejjednodušších ásan, při pohledu na jejich video, nebo po konzultaci se zkušeným instruktorem.

Před provedením cvičení, se doporučuje větrání místnosti.

Warm up před tréninkem

Předtím, než zatěžování svalů a provádět cvičení jógy pro hubnutí břicha a po stranách, je třeba věnovat pár minut warm-up, skládající se převážně z plachty, kruhové pohyby boky a rotace trupu.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Při nástupu k plnění následujících cvičení bez řádného rozcvičení svalů trupu, lze později cítit odložené bolesti svalů.

Důležité je také vypočítat intenzitu zatížení na sílu svalů. Pokud se dělá jógu na hubnutí břicha a boků jen na dovolenou, a ne dělat jiné cvičení, břišní svaly budou regenerovat pomalu, takže je snadné jejich přeskok. Při středně těžké zatížení, nejbezpečnější způsob, jak provádět následující cvičení jednou za tři dny.

Talasana

Asana vyžaduje dobrou koordinaci a silné paže a ramena. Tato efektivní jóga pro hubnutí břicha a boků.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

  1. Sedněte si do pozice lotosu. Silně kroutit nohy, kolena TAM blíže k trup.
  2. Položte dlaň ruky na obou stranách boků, prsty směrem dopředu.
  3. Zvedněte hýždě nad podlahou současně, narovnat ruce. Tuck vaše kolena co nejblíže k hrudníku. Zůstaňte v pozici 2-3 minuty, a pak sestoupit do původní pozice a vydechovat.
  4. Další možností ásany Talasana je zvedání nohy vpřed.
  5. Usedněte lotosové pozici. Rovné nohy zvedněte do výšky hrudníku a držte je na kotnících.
  6. Zvedněte ruce nahoru, záda držte rovně.
  7. Nevstupujte na pozici Padmasana.

Pavanmuktasana

  1. Lehněte si na záda. Pokrčte nohy v kolenou.
  2. Ohnul se v kolenou, nohy stiskněte je k hrudi tak, aby stehna dotkla břicha. Stiskněte jejich rukama.
  3. Zvedněte hlavu nahoru a dotkněte nosem k kolena.
  4. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech v této pozici po dobu 30 sekund. Pomalu snížit hlavu a nohy.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Cvičení, které můžete dělat s jedním flexi nohy. Druhá noha by měla být rovně s prsty, zaměřeným na stranu hlavy.

Pozice sfingy nebo kobry (Bhunjangasana)

Pozice posiluje krevní oběh a regeneruje svaly břicha a stehen, optimalizuje provoz všech divizích, natáhne nohy, stimuluje činnost nadledvinek a má příznivý vliv na štítné žláze.

  1. Lehněte si na břicho. Ruce ohnul v lokty. Předloktí jsou rovnoběžné k sobě navzájem. Odolat jimi na podlahu. Ruce od loktů do štětce položte na podložku, dlaněmi dolů.
  2. Pomocí zádové svaly, zvedněte horní část těla z podlahy, vyrovnání ruce na lokty. Snažte se tlačit jeho rukou, a jen zvednout pomocí zádové svaly.
  3. Linger v této poloze třicet vteřin, pak usedněte původní polohy.

Pozice luku (Dhanurasana)

Asana podobně bhundjangasana, ale pokročilejší. To stimuluje celý organismus a celkově posiluje svaly lisu, pomáhá opravit hrbit záda a ramena, příznivě působí na reprodukční systém ženy.

  1. Lehněte si na břicho a zvedněte nahoru lýtka nohy, jejich ohýbání v kolenou. Nohy dohromady.
  2. Vyřadit ruce za hlavu. Objetí rukama oba kotníky, vytáhnout je nahoru, zvedání boky od podlahy.
  3. V této poloze, dotýkat podlahy musí jen stydkou kostí a bříškem. Tělo by mělo být klenutý ve tvaru kruhu.
  4. Při provedení ásany nohy dohromady. Linger v poloze dvacet—třicet sekund a usedněte původní polohy.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Pozice Pashchimotanasana

Provedení ásany v praxi je méně komplikovaný, než se vyslovuje. To vyžaduje trochu flexibility a proto, předtím, než přejít k její praxi, proveďte předchozí ásany.

  1. Lehněte si na záda. Končetiny rovné. Ruce jsou rozšířeny nad hlavou. Všechno dohromady představuje jednu přímku od hlavy až k prstů, stop.
  2. Zvedněte dlaně ke stropu, a připojte ruce mezi sebou.
  3. Utáhněte vaše břišní svaly. Zvedněte nahoru, snaží se udržet záda rovně a spojené ruce nad hlavu.
  4. Předklánět a pokrýt rukama prsty na nohou.
  5. Při zachování záda rovně, kolena dotknout hlavy.
  6. Linger v poloze po dobu 1,5—2 minuty a dostat se z něj.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Pozice Sarwangasana

  1. Lehněte si na rovném povrchu.
  2. Připojte nohy k sobě, pokrčte v kolenou a zvedněte nahoru.
  3. Podoprite hýždě rukama tak, aby svislé poloze.
  4. Podpořte ramena a nohy polož na hlavu, jak je to možné – páteř v této poloze musí být zcela přímý.
  5. Linger v poloze tři minuty.
  6. Zvedněte rovné nohy nahoru a zůstaňte v této pozici pět minut.
  7. Pomalu podpořte ramena a nižší nohy na podlahu.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Závěr

Yoga dobře pro všechno. Oni zklidňují, odstraňují stres, zlepšují fungování organismu, dodávají atraktivní tvar silueta.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Spolu s těmito držení těla jóga, klesající množství tuku na břiše, měli byste také držet zdravé výživy a ujistil v tom, že vaše tělo dostává dostatečné množství spánku, protože studie prokázaly negativní dopad nespavosti na tukové zásoby v oblasti břicha.

Jóga cvičení pro hubnutí břicha a bokůJóga cvičení pro hubnutí břicha a boků

Se vám líbil článek?

Podělte se o článek s přáteli